हम खुद को किसी भी तरह से स्वीकार क्यों नहीं कर पाते?

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

स्वयं की स्वीकृति। हमारे समय का मनोवैज्ञानिक वियाग्रा। मैं अपनी तुलना दूसरों से क्यों करता हूँ? खुद से प्यार कैसे करें? मैं जैसा हूं, अपने आप को कैसे स्वीकार करूं? चलिए अब आपको बताते हैं।

सही रणनीति खोजने के लिए, हम वर्तमान रणनीति को देखते हैं। इस तरह हम आम तौर पर "स्वयं को स्वीकार करते हैं":

1. बहुत गहरी खुदाई किए बिना खुद पर विचार करें।
2. हमने जो कुछ देखा है या उससे छुआ है, उसके सभी भयावहता को हम नजरअंदाज कर देते हैं, जैसे एक माँ अपने बच्चे के प्रति आसक्त हो जाती है।
3. हम कुछ बदलने का फैसला करते हैं।
4. हम हर दूसरे दिन भूल जाते हैं।

यदि आप अब क्रोधित हैं और इसे खारिज कर देते हैं, तो वे कहते हैं, यह मैं नहीं हूं, साँस छोड़ें और फिर से सोचें। ईमानदारी से।

आप खुद को बहुत ज्यादा पसंद नहीं करते हैं। कभी-कभी या हमेशा। आप अपने आप में कुछ से असंतुष्ट हैं, लेकिन इसे बदलना कठिन है, और मनोवैज्ञानिक या दयालु मित्र गुड़ डालते हैं: "आप वही हैं जो आप हैं। यह तुम्हारे साथ ठीक है, बस अपने आप को स्वीकार करो।"

एक प्रयोग के लिए, आइए एक सेकंड के लिए निर्णय लें कि आपके साथ सब कुछ ठीक नहीं है। यह कि तराजू पर संख्या आपको दुखी नहीं करती है क्योंकि आप खुद को स्वीकार नहीं कर सकते हैं, बल्कि इसलिए कि आप जितना चाहते हैं उससे अधिक मोटे हैं। कि यदि आप जितना जानते हैं उसका आधा पैसा कमाते हैं, तो समाधान यह नहीं है कि आप उनसे अपनी तुलना करें, बल्कि अधिक अर्जित करें।

अपने आप को उस अर्थ में स्वीकार करना जिसमें सामाजिक नेटवर्क पर प्रेरक उद्धरण इसका वर्णन करते हैं, अकल्पनीय - आपको स्वीकार करना होगा। हमेशा के लिए तय कर लें कि आप मोटे हैं और वैसे ही रहेंगे। आप अपने आप को एक आरामदायक संदर्भ समूह ("आप भी परिपूर्णता महसूस करते हैं", "इस पतली जोली की तरह नहीं") के साथ घेर सकते हैं, ताकि लगातार "समाज की निंदा" से पागल न हों। दूसरों के लिए दोस्त बदलें, गरीब। तब आप चेहरे के नीले रंग से तुलना कर सकते हैं, क्योंकि आप उनसे ज्यादा ठंडे हैं।

अपने आप को स्वीकार करें? एक समस्या नहीं है। बस बार कम करें। एक मंचित दुनिया में, जहां कुछ भी आपकी कमियों और पिछली महत्वाकांक्षाओं की याद नहीं दिलाता है, यह सूखा और आरामदायक होगा। संभावित रूप से मेरा सारा जीवन।

घबराओ मत

चलो इसे एक वयस्क तरीके से करते हैं। स्वयं की वास्तविक स्वीकृति इस तरह दिखती है:

1. आप ध्यान से अपने आप को और अपने भीतर और फिर अपने चारों ओर देखें। एहसास करें कि आप कौन हैं, वर्तमान परिवेश की तुलना में।
2. आपने जो देखा उसकी भयावहता का वास्तविक आकलन करें। आप मानते हैं कि अब आप बस वही हैं और कोई नहीं।
3. आप जो हैं, उसके साथ दयालुता से पेश आने की कोशिश करें, जैसा कि एक अच्छी लेकिन चतुर माँ करती है।
4. आप तय करते हैं कि पहले से क्या अच्छा है (और यह निश्चित रूप से अच्छा होगा), कि आप बदल नहीं सकते (कभी नहीं या अभी), लेकिन आप क्या चाहते हैं और बदल सकते हैं।
5. बदलाव करना शुरू करें।
6. …
7. फायदा।

अब आइए जानें कि इन कठिन चरणों से कैसे गुजरना है (यदि वे सरल होते, तो हर कोई उन्हें बहुत पहले कर चुका होता) कुशलतापूर्वक और बिना नुकसान के।

नियमित बुरा

यदि आप "सेल्फ-एस्टीम स्विंग" से परिचित हैं (अर्थात, आप "मैं राजा हूँ" और "मैं कुछ भी नहीं हूँ" के बीच एक ठोस बफर के बिना कूद रहे हैं), इसका मतलब है कि आपका आत्म-सम्मान अपर्याप्त है। आखिर द्रव्यमान में हम सब क्या हैं? नियमित। न देवता और न ही कलह। सामान्य लोग प्लसस और माइनस के साथ, और आप अपना जीवन तब तक नहीं बदलेंगे जब तक आप इस तथ्य को स्वीकार नहीं करते।

शांति से, शालीनता से, बिना भाग्यवाद और उन्माद के अपने आप से कहें:

मैं एक साधारण व्यक्ति हूं। कुछ मायनों में मैं कुछ से बेहतर हूं, कुछ मायनों में - बदतर।

यह मुश्किल है। कई लोगों के लिए "मैं साधारण हूं" "मैं एक चूसने वाला हूं" के समान है, क्योंकि हमारे महत्व के भ्रम यहां हैं, और हमें "साधारण" तक नीचे जाना होगा।

वैसे, यह तुलना, जिसे हर कोई पसंद नहीं करता, मदद भी कर सकता है। अपनी तुलना करीबी दोस्तों से करें। जो आपके साथ अंतरंग साझा करते हैं, न कि टेप में उनके जीवन का केवल एक चमकदार संस्करण।

उन्हें काम पर भी समस्या होती है। अतिरिक्त वजन और बीयर बेली भी है। उन्हें भी फेंका गया। उन्होंने भी, अपनी योजनाओं को त्याग दिया और उन सपनों को त्याग दिया, जिन्हें उन्होंने महसूस करना शुरू नहीं किया था। वे आइंस्टीन, गेट्स या सुपरमॉडल नहीं हैं। वे, आपकी तरह, सबसे अधिक संभावना है कि उनके पास भयानक लक्षणों का एक समूह नहीं है, लेकिन उनके पास बहुत अच्छे लक्षण हैं जिनके लिए आप उन्हें प्यार करते हैं। और शोल हैं, अप्रिय, लेकिन भयानक भी नहीं। वे आपके जैसे ही हैं।

जो मायने रखता है उसे हासिल करें

हर कोई अच्छा महसूस करना चाहता है, अधिक बार, बेहतर, और मानस किसी भी उपलब्धि, यहां तक कि भ्रामक लोगों के लिए भी मदद करता है। क्या आपने स्तर पास कर लिया है? ठंडा। कुछ लाइक मिले? देवी।

वीडियो गेम और सोशल मीडिया इतने व्यसनी हैं क्योंकि वे कुछ भी नहीं के लिए आत्मसम्मान में उछाल देते हैं, लेकिन (शुक्र है) जीवन सब कुछ अपनी जगह पर रखता है। यदि आप "मैं कोई नहीं हूं" छेद में गिरकर थक गए हैं और पसंद के एक नए हिस्से के लिए चमकदार ऊँची एड़ी के जूते के साथ दौड़ रहे हैं, तो आपको एक बात समझने की जरूरत है।

आपके जीवन के उन क्षेत्रों में वास्तविक उपलब्धियों से आत्म-सम्मान बढ़ता है जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं। एक ही रास्ता। रास्ता दूजा नहीं।

यदि आपके लिए अच्छा दिखना महत्वपूर्ण है और आप अपना वजन कम करते हैं, या खूबसूरती से कपड़े पहनना सीखते हैं, या अंत में अपने दाँत निकलवाते हैं, तो आप बेहतर महसूस करेंगे। मुख्य बात यह है कि ये उपलब्धियां आपके साथ रहेंगी। एक पर कम या ज्यादा कुछ भी नहीं पाने के लिए आपने जो सौ तस्वीरें लीं, वे यह नहीं देंगे, चाहे आप कितने भी लाइक्स जमा करें। खेल में आपको जो भावना मिलती है, एक नौसिखिया "झुकना", काम पर एक कठिन परियोजना के पूरा होने से मेल नहीं खाता।

खुद से नाखुश होने के लिए खुद पर या दूसरों से नाराज न हों। संतुष्ट क्यों हों? अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने के लिए आपने आज क्या किया है? यदि सभी उत्तर इस बात पर निर्भर करते हैं कि आपने क्या खाया (शाब्दिक रूप से या आलंकारिक रूप से) और न कि आपने जो पकाया है, तो यह बुरा है।

वैसे, अपने आसपास के लोगों के बारे में।

दूसरों को दोष देना बंद करो

ऐसे लोग हैं जिनका बचपन भयानक और राक्षसी माता-पिता था। उन्हें (और फिर भी सभी नहीं) मनोवैज्ञानिक आघात और रुकावटें हैं, जो, अन्य चीजें समान होने पर, एक सुखी जीवन की संभावना को कम करती हैं। लेकिन अधिकांश में सामान्य माता-पिता और एक सामान्य बचपन था, जिसमें अच्छे और बुरे परस्पर जुड़े हुए थे। और समाज उपस्थिति और सफलता के अवास्तविक मानकों के प्रचार के साथ सभी के लिए एक है।

इसका इस बात से कोई लेना-देना नहीं है कि आपका जीवन अभी कैसा दिखता है।

भले ही आपकी माँ ने आपको बचपन में कहा था कि आप मोटे (बेवकूफ, हारे हुए) हैं, अब आप कितने साल के हैं? पच्चीस? तीस? भले ही आपके परिसरों की जड़ें कहीं बाहर हों, आप एक वयस्क हैं। आपका जीवन आपके हाथ में है, और यदि नहीं, तो इसके लिए कौन जिम्मेदार है? माँ जिसने प्रशंसा नहीं की? एक समाज जो कुचल देता है?

मुझे पता है कि बचपन के आघात की खोज मनोवैज्ञानिकों की पसंदीदा रणनीति है, लेकिन वे भी कहेंगे कि यह यात्रा की शुरुआत है। सबसे बुरी बात यह है कि वर्तमान के साथ काम करने के बजाय अतीत को चबाना समय की बर्बादी है। गैर-मौजूद उपलब्धियों के लिए अग्रिम प्रशंसा जारी करने के लिए एक जादूगर की प्रतीक्षा करना या कल्पना या वास्तविक अपराधों के लिए क्षमा मांगना एक मृत अंत है। वैसे भी कोई भी आपके लिए जिम नहीं जाएगा, उन्हें नई नौकरी नहीं मिलेगी, वे भाषा नहीं सीखेंगे, वे संबंध नहीं बनाएंगे।

तुम्हारे लिए कोई नहीं जीएगा। और मर भी।

आनंद + लाभ + प्रवाह

एक अच्छे मूड का एक काफी सरल सूत्र होता है: [इच्छा] + [अवतार] = [खुशी]। खुशी थोड़ी अधिक जटिल है।

[उपयोगी इच्छा] + [अवतार] = [खुशी] + [लाभ]।

उदाहरण के लिए, बर्गर खाने की इच्छा का अवतार अभी, तुरंत एक रोमांच देता है। कुछ स्वादिष्ट और स्वस्थ खाने की इच्छा का अवतार भविष्य में एक रोमांच (उन लोगों के लिए जो स्वस्थ भोजन के स्वाद का आनंद लेना जानते हैं) और स्वास्थ्य देता है।

बुरी आदतों को अच्छे के लिए बदलने के लिए, आपको धीरे-धीरे उपयोगी चीजों का आनंद लेना सीखना होगा, लेकिन इच्छाशक्ति से नहीं: यह लंबे समय तक नहीं चलेगा, क्योंकि "मैं नहीं कर सकता" के माध्यम से कार्रवाई तनाव है, और मस्तिष्क हर तरह से इससे बच जाएगा। आत्मरक्षा के हित में। यह एक कारण है कि आम तौर पर द्वि घातुमान खाने की दावत के बाद आहार का पालन किया जाता है। बेहतर है कि खुद को न तोड़ें, लेकिन जो आपने योजना बनाई है उसे हासिल करने के लिए परिस्थितियों को बदलना आसान हो जाता है।

क्या आपने देखा है कि डांस क्लास में जाना कितना आसान है अगर वहां एक अच्छी युवा महिला है? यदि आप प्यार में पड़ गए हैं और अपने प्रियजन के लिए अच्छा दिखना इतना महत्वपूर्ण है तो आप जिम कैसे जाना चाहते हैं?

यही प्रवाह है। सुखद भावनाएं कुछ नया और कठिन करने के तनाव को बाधित करती हैं।

एक स्ट्रीम बनाने के अवसर की तलाश करें। अपने प्यारे दोस्त के साथ जिम जाएं। सार्वजनिक रूप से एक लक्ष्य निर्धारित करें (उदाहरण के लिए सोशल मीडिया पर) और अपनी प्रगति को सार्वजनिक रूप से ट्रैक करें। अपने मित्रों की टिप्पणियों को आपका समर्थन करने दें। आखिरकार, प्रशिक्षण के लिए साइन अप करें। किसी भी अच्छे प्रशिक्षण का लक्ष्य प्रवाह बनाना होता है।बस पसंद के अनुसार इन प्रशिक्षणों से न जुड़ें। वे भावनाओं से चार्ज करते हैं, लेकिन अगर यह चार्ज केवल सपनों में जाता है, तो आप पैसा और समय बर्बाद कर रहे होंगे। धारा को पकड़ा जाना चाहिए और उपयोगी गतिविधियों के लिए निर्देशित किया जाना चाहिए, तभी आपका जीवन बदल जाएगा।

खुद से प्यार करो

यह एक विरोधाभास की तरह लग सकता है। एक साधारण व्यक्ति से प्रेम कैसे करें, जिसमें इतनी सारी खामियां हैं? जवाब देने के लिए, यह याद रखना काफी है कि आपको आखिरी बार कैसे प्यार हुआ था। यह संभावना नहीं है कि वह व्यक्ति आम तौर पर स्वीकृत दृष्टिकोण से उत्कृष्ट था, लेकिन संचार की प्रक्रिया में वह आपके लिए एक बन गया।

आपको खुद से प्यार करने की ज़रूरत नहीं है क्योंकि आप सबसे अच्छे हैं, बल्कि इसलिए कि आप आप हैं।

आपका जीवन का अनुभव, चरित्र, शरीर, संबंध जो आपने दुनिया के साथ बनाए हैं वे अद्वितीय हैं, और आपके पास बस इतना ही है। अपने दोस्त बनें, सबसे अच्छे, समझदार और अधिक के लिए प्रेरक।

हां, आपके पास नुकसान हैं, लेकिन उनमें से कई अचूक हैं, और आप पूरी तरह से जानते हैं कि उन्हें कैसे दूर किया जाए। और जो दुर्गम हैं, एक नियम के रूप में, घातक नहीं हैं। ठीक यही वाक्यांश का अर्थ था "दया के साथ व्यवहार करें कि आप कौन हैं, एक अच्छे के रूप में, लेकिन मूर्ख माँ ने नहीं किया होगा।"

याद रखें, लगभग हर कोई, अमीर और गरीब, सुंदर और बदसूरत, जड़ता से जीता है। जिन लोगों ने वयस्कता में बहुत प्रगति की है, वे अक्सर यह नहीं बता सकते कि वे वहां कैसे पहुंचे। उन्होंने वही किया जो वे चाहते थे। वे तर्कसंगत बना सकते हैं और याद कर सकते हैं कि कैसे एक निश्चित वाक्यांश या घटना ने उन्हें धक्का दिया, जैसे: "मेरे पिता की मृत्यु जल्दी हो गई, और मुझे उनकी बीमारी का इलाज खोजने के विचार से निकाल दिया गया।" लेकिन कई पिता जल्दी मर गए, और उनमें से सभी उत्कृष्ट वैज्ञानिक नहीं बन पाए। यह सिर्फ इन लोगों के लिए हुआ है।

वही पुराने हारने वालों के लिए जाता है। ऐसा हुआ। भले ही उनके सचेत निर्णय (कुछ लोग लेटने का फैसला करते हैं और कुछ नहीं करते हैं, लेकिन मान लें) एक दुखी जीवन का कारण बने, इसके लिए खुद को दोष देने का क्या मतलब है?

सकारात्मक जीवन परिवर्तन के लिए मुख्य प्रश्न "किसको दोष देना है" नहीं है, बल्कि "क्या करना है" है।

पहले दो बिंदुओं (यथार्थवादी धारणा + वास्तविक उपलब्धि) के नियमित अभ्यास के साथ, आत्म-प्रेम धीरे-धीरे विकसित होगा, क्योंकि ए) आप अपनी वर्तमान छवि और जीवन को स्वीकार करेंगे जो आपने बनाया है, और बी) आप सक्रिय रूप से सुधार और विकास के लिए काम करेंगे उन्हें।

और वह सब एक व्यक्ति कर सकता है।