जितनी बार हो सके धन्यवाद कहने के 7 अप्रत्याशित कारण

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

आप न केवल विनम्र रहेंगे, बल्कि स्वस्थ भी रहेंगे।

स्वस्थ जीवन शैली के घटकों को सूचीबद्ध करते समय, हम कई बातों का उल्लेख करते हैं: सुबह और शाम अपने दाँत ब्रश करना, सही खाना, खेल खेलना …

यहां तक कि एक साधारण धन्यवाद, जिसमें प्रशिक्षण की तुलना में बहुत कम समय और प्रयास लगता है, आपकी भलाई को प्रभावित कर सकता है।

आपका धन्यवाद क्या करता है

1. संबंध बनाने में मदद करता है

कृतज्ञता कृतज्ञता की एक प्रमुख भूमिका निभाती है: ऐसे व्यवहारों को प्रोत्साहित करना जो दूसरों के साथ संबंध बनाने और बनाए रखने में संबंध बनाते हैं। अपनी उंगलियों पर: जितनी बार आप धन्यवाद देते हैं, उतना ही आकर्षक आप अन्य लोगों की आंखों में दिखते हैं। आप अधिक भरोसेमंद, अधिक बुद्धिमान, उदार और परक्राम्य माने जाते हैं। और यह व्यक्तिगत और व्यावसायिक जीवन दोनों में उत्कृष्ट संभावनाओं को खोलता है, क्योंकि सूचीबद्ध गुण दीर्घकालिक साझेदारी में महत्वपूर्ण हैं।

2. आशावाद जोड़ता है

जब आप धन्यवाद कहते हैं, तो आप इसे शून्य में नहीं कर रहे हैं। संभावना है, आपकी कृतज्ञता का एक कारण है। और आपने इस कारण पर ध्यान दिया, इसे अन्य घटनाओं से अलग कर दिया और अब आप इसे शब्दों से चिह्नित करते हैं। मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से, इस तरह आपको सकारात्मक चीजों पर ध्यान केंद्रित करने की आदत हो जाती है। और यह मनोवैज्ञानिक कल्याण का आधार है। कृतज्ञता और कल्याण: एक समीक्षा और सैद्धांतिक एकीकरण।

जिसने जीवन में अच्छाई देखना सीख लिया है, वह दुनिया को अन्य लोगों की तुलना में अधिक सकारात्मक तरीके से देखता है। इसे आशावाद कहा जाता है।

3. आपको कम आक्रामक बनाता है

आक्रामकता के लिए एक मारक के रूप में कृतज्ञता। यदि भावनाएं हर दिन बिना कारण या बिना कारण के उबल रही हैं, तो बस अपने आप को लोगों को जितनी बार संभव हो धन्यवाद कहने के लिए प्रशिक्षित करें। आप स्वयं नोटिस नहीं करेंगे कि आप दूसरों को बेहतर ढंग से कैसे समझने लगते हैं। और जहां सहानुभूति होती है, वहां आक्रामकता कम होती जाती है।

4. नींद में सुधार

अधिक बार धन्यवाद दें - बेहतर नींद लें। आप आसानी से सो भी जाते हैं और बेहतर नींद भी आती है। शोधकर्ताओं का सुझाव है कि कृतज्ञता आपको रात में सोने में कैसे मदद करती है कि दिन के दौरान, एक व्यक्ति जो धन्यवाद देना जानता है, उसे बहुत सारी सकारात्मक भावनाएं मिलती हैं, जिसकी बदौलत वह अधिक संतुलित हो जाता है। और स्वस्थ नींद के लिए शांति बिल्कुल जरूरी है।

वैसे, इस तरह की "लोरी" प्राप्त करने के लिए, पूरे दिन लोगों के साथ संवाद करना और कृतज्ञता के कारणों की तलाश करना आवश्यक नहीं है। आप इसे अलग तरह से कर सकते हैं। हर रात सोने से पहले दिन की 4-5 घटनाओं को सूचीबद्ध करने की आदत डालें जिसके लिए आप आभारी हैं। यह एक बेतरतीब ढंग से मिले बच्चे की मुस्कान हो सकती है, जिसे आपको संबोधित किया गया हो। या फिर भीषण गर्मी के बाद बारिश। सामान्य तौर पर, लिखें: "मैं आपको धन्यवाद कहना चाहता हूं …" - यह वास्तव में शांत करता है।

5. अधिक खाने के जोखिम को कम करता है

धन्यवाद देने की क्षमता का धैर्य से गहरा संबंध है, जिसमें भोजन के प्रलोभनों का विरोध करने की क्षमता भी शामिल है। यह निष्कर्ष अमेरिकी मनोवैज्ञानिक सुसान पीयरस थॉम्पसन द्वारा पहुंचा गया है, जो विकारों को खाने में माहिर हैं।

अपनी पुस्तक ब्राइट लाइन ईटिंग: द साइंस ऑफ लिविंग हैप्पी, थिन एंड फ्री में, विशेषज्ञ निम्नलिखित की सिफारिश करते हैं: यदि आप खुद को किसी ऐसे कार्यक्रम में पाते हैं जो आपके लिए बहुत अधिक कैलोरी वाला भोजन परोसता है, या बस खुद को ऐसी स्थिति में पाता है जहां शरीर को तत्काल एक केक की आवश्यकता होती है जिसे आप रोक नहीं सकते और धन्यवाद।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कौन या क्या: वह परिचित जिसने आपको पार्टी में आमंत्रित किया, वेटर जो मेनू लाया, या सिर्फ जीवन जिसने आपको इस आश्चर्यजनक सुखद जगह में फेंक दिया।

धन्यवाद आपको अपना ध्यान उस चीज़ से स्थानांतरित करने में मदद करेगा जो आप चाहते हैं (और यहाँ तक कि एक केक भी) जो आपके पास पहले से है। यह आपके भोजन विकल्पों को अधिक जानकारीपूर्ण बना देगा।

6. आत्म-सम्मान बढ़ाता है

एक ऐसे बच्चे में से एक आत्मविश्वास से भरे व्यक्ति को विकसित करना चाहते हैं जो अपनी कीमत जानता है, न केवल उसकी उपलब्धियों की प्रशंसा करना महत्वपूर्ण है, बल्कि उसे धन्यवाद देना भी सिखाना है। धन्यवाद कहकर, बच्चे अन्य लोगों के सकारात्मक लक्षणों पर ध्यान केंद्रित करना सीखते हैं, अपने आसपास के लोगों की सराहना करते हैं।और फिर मनोवैज्ञानिक हस्तांतरण का तंत्र पूर्व-सेवा में खुशी पर आत्म-सम्मान और कृतज्ञता स्वभाव का प्रभाव स्वयं पर लोगों के प्रति अपने स्वयं के रवैये के शिक्षक खेल में आता है: "यदि मेरे आसपास के लोग मूल्यवान हैं, तो मैं भी मूल्यवान हूं।"

7. बीमारी होने पर स्थिति में सुधार हो सकता है

थैंक्सगिविंग और संबंधित मनोवैज्ञानिक कल्याण टाइप 2 मधुमेह में मनोवैज्ञानिक कल्याण और टाइप 2 मधुमेह में सुधार करने का एक प्रभावी तरीका है। क्षणिक (पहली नज़र में) अन्य लोगों को संबोधित कृतज्ञता वास्तव में रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकती है।

हृदय रोग के रोगियों में सकारात्मक मनोवैज्ञानिक कल्याण और स्वास्थ्य पर भी यही बात लागू होती है: एक संक्षिप्त समीक्षा और कुछ अन्य बीमारियां। तो धन्यवाद - आप स्वस्थ रहेंगे।

धन्यवाद कहना कैसे सीखें

धन्यवाद कहने की क्षमता प्रशिक्षण के लिए काफी उपयुक्त है (और, इसके विपरीत, नियमित व्यायाम के बिना बर्बाद हो जाती है)। यहाँ हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के शोधकर्ता कृतज्ञता की प्रशंसा में सलाह देते हैं।

1. धन्यवाद नोट्स लिखने की आदत डालें। महीने में कम से कम एक। एक ऐसे व्यक्ति को चुनें जिसने आपके जीवन में भूमिका निभाई हो और उसे लिखें कि वह आपके लिए कितना महत्वपूर्ण है, उसका क्या प्रभाव है और इसके लिए आप उसके कितने आभारी हैं। और, ज़ाहिर है, संदेश को सुविधाजनक तरीके से पता करने वाले को भेजें। यही पत्र समय-समय पर स्वयं को भी लिखें। आपके कार्य भी कभी-कभी कृतज्ञता के योग्य होते हैं, है ना?
2. मानसिक रूप से लोगों को धन्यवाद। लिखने का समय नहीं है? बस किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में सोचें जिसने आपकी मदद की या कुछ अच्छा किया, उसके चेहरे की कल्पना करें और धन्यवाद कहें।
3. आभार पत्रिका रखें। हर शाम उसमें उन मुलाकातों, स्थितियों, शब्दों को साझा करें जिनके लिए आप आभारी हैं। मेहनती बनें: अपनी पत्रिका में हर दिन कम से कम 2-3 नई प्रविष्टियाँ करें। आप जो कहना चाहते हैं, उसके लिए धन्यवाद देना चाहते हैं, यह स्पष्ट करना सुनिश्चित करें कि आप में कौन सी भावनाएं और भावनाएं पैदा हुई हैं।
4. ध्यान करो। केवल वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रत्येक दिन कुछ मिनट निकालें। अपनी आँखें बंद करो, अपने दिल की धड़कन को महसूस करो, अपनी श्वास को सुनो। यह अनुभव करने का एक अच्छा तरीका है कि जीवन कितना अद्भुत और मूल्यवान है। साँस छोड़ें और दुनिया को इसके लिए धन्यवाद दें।