मजबूत, स्वस्थ हड्डियों के लिए 12 मिनट का योग

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

कोलंबिया विश्वविद्यालय (यूएसए) के फिजियोथेरेपिस्ट लॉरेन एम। फिशमैन, जिन्होंने कई वर्षों तक योग और हड्डियों के स्वास्थ्य पर इसके प्रभावों पर डेटा एकत्र किया है, ने सबूत दिया है कि योग ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में प्रभावी हो सकता है। उन्होंने 12 आसनों का एक सेट विकसित किया जो स्वस्थ हड्डियों और पीठ को बनाए रखने में मदद करते हैं।

ऑस्टियोपोरोसिस (लैटिन ऑस्टियोपोरोसिस से) - कंकाल की एक कालानुक्रमिक रूप से प्रगतिशील प्रणालीगत चयापचय रोग या अन्य बीमारियों में प्रकट एक नैदानिक सिंड्रोम, जो हड्डी के घनत्व में कमी, उनके माइक्रोआर्किटेक्टोनिक्स का उल्लंघन और अपचय की प्रबलता के साथ हड्डी के चयापचय के उल्लंघन के कारण बढ़ी हुई नाजुकता की विशेषता है। हड्डियों के निर्माण की प्रक्रिया, हड्डियों की ताकत में कमी और फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है।

2005 में, डॉ फिशमैन ने योग आंदोलनों का अपना छोटा अध्ययन शुरू किया, जिसके अंततः बहुत उत्साहजनक परिणाम मिले। 2009 में, योग करने वाले 11 प्रतिभागियों में रीढ़ और कूल्हों में हड्डियों के घनत्व में वृद्धि हुई थी, जबकि सात ने योग नहीं किया था।

ऑस्टियोपोरोसिस के लिए मानक उपचार विशेष दवाएं हैं, जिनके अप्रिय दुष्प्रभाव हैं और सस्ते नहीं हैं। इन दवाओं के दुष्प्रभाव गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल गड़बड़ी हैं। दरअसल, ई.एस. सिरिस, जे. यू, के. बोगनार, एम. डेकोवेन, ए. श्रेष्ठ, जे.ए. रोमली, ए. मोदी का अध्ययन। जर्नल क्लिनिकल इंटरवेंशन इन एजिंग में प्रकाशित, पाया गया कि 126,188 प्रतिभागियों में से केवल 28% ने ही अपनी निर्धारित दवा लेना शुरू किया। बाकी लोगों ने मना कर दिया, पेट की समस्याओं से बचना चाहते थे।

अपने शोध के आधार पर, डॉ फिशमैन ने ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के लिए योग को एक वैकल्पिक, कम खतरनाक और सस्ता विकल्प के रूप में प्रस्तावित किया। इसके अलावा, योग संतुलन और आंदोलनों के समन्वय में सुधार करता है, आंदोलन को अधिक आराम देता है, हड्डियों का घनत्व बढ़ाता है और मूड में सुधार करता है।

योग, एक मांसपेशी समूह को दूसरे के साथ विपरीत करके, ऑस्टियोसाइट्स (हड्डी कोशिकाओं) के उत्पादन को उत्तेजित करता है।

कुछ वैज्ञानिक फिशमैन से असहमत थे, इसलिए उन्होंने दुनिया भर से स्वयंसेवकों की भर्ती की और शोध शुरू किया। यह प्रयोग 2005 से 2015 तक चला। इसमें 741 लोगों ने भाग लिया। 227 प्रतिभागियों (उनमें से 202 महिलाएं थीं) ने प्रतिदिन 12 विशिष्ट आसन किए। विषयों की औसत आयु 68 वर्ष थी। उनमें से 83% ऑस्टियोपोरोसिस या ऑस्टियोपीनिया (ऑस्टियोपोरोसिस का प्रारंभिक चरण) से पीड़ित थे।

प्रयोग की शुरुआत में, शोधकर्ताओं ने हड्डियों के घनत्व में परिवर्तन पर डेटा एकत्र किया, मूत्र और रक्त का जैव रासायनिक विश्लेषण किया और रीढ़ और कूल्हों का एक्स-रे लिया। फिर प्रत्येक प्रतिभागी को 12 आसनों से युक्त वीडियो प्रशिक्षण के साथ डिस्क प्राप्त हुई।

10 वर्षों के बाद, वैज्ञानिकों ने बार-बार विश्लेषण किया। परिणामों ने 227 प्रतिभागियों में हड्डियों के घनत्व में वृद्धि देखी, जो लगभग प्रतिदिन योग का अभ्यास करते थे। बाकी प्रतिभागियों को आंदोलनों के बेहतर समन्वय और संतुलन, लचीलेपन, पीठ दर्द की अनुपस्थिति और फ्रैक्चर की भावना प्राप्त हुई (पूरे प्रयोग के दौरान, एक भी प्रतिभागी को एक भी फ्रैक्चर नहीं मिला)। इस तथ्य के बावजूद कि उनकी हड्डी का द्रव्यमान नहीं बढ़ा, इसमें गिरावट नहीं आई। यह सिद्ध हो चुका है कि योग एक बहुत ही प्रभावी निवारक उपाय हो सकता है।

12 आसनों का परिसर

तो, इस परिसर में वृक्षासन (वृक्ष मुद्रा), उत्थिता त्रिकोणासन (त्रिकोण मुद्रा), वीरभद्रासन II (योद्धा मुद्रा II), पार्श्वकोणासन (पार्श्व त्रिभुज), परिवृत्त त्रिकोणासन (मुड़ त्रिकोण), सलभासन (टिड्डियां मुद्रा), बंधड्रासन आधा पुल) शामिल थे।, सुप्ता पदंगुष्ठासन I (पीछे हाथ से पैर I तक लेटा हुआ), सुप्त पदंगुष्ठासन II (पीछे हाथ से पैर II तक लेटा हुआ), मारीचियासन II (सीधे पैर से मुड़ना), अर्ध मत्स्येन्द्रासन (एक मुड़े हुए घुटने से मुड़ना), सवासना (शव मुद्रा)।

वृक्षासन:

उत्थिता त्रिकोणासन

वीरभद्रासन II

पार्श्वकोणासन

परिव्रत त्रिकोणासन

शलभासन

सेतु बंधासन

सुप्त पदंगुष्ठासन I

सुप्त पदंगुष्ठासन II

मारीचियासन II

अर्ध मत्स्येन्द्रासन

शवासन

प्रत्येक मुद्रा 30 सेकंड के लिए की जाती है। सामान्य तौर पर, इस चार्ज में केवल 12 मिनट लगते हैं।विचार करें कि दिन में सिर्फ 12 मिनट आपको स्वस्थ रीढ़, मजबूत हड्डियां, सही मुद्रा, बेहतर समन्वय और संतुलन की भावना देगा। और एक बोनस के रूप में, एक अच्छा मूड और तनाव प्रतिरोध जोड़ें!