थकावट की फ़नल क्या है और इससे कैसे निकले?

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

यदि आपके पास छोटी-छोटी चीजों के लिए भी पर्याप्त ताकत नहीं है, तो यह आपके जीवन से निपटने का समय है।

कैसे समय प्रबंधन आपको जाल में फंसाता है

सब कुछ के साथ रखने के लिए, हम चीजों की योजना बनाते हैं, सौंपे गए कार्यों को पूरा करते हैं और लक्ष्य की ओर बढ़ने की कोशिश करते हैं। तो दक्षता के विभिन्न प्रतिभाओं को करने की सलाह दी जाती है। उदाहरण के लिए, व्यापार विशेषज्ञ, नेतृत्व सलाहकार स्टीफन कोवे ने "द सेवन हैबिट्स ऑफ हाईली इफेक्टिव पीपल" पुस्तक लिखी और अपनी खुद की समय प्रबंधन प्रणाली विकसित की। उनके अनुसार, आपको अपने आप में लगातार सुधार करने और वह करने की ज़रूरत है जो आपको आप जो चाहते हैं उसके करीब लाए।

सभी गैर-जरूरी और महत्वहीन कार्यों को चाकू के नीचे रखना बेहतर है, क्योंकि यह समय की बर्बादी है।

बहुत से लोग ऐसी सलाह का पालन करते हैं और काम में सिर झुकाते हैं, और बाकी को मना कर देते हैं। ऐसा लगता है कि यह वयस्क जीवन है: आप बस छोड़ नहीं सकते, तलाक ले सकते हैं और समस्याओं से छिप सकते हैं। लेकिन यह दृष्टिकोण खतरनाक है: यह थकावट की कीप में चूसता है और निराशा की भावना पैदा करता है।

थकावट की फ़नल क्या है और इसमें कैसे प्रवेश किया जाता है?

करोलिंस्का विश्वविद्यालय के प्रोफेसर मैरी ओसबर्ग 15 वर्षों से अधिक समय से मैरी असबर्ग, एमडी पीएचडी, वरिष्ठ प्रोफेसर, काम पर बर्नआउट का अध्ययन कर रहे हैं। उसने पाया कि नौकरी के कर्तव्यों के निरंतर तनाव और तनाव की तुलना एक फ़नल से की जा सकती है जो थकान और असंतोष को छोड़कर ऊर्जा की निकासी करती है।

सबसे अधिक कर्तव्यनिष्ठ और जिम्मेदार कर्मचारी अक्सर थकावट के जाल में फंस जाते हैं, जिनका आत्म-सम्मान उनके काम के परिणामों पर निर्भर करता है। इसी तरह होता है।

चरण 1. एक पूर्ण जीवन

फ़नल की गर्दन एक पूर्ण जीवन है, जब सभी चीजों और शौक के लिए समय होता है। एक व्यक्ति को काम पर जाने और पारिवारिक जिम्मेदारियों का सामना करने, दोस्तों से मिलने और पसंदीदा गतिविधियों के लिए समय निकालने में आनंद आता है। शौक मुख्य चीज है जो आराम करने में मदद करती है और जीवन को पूरा करती है। लेकिन एक समस्या है: ऐसी गतिविधियाँ हमें बेकार लगती हैं।

चरण 2. फ़नल में प्रवेश करना

कुछ बिंदु पर, जिम्मेदारियां अधिक हो जाती हैं: हमें नए कार्य सौंपे जाते हैं, एक परियोजना या एक त्रैमासिक रिपोर्ट में आग लग जाती है। समय पर इसे पास करने के लिए, आपको कुछ छोड़ना होगा। पहली बात जो दिमाग में आती है वह है गैर-जरूरी और महत्वहीन मामलों को पार करना, जैसा कि समय प्रबंधन विशेषज्ञ सलाह देते हैं।

इसलिए हम कसरत छोड़ देते हैं, किताबें और फिल्में अलग रख देते हैं और दोस्तों को देखना बंद कर देते हैं। संक्षेप में, हम शौक छोड़ देते हैं - जो ऊर्जा देता है और आनंद लाता है। फ़नल का व्यास कम हो जाता है, जैसा कि जीवन की पूर्णता है।

चरण 3. फ़नल नेक के पास पहुंचना

यदि व्यापार की आमद अस्थायी थी, तो जीवन सामान्य हो जाएगा। लेकिन अधिक बार समस्याएं कम नहीं होती हैं, इसलिए हम आराम करना छोड़ देते हैं और नींद को कम कर देते हैं। फ़नल और भी अधिक संकरा होता है, और इसमें फिट होने वाली लगभग हर चीज़ तनाव से जुड़ी होती है।

व्यक्ति काम के प्रति घृणा और निरंतर चिंता विकसित करता है। उसके लिए काम करना मुश्किल हो जाता है, और दिन के अंत में वह नींबू की तरह निचोड़ा हुआ महसूस करता है।

अन्य लक्षण भी हैं: रचनात्मकता में कमी, सामाजिक दायरे में कमी, नियमित कार्यों को करने में कठिनाई (बिलों का भुगतान करना, डॉक्टर के साथ नियुक्ति करना), शारीरिक रूप से सक्रिय होने से इनकार करना।

चरण 4. थकावट

अंत में, एक व्यक्ति खुद को थकावट की फ़नल के आधार पर पाता है - यह एक चरम अवस्था है जो अवसाद के करीब है। 2004 में, वेस्टिंग सिंड्रोम को एक बीमारी के रूप में मान्यता दी गई थी और इसे इंटरनेशनल क्लासिफिकेशन ऑफ डिजीज के स्वीडिश संस्करण में जोड़ा गया था। क्रोनिक स्ट्रेस प्रेरित थकावट के संभावित बायोमार्कर - एक अनुदैर्ध्य अध्ययन को निम्नानुसार परिभाषित किया गया है:

• मानसिक ऊर्जा स्पष्ट रूप से कम हो जाती है। पहल की कमी, सहनशक्ति की कमी, या मानसिक परिश्रम से उबरने में लगने वाले समय में वृद्धि महसूस करता है।
• छह महीने या उससे अधिक समय तक तनाव के कारण लक्षण विकसित होते हैं। वे काम और सामाजिक जीवन में हस्तक्षेप करते हैं और दवा या अन्य बीमारी से जुड़े नहीं हैं।

• दो सप्ताह के भीतर, छह में से कम से कम चार लक्षण प्रकट होते हैं:

  • ध्यान केंद्रित करने में परेशानी या बिगड़ा हुआ स्मृति;
  • समय के दबाव में काम करने और कार्य कर्तव्यों का पालन करने की क्षमता में कमी;
  • भावनात्मक अस्थिरता और चिड़चिड़ापन;
  • सो अशांति;
  • ध्यान देने योग्य थकान या शारीरिक कमजोरी;
  • दिल की धड़कन, पेट और पाचन संबंधी समस्याएं, चक्कर आना, या ध्वनियों के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि।

थकावट के फनल से कैसे निकले

समझें कि क्या ऊर्जा देता है और क्या लेता है

सभी दैनिक कार्यों को उन लोगों में विभाजित किया जा सकता है जो ऊर्जा देते हैं, और जो इसे दूर ले जाते हैं। दिमागीपन के लेखक, मार्क विलियम्स और डेनी पेनमैन, एक प्रयोग की सलाह देते हैं: दिन के दौरान आप जो कुछ भी करते हैं उसे लिखना और उस पल में आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर ध्यान देना। प्लस चिन्ह वाले मामले वे होते हैं जो पोषण करते हैं। माइनस साइन के साथ - थकाऊ और कष्टप्रद।

कार्रवाई	ऊर्जा देना / लेना
सहकर्मियों के साथ संचार	+
अनुबंध संशोधन	–
एक रिपोर्ट का संकलन	+
मुलाकात	–

इससे समझ में आ जाएगा कि अब सब कुछ कैसा है। सुखद और अप्रिय गतिविधियों का अनुपात समान नहीं हो सकता है। उदाहरण के लिए, एक घंटे का नृत्य पाठ या 30 मिनट की दौड़ इतनी स्फूर्तिदायक है कि काम की सभी कठिनाइयों को भुला दिया जाता है।

अपने सुख की योजना बनाएं

बाहर निकलने और फिर से फ़नल में न गिरने के लिए, आपको सुखद और अप्रिय गतिविधियों का संतुलन बनाए रखने की आवश्यकता है। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका है आनंद को शेड्यूल करना। ये केवल इरादे नहीं होने चाहिए, बल्कि निर्धारित समय के साथ स्पष्ट योजनाएँ होनी चाहिए। उदाहरण के लिए, जब आप खेल खेलते हैं, जब आप सिनेमा देखने जाते हैं, और जब आप दोस्तों के साथ बार में जाते हैं। अगर आपने शाम को कसरत की योजना बनाई है, तो कोई बहाना नहीं: कंप्यूटर से उठो और काम छोड़ दो।

अप्रिय चीजों के प्रति अपना नजरिया बदलें

हम सभी की जिम्मेदारियां हैं जो हम नहीं करना चाहते हैं। ऐसी गतिविधियाँ दूसरों की तुलना में अधिक थकाऊ होती हैं और हमें दुखी करती हैं। कुछ को बैठकें पसंद नहीं हैं, कुछ ग्राहकों के साथ बातचीत पसंद नहीं करते हैं, अन्य - ग्रंथों और लेआउट में संपादन करते हैं। हम उनसे बचने की कोशिश करते हैं और जब उनकी बात आती है तो हम नाराज हो जाते हैं। ऐसे में आपको यह समझने की जरूरत है कि हमें काम का यह हिस्सा इतना पसंद क्यों नहीं है, और स्थिति को अलग तरह से देखने की कोशिश करें।

होशपूर्वक काम करने की कोशिश करें: इसे स्वचालित रूप से न करें, लेकिन जैसे कि पहली बार, बिताए गए हर मिनट को पूरी तरह से जी रहे हों।

उदाहरण के लिए, अगर आपको गुस्सा आता है, तो अपने आप से कहें, "मैं अब गुस्से में हूँ।" यदि तनाव बढ़ जाता है, तो महसूस करें कि नाड़ी और श्वास अधिक बार-बार हो रही है। इस प्रकार, आप भावनाओं में डूबना बंद कर देंगे, आप उनके बारे में जागरूक हो पाएंगे और कम प्रभावित होंगे।

ब्रेक लें

कड़ी मेहनत के बाद रुकें। यह आपको हलचल से अलग होने, अपने विचारों को इकट्ठा करने और अपने शरीर को सुनने में मदद करेगा। स्वीडन में, ऐसे ब्रेक - "फ़िक्स" - अनिवार्य हैं। हर दो घंटे में 10-15 मिनट के लिए, कर्मचारी कॉफी पीते हैं और अनौपचारिक सेटिंग में संवाद करते हैं।

आप लघु ध्यान कर सकते हैं: 1-2 मिनट के लिए, श्वास और साँस छोड़ने वाली हवा की गति पर ध्यान केंद्रित करें। यह विशेष रूप से तनावपूर्ण क्षणों के दौरान शांत होने और आराम करने में मदद करता है।

समय बर्बाद करने वाली गतिविधियों से बचें

सामाजिक नेटवर्क ब्राउज़ करना, टिप्पणियों और समाचारों को पढ़ना, इंटरनेट पर व्यर्थ झड़पों में भाग लेना, स्मार्टफोन पर गेम खेलना - कुछ गतिविधियों में चुपचाप समय लगता है और ऊर्जा की चोरी होती है। स्थिति पर नियंत्रण रखें। फेसबुक के माध्यम से फ़्लिप करने और शाम को यूट्यूब देखने के बजाय, कुछ ऐसा करें जो आपको उत्साहित करे।

छुट्टियों पर जाओ

अगर आपको लगता है कि आप फ़नल से बाहर नहीं निकल सकते हैं, तो सब कुछ रोक दें और छुट्टी ले लें। रिचार्ज करना और संतुलन बहाल करना महत्वपूर्ण है।

आप बहुत सारे बहाने ढूंढ सकते हैं कि आप ऐसा क्यों नहीं कर सकते: "मेरे पास एक बच्चा, एक पति और एक नौकरी है", "मुझे एक जरूरी परियोजना को पूरा करने की आवश्यकता है"। लेकिन स्थिति को अलग तरह से देखने की कोशिश करें। शायद जिस श्वेत-श्याम सोच के आप अपने जीवन को बदलने के आदी हैं, वह आपको रोकता है।यदि आप केवल अपने लिए एक सप्ताह समर्पित करते हैं, तो दुनिया का पतन नहीं होगा, लेकिन तब आप ऊर्जा का एक उछाल महसूस करेंगे जो काम और पारिवारिक जीवन को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा।