वजन कम कैसे करें: तकनीक, उत्पाद और प्रेरक उदाहरण

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

बहुत सारे अच्छे लोग होने चाहिए - उन लोगों के लिए एक अच्छा बहाना जो कोशिश कर रहे हैं लेकिन वजन कम नहीं कर सकते। किसी में इच्छाशक्ति की कमी है, किसी में ज्ञान की कमी है। यह लेख दोनों की मदद करेगा। आइए वजन घटाने के शरीर विज्ञान, विधियों और उत्पादों पर विचार करें जो इसमें योगदान करते हैं, और वास्तविक लोगों के प्रेरक उदाहरण भी देते हैं।

शारीरिक बाधाएं

आप डाइट पर जाते हैं, व्यायाम करते हैं, आपके पास मजबूत प्रेरणा है, लेकिन वजन जम जाता है और हठ नहीं होता है। क्यों? कम से कम चार शारीरिक कारण हैं:

1. खराब ऑक्सीजन वितरण। यदि आपकी कोशिकाओं को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिलती है, तो आपके शरीर में वजन घटाने सहित कुछ भी ठीक से काम नहीं करेगा।
2. असंतुलित रक्त शर्करा। इंसुलिन प्रतिरोध या हाइपोग्लाइसीमिया कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण हो सकता है, जिसमें अधिक वजन होना भी शामिल है।
3. एड्रेनालाईन स्राव और विभाजन प्रणाली के साथ समस्याएं। कोर्टिसोल एक तनाव हार्मोन है जो अधिवृक्क प्रांतस्था में निर्मित होता है। क्रोनिक रूप से ऊंचा कोर्टिसोल का स्तर रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाता है, जो तब इंसुलिन के स्तर को बढ़ाता है। यह उन संभावित कारणों में से एक है जो आपको फैट बर्न करने से रोकते हैं।
4. खट्टी डकार। सफाई वजन घटाने के कारकों में से एक है। यदि जठरांत्र संबंधी मार्ग अस्थिर है, तो आहार आहार का पालन करना मुश्किल है।

अगले लेख में वजन घटाने के लिए शारीरिक बाधाओं के बारे में और पढ़ें।

पहला कदम

आरंभ करना सबसे कठिन हिस्सा है। जब वजन कम करने की बात आती है। "मुझे कैलोरी गिननी होगी!", "मैं अपने पसंदीदा केक फिर से नहीं देखूंगा!" - हम दर्जनों आशंकाओं से घिरे हैं, जो वास्तव में चिंता की आड़ में आलस्य के अलावा और कुछ नहीं हैं। उसे आप में से सर्वश्रेष्ठ प्राप्त न करने दें।

वजन कम करने के कुछ आसान तरीके हैं, भले ही यह बहुत डरावना हो। उदाहरण के लिए, आपको अपने आप को एक वैश्विक डरावना लक्ष्य निर्धारित नहीं करना चाहिए - 60 किलो वजन कम करना। इसे कई छोटे, और इसलिए परेशान करने वाले कार्यों में तोड़ दें: प्रति सप्ताह 2 किलो वजन कम करें।

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क्रियाविधि

गुब्बारा अवधारणा … सरल सत्य यह है कि यदि आप जलाए जाने से अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं, तो आपका वजन बढ़ जाता है; यदि आप जलाए जाने से कम कैलोरी का उपभोग करते हैं, तो आप इसे खो देते हैं। यह वजन कम करने की विधि का आधार है, जहां मानव शरीर की तुलना एक गुब्बारे से की जाती है।

हमारा शरीर खाद्य प्रसंस्करण के लिए एक कुशल तंत्र है, और भोजन की विविधता को आवश्यक न्यूनतम तक कम करना संभव है, जो ऊर्जा प्राप्त करने के लिए पर्याप्त है।

यह कैसे करें, साथ ही साथ शरीर को अपने महत्वपूर्ण कार्यों को बनाए रखने के लिए आवश्यक कैलोरी की न्यूनतम संख्या की गणना कैसे करें, आप एक समर्पित लेख से सीखेंगे।

लियो बाबुता की रेसिपी … जाने-माने ब्लॉगर, अतिसूक्ष्मवाद और उत्पादकता के गुरु ने अपने लिए एक इष्टतम आहार विकसित किया है। यह पौधों के खाद्य पदार्थों पर आधारित है। संक्षेप में, नाश्ते के लिए वह आमतौर पर सूखे मेवे या बीजों के साथ दलिया खाते हैं - हार्दिक और स्वस्थ। दोपहर के भोजन के लिए, सब्जी का सलाद और टोफू। रात के खाने के लिए, मैक्सिकन या भारतीय बीन व्यंजन।

लियो बाबुता की प्रणाली को बढ़ाया और पूरक किया जा सकता है। कैसे? सभी विवरण नीचे हैं।

इन तकनीकों के अलावा, वजन घटाने के कम से कम 58 और टोटके हैं। उदाहरण के लिए, आपको टीवी के सामने खाना नहीं खाना चाहिए। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि यह अधिक खाने की ओर ले जाता है। साथ ही, अधिक वजन के साथ सक्रिय संघर्ष की अवधि के दौरान, शराब का सेवन सीमित होना चाहिए। मादक पेय पदार्थ खाने के व्यवहार पर नियंत्रण सहित आत्म-नियंत्रण को कम करते हैं। वजन कम करने की मुख्य विधि के पूरक के रूप में इन और अन्य मिनी-सिफारिशों को सेवा में लें।

उत्पादों

जब आप अपना वजन कम करते हैं, तो भूख की भावना विशेष रूप से तीव्र होती है। मैं हमेशा कुछ चबाना चाहता हूं। अपने आप को बाहों में मत मारो, बस सही खाओ।इसके लिए कई उपयुक्त उत्पाद हैं:

• सेब;
• पागल;
• एवोकैडो और अन्य।

ऐसे खाद्य पदार्थ भी हैं जो पर्याप्त शारीरिक गतिविधि के साथ तेजी से वजन घटाने में योगदान करते हैं। उदाहरण के लिए:

• गाजर (फाइबर से भरपूर);
• शहद (रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य करता है);
• मछली (कुछ कार्बोहाइड्रेट, लेकिन बहुत सारा प्रोटीन) और अन्य।

के उदाहरण

171 सेमी की ऊंचाई वाले जेम्स गोलिक का वजन 127 किलोग्राम था। वह बचपन से ही अच्छी तरह से खिलाया गया था और सामान्य वजन के साथ खुद को याद नहीं रखता था। वह सिर्फ अधिक वजन का आदी है। वजन कम करने की प्रेरणा थी निमोनिया: जेम्स ने तीन सप्ताह बिस्तर पर बिताए और 9 किलो वजन कम किया। युवक ने महसूस किया कि उसके शरीर को भी सामान्य स्थिति में लाया जा सकता है।

कुछ भी असंभव नहीं है, हम अपने स्वयं के ढांचे को परिभाषित करते हैं। हर किसी को अपना रास्ता खुद खोजना चाहिए, भले ही वह बहुत छोटा और सरल न हो।

जेम्स ने वजन कम करने के विभिन्न तरीकों की कोशिश की: भागों को कम करना, आहार में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करना, शाकाहार पर स्विच करना। रास्ता कांटेदार था: आहार ने परिणाम दिया और काम करना बंद कर दिया, उत्साह ने निराशा को रास्ता दिया और इसके विपरीत। यह सिलसिला पांच साल तक चलता रहा। जेम्स ने कई तरह के आहार और खेल आजमाए। लेकिन इस सब ने उन्हें 45 (!) किलो वजन कम करने में मदद की।

एक अन्य प्रेरक कहानी के साथ नायक डायलन विलबैंक्स हैं। 40 साल की उम्र में उनका वजन 137 किलोग्राम था और वह अपरिवर्तनीय स्वास्थ्य समस्याओं के कगार पर थे। उपस्थित चिकित्सक ने मधुमेह की अनिवार्यता की चेतावनी दी। लेकिन डायलन ने मोटे मधुमेह के भाग्य को स्वीकार नहीं किया - उसने एक अलग रास्ता चुना।

वजन कम करने के विभिन्न तरीकों का विश्लेषण करने के बाद, डायलन इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि सिद्धांत हर जगह समान है: आप जितना खर्च करते हैं उससे कम का उपभोग करें, और आप अपना वजन कम करेंगे। अपने लिए उन्होंने वेट वॉचर्स सिस्टम को चुना। कुछ महीनों के बाद आहार में खेलों को शामिल कर लिया गया, क्योंकि कोई कुछ भी कहे, लेकिन कैलोरी में एक कमी काफी नहीं है। डायलन जिम में नियमित हो गए।

यह सब, साथ ही लगातार आध्यात्मिक संघर्ष ने उन्हें प्रभावशाली परिणाम दिए: 16 महीनों में माइनस 56 किलो! विलबैंक्स ने अपनी सफलता पर इस प्रकार टिप्पणी की:

56 किलो वजन कम करके मुझे सिखाया कि मैं कुछ भी हासिल कर सकता हूं अगर मैं खुद को इस व्यवसाय के लिए पूरी तरह से समर्पित कर दूं और खुद को एक छोटे लक्ष्य से दूसरे लक्ष्य की ओर धकेल दूं। मैंने कभी बेहतर या खुश महसूस नहीं किया, लेकिन इसने मेरी सभी समस्याओं का समाधान नहीं किया।

जैसा कि आप देख सकते हैं, हर कोई अपना वजन कम कर सकता है। मुख्य बात यह है कि अपना रास्ता खोजना। हमें उम्मीद है कि हमारे सुझावों से आपको अपनी पोषण संबंधी रणनीति विकसित करने और सही खाद्य पदार्थ चुनने में मदद मिलेगी, साथ ही आपको कार्रवाई करने के लिए प्रेरित किया जाएगा।