दूसरों की राय के बारे में कम चिंता करने में आपकी मदद करने के लिए 3 अभ्यास

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-13 01:38

मैंडी होल्गेट की पुस्तक "कॉन्कर योर फियर" का एक अंश, जो आपको दिखाता है कि दूसरे आपके बारे में क्या सोचते हैं, इस बारे में चिंता करना बंद करें और शांति से रहना शुरू करें।

हम सभी दूसरों की राय से डर का अनुभव करते हैं। यह कभी-कभी हानिरहित होता है, लेकिन कभी-कभी यह उन परिणामों का मार्ग प्रशस्त करता है जो काम में उत्कृष्टता प्राप्त करने की आपकी क्षमता के लिए हानिकारक होते हैं। इससे छुटकारा पाने में आपकी सहायता के लिए नीचे तीन अभ्यास दिए गए हैं।

व्यायाम 1: लक्ष्यों की शक्ति

पहला व्यायाम जो मैं आपको प्रदान करता हूं वह आपके जीवन को हमेशा के लिए बदल सकता है। और यहां मैं अतिशयोक्ति नहीं कर रहा हूं, बल्कि उन लोगों के अनुभव पर भरोसा कर रहा हूं जिनके साथ मैंने काम किया है।

क्या आपने कभी ऐसा किया है: आपने भीड़ में एक व्यक्ति को देखा, सोचा, "यह मेरी आत्मा है" - और अब किसी पर ध्यान नहीं दिया? या कि आप सड़क पर केवल एक कार पर ध्यान देते हैं, क्योंकि आपने हमेशा यही सपना देखा है? हम में से प्रत्येक अंतिम लक्ष्य पर इतना ध्यान केंद्रित करने में सक्षम है कि दृष्टि के क्षेत्र से बाकी सब कुछ गायब हो जाता है, यहां तक कि अन्य लोगों के विचार भी।

लक्ष्यों को इतना स्पष्ट और स्पष्ट निर्धारित करना अच्छा है कि आपको ऐसा लगे कि आप उन्हें पहले ही प्राप्त कर चुके हैं।

आइए देखें कि यह कैसे किया जाता है। यहां आप स्मार्ट लक्ष्यों (विशिष्ट, मापने योग्य, प्राप्त करने योग्य, वास्तविक और समयबद्ध) के बारे में सोच सकते हैं, लेकिन बात इन मापदंडों तक सीमित नहीं है।

ताकि कुछ भी आपको चुने हुए रास्ते से दूर न ले जाए या आपको धीमा न कर दे, आपको निम्न कार्य करने की आवश्यकता है:

1.सुनिश्चित करें कि आपका लक्ष्य आपके मूल मूल्यों के साथ संरेखित है।

2.इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आप जो कुछ भी कर सकते हैं उसे लिखें। और यहाँ रहस्य है: समय, कौशल या धन की कमी, बाहरी परिस्थितियों के बारे में मत सोचो, कि आप ऐसे और ऐसे फिल्म स्टार से अपरिचित हैं, या कि यूनिकॉर्न मौजूद नहीं हैं। अपनी कल्पना को सीमित मत करो, सब कुछ लिखो, यहाँ तक कि सबसे पागल विचार भी।

जब आप अपनी रचनात्मक सोच को पूरी आजादी देते हैं, तो आपके दिमाग को वहां छिपे विचारों को अवचेतन की गहराई से निकालने का मौका मिलता है।

जबकि आप इस बात से चिंतित थे कि दूसरे आपके बारे में क्या सोचते हैं, आपके मस्तिष्क के पास स्मार्ट या गैर-मानक समाधानों की तलाश करने का समय नहीं था जो कि आप जो चाहते हैं उसे हासिल करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। यह एक्सरसाइज आपके दिमाग को अनलोड कर देगी।

इसलिए, यदि आप लगातार इस बात से चिंतित रहते हैं कि ऐसा और ऐसा कोई सहकर्मी आपके बारे में क्या सोचता है, तो अब कागज पर लिख लें कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं, न कि आप इस व्यक्ति के बारे में क्या सोचना चाहते हैं। यह एक आंतरिक लक्ष्य है, बाहरी नहीं। क्या इस तस्वीर में आपका सहयोगी मौजूद है? शायद वह आपके अधीन होगा? यदि हां, तो कैसे और कब? और अगर यह सीधे आपके लक्ष्य से संबंधित नहीं है, तो आपको इसे विस्तृत सूची में शामिल करने की आवश्यकता नहीं है जो आपको इस लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद करेगा।

3.जब आपके पास करने के लिए चीजों की एक लंबी सूची हो, तो दूसरी शीट लें और जारी रखें। आप जितना अधिक समय तक लिखेंगे, आप इस अभ्यास में उतने ही गहरे उतरेंगे, आपके पास उतने ही अधिक विचार होंगे और वे उतने ही अधिक शक्तिशाली होंगे। शुरुआत में आपने वह लिख दिया जो आपके सिर में लंबे समय से घूम रहा था और आपको सोने नहीं दिया। प्रभावी विचारों के साथ आने के लिए, आपको पहले बेवकूफ और बेतुके से निपटने की जरूरत है।

उचित विचार पागल विचारों से पैदा होते हैं।

बेशक, जादुई गेंडा के बारे में बात करना या यह कल्पना करना कि आप सभी फोन को कैसे उड़ाते हैं, आखिरकार शांत हो जाते हैं। लेकिन पागल विचारों से उचित लोगों का जन्म होता है। आप कार्यालय में फोन तोड़ना शुरू करने की संभावना नहीं रखते हैं, लेकिन आप शोर-रद्द करने वाले हेडफ़ोन को काम पर ला सकते हैं या पहले आ सकते हैं जबकि कोई नहीं है, या अपने फोन को म्यूट कर सकते हैं। देखें कि सूची को जारी रखना इतना महत्वपूर्ण क्यों है? यह आसान नहीं हो सकता है। लेकिन हार मत मानो। यदि आप काल्पनिक रूप से कल्पना नहीं कर रहे हैं, तो आपके रचनात्मक लक्ष्यों पर आपका मार्गदर्शन करने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं:

• "मैं नौकरी छोड़ सकता हूं और अपना खुद का व्यवसाय शुरू कर सकता हूं। सच है, मुझे उद्योग में पांच सर्वश्रेष्ठ विशेषज्ञों की भर्ती के लिए कई मिलियन (यह मेरे लिए जादुई रूप से प्रकट होगा) की पूंजी की आवश्यकता होगी (मेरे लिए काम करने के लिए सहमत होने के लिए उनका ब्रेनवॉश किया जाएगा), और मैं भी जादुई रूप से, बन जाऊंगा दुनिया में सबसे अच्छा वार्ताकार और हमें सबसे अधिक लाभदायक अनुबंध प्रदान करता है।" (यह पूरी तरह से पागल योजना है, लेकिन इसे जारी रखें: पागल विचार रचनात्मक सोच को उजागर करते हैं।)
• "मैं इस क्षेत्र में दुनिया का पहला स्वतंत्र विशेषज्ञ बन सकता हूं। सच है, हमारे उद्योग में ऐसा कभी नहीं हुआ है, लेकिन मैं जादुई रूप से सब कुछ बदल दूंगा।" (कई उद्योगों में, नाटकीय परिवर्तन हुए हैं क्योंकि किसी ने स्थिति को देखा और पूछा, "ठीक है, ऐसा क्यों?" अपने रचनात्मक दिमाग को वही प्रश्न पूछने दें।)

4.जब आपके पास बहुत बड़ी सूची हो, तो अपने पागल विचारों को फिर से पढ़ें। कौन से लोग आपको सहज रूप से आकर्षित करते हैं? (अभी के लिए, चेतना के तर्कसंगत हिस्से को हावी न होने दें, जो कहता है: "यह असंभव है।") शायद आप मूर्खतापूर्ण कल्पनाओं पर हंसेंगे, या शायद आप उनमें ध्वनि विचारों की मूल बातें पाएंगे। सब कुछ बदल रहा है। इसे याद रखें, क्योंकि जब हम दूसरों के विचार के बारे में धारणा बनाते हैं, तो यह हमारे कार्यों को प्रभावित कर सकता है।

जब हम किसी और की राय पर भरोसा करने के बजाय अपने भीतर से आने वाले स्पष्ट लक्ष्य तैयार करते हैं, तो हम उन पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

सूची में से सबसे दिलचस्प विचार चुनें, लेकिन तीन से अधिक नहीं। लक्ष्यों की अधिकता विचारों की अधिकता से बेहतर नहीं है: हम अभिनय करना बंद कर देते हैं क्योंकि हम नहीं जानते कि क्या हासिल करना है।

5.प्रत्येक लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए क्या करना है, इसका पता लगाएं। पागल विचारों को मत छोड़ो, वे सिर्फ आपके अवचेतन की गहराई से यथार्थवादी समाधान निकाल सकते हैं।

6.आप इनमें से कौन सी कार्रवाई करेंगे?

7.अधिकांश लक्ष्यों के साथ मुख्य समस्या आपकी निराधार धारणाएं हैं। आप इस लक्ष्य के बारे में पहले से क्या लेकर आए हैं? क्या आप मानते हैं कि काम पर आपको केवल समय पर पहुंचने और अपने कर्तव्यों को पूरा करने की आवश्यकता है, न कि नए सुझाव देने की? "मेरे विचार में एक बॉस की दिलचस्पी कैसे हो सकती है, जो कंपनी को भर्ती लागत का 15% बचाएगा?"

आप मानते हैं कि आप जिस महान प्रेरक व्यवसायिक वक्ता को सुन रहे हैं, उसे एक लेखाकार की आवश्यकता नहीं है, इसलिए आप अपने भाषण के बाद उसके पास न जाएं और उसे बताएं कि आप उसकी मदद कैसे कर सकते हैं (आप उसे बताएं, खुद को "बेचें" नहीं - यह 21 वीं सदी में चीजें कैसे नहीं होती हैं!) आप मान लेते हैं कि उस व्यक्ति की निगाह में जो घटना में आपसे नज़रें नहीं हटाता, क्रोध और घृणा। या हो सकता है कि वह आपकी सफलता से ईर्ष्या करता हो और जानना चाहता हो कि आप कैसे सफल होते हैं। "क्या चल रहा है? कुछ भी सफल नहीं होता, इसलिए मैं आपकी ओर देखता हूँ!"

8. धारणाएं सफलता के लिए एक बड़ी बाधा हैं। एक सरल नियम याद रखें: यदि आप निश्चित रूप से नहीं जानते हैं, तो यह मत मानिए। कोई क्या सोचता है यह आपकी चिंता नहीं है। आपके पास ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ है - काम पर आपके लक्ष्य।

9. ध्यान केंद्रित रहना। यदि आपने एक विशिष्ट लक्ष्य और कार्य योजना तैयार की है, लगातार और उत्पादक रूप से उन पर काम कर रहे हैं, और निराधार धारणाओं से जूझ रहे हैं जो आपको विलंबित करते हैं, सकारात्मक विचारों से विचलित हो जाते हैं, और प्रेरणा खो देते हैं, तो ध्यान केंद्रित करना मुश्किल नहीं होगा।

हालाँकि, कोई भी सफल व्यक्ति आपको बताएगा कि सफलता की राह पर तनाव और झटके से बचा नहीं जा सकता है। आप अपना ध्यान कैसे बनाए रख सकते हैं? बरसात के दिन के लिए आपके पास सकारात्मकता का भंडार कहां है? अपने लक्ष्य से विचलित न होने के लिए, उन लोगों, स्थानों, शब्दों और गतिविधियों के बारे में सोचें जो आपको सकारात्मक बनाने के लिए तैयार करेंगे।

व्यायाम 2. खेल "बादल"

यह अभ्यास तब बहुत उपयोगी होता है जब आप इस बारे में अत्यधिक चिंतित होते हैं कि दूसरे क्या सोचते हैं: यह आपको याद दिलाएगा कि दूसरे भी अपने विचारों में वैसे ही तल्लीन हैं जैसे आप हैं।

मैं इसे अभी साबित करूंगा। मैंने सार्वजनिक बोलने के डर और इसे दूर करने के बारे में कई बार प्रशिक्षण और भाषण दिए हैं। और व्यावसायिक संपर्कों के लिए घटनाओं से बदतर कुछ भी नहीं है।विशेषज्ञों से भरे हॉल में, मैं उस व्यक्ति की ओर इशारा करता हूं जो मुझसे सबसे दूर बाईं ओर बैठता है, और कहता है: "यह वह है जो अब सभी उपस्थित लोगों से सबसे अधिक डरता है।" और सब हंसते हैं।

फिर मैं समझाता हूं: यदि जनता के सामने बोलने के बारे में एक प्रशिक्षण सत्र में आप कहते हैं कि अब हर कोई ब्लिट्ज रिपोर्ट में अपना हाथ आजमाएगा, और आप दाईं ओर से शुरू करते हैं, तो बाईं ओर बैठने वाला व्यक्ति सोचता है: “ओह नहीं, अंत में मेरी बारी है!"

मैंने कहीं यह वाक्यांश पढ़ा है कि हम अंतिम संस्कार में भाषण देने के बजाय एक ताबूत में झूठ बोलना पसंद कर सकते हैं, क्या आप कल्पना कर सकते हैं?

वास्तव में, इसका मतलब है कि वह किसी के प्रदर्शन को नहीं सुनेगा: कम से कम आधे घंटे के लिए वह चिंता करेगा और सोचेगा कि कैसे प्रदर्शन किया जाए। मुझे इसके बारे में कैसे पता है? मेरे अपने अनुभव से! और वे हमेशा दर्शकों में हंसते हैं, क्योंकि यह सभी जानते हैं। और जब मैं दर्शकों से पूछता हूं: "जब आप हॉल में बैठे हों और मंच से प्रदर्शन नहीं कर रहे हों तो आप क्या सोचते हैं?" - वे मुझे जवाब देते हैं:

• "मुझे खुशी है कि मैं प्रदर्शन नहीं करता";
• "मैं कभी सफल नहीं होता";
• "अगर हॉल के चारों ओर माइक्रोफोन घिसने लगे, तो मैं दिखावा करूंगा कि वे मुझे बुलाते हैं और बाहर जाते हैं";
• "मेरे दिमाग में एक गड़बड़ है, क्योंकि जल्द ही प्रदर्शन करने की मेरी बारी है।"

अब, यही बात इस बात की चिंता करने पर भी लागू होती है कि दूसरे आपके बारे में क्या सोचते हैं। जब आपको अपनी राय व्यक्त करने की आवश्यकता हो, और आपका सिर घूम रहा हो: "हर कोई सोचता है कि मैं बकवास कर रहा हूं," "वे मेरी नाक पर एक दाना देख रहे हैं," "निश्चित रूप से वे सोच रहे हैं कि उन्होंने मुझे बोलने के लिए क्यों कहा, और ऐसा नहीं और ऐसा ", - वास्तव में, हर कोई सोचता है:" ओह, यह कितना अच्छा है कि मैं मंच से अभिनय नहीं करता!"

अगली बार जब आपको यह डर लगे, तो क्लाउड गेम खेलें। कल्पना कीजिए कि प्रत्येक श्रोता के सिर के ऊपर विचारों का बादल होता है, जैसे कॉमिक्स में। आप वहां क्या पढ़ेंगे? अगर मैं आपकी कल्पनाओं को दूर कर दूं तो मुझे क्षमा करें, लेकिन हर कोई अपने और अपनी समस्याओं के बारे में सोचता है: आप इतने महत्वपूर्ण नहीं हैं कि आप पूरे दिन अपने बारे में सोचें! तो बादल क्या कहेंगे?

• "मुझे आश्चर्य है कि कॉफी ब्रेक में क्या खिलाया जाएगा?"
• "मुझे नहीं लगता कि मैंने खिड़की बंद कर दी है।"
• "क्या मैंने फोन पर आवाज बंद कर दी है या मैं भूल गया हूँ? अचानक यह अब बजेगा - यह असुविधाजनक रूप से निकलेगा”।
• "मुझे लगता है कि मेरी चड्डी चली गई है। जब तक हमें उठना नहीं पड़ा, तब तक हम गए या नहीं गए, यह कैसे जांचा जाए?”
• "ओह, मुझे लगता है कि यह मिस्टर स्मिथ हैं। उनका कहना है कि उनके विभाग में वैकेंसी निकली है. उनसे संपर्क करना और स्पष्ट करना जरूरी होगा, बस रिपोर्ट खत्म होने तक इंतजार करना होगा।"
• “वक्ता मंच पर इतने शांत और आत्मविश्वासी कैसे हो जाते हैं? मुझे दर्शकों में बेचैनी महसूस होती है, ऐसा लगता है कि सब मुझे देख रहे हैं।"

व्यायाम 3. चेक आउट करें, चिल्लाएं, बाहर फेंकें

अंतिम लेकिन कम से कम, यदि आप किसी और की राय के बारे में चिंतित हैं, तो ऐसे समय होंगे जब आपको उस पर प्रतिक्रिया देनी होगी। दूसरों के सभी विचारों को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है। शायद आपकी प्रवृत्ति आपको बताती है कि आपकी आंखों के पीछे वास्तव में चर्चा की जा रही है, और यह आपके परिणामों को सबसे अच्छे तरीके से प्रभावित नहीं करता है। यहां आपके लिए अंतिम अभ्यास है - इसे "साइन आउट, चिल्लाओ, इसे बाहर फेंक दो" कहा जाता है।

मुझे मोहनदास गांधी, मदर टेरेसा, विंस्टन चर्चिल जैसे महान लोगों के बारे में पढ़ना अच्छा लगता है। और यह मुझे दुख की बात है कि इतने सारे लोग सोशल नेटवर्क पर अपने उद्धरण साझा करते हैं, लेकिन अपने कार्यों के बारे में कुछ नहीं जानते हैं। इतिहास की सभी महान घटनाएँ शब्दों का नहीं कर्मों का परिणाम हैं। हां, महान लोगों के पास पहले विचार होते हैं, लेकिन वास्तव में जो मायने रखता है वह है उनके कार्य। और यह उनके कार्य थे, न कि उन्होंने जो कहा, उसने इतिहास को बदल दिया। "चेक आउट, चिल्लाओ, फेंको" अभ्यास के लिए याद रखना महत्वपूर्ण है।

• आपको क्या लगता है, आपकी पीठ पीछे आपके बारे में क्या कहा जा रहा है?
• यह आपको कैसे प्रभावित करता है?
• यह आपकी सफलता को कैसे प्रभावित करता है?
• स्पष्ट बातचीत के लिए गपशप को कॉल करना (अभी तक) आवश्यक नहीं है।
• कागज का एक टुकड़ा लें और बिना किसी अपवाद के सब कुछ लिख लें, जो आपके दिमाग में तब आता है जब आप इसके परिणामों के बारे में सोचते हैं कि लोग आपके बारे में कैसे सोचते हैं। लिखिए कि आप कैसे सोचते हैं कि यह आपके जीवन, आपकी सफलता, आपके भविष्य को प्रभावित करता है।
• अब अपने आप को इस वजह से वास्तव में क्रोधित होने दें: "उसकी हिम्मत कैसे हुई!", "उसने मेरी सफलता को नुकसान पहुंचाने की हिम्मत कैसे की!", "उसने अपने पंजे के साथ मेरे जीवन की आकांक्षाओं में चढ़ने की हिम्मत कैसे की! यह घृणित है, यह घृणित है, यह अपमानजनक है!”

क्या यह आसान हो गया है? या क्या आप अभी भी अपमानित और अपमानित महसूस करते हैं? घटनाओं के विकास के लिए दो विकल्प हैं।

1.आप महसूस करते हैं कि आपके सिर में क्या हो रहा है, इस पर आपका पूरी तरह से नियंत्रण है, और यह इस बात पर बिल्कुल भी निर्भर नहीं करता है कि इस व्यक्ति के सिर में क्या हो रहा है। इसका मतलब है कि आप अपने करियर और लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और अब अन्य लोगों की राय पर प्रतिक्रिया करने में दर्द नहीं होगा।अब आप किसी और की राय के कारण अपने अनुभवों के बारे में लिखी गई हर चीज को फाड़ और फेंक सकते हैं: ये आपके विचार नहीं हैं। ये दूसरे व्यक्ति के विचार हैं जिनका अपना अनुभव है, उनका अपना जीवन है, उनकी प्रतिभा और उनके मूल्य हैं। वह जीवन में आपके लक्ष्यों को कैसे प्रभावित कर सकता है?

2.आपको लगता है कि जोखिम कहीं नहीं गया है: यह व्यक्ति वास्तव में काम पर आपकी सफलता में हस्तक्षेप कर सकता है। यह उन दुर्लभ मामलों में से एक है जब आपको अन्य लोगों की राय को चुनौती देनी होती है, न कि केवल आपके दिमाग में; शायद यह व्यक्ति को एक स्पष्ट बातचीत में बुलाने के लायक है, चाहे यह संभावना कितनी भी भयावह क्यों न हो। किसी भी तरह से, आप अप्रिय स्थिति को समाप्त कर देंगे, और आप अपने लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होंगे।

एक स्पष्ट बातचीत वातावरण को शांत करने और एक दूसरे के दृष्टिकोण को समझने में मदद करेगी। इस बारे में सोचें कि आप वार्ताकार से क्या कहेंगे, शांति से, स्पष्ट रूप से और अनावश्यक भावनाओं के बिना, आप उसे अपनी स्थिति कैसे बताएंगे।

मैंने देखा कि कैसे, एक स्पष्ट बातचीत के बाद, गपशप, नाराज और आहत, धूर्तता से गंदी चालें करना शुरू कर दिया (हालांकि इससे कुछ भी नहीं हुआ: उसका प्रतिद्वंद्वी अब एक टीम का नेतृत्व करता है जिसमें 45 से अधिक लोग शामिल हैं, जिसमें शामिल हैं बेकार गपशप)। मैंने देखा कि किसी और की राय के बारे में चिंता तुरंत वाष्पित हो गई, क्योंकि यह पता चला कि इसका कारण गलतफहमी थी। मैंने देखा कि पूर्व प्रतिद्वंद्वियों ने अंत में बहुत अच्छा काम किया, क्योंकि उनमें बहुत कुछ समान था।

बेशक, इसके बारे में सोचना डरावना है, लेकिन काम पर सफलता के रास्ते पर, आप कठिनाइयों के बिना नहीं कर सकते, जब वास्तव में आपको खेल में हिस्सेदारी बढ़ाने और डर के बावजूद कार्य करने की आवश्यकता होती है।

यहां, कहीं और, आगे बढ़ने की गारंटी तीन शर्तें हैं: एक विशिष्ट लक्ष्य, स्वस्थ आत्मविश्वास और आपकी सफलता में विश्वास।

अब आप किसी और की राय के कारण अपने अनुभवों के बारे में लिखी गई हर चीज को फाड़ और फेंक सकते हैं: ये आपके विचार नहीं हैं। ये दूसरे व्यक्ति के विचार हैं जिनका अपना अनुभव है, उनका अपना जीवन है, उनकी प्रतिभा और उनके मूल्य हैं। तो वह जीवन में आपके लक्ष्यों को कैसे प्रभावित कर सकता है? वह इसे क्यों जाने देगा? अपने काम में सफलता के लिए आगे!

आप मैंडी होल्गेट की पुस्तक "कॉन्कर योर फियर" में अन्य सामान्य मानव भय और उनसे निपटने के तरीके के बारे में पढ़ सकते हैं। नकारात्मक दृष्टिकोण से कैसे छुटकारा पाएं और सफलता कैसे प्राप्त करें।"