नाखूनों को जल्दी से मजबूत और विकसित कैसे करें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

कभी-कभी सिर्फ आहार में बदलाव करना काफी होता है।

मजबूत, चिकने, चमकदार नाखून समग्र स्वास्थ्य के संकेतक हैं। लेकिन कभी-कभी वे ताकत खो देते हैं। अधिकतर ऐसा निम्न कारणों में से एक के कारण होता है।

• पोषक तत्वों की कमी। हो सकता है कि आपको अपने आहार में आवश्यक विटामिन और खनिज नहीं मिल रहे हों।
• आक्रामक रसायनों के साथ संपर्क करें। यह निम्न-गुणवत्ता वाला वार्निश हो सकता है। या एसीटोन युक्त नेल पॉलिश रिमूवर का बार-बार उपयोग। या फिर बिना दस्तानों के बर्तन धोने की आदत।
• तंत्रिका तनाव और तनाव।
• कुछ रोग।

हम अंतिम बिंदु पर स्पर्श नहीं करेंगे। जीवन हैकर ने पहले ही लिखा है कि नाखूनों के रंग, आकार और बनावट में पुराने परिवर्तनों से स्वास्थ्य समस्याओं का क्या संकेत हो सकता है। और आइए आशा करते हैं कि यह अभी भी आपका मामला नहीं है।

आइए सरल विकल्पों को देखें, जब नाखून भंगुर हो गए हों, उन पर कभी-कभी गड़गड़ाहट दिखाई देती है, और सामान्य तौर पर: आप लंबाई बढ़ाना चाहते हैं, लेकिन यह काम नहीं करता है। नाखून प्लेटों में मजबूती बहाल करने के दो तरीके हैं - बाहर से और अंदर से।

अपने नाखूनों को अंदर से कैसे मजबूत करें

आधिकारिक चिकित्सा संसाधन हेल्थलाइन ने स्वस्थ, मजबूत नाखूनों के लिए आवश्यक विटामिन और खनिजों के लिए शीर्ष 8 विटामिन और पोषक तत्वों को सूचीबद्ध किया है जो नाखूनों को मजबूत और स्वस्थ बनाते हैं। सुनिश्चित करें कि वे सभी आपके दैनिक आहार का हिस्सा हैं।

1. बायोटिन

न केवल नाखूनों, बल्कि बालों और त्वचा की लोच और मजबूती भी समूह बी (बी 7) के इस विटामिन पर निर्भर करती है। बायोटिन को अपना काम प्रभावी ढंग से करने में मदद करने के लिए, डब्ल्यूएचओ आहार संदर्भ इंटेक (डीआरआई) की सिफारिश करता है: अनुशंसित आहार भत्ते और पर्याप्त सेवन, विटामिन प्रति दिन लगभग 30 एमसीजी खाते हैं। लेकिन आपको थोड़ी और आवश्यकता हो सकती है।

एक छोटे से अध्ययन में, भंगुर नाखून: दैनिक बायोटिन पूरकता की प्रतिक्रिया, भंगुर नाखूनों की शिकायत करने वाले स्वयंसेवकों को प्रतिदिन 2.5 मिलीग्राम बायोटिन के साथ इलाज किया गया। कुछ हफ्तों के बाद, दो-तिहाई प्रतिभागियों (63%) ने काफी मजबूत नाखूनों की सूचना दी। इसी तरह के परिणामों के साथ बायोटिन के साथ भंगुर नाखूनों के उपचार का यह एकमात्र अध्ययन नहीं है, इसलिए आप बायोटिन पर भरोसा कर सकते हैं।

इसे कहाँ प्राप्त करें

यहाँ कुछ खाद्य पदार्थ हैं जिनमें बायोटिन की अच्छी मात्रा है:

• ऑफल, विशेष रूप से यकृत;
• अंडे की जर्दी (उबला हुआ);
• किण्वित दूध उत्पाद - दही, पनीर, खट्टा क्रीम;
• सैल्मन;
• बादाम

आप फार्मेसी बायोटिन की खुराक भी ले सकते हैं। बस एक चिकित्सक से परामर्श करना सुनिश्चित करें: वह आपको बी 7 की सबसे प्रभावी एकाग्रता चुनने में मदद करेगा।

2. अन्य बी विटामिन

ऐसे में हम बात कर रहे हैं फोलिक एसिड (B9) और विटामिन B12 की। वे लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं - लाल रक्त कोशिकाएं जो नाखून प्लेट सहित सभी अंगों और ऊतकों को ऑक्सीजन पहुंचाती हैं। नाखूनों के सामान्य दर से बढ़ने और मजबूत होने के लिए पर्याप्त ऑक्सीजन आवश्यक है।

इसे कहाँ प्राप्त करें

फोलेट के सर्वोत्तम प्राकृतिक स्रोत हैं:

• पत्तेदार साग, विशेष रूप से पालक;
• स्ट्रॉबेरी, काले करंट, खट्टे फल - संतरे, नींबू, अंगूर;
• फलियां - मटर, बीन्स, दाल;
• नट्स - बादाम, हेज़लनट्स, अखरोट, काजू;
• समुद्री भोजन - सीप, शंख, मसल्स;
• एवोकाडो।

विटामिन बी12 के सर्वोत्तम प्राकृतिक स्रोत हैं:

• जिगर, विशेष रूप से गोमांस;
• तैलीय मछली - सामन, ट्राउट;
• गौमांस;
• मुर्गी के अंडे।

बायोटिन की तरह, ये विटामिन फार्मेसी सप्लीमेंट्स में पाए जा सकते हैं। लेकिन यहां एक महत्वपूर्ण बारीकियां है। जबकि नाखून स्वास्थ्य के लिए बायोटिन पूरकता के लाभ वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हैं, अन्य विटामिन और खनिजों के साथ आहार की खुराक अच्छी तरह से समझ में नहीं आती है। इसलिए उन्हें खरीदने के लिए पैसे खर्च करना उचित नहीं होगा। पोषक तत्वों से भरपूर स्वस्थ आहार पर्याप्त है।

3. लोहा

यह ट्रेस खनिज हीमोग्लोबिन के उत्पादन के लिए महत्वपूर्ण है, रक्त में एक प्रोटीन जो फेफड़ों से ऑक्सीजन को नाखूनों सहित ऊतकों तक ले जाने के लिए जिम्मेदार है। यदि आपके आहार में पर्याप्त आयरन नहीं है, तो आपका शरीर पर्याप्त हीमोग्लोबिन का उत्पादन नहीं कर पाएगा।नाखूनों के लिए स्पष्ट परिणामों के साथ (और न केवल)।

इसे कहाँ प्राप्त करें

यहाँ उन खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है जो विशेष रूप से आयरन से भरपूर हैं:

• मांस और मछली;
• जिगर और अन्य उपोत्पाद - गुर्दे, हृदय, गाय का थन;
• पालक, केल और अन्य हरी पत्तेदार सब्जियां;
• ब्रोकोली;
• सेम और दाल;
• मुर्गी के अंडे;
• दाने और बीज;
• सूखे मेवे।

हम आयरन के साथ फार्मेसी डाइटरी सप्लीमेंट्स को भी ध्यान में रखते हैं। लेकिन एक चिकित्सक से परामर्श करने की आवश्यकता के बारे में याद रखें।

4. मैग्नीशियम

300 से अधिक जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं में भाग लेता है, जिस पर समग्र रूप से शरीर की स्थिति निर्भर करती है। प्रोटीन संश्लेषण सहित, नाखून वृद्धि के लिए महत्वपूर्ण मैग्नीशियम मूल बातें।

मैग्नीशियम उपलब्ध है और इसे आसानी से आहार में शामिल किया जा सकता है। इसके बावजूद, उदाहरण के लिए, संयुक्त राज्य अमेरिका में, मैग्नीशियम की अनुशंसित दैनिक खुराक (पुरुषों के लिए प्रति दिन 400-420 मिलीग्राम और महिलाओं के लिए 310-320 मिलीग्राम) मानव रोगों में सेलुलर मैग्नीशियम की भूमिका द्वारा 60% से कम प्राप्त होती है। जनसंख्या की।

इसे कहाँ प्राप्त करें

निम्नलिखित खाद्य पदार्थों में मैग्नीशियम प्रचुर मात्रा में होता है:

• साबुत अनाज की ब्रेड और अनाज;
• पालक, केल और अन्य हरी पत्तेदार सब्जियां;
• मेवा - बादाम, काजू, मूंगफली;
• Quinoa।

5. ओमेगा-3 फैटी एसिड

यह ज्ञात है कि उनकी कमी से सूखे और भंगुर नाखून हो सकते हैं।

इसे कहाँ प्राप्त करें

ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध हैं:

• तैलीय मछली - सामन, ट्राउट, मैकेरल, टूना, सार्डिन;
• अखरोट;
• अंडे;
• चिया बीज;
• बिनौले का तेल।

6. विटामिन सी

त्वचा के स्वास्थ्य में विटामिन सी की भूमिका कोलेजन के उत्पादन के लिए आवश्यक है, एक प्रोटीन जो शरीर के सभी ऊतकों को लोच और शक्ति प्रदान करता है। और नाखून भी।

स्थापित विटामिन और खनिज: नाखून स्वास्थ्य और रोग में उनकी भूमिका। कि विटामिन सी की कमी से नाखून भंगुर हो जाते हैं और उनकी वृद्धि धीमी हो जाती है।

इसे कहाँ प्राप्त करें

विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ:

• कीवी;
• खट्टे फल - संतरे, कीनू;
• स्ट्रॉबेरी;
• काला करंट;
• मीठी लाल मिर्च;
• हरी सब्जियां - गोभी, पालक, खीरा;
• साग - अजमोद और डिल;
• टमाटर।

7. जिंक

नाखूनों की वृद्धि कोशिका विभाजन द्वारा प्रदान की जाती है। और जस्ता इस विभाजन के लिए आवश्यक प्रमुख तत्वों में से एक है। नाखूनों को सामान्य दर से बढ़ने के लिए और साथ ही मजबूत और स्वस्थ होने के लिए, शरीर को विटामिन और खनिजों की आवश्यकता होती है: नाखून स्वास्थ्य और रोग में उनकी भूमिका जस्ता की आपूर्ति होती है।

इसे कहाँ प्राप्त करें

जिंक के स्रोत हैं:

• पशु प्रोटीन - मांस (विशेष रूप से गोमांस), मुर्गी पालन, मछली, अंडे;
• फलियां - सोयाबीन, छोले, काली फलियाँ;
• मेवा - विशेष रूप से बादाम और काजू।

अपने नाखूनों को बाहर कैसे मजबूत करें

नमी की कमी के कारण प्लेटें भंगुर हो सकती हैं अधिक सुंदर नाखूनों के लिए एक दर्जन युक्तियाँ। शुष्कता के कारण अलग-अलग हैं: कम हवा की नमी, आक्रामक रसायनों के संपर्क में, उदाहरण के लिए, दस्ताने के बिना डिटर्जेंट के साथ बर्तन धोने की आदत।

तदनुसार, नाखूनों को ताकत बहाल करने के लिए, आपको उनकी नमी का ख्याल रखना होगा। ऐसा करने के कई तरीके हैं, हम सबसे आम लोगों को सूचीबद्ध करेंगे।

घर पर अपने नाखूनों को कैसे मजबूत करें

1. तेल स्नान का प्रयोग करें

कोई भी बेस ऑयल उपयुक्त है - जैतून, नारियल, जोजोबा, गेहूं के रोगाणु, अरंडी। इसे पानी के स्नान में शरीर के तापमान पर गर्म करें और अपनी उंगलियों को 5-10 मिनट के लिए तेल में भिगो दें। फिर निकाल कर रुमाल से पोंछ लें। सूखे रहें: क्यूटिकल्स और नाखूनों पर थोड़ा सा तेल लगा रहने दें। इसे रोजाना डेढ़ से दो हफ्ते तक दोहराएं। इस तरह के पाठ्यक्रम हर 2-3 महीने में आयोजित किए जाने चाहिए।

आप अपने पसंदीदा आवश्यक तेल की कुछ बूंदों को बेस ऑयल में मिला सकते हैं, उदाहरण के लिए, नींबू, लैवेंडर, इलंग-इलंग, मेंहदी, चाय के पेड़ का तेल।

2. तेल मालिश करें

नाखूनों के नीचे के क्षेत्र में मालिश करना, जहां नाखून मैट्रिक्स स्थित है, रक्त की आपूर्ति में सुधार करता है। इसका मतलब है कि इससे भविष्य के नाखून के मजबूत और स्वस्थ होने की संभावना बढ़ जाती है। मालिश को तेल स्नान के साथ जोड़ा जा सकता है (अपने नाखूनों को रुमाल से थपथपाने के बाद रगड़ें) या इसे एक स्वतंत्र देखभाल तत्व के रूप में करें (क्यूटिकल पर अपने पसंदीदा बेस ऑयल की थोड़ी सी बूंद डालें और इसे अवशोषित होने तक रगड़ें)।

प्रत्येक नाखून पर 1-2 मिनट के लिए मालिश दोहराएं। प्रभाव के लिए, इसे दिन में एक या दो बार करने के लिए पर्याप्त है।

3. मोम को अपने नाखूनों में रगड़ें

मोम नाखून प्लेट को पॉलिश करता है और उस पर एक पतली फिल्म बनाता है जो नमी को वाष्पित होने से रोकता है।सॉफ्ट वैक्स को हर शाम डेढ़ से दो सप्ताह तक अपने नाखूनों (या क्यूटिकल्स और अगर आप नेल पॉलिश लगा रहे हैं तो बढ़े हुए हिस्सों) में रगड़ें।

स्टोर उत्पादों से नाखूनों को कैसे मजबूत करें

सुपरमार्केट और फार्मेसियों में कई उत्पाद मिल सकते हैं जो नाखूनों को मजबूत करने का वादा करते हैं। उनमें से अधिकांश ठीक उसी समस्या को हल करते हैं जैसे उपरोक्त घरेलू तरीके: वे नाखून प्लेट और छल्ली को मॉइस्चराइज़ करते हैं।

ये उत्पाद आम तौर पर दो स्वादों में बेचे जाते हैं।

• नाखूनों और क्यूटिकल्स के लिए मॉइस्चराइजिंग ऑयल (मास्क)। तेल का उपयोग तब भी किया जा सकता है जब आप नेल पॉलिश या जेल पॉलिश लगा रहे हों: बस इसके साथ क्यूटिकल्स और नाखून के अतिवृद्धि वाले क्षेत्रों का इलाज करें।
• नाखूनों के लिए कठोर कोटिंग। मॉइस्चराइजिंग के अलावा, ये नेल पॉलिश जैसे उत्पाद एक ही समय में और यांत्रिक रूप से नाखूनों को मजबूत करते हैं: स्वस्थ नाखूनों के लिए क्या करें और क्या न करें, इसके लिए बाहर की तरफ एक मोटी परत बनाते हैं। कठोर कोटिंग्स वार्निश के विकल्प के रूप में काम कर सकती हैं।

अन्य तत्वों को अक्सर धन को मजबूत करने की संरचना में शामिल किया जाता है। एक नियम के रूप में, ये हैं:

• केरातिन। यह प्रोटीन न केवल नाखूनों, बल्कि बालों का भी मुख्य निर्माण खंड है। यहां तक कि कृत्रिम केराटिन नाखून के शरीर में छोटी-छोटी दरारों को भरने में सक्षम है, जिससे यह अधिक समान और घना हो जाता है।
• ग्लिसरीन और हयालूरोनिक एसिड। इन पदार्थों में पानी के अणुओं को आकर्षित करने की क्षमता होती है, जिसका अर्थ है कि वे नाखून और छल्ली की नमी के स्तर को बढ़ाते हैं।
• विटामिन ए, सी, ई। वे अब बढ़े हुए नाखून की मदद नहीं करेंगे। लेकिन नाखून मैट्रिक्स के काम में सुधार करना काफी संभव है - यानी, पीले नाखून सिंड्रोम में नाखून परिवर्तन के उपचार में सामयिक विटामिन ई समाधान का त्वरित सफल उपयोग प्रदान करना - मजबूत और स्वस्थ नाखूनों की वृद्धि।

नाखूनों को मजबूत रखने के लिए क्या करें?

अमेरिकन रिसर्च क्लिनिक मेयो क्लिनिक के विशेषज्ञ कुछ फिंगर्नेल टिप्स देते हैं: स्वस्थ नाखूनों के लिए क्या करें और क्या न करें, नाखूनों को टाइट और स्वस्थ कैसे रखें।

• पानी में फिजूलखर्ची कम करें। नमी की अधिकता इसकी कमी जितनी ही खतरनाक है: पानी के साथ लंबे समय तक संपर्क में रहने से नाखून टूट सकते हैं और भंगुर हो सकते हैं।
• घर का काम करते समय दस्ताने पहनें। यह आपके नाखूनों को डिटर्जेंट के हानिकारक प्रभावों से बचाने के लिए है।
• अपने नाखूनों को काटने या बार्ब्स को खींचने की आदत से छुटकारा पाएं। इस प्रकार, आप नाखून मैट्रिक्स सहित संक्रमण ला सकते हैं। इससे नाखून पतले और कमजोर होने लगेंगे।
• रोजाना हैंड मॉइस्चराइजर का इस्तेमाल करें। इसे अपने नाखूनों और क्यूटिकल्स पर भी रगड़ें।
• अपने मैनीक्योर का अति प्रयोग न करें, यहां तक कि एक पेशेवर मैनीक्योर भी। पानी की मात्रा और भंगुर बनाम सामान्य नाखूनों के अन्य पहलुओं पर एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग रंग परिवर्तन के आदी हैं, उनके सूखे और भंगुर नाखूनों से पीड़ित होने की संभावना अधिक होती है।
• एसीटोन आधारित नेल पॉलिश रिमूवर से बचें।

और याद रखें। यदि आपके नाखून आपके सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद नाजुक रहते हैं, या यदि वे रंग, आकार, बनावट बदलते हैं, तो त्वचा विशेषज्ञ से संपर्क करना उचित है। शायद हम बात कर रहे हैं आपके शरीर में जरूरी पदार्थों की कमी या कोई और गंभीर खराबी की।