धूम्रपान कैसे छोड़ें: वैज्ञानिकों के अनुसार 11 सर्वोत्तम तरीके

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

एक गिलास दूध से सिगरेट के जुनून को हराया जा सकता है।

शोधकर्ताओं के अनुसार, जो लोग धूम्रपान छोड़ने का निर्णय लेते हैं, वे 30 प्रयास तक करते हैं, सफल होने से पहले धूम्रपान करने वालों के एक अनुदैर्ध्य समूह में सफलतापूर्वक धूम्रपान छोड़ने के प्रयासों की संख्या का अनुमान लगाते हैं। यह सामान्य रूप से बुरी आदतों को छोड़ने की कठिनाइयों के साथ-साथ जीव की व्यक्तिगत विशेषताओं के कारण है।

आपके पांच दोस्तों के लिए काम करने वाला तरीका गलत हो सकता है। इसके विपरीत, आप धूम्रपान छोड़ने के अपने तरीके के साथ आ सकते हैं, जो स्पष्ट रूप से आपके दोस्तों के लिए उपयुक्त नहीं है, लेकिन आपके मामले में अविश्वसनीय रूप से प्रभावी होगा।

धूम्रपान छोड़ने के ये 11 तरीके सांख्यिकीय और वैज्ञानिक दोनों रूप से प्रभावी साबित हुए हैं। उनमें से अपना खुद का खोजने का प्रयास करें।

1. तैयार होने के लिए एक तिथि निर्धारित करें

यह वह जगह है जहां विशेषज्ञ धूम्रपान छोड़ने में आपकी मदद करने के लिए 10 उपयोगी टिप्स सुझाते हैं ताकि आप धूम्रपान के खिलाफ अपनी व्यक्तिगत लड़ाई शुरू कर सकें। और अच्छे कारण के लिए।

अधिकांश धूम्रपान करने वालों ने अपने जीवन में कम से कम एक बार फैसला किया: "बस, कल से - एक भी कश नहीं!" बेशक, उन्होंने अपनी बात रखी। पहले नर्वस शॉक या भूलने के क्षण तक। "ओह, मैं एक सिगरेट के साथ हूं, मुझे यह भी नहीं पता कि यह कैसे हुआ …"

समस्या यह है कि धूम्रपान न केवल शारीरिक है, बल्कि मनोवैज्ञानिक लत भी है। आप शायद इसके बारे में नहीं जानते होंगे, लेकिन सिगरेट का महत्वपूर्ण, महत्वपूर्ण चीजों से गहरा संबंध है। उदाहरण के लिए, काम पर व्यस्त दिन के बीच में सांस लेने की क्षमता। धूम्रपान कक्ष में चर्चा करें कि कार्यालय में क्या चर्चा नहीं करनी चाहिए। अपने प्रियजन के साथ फोन पर बात करें। बिना कुछ सोचे-समझे एक कप कॉफी पिएं - बस आसपास के परिदृश्य में "चिपके" रहें।

यदि आप एक दिन धूम्रपान छोड़ देते हैं, तो उन सार्थक सुखों के स्थान पर एक बड़ा छेद बन जाता है। सब कुछ ठीक लगता है, हाथ में एक कप कॉफी, लेकिन कुछ याद आ रहा है। और यही कमी सारा मजा बिगाड़ देती है।

या थोड़ा अलग: पहले, धूम्रपान विराम अपेक्षाकृत कानूनी रूप से विराम लेने का एक अवसर था, लेकिन अब आप धूम्रपान नहीं करते हैं, जिसका अर्थ है कि विराम का कोई कारण नहीं लगता है। और इसलिए आप बिना किसी रुकावट के काम करना जारी रखते हैं, तंत्रिका तंत्र को थका देते हैं और अपने आप को स्थायी थकान की स्थिति में ले जाते हैं। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि आपका अवचेतन मन उस बचत वाली सिगरेट को वापस करने की कोशिश करेगा, जो विश्राम और आनंद से जुड़ी है। और यह वापस आ जाएगा, मेरा विश्वास करो।

इसलिए, कल से धूम्रपान छोड़ना एक विवादास्पद विकल्प है। एक सटीक तिथि निर्धारित करना बेहतर है।

तैयार होने के बहुत करीब नहीं, और अपना विचार बदलने के लिए बहुत दूर नहीं।

तैयारी इस प्रकार है। आपको रोज़मर्रा के आराम और आनंद से धूम्रपान को अलग करना होगा। यदि आप एक कप कॉफी को सिगरेट के साथ मिलाने के आदी हैं - तो पीएं, लेकिन बिना सिगरेट के। अपने आप से एक वादा करें, "मैं अपनी कॉफी लूंगा, और मैं 15 मिनट में धूम्रपान करूंगा," और अपना वादा निभाएं। यदि आपको सहकर्मियों के साथ अनौपचारिक संचार की आवश्यकता है, तो बिना सिगरेट के जाएं, कुछ समय बाद फिर से अपने आप को धूम्रपान छोड़ने का वादा करें।

जब दिन एक्स अंत में आता है, तो धूम्रपान बंद करने से आपकी वापसी इतनी मजबूत नहीं होगी, क्योंकि कम से कम आप मनोवैज्ञानिक रूप से इसके लिए तैयार होंगे।

2. ट्रिगर्स को लिखें और उन्हें जीवन से समाप्त करें

यह सिफारिश आंशिक रूप से उपरोक्त पैराग्राफ से संबंधित है। लब्बोलुआब यह है कि अक्सर हम धूम्रपान नहीं कर सकते थे। लेकिन ऐसी स्थितियां हैं जो वास्तव में हमें पैक तक पहुंचने के लिए मजबूर करती हैं। ये तथाकथित नो योर स्मोकिंग ट्रिगर्स हैं।

उनकी गणना करें: कई दिनों तक, उन सभी क्षणों का ईमानदारी से वर्णन करें जब आपने सिगरेट जलाई थी। "मैं अपनी सुबह की कॉफी पीता हूँ।" "मैंने लड़की से बात करने के लिए सिगरेट जलाई।" "मैं सहकर्मियों के साथ यार्ड में गया, मैं कंपनी के लिए धूम्रपान करता हूं।" फिर कम से कम उन स्थितियों को संशोधित करने का प्रयास करें जो दिन-ब-दिन दोहराई जाती हैं।

उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी सुबह की कॉफी के साथ सिगरेट पीने के आदी हैं, तो चाय पीना शुरू कर दें। या पूरी तरह से स्वस्थ नाश्ते के लिए जाएं: आप दलिया के साथ धूम्रपान करने की संभावना नहीं रखते हैं।

आपको मिलने वाले प्रत्येक ट्रिगर के लिए एक प्रतिस्थापन रणनीति विकसित करने का प्रयास करें।आपको तुरंत लत से छुटकारा नहीं मिलेगा, लेकिन आप निकोटीन की मात्रा को काफी कम कर पाएंगे। और यह सफलता की ओर एक गंभीर कदम है।

3. धूम्रपान को अन्य सुखों या गतिविधियों से बदलें

धूम्रपान छोड़ने के दौरान तनाव को कैसे कम करें, इसके लिए आदर्श समय छुट्टी है। ऐसे कोई तनाव नहीं हैं जो सिगरेट की लालसा को भड़काते हैं। बहुत सारी रोचक गतिविधियाँ हैं।

एक तूफानी पहाड़ी नदी के नीचे राफ्टिंग पर अपने साथ सिगरेट नहीं ले जाना या पूरे यूरोप में बस यात्रा पर जाना पर्याप्त नहीं है, जहां कोई भी आपको धूम्रपान करने का मौका देने के लिए लौवर को धीमा या प्रसारित नहीं करेगा, और आपको आश्चर्य होगा पाते हैं कि आप कई समृद्ध और दिलचस्प दिनों के लिए धूम्रपान के बिना आसानी से कर सकते हैं।

यहां मुख्य बात यह है कि इस तरह के अनुभव से अहसास करना है: "मैं धूम्रपान इसलिए नहीं करता क्योंकि मैं चाहता हूं, बल्कि इसलिए कि मैं बस ऊब गया हूं और मेरे पास खुद पर कब्जा करने के लिए कुछ भी नहीं है।"

ऐसा लगता है, है ना? बोरियत दूर करने की कोशिश करें। ऐसी गतिविधियों की तलाश करें जो सिगरेट की जगह ले सकें। और आप धूम्रपान छोड़ देंगे।

4. खेलकूद के लिए जाएं

जब प्रतिस्थापन चिकित्सा की बात आती है, तो व्यायाम स्वास्थ्यप्रद विकल्पों में से एक है। जैसा कि व्यायाम आपको धूम्रपान छोड़ने में कैसे मदद कर सकता है, में अध्ययन के रूप में, व्यायाम करने से सिगरेट के विचार से ध्यान भंग होता है, मूड में सुधार होता है और आपको आत्म-नियंत्रण की भावना मिलती है।

एक बारबेल के साथ काम करने या एक या दो किलोमीटर तैरने के बाद, आप एक मजबूत, मजबूत इरादों वाले व्यक्ति की तरह महसूस करने लगते हैं, जो किसी तरह के कसने के लिए सिद्धांतों को नहीं छोड़ने के लिए दांतों में है।

5. समझें कि आवेग को कैसे दूर किया जाए

धूम्रपान करने की इच्छा अक्सर अनायास ही उठ जाती है। सबसे पहले हम भावनात्मक रूप से एक सिगरेट लेते हैं, खींचते हैं, और उसके बाद ही मस्तिष्क चिल्लाता है: "आप क्या कर रहे हैं, हमने वादा किया था!" और देर हो चुकी है।

इसलिए, "ओह, मैं कैसे धूम्रपान करना चाहता हूं" और लाइटर की झिलमिलाहट के बीच एक छोटा विराम बनाए रखना बेहद जरूरी है। यह विराम वास्तव में छोटा है।

विशेषज्ञ 2017 में अच्छे के लिए धूम्रपान छोड़ने के 8 सुझावों का आश्वासन देते हैं कि सिगरेट हथियाने की इच्छा 3-5 मिनट से अधिक नहीं रहती है।

इस बारे में सोचें कि आप इस समय को कैसे भर सकते हैं - और इस क्रिया को स्वचालित स्तर पर लाने का प्रयास करें।

उदाहरण के लिए, मुझे निकोटीन की ओर आकर्षित किया गया था - हम कई बार पुश-अप करते हैं। या हम एक मिनट के लिए बार में खड़े होते हैं। या हम एक सख्त सेब चबाते हैं। या हम टूथपिक पर कुतरते हैं। या बस खिड़की खोलें और कुछ गहरी सांसें लें।

कोई भी विकल्प तब तक काम करेगा, जब तक पॉज़ फिलर लगातार सही समय पर हाथ में है।

6. सामाजिक नेटवर्क कनेक्ट करें

यह अजीब लगता है, लेकिन वे धूम्रपान करने वाले जो सोशल नेटवर्क पर एक बुरी आदत के खिलाफ अपनी लड़ाई के बारे में बात करते हैं, वे धूम्रपान छोड़ने के लिए फेसबुक, ट्विटर का उपयोग करने में सफल होते हैं: कैसे सोशल मीडिया आपको लत पर काबू पाने में मदद करता है, उन लोगों की तुलना में जो ऑफ़लाइन सिगरेट की लालसा से लड़ने की कोशिश कर रहे हैं। ।..

फेसबुक या ट्विटर आपको ऐसा महसूस कराता है कि आप अन्य लोगों द्वारा समर्थित हैं। इसके अलावा, सोशल मीडिया उन लोगों की प्रेरक कहानियों से भरा हुआ है जो पहले ही धूम्रपान छोड़ चुके हैं। और जितना अधिक हम दूसरे लोगों के सफल मामलों से परिचित होते हैं, उतना ही हम अपनी जीत में विश्वास करते हैं।

7. आहार में सब्जियों और फलों की मात्रा बढ़ाएं

बफ़ेलो विश्वविद्यालय (यूएसए) के वैज्ञानिकों द्वारा किए गए एक अध्ययन ने साबित कर दिया कि धूम्रपान छोड़ने की कोशिश की जा रही है? अधिक फल और सब्जियां खाने की कोशिश करें: एक व्यक्ति जितनी अधिक सब्जियां और फल खाता है, उसके लिए धूम्रपान बंद करना उतना ही आसान होता है।

मुद्दा यह है कि हमारा दिमाग अक्सर फाइबर की लालसा के साथ तंबाकू की लालसा को भ्रमित करता है।

गोभी के सलाद या कुरकुरे सेब के साथ खुद का इलाज करने के बाद, हम शरीर को धोखा देते हैं: ऐसा लगने लगता है कि उसे पहले से ही वह मिल गया है जो वह चाहता है, और इसलिए सिगरेट अप्रासंगिक लगती है।

8. दूध पिएं

ड्यूक यूनिवर्सिटी (यूएसए) के शोधकर्ताओं ने पाया कि दूध धूम्रपान छोड़ने वाले आहार को खराब करता है: सब्जियां, दूध सिगरेट का स्वाद।

इसी अध्ययन में ऐसे खाद्य पदार्थ भी पाए गए, जो इसके विपरीत, विषयगत रूप से धुएं के स्वाद में सुधार करते हैं। इसलिए, यदि आप वास्तव में छोड़ने जा रहे हैं, तो मांस, कॉफी और मादक पेय पदार्थों में कम लिप्त होने का प्रयास करें।

9. निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी (NRT) के लिए तैयार हो जाइए

यह सबसे लोकप्रिय धूम्रपान बंद करने के तरीकों में से एक है। विशेष रूप से उन लोगों में जो पहले ही इस मुद्दे को एक ही बार में हल करने का असफल प्रयास कर चुके हैं, झपट्टा मारकर गिर पड़े।

निकोटीन पैच, विशेष च्युइंग गम, स्प्रे, लोज़ेंग वास्तव में तंबाकू के लिए तीव्र लालसा से निपटने में मदद करते हैं, जो धूम्रपान बंद करने के पहले चरण में लगभग अपरिहार्य है।

प्रतिस्थापन चिकित्सा केवल एक अस्थायी उपाय है। इसका मुख्य कार्य सिगरेट छोड़ने की प्रक्रिया को सुगम बनाना है।

लेकिन जहां तक आम इलेक्ट्रॉनिक सिगरेट की बात है, डॉक्टर कुछ असमंजस में हैं।उदाहरण के लिए, नेशनल कैंसर इंस्टीट्यूट (यूएसए) के ग्लेन मॉर्गन ने किक द हैबिट: 10 साइंटिफिक क्विट-स्मोकिंग टिप्स का आश्वासन दिया है कि एक भी नैदानिक अध्ययन नहीं है जो धूम्रपान के खिलाफ लड़ाई में ई-सिगरेट की प्रभावशीलता को साबित करेगा।

इसके अलावा, ऐसे उपकरण हानिकारक भी हो सकते हैं, क्योंकि कारतूस की सामग्री को विनियमित नहीं किया जाता है, और इसलिए उपयोगकर्ता बस यह नहीं जानते हैं कि प्रत्येक "सुरक्षित" कश के साथ कौन से विषाक्त पदार्थ उनके शरीर में प्रवेश करते हैं।

10. किसी विशेषज्ञ की मदद लें

शुरुआत के लिए - चिकित्सक को। ऐसी दवाएं हैं जो मस्तिष्क में निकोटीन की लत से जुड़े रिसेप्टर्स को ब्लॉक करती हैं। नतीजतन, एक व्यक्ति धीरे-धीरे और धीरे से सिगरेट से दूर हो गया। लेकिन दवा उपचार के कई दुष्प्रभाव होते हैं, इसलिए केवल एक योग्य चिकित्सक ही इसे लिख और कर सकता है।

एक मनोचिकित्सक की मदद से व्यवहार चिकित्सा से गुजरना एक विकल्प है। यह विशेषज्ञ आपके मनोवैज्ञानिक प्रोफाइल का विश्लेषण करेगा, आपको उन कारणों का पता लगाने में मदद करेगा जो आपको सिगरेट के लिए तरसते हैं, और आपको बताएंगे कि कैसे अपनी जीवन शैली को समायोजित करें ताकि निकोटीन के लिए आपकी इच्छा कम हो। आदर्श रूप से, शून्य तक।

11. एक संयुक्त दृष्टिकोण का प्रयोग करें

किसी एक तरीके पर अटकने की जरूरत नहीं है। कई विधियों को मिलाने का प्रयास करें, जो आपको सबसे उचित और आरामदायक लगती हैं। इससे आपकी सफलता की संभावना काफी बढ़ जाएगी।