सप्ताहांत में धूम्रपान कैसे छोड़ें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

उन लोगों के लिए दैनिक दिनचर्या जिन्होंने एक बुरी आदत छोड़ने का फैसला किया है।

सोमवार पहले से ही एक कठिन दिन है, इसलिए सिगरेट के साथ दूसरी बार बिदाई करना बेहतर है। हालांकि, घर में बंद रहना और बोरियत और उदासीनता के साथ अकेले रहना भी सबसे अच्छा समाधान नहीं है। यहां उन चीजों की सूची दी गई है जो आपको न केवल सिगरेट के बिना एक दिन बिताने में मदद करेंगी, बल्कि यह भी सुनिश्चित करेंगी कि आप धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं।

रात को सोने से पहले सिगरेट छोड़ दें

धूम्रपान के बिना 8 घंटे के बाद, रक्त में निकोटीन का स्तर आधा हो जाता है - इस समय इसकी पुनःपूर्ति की तीव्र लालसा होती है। वह लोगों से नाश्ते से पहले ही सिगरेट हड़प लेती हैं। यही कारण है कि रणनीति "मैं कल जागता हूं और मैं धूम्रपान नहीं करता" काम नहीं करता है।

यदि आपने अभी भी नहीं छोड़ा है, तो सोने से एक या दो घंटे पहले अपनी आखिरी सिगरेट शेड्यूल करें। तो जब आप सो रहे होंगे तब निकोटीन भुखमरी का चरम होगा, और सुबह धूम्रपान न करना आसान होगा।

हल्का नाश्ता तैयार करें

यह जितना उपयोगी और दिलचस्प है, उतना ही अच्छा है। धूम्रपान करने की इच्छा को भड़काने के लिए, अपना पेट न भरें और कॉफी को सादे पानी या कमजोर चाय से बदलें। अपने नाश्ते में निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को शामिल करके अपने शरीर को टूटने से निपटने में मदद करें:

• केला या चॉकलेट के दो टुकड़े। वे खुशी के हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं जो स्पष्ट रूप से आपके पास पर्याप्त नहीं होंगे।
• साइट्रस। निकोटीन शरीर में विटामिन सी के अवशोषण में बाधा डालता है। यदि आप धूम्रपान छोड़ देते हैं, तो आप इसकी कमी के परिणामों को स्पष्ट रूप से महसूस करेंगे, इसलिए अभी इसका स्टॉक कर लें।
• बैंगन, हरी मिर्च और टमाटर छोटी खुराक में निकोटीन होता है। धूम्रपान करने के लिए मनोवैज्ञानिक आग्रह का मुकाबला करने में मदद करने की संभावना नहीं है, लेकिन यह वापसी के लक्षणों को कम कर देगा।
• दूध। इस पेय के एक गिलास के बाद, आप धूम्रपान नहीं करना चाहेंगे यदि आपको याद है कि डेयरी उत्पाद सिगरेट के स्वाद को कैसे खराब करते हैं।

अपने अपार्टमेंट को ताज़ा करें

सभी खिड़कियां खोलें और गीली सफाई करें। आप पहले ही नोटिस करेंगे कि सांस लेना आसान हो गया है।

अपने पर्दे धो लो। यदि आपने घर पर धूम्रपान किया है, तो इसे अपने हाथों से करना सबसे अच्छा है। पानी जिस रंग में बदल जाएगा, वह आपको सोचने पर मजबूर कर देगा।

जहां आप धूम्रपान करते थे वहां सफाई करें। ऐशट्रे धोएं, लाइटर निकालें, सतहों को पोंछें।

अपने आप को क्रम में रखें

स्नान करें और अपने शरीर को अच्छी तरह से साफ करें। एक सुगंधित जेल और लूफै़ण या स्क्रब का प्रयोग करें। धोने के बाद अपने पूरे शरीर को किसी क्रीम से मॉइस्चराइज़ करें। धूम्रपान बंद करने के बाद धूम्रपान करने वालों की त्वचा आमतौर पर शुष्क और अक्सर निर्जलित होती है।

साफ कपड़े पहनो, और जो तुमने पहना है उसे धोने के लिए भेज दो। बिस्तर लिनन और तौलिये भी हैं।

पार्क के पास जाओ

सबसे पहले, प्रकृति की निकटता और ताजी हवा की प्रचुरता फेफड़ों को साफ करने की प्रक्रिया में मदद करेगी। आपके पीछे धूम्रपान के एक छोटे से इतिहास के साथ, आप पहले से ही कई नई गंध महसूस करेंगे जिन्हें आप भूल गए हैं।

दूसरे, सप्ताहांत पर, पार्कों में काफी भीड़ होती है और बच्चों के साथ कई परिवार होते हैं। यह आपको धूम्रपान के प्रलोभन से दूर रखना चाहिए। आपने अपने बच्चों के सामने धूम्रपान नहीं किया, है ना?

जब आपको धूम्रपान करने की तीव्र इच्छा हो, तो समय के लिए खेलें: पानी पिएं, अपने स्मार्टफोन की जांच करें, गम चबाएं। 5-10 मिनट के बाद अचानक आवेग कम हो जाएगा, और कम और कम दोहराया जाएगा।

वैसे, धूम्रपान करने वाले दोस्तों की संगति से बचें। यदि आपका अभी तक अपनी योजनाओं के बारे में बात करने का मन नहीं है, तो अपने खराब स्वास्थ्य को बहाने के रूप में उपयोग करें। साथ ही, ध्यान दें कि आपके दोस्त समय-समय पर सिगरेट पीने के लिए जगह की तलाश कैसे करेंगे।

सक्रिय रूप से आराम करें

सर्दियों में बाइक या स्की किराए पर लें। गेंद खिलाड़ियों में शामिल हों। जब आपकी मांसपेशियां और विचार व्यस्त होंगे, तो निकोटीन की लालसा आपको खुद की याद नहीं दिलाएगी। और शारीरिक गतिविधि से एंडोर्फिन की रिहाई एक स्मोक्ड सिगरेट के काल्पनिक आनंद को बदल देगी।

सार्वजनिक परिवहन का प्रयोग करें

आप जहां हैं वहां से आगे अगले गंतव्य का चयन करें। लोगों को देखें: अब आप यात्रियों की भीड़ में धूम्रपान करने वालों को आसानी से पहचान सकते हैं। और सबसे अधिक संभावना है, उनसे निकलने वाली गंध आपके लिए अप्रिय होगी।

कैफे में डिनर करें

फिर से, परिवार के अनुकूल स्थान चुनें। हालांकि कानून सभी प्रतिष्ठानों में धूम्रपान पर प्रतिबंध लगाता है, रेस्तरां और बार में आप प्रवेश द्वार पर धूम्रपान करने वालों के एक समूह द्वारा भ्रमित हो सकते हैं।

अपने लिए कुछ नया करने की कोशिश करें। इस समय तक, आपकी स्वाद कलिकाएं अपने कार्यों को धीरे-धीरे ठीक करना शुरू कर देंगी। आप स्वाद को और अधिक स्पष्ट रूप से महसूस करना शुरू कर देंगे - यह समय खुद को लाड़ करने का है।

शाम के शो के लिए सिनेमाघर जाएं

धूम्रपान छोड़ने वालों के लिए शाम एक और बाधा है। अपने विचारों के साथ आराम करने और अकेले रहने की इच्छा आपको फिर से सिगरेट की ओर ले जाती है। इसलिए, आपका लक्ष्य आज शाम को कब्जा करना है। और सभी बाद वाले भी।

एक दिलचस्प फिल्म चुनें, पॉपकॉर्न का स्टॉक करें और सिनेमा में जाएं। कोला का सेवन न करें: इसमें मौजूद कैफीन निकोटीन की क्रेविंग को बढ़ा सकता है। जूस या सादे पानी को वरीयता दें।

अपने दिन का विश्लेषण करें

घर वापस, उन सभी विचारों और भावनाओं को लिख लें जो दिन के दौरान आपके पास आए हैं। इंगित करें कि आप किन क्षणों में धूम्रपान करना चाहते थे, और कब आपको इसके बारे में याद नहीं था। ईमानदारी से जवाब दें, क्या यह सप्ताहांत सिगरेट के बिना कम उज्ज्वल है? क्या आपको प्रलोभन का विरोध करने पर गर्व है?

इन नोट्स को सेव करें और जागने पर तुरंत फिर से पढ़ें। आपको प्रेरित रखने के लिए अगले दिन उन्हें संभाल कर रखें।

अगले कुछ दिनों में करने के लिए दिलचस्प चीज़ें ढूँढ़ते रहें। और सुनिश्चित करें कि धुएँ के बिना जीवन पहले की तुलना में कहीं अधिक रंगीन है।