सही तरीके से कैसे बैठें और काम न करें तो क्या करें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

यदि आप ठीक से नहीं बैठ सकते हैं तो पीठ के व्यायाम की कोई भी मात्रा दर्द से बचने में आपकी मदद नहीं कर सकती है। जीवन हैकर बताता है कि बैठने की सही स्थिति कैसे प्राप्त करें और यदि आप इसे लंबे समय तक नहीं रख सकते हैं तो क्या करें।

आपकी मेज पर आपकी स्थिति आपके आसन और समग्र स्वास्थ्य के लिए सबसे महत्वपूर्ण है। हफ्ते में पांच दिन 6-8 घंटे बैठने से आप अपने शरीर को एक खास तरह से रखने की आदत बना लेते हैं। यह आदत न केवल आपके डेस्क पर, बल्कि किसी भी अन्य स्थान पर आपके आसन को निर्धारित करती है: गाड़ी चलाते समय, प्रशिक्षण में, चलते समय, यहाँ तक कि नींद में भी। और यदि आप जिस स्थिति के आदी हैं, वह शारीरिक नहीं है, तो देर-सबेर यह रीढ़ की समस्या का कारण बनेगी।

शायद इसे पढ़ते हुए आपने अपनी पीठ सीधी कर ली और अब हमेशा सीधे बैठने का फैसला किया। यह बहुत अच्छा है, लेकिन यह लंबे समय तक नहीं चलेगा। पहले तो ऐसा लगता है कि अपनी पीठ को सीधा रखना आसान और सुखद भी है, लेकिन एक या दो मिनट के बाद, आपकी पीठ के निचले हिस्से में दर्द होने लगता है, इसलिए आप बहुत जल्द अपनी सामान्य स्थिति मान लेंगे।

अपनी पीठ रखना इतना कठिन क्यों है

जब आप एक निश्चित स्थिति को लंबे समय तक धारण करते हैं, तो आपके शरीर को इसकी आदत हो जाती है। मस्तिष्क इसे स्वाभाविक और सहज समझने लगता है। यह मुख्य कठिनाई है।

एक बार जब आपका मस्तिष्क किसी चीज़ को एक निश्चित तरीके से करना सीख जाता है, तो उसे फिर से प्रशिक्षित करना मुश्किल हो सकता है।

एक हाथ से लिखने की आदत इसका अच्छा उदाहरण है। हैंडल को अपने गैर-प्रमुख हाथ में स्थानांतरित करने का प्रयास करें और आप एक अजीब बच्चे की तरह महसूस करेंगे।

हालाँकि, कठिनाई के साथ, हमारा मस्तिष्क अभी भी नई आदतों को पुनः प्राप्त करने और आत्मसात करने में सक्षम है। अभ्यास आपको आसन की आदत विकसित करने और काम पर एक दिन के बाद दर्द और जकड़न को अलविदा कहने में मदद करेगा। और पहली बात जिस पर आपको ध्यान देना चाहिए वह है कुर्सी में आपके श्रोणि की स्थिति।

श्रोणि की सही स्थिति अच्छी मुद्रा का आधार है

कुर्सी पर श्रोणि की स्थिति समग्र रूप से संपूर्ण आसन के लिए निर्णायक महत्व रखती है। आपकी श्रोणि और रीढ़ एक दूसरे के ऊपर खड़ी ईंटों के ढेर की तरह हैं। यदि आप नीचे की ईंट को टेढ़े-मेढ़े रखेंगे, तो बाकी सब तिरछा हो जाएगा।

श्रोणि को सही स्थिति में लाने के लिए, आपको सबसे पहले इस्चियाल ट्यूबरकल को ढूंढना होगा। ये श्रोणि के निचले हिस्से में दो बोनी उभार हैं।

उन्हें खोजने के लिए, एक सख्त सतह पर बैठें, अपने हाथों को अपने नितंबों के नीचे रखें और अपने शरीर का वजन उन पर कम करें। आप महसूस करेंगे कि इस्चियाल ट्यूबरकल आपके हाथों पर कैसे दबते हैं।

अच्छी मुद्रा का मुख्य नियम इस्चियाल ट्यूबरकल पर बैठना है। ज्यादातर लोग इस तरह से बैठते हैं कि उनका शरीर या तो इस्चियाल ट्यूबरोसिटीज के पीछे या उनके सामने स्थित हो।

श्रोणि की सही स्थिति कैसे करें

सबसे पहले, आपको श्रोणि की सही स्थिति को महसूस करने की आवश्यकता है। इसे करने के लिए एक कुर्सी के किनारे पर बैठ जाएं, अपने पैरों को फर्श पर रखें, घुटने का कोण 90 डिग्री होना चाहिए। यह पैरों की सही पोजीशन है।

सबसे पहले, अपनी पीठ को एक चाप में झुकाएं और कुछ सेकंड के लिए पकड़ें, फिर अपनी पीठ को झुकाएं, अपनी छाती को आगे बढ़ाएं और निचले हिस्से में अत्यधिक कमान बनाएं। इसके बाद बीच की पोजीशन लें।

यदि स्थिति सही है, तो यह यथासंभव सहज महसूस करती है (पहला मिनट)। वजन इस्चियाल ट्यूबरकल पर स्थित होता है, पीठ सीधी होती है, लेकिन रीढ़ की शारीरिक वक्रता के संरक्षण के साथ।

तो, आपको आदर्श स्थिति मिल गई है, लेकिन आपका शरीर वर्षों से दूसरे के लिए अभ्यस्त हो रहा है, इसलिए, जैसे ही आप विचलित होते हैं, यह तुरंत अपनी सामान्य स्थिति ले लेगा। बेशक, आप पूरे दिन केवल श्रोणि की स्थिति की निगरानी नहीं कर सकते हैं, और पीठ के निचले हिस्से आदत से थक जाएंगे। इसकी आदत डालने में स्वयं की सहायता करें - एक नया पैटर्न बनाना आसान बनाने के लिए बैक सपोर्ट का उपयोग करें।

अपने शरीर को सही मुद्रा की आदत डालने में कैसे मदद करें

लम्बर सपोर्ट चेयर

अक्सर, कार्यालय की कुर्सियों का पिछला भाग थोड़ा पीछे झुका होता है, खासकर अगर कुर्सी अब नई नहीं है और थोड़ी ढीली है।ऐसी कुर्सी में आप इस्चियाल ट्यूबरकल पर नहीं बैठ पाएंगे और साथ ही पीठ के बल झुक जाएंगे।

सही स्थिति को न तोड़ने के लिए, काठ का क्षेत्र में एक रोलर के साथ एक विशेष कुर्सी का प्रयास करें। ऐसी कुर्सी में, आप श्रोणि को सही ढंग से रख सकते हैं और अपनी पीठ को रोलर पर झुका सकते हैं। इसके कारण, पीठ की मांसपेशियां अतिभारित नहीं होंगी, और आप इस्चियाल ट्यूबरोसिटी से वजन को हटाते हुए, पीछे की ओर झुकना बंद कर देंगे।

हालांकि, एक अच्छी कुर्सी काफी महंगी हो सकती है। यदि आप बहुत अधिक पैसा खर्च करने की योजना नहीं बनाते हैं, तो अधिक किफायती विकल्प हैं - तकिए और आर्थोपेडिक ओनले।

कुर्सी कुशन और पैड

मेमोरी कुशन आपके शरीर के वजन के नीचे कुचला जाता है और अपना आकार बरकरार रखता है। आप इसे अपनी पीठ के निचले हिस्से के नीचे एक कुर्सी या कार की सीट पर रख सकते हैं और मांसपेशियों में थकान महसूस किए बिना एक तटस्थ पीठ की स्थिति बनाए रख सकते हैं। इन तकियों को AliExpress पर ऑर्डर किया जा सकता है। लागत लगभग 500 रूबल है।

एक सस्ता विकल्प भी है - पीठ के निचले हिस्से को सहारा देने के लिए एक कुर्सी पैड। यह हल्का जाल निर्माण, जो रस्सियों के साथ कुर्सी पर सुरक्षित है, काठ का अच्छा समर्थन प्रदान करता है और पसीने को रोकता है। लागत लगभग 200 रूबल है।

बैठने के दौरान अपनी मुद्रा को ठीक करें, और आपको ऑस्टियोपैथिक और कायरोप्रैक्टिक सेवाओं पर पैसा खर्च करने की ज़रूरत नहीं है।