एक जोड़े में अस्वस्थ संचार के 3 लक्षण

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

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यहां तक कि सबसे सामंजस्यपूर्ण संबंध भी संघर्ष और घर्षण के बिना नहीं चल सकते। बहस करना और नाराज होना सामान्य है, इसका मतलब यह नहीं है कि एक जोड़े में सब कुछ गलत हो जाता है। लेकिन ताकि झगड़े संघ को नष्ट न करें, भागीदारों के बीच संबंध को मजबूत करना, पर्याप्त और ईमानदार संचार का निर्माण करना महत्वपूर्ण है। मनोवैज्ञानिक इसके लिए कई रणनीतियां पेश करते हैं।

कौन सी परिस्थितियाँ संचार समस्याओं का संकेत देती हैं

समाधान खोजने से पहले, यह समझना अच्छा होगा कि कौन से कार्य और कथन आपसी समझ को नुकसान पहुँचाते हैं।

1. निष्क्रिय आक्रामकता

खुले तौर पर क्रोध और असंतोष दिखाने के बजाय और यह प्रकट करने के बजाय कि उसे क्या चिंता है, निष्क्रिय-आक्रामक व्यक्ति अपनी भावनाओं को छुपाता है और उन्हें अप्रत्यक्ष रूप से व्यक्त करता है। यह खुद को अलग-अलग तरीकों से प्रकट करता है। उदाहरण के लिए, आपत्तिजनक चुटकुलों, आक्षेपों और व्यंग्यात्मक टिप्पणियों में। अनुचित हास्य और व्यंग्य आपके साथी को चोट पहुँचा सकते हैं यदि वे असुरक्षित हैं और आप एक संवेदनशील विषय पर चर्चा कर रहे हैं।

छिपी हुई आक्रामकता की एक और अभिव्यक्ति पूर्ण अज्ञानता और भारी चुप्पी है जब एक दूसरे को "बहिष्कार" के साथ दंडित करने का प्रयास करता है।

ये सभी क्रियाएं अस्थायी राहत लाती हैं और नकारात्मक भावनाओं को छोड़ती हैं, लेकिन लंबे समय में वे सामान्य संचार में बाधा डालती हैं और आपके खिलाफ काम करती हैं।

2. समस्याओं से बचना

यहां तक कि अगर एक जोड़े में संघर्ष चल रहा है, तो लोग एक अप्रिय बातचीत शुरू करने के डर से, जो उन्हें पसंद नहीं है, उसके बारे में चुप रहते हैं। केवल यहीं से समस्याएं गायब नहीं होती हैं, बल्कि इसके विपरीत, वे भयावह अनुपात प्राप्त कर सकते हैं।

कभी-कभी ऐसा लगता है कि मौन अपने आप को अपने साथी से अलग करने और अपनी सीमाओं को परिभाषित करने का एक तरीका है। लेकिन वे बातचीत और चर्चा के माध्यम से सटीक रूप से स्थापित होते हैं। और चुप रहने से गलतफहमियां पैदा होती हैं।

एक और स्वास्थ्यप्रद रणनीति नहीं है कि बातचीत या संघर्ष के बीच में चले जाएं। उड़ान इस तथ्य की ओर ले जाती है कि साझेदार एक-दूसरे से दूर जा रहे हैं, और समस्या अनसुलझी बनी हुई है। अगर आपको लगता है कि आप भावनाओं से भर रहे हैं और आपको टाइम-आउट की जरूरत है, तो कहें, चुपचाप मत छोड़ो।

3. शत्रुतापूर्ण व्यवहार

यह आरोपों, कठोर आलोचना, एक साथी और अन्य कार्यों को नियंत्रित करने और दबाने के प्रयासों से संकेत मिलता है, जिसके कारण एक व्यक्ति हमला करता प्रतीत होता है, और दूसरा अपना बचाव करने के लिए मजबूर होता है।

शत्रुतापूर्ण व्यवहार के संकेतों में आपकी आवाज उठाना शामिल है। चिल्लाना अपमानजनक है और क्रोध व्यक्त करने का सबसे प्रभावी तरीका नहीं है। वार्ताकार तनावग्रस्त, क्रोधित, भयभीत है। इनमें से कोई भी संचार के लिए अच्छा नहीं है।

पुरानी गलतियों की लगातार याद दिलाने को शत्रुतापूर्ण व्यवहार के रूप में भी देखा जा सकता है। इससे संबंध नहीं बनेंगे, बल्कि आपके साथी में केवल अपराधबोध पैदा होगा। समान संघर्षों और निरीक्षणों को अंतहीन रूप से टालने का कोई मतलब नहीं है।

संचार स्थापित करने में कौन सी तकनीकें मदद करेंगी

1. अपनी भावनाओं को पहचानना और स्वीकार करना सीखें

इससे पहले कि आप अपने साथी से समस्या के बारे में बात करें, अपने आप में गहराई से देखें, इस बात से अवगत रहें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं और भावनाओं का अनुभव करें। हो सके तो अंदर के तूफान के थोड़ा शांत होने का इंतजार करें। यदि आप नाराज़ या नाराज़ होने पर बातचीत शुरू करते हैं, तो बातचीत बहुत तनावपूर्ण होगी और इस बात की संभावना नहीं है कि संघर्ष का समाधान हो जाएगा।

2. बात करने के लिए सही समय चुनें

यदि स्थिति बहुत विकट नहीं है और सहन की जा सकती है, तो पहले ध्यान से तौलें कि आप क्या कहना चाहते हैं। तब तक प्रतीक्षा करें जब तक आपके और आपके साथी के पास पर्याप्त खाली समय न हो और जब आप दोनों शांत और तनावमुक्त हों। आपको चेतावनी देते हैं कि आप किसी चीज़ को लेकर चिंतित हैं और आप स्थिति पर चर्चा करना चाहेंगे ताकि आपका प्रिय व्यक्ति बहुत अधिक अभिभूत न हो।

3. "I-Messages" का प्रयोग करें

बहुत बार हम दोषारोपण के तरीके से शिकायतें और असंतोष व्यक्त करते हैं: "आप हमेशा देर से आते हैं!", "आप मुझसे बेरहमी से बात कर रहे हैं।"ये सभी जाब्स केवल वार्ताकार को गुस्सा दिलाते हैं, उसे अपना बचाव करने के लिए कहते हैं और बदले में आपको दोष देते हैं। और यह स्पष्ट रूप से एक जोड़े में शांति और आपसी समझ में योगदान नहीं देता है।

अपने विचार को स्पष्ट रूप से व्यक्त करने और संघर्ष को वास्तव में हल करने के लिए, अपने साथी और उसकी गलतियों के बारे में नहीं, बल्कि उन भावनाओं के बारे में बात करना बेहतर है जो आप इस बारे में महसूस करते हैं। यह स्व-संदेश तकनीक का सार है।

उदाहरण के लिए, क्रोधित होने के बजाय - "आपके सभी विचार काम के बारे में हैं, लेकिन आप मुझ पर ध्यान नहीं देते!", आपको कहना चाहिए: "मैं बहुत अकेला महसूस करता हूं, हाल ही में मुझे आपकी याद आती है, क्योंकि आप बहुत काम करते हैं"।

4. सुनो

अपने साथी को बोलने और ध्यान से सुनने का अवसर दें। यह प्रदर्शित करने के लिए सक्रिय सुनने की तकनीकों का उपयोग करें कि आप उसकी बातों के प्रति सहानुभूति रखते हैं और उसकी भावनाओं को साझा करने के लिए तैयार हैं।

बातचीत को प्रतिस्पर्धा न बनाएं। संबंध बनाने पर ध्यान दें। आपका लक्ष्य एक समझौता होना चाहिए, न कि अपने आप को मुखर करने और अपने साथी को यह साबित करने की इच्छा कि वह गलत है। तब एक मजबूत बंधन बनाना और बनाए रखना आसान होगा।

5. सीमाएं निर्धारित करें

वे गलतफहमी से बचने में मदद करते हैं और एक दूसरे की भावनाओं के लिए व्यवहार और सम्मान के साथ संवाद करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपकी जोड़ी में पैसा संघर्ष का कारण है, तो सहमत हैं कि खरीदने से पहले आप एक निश्चित राशि से अधिक के किसी भी खर्च पर चर्चा करेंगे।

6. दिन भर में अधिक बार संवाद करें

एक दूसरे को लिखें कि आपके साथ क्या हो रहा है, आप कैसे प्रतिक्रिया करते हैं और आपकी भावनाएं कितनी मजबूत हैं। भावनाओं को जमा होने और विस्फोट की ओर ले जाने से पहले यह बोलने का यह एक शानदार अवसर है।