तनाव दूर करने के 9 आसान और असरदार उपाय

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

अनुसंधान द्वारा इन प्राथमिक विधियों की प्रभावशीलता की पुष्टि की गई है।

1. गहरी सांस लें

यह सलाह जितनी सरल है उतनी ही सरल है। गहरी सांस अंदर और बाहर लेना तनाव के स्तर को कम करने का एक त्वरित तरीका है। शोध के अनुसार, उचित श्वास लेने से रक्तचाप सामान्य होता है और शरीर को आराम मिलता है। साथ ही अमूर्त विषयों पर विचार करना भी जरूरी है। यदि आप अपने सिर में एक तनावपूर्ण समस्या को हल करना जारी रखते हैं, तो यह विधि अप्रभावी होगी।

2. अधिक हंसें।

YouTube पर या किसी सिटकॉम के किसी अन्य एपिसोड पर मज़ेदार वीडियो देखने के लिए खुद को फटकार न लगाएं। आप विलंब नहीं कर रहे हैं, बल्कि मानसिक तनाव से लड़ रहे हैं। हंसी तनाव हार्मोन कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन के स्तर को कम करती है।

हालांकि, वैज्ञानिक यह साबित करने में सफल रहे हैं कि मौज-मस्ती का सिर्फ एक पूर्वाभास एक समान प्रभाव देता है। यही है, मूड और विश्राम को बेहतर बनाने के लिए, अपने पसंदीदा हास्य शो की एक नई श्रृंखला की रिलीज़ के बारे में जानना पर्याप्त है, और इसे देखने से आप परिणाम को समेकित कर पाएंगे।

3. एक टू-डू लिस्ट बनाएं और उसमें से अनावश्यक चीजों को काट दें।

एक स्पष्ट कार्य योजना आपको कार्यों को अत्यावश्यक के रूप में रैंक करने की अनुमति देगी और ऐसा नहीं। हाथ में एक टू-डू सूची के साथ, ध्यान केंद्रित करना आसान है, मूल्यांकन करें कि उन्हें पूरा करने में कितना समय लगेगा, और आराम करें।

साथ ही आप जो कर सकते हैं उसे कल तक के लिए टाल दें, लेकिन आज करने की जरूरत नहीं है। अपने आप पर अत्यधिक मांग तनाव के सबसे सामान्य कारणों में से एक है। इसलिए, पूर्णतावाद के साथ, अपने आप को अपूर्ण और तनावमुक्त होने दें।

4. शराब छोड़ दो

आराम करने के लिए शराब पीना वास्तव में आपको एक दुष्चक्र में डाल रहा है। अध्ययनों से पता चला है कि तीव्र तनाव अधिक शराब की खपत को ट्रिगर करता है, और बदले में शराब तनाव के स्तर को बढ़ाता है। इसलिए विश्राम के रास्ते में थोड़ा संयम चोट नहीं पहुंचाता है।

5. व्यायाम करें

आपको मैराथन के लिए प्रशिक्षित करने या पाउंड केटलबेल स्विंग करने की ज़रूरत नहीं है। कोई भी शारीरिक गतिविधि जिसका आप आनंद लेते हैं, तनाव के खिलाफ काम करेगी, जिसमें ताजी हवा में चलना भी शामिल है। गतिविधि आनंद के हार्मोन - एंडोर्फिन के उत्पादन को उत्तेजित करती है, इसलिए जीवन की कठिनाइयों को सहन करना आसान होता है।

6. चॉकलेट खाओ

वैज्ञानिकों ने एक प्रयोग किया जिसमें मेडिकल छात्रों ने रोजाना 40 ग्राम डार्क या मिल्क चॉकलेट खाई। नियंत्रण समूह ने इस मिठास को त्याग दिया। 14 दिनों के बाद, चॉकलेट खाने वाले छात्रों में तनाव के स्तर में कमी आई। उसी समय, विनम्रता ने पुरुषों की तुलना में महिलाओं पर अधिक प्रभावी ढंग से काम किया।

7. अपने परिवार का बजट बनाए रखें

अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के अनुसार, वित्तीय मुद्दों का अमेरिकी निवासियों के तनाव के स्तर पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है। जाहिर है, पैसा सिर्फ अमेरिकियों पर जोर नहीं दे रहा है।

अपने आप को कम परेशान करने के लिए, अपने परिवार के बजट को सभी खर्चों और योजना खर्चों को ध्यान में रखते हुए प्रबंधित करें। इस मामले में, आपको डरने की ज़रूरत नहीं है कि वित्त पहले ही रोमांस में देरी कर चुका है, और वेतन जल्द ही नहीं है।

8. किताबें पढ़ें

यूनिवर्सिटी ऑफ ससेक्स के शोधकर्ताओं ने साबित किया है कि छह मिनट की पढ़ाई भी काफी है। तनाव के स्तर को 68% तक कम करने के लिए। वैज्ञानिकों के अनुसार, मानव मन हृदय सहित मांसपेशियों में तनाव को कम करते हुए, साहित्यिक दुनिया के उतार-चढ़ाव पर ध्यान केंद्रित करता है। अधिकतम प्रभाव के लिए, यह अच्छा साहित्य पढ़ने लायक है, न कि इंटरनेट पर चैट करने के लिए।

9. पर्याप्त नींद लें

सलाह की तुलना में आसान कहा। हालांकि, पर्याप्त नींद लेना तनाव को दूर करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। शोध से पता चला है कि औसतन 8 घंटे से अधिक सोने वाले लोगों में चिंता का स्तर बहुत कम होता है। जो लोग 7 बजे के मानदंड से कम हो जाते हैं, वे अस्वस्थ, सुस्ती और ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता महसूस करने की शिकायत करते हैं।

दिन में पूरी रात की नींद के साथ सोएं, बदले में, कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है।