ढिलाई रोकने का 5 दूसरा नियम

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

विलंब कार्य या योग्यता के प्रति आपके दृष्टिकोण की बिल्कुल भी विशेषता नहीं है, यह केवल एक व्यवहार पैटर्न है जो आपको तनाव से निपटने में मदद करता है।

जब हम विलंब करते हैं, तो हम स्वयं कार्य से नहीं, बल्कि उससे जुड़े तनाव से बचते हैं। इसलिए, खुद को डांटें नहीं, बल्कि सोचें कि यह या वह मामला आपको इतना डराता क्यों है। सबसे बुरी चीज क्या हो सकती है? क्या कोई वास्तविक खतरा है या यह सिर्फ आपकी कल्पना में है? यह शिथिलता से छुटकारा पाने का पहला कदम है। हालाँकि, आप कारणों का पता लगाने की कोशिश में कई घंटे बिता सकते हैं। ऐसा होने से रोकने के लिए, पाँच-सेकंड के नियम का उपयोग करें।

यह काम किस प्रकार करता है

कल्पना कीजिए कि आप समुद्र तट पर बैठे हैं और ध्यान दें कि पास में एक बच्चा डूब रहा है। यह संभावना नहीं है कि आप यह सोचना शुरू कर देंगे कि क्या करना है - आप तुरंत मदद के लिए दौड़ेंगे। प्रीफ्रंटल और ऑर्बिटोफ्रंटल सेरेब्रल कॉर्टेक्स त्वरित निर्णय लेने के लिए जिम्मेदार है। और शिथिलता के चक्र को तोड़ने के लिए, आपको मस्तिष्क के इन क्षेत्रों को सक्रिय करने की आवश्यकता है।

1. अपने तनाव को स्वीकार करें

विश्लेषण या विचार-विमर्श न करें। बस यह स्वीकार करें कि आपकी स्थिति कोई गलती या दोष नहीं है, बल्कि तनाव के प्रति शरीर की स्वाभाविक प्रतिक्रिया है। और वह तनाव आपके निर्णय लेने के तरीके को प्रभावित करता है। यह कुछ तनाव मुक्त करेगा और प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स को "अनब्लॉक" करेगा, जो तनाव के दौरान बंद हो जाता है।

2. निर्णय लेने के लिए खुद को पांच सेकंड दें

तनाव से निपटने के तरीके के बारे में मत सोचिए। ठीक इसके विपरीत करने का त्वरित निर्णय लें - अगले पांच मिनट उस चीज़ पर काम करने में बिताएं जो आपको डराती है। यदि आप फोन कॉल बंद कर रहे हैं, तो फोन उठाएं और कॉल करें। अगर आप लिखना शुरू नहीं कर पाए तो पांच मिनट के अंदर जो मन में आए वो लिख दें। आप बकवास करने में सक्षम हो सकते हैं, लेकिन आप विलंब को दूर करेंगे।

त्वरित निर्णयों के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क क्षेत्र को सक्रिय करने के लिए पांच सेकंड पर्याप्त हैं। तो इंतजार मत करो। अपने आप को पाँच सेकंड दें, निर्णय लें और कार्रवाई करें।

बेशक, यह नियम सभी समस्याओं से छुटकारा नहीं दिलाएगा। लेकिन यह एहसास कि यह तनाव के लिए शरीर की एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है और यह कि आप निर्णय लेने से हमेशा पांच सेकंड दूर हैं, आपको शिथिलता के बंधनों को दूर करने में मदद करेगा।