ढिलाई का असली कारण और टालमटोल रोकने का अचूक उपाय

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

विलंब आपके करियर और जीवन को गंभीर रूप से बर्बाद कर सकता है, और "अपने आप को एक साथ खींचने और शुरू करने" की सरल सलाह कम से कम इसका सामना करने में मदद नहीं करती है। हम विलंब क्यों करते हैं और हम इस भयानक आदत को कैसे तोड़ते हैं? आइए विज्ञान, कॉमिक्स और द सिम्पसन्स के साथ समझाने की कोशिश करें।

क्या आप कभी किसी महत्वपूर्ण कार्य को पूरा करने के लिए अपने लैपटॉप पर बैठे हैं, और फिर अचानक खुद को व्यंजन करते हुए या चेरनोबिल आपदा के बारे में एक लेख पढ़ते हुए पाया है? या आपको अचानक एहसास हुआ कि आपको कुत्ते को खिलाने, ईमेल का जवाब देने, छत के पंखे को साफ करने, नाश्ता करने की ज़रूरत है, हालाँकि सुबह के 11 बजे हैं … और फिर शाम हो गई थी, और आपका महत्वपूर्ण कार्य नहीं हुआ है अभी तक पूरा किया गया है।

कई लोगों के लिए, शिथिलता एक शक्तिशाली और समझ से बाहर की शक्ति है जो उन्हें जरूरी और महत्वपूर्ण कार्यों को पूरा करने से रोकती है। यह एक संभावित खतरनाक शक्ति है जो स्कूल में खराब ग्रेड, काम पर समस्याओं और आवश्यक उपचार को स्थगित कर देती है।

केस वेस्टर्न रिजर्व यूनिवर्सिटी, 1997 में आयोजित, ने दिखाया कि सेमेस्टर के अंत में तनाव के स्तर, स्वास्थ्य समस्याओं और निम्न ग्रेड में वृद्धि के साथ छात्रों की शिथिलता बढ़ जाती है।

लेकिन जिन कारणों से लोग विलंब करते हैं वे अभी भी स्पष्ट नहीं हैं। कुछ शोधकर्ता शिथिलता को आत्म-नियंत्रण की कमी के साथ जोड़ते हैं और इसे अधिक खाने, जुए के प्यार या खरीदारी के साथ तुलना करते हैं।

दूसरों का मानना है कि विलंब करने का आग्रह आलस्य और अपने समय का प्रबंधन करने में असमर्थता के कारण नहीं है, क्योंकि कई स्मार्ट और सफल विलंबकर्ता प्रमाणित कर सकते हैं।

ऐसा कहा जाता है कि विलंब हमारे दिमाग के काम करने के तरीके और समय और खुद की हमारी धारणा से संबंधित हो सकता है।

विलंब वास्तव में कहाँ से आता है और आप इसे कैसे रोक सकते हैं? आइए इसे विज्ञान, कॉमिक्स और द सिम्पसन्स की मदद से समझाने की कोशिश करते हैं।

शिथिलता की वास्तविक उत्पत्ति

अधिकांश मनोवैज्ञानिक विलंब को चोरी के रूप में देखते हैं, एक रक्षा तंत्र जो अप्रिय कार्यों से शुरू होता है। और व्यक्ति अच्छा महसूस करने के लिए हार मान लेता है।

टिमोथी पाइकिल कार्लेटन यूनिवर्सिटी में प्रोक्रैस्टिनेशन के प्रोफेसर हैं

ऐसा अक्सर तब होता है जब लोग आगे आने वाले महत्वपूर्ण कार्यों को लेकर चिंतित रहते हैं। नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने के लिए, लोग विलंब करते हैं: वे एक वीडियो चालू करते हैं या Pinterest खोलते हैं। इससे उन्हें अच्छा महसूस होता है, लेकिन दुर्भाग्य से वास्तविकता कहीं नहीं जाती और अंत में उन्हें फिर से अपनी समस्या का सामना करना पड़ता है।

जब समय सीमा समाप्त होने लगती है, तो विलंब करने वालों को तीव्र अपराधबोध और शर्म का अनुभव होता है। लेकिन उत्साही विलंब करने वालों के लिए, ये भावनाएँ कार्य को स्थगित करने का एक नया कारण बन सकती हैं, और यह आत्म-विनाश का एक दुष्चक्र बनाता है।

वेट बट व्हाई ब्लॉग के लेखक टिम अर्बन ने विलंब करने वाले के दिमाग में चल रही अद्भुत चीजों का निर्माण किया है। अर्बन खुद को टालमटोल का मास्टर कहता है। उदाहरण के लिए, उन्होंने एक बार 90-पृष्ठ का डिप्लोमा लिखना शुरू किया, जिसमें 72 घंटे शेष थे।

अर्बन ने हाल ही में एक सम्मेलन में एक विलंबकर्ता के रूप में अपने अनुभवों के बारे में बात की। प्रस्तुति में, उन्होंने अपने स्वयं के चित्र का उपयोग यह समझाने के लिए किया कि कैसे एक शौकीन चावला का जीवन अलग होता है।

उन्होंने सबसे पहले एक ऐसे व्यक्ति के मस्तिष्क का वर्णन किया जो शिथिलता के अधीन नहीं है। शीर्ष पर एक तर्कवादी होता है जो निर्णय लेता है।

विलंब करने वाले का मस्तिष्क एक जैसा दिखता है, लेकिन तर्कवादी का यहाँ एक छोटा सा मित्र है। अर्बन ने उन्हें तत्काल संतुष्टि का बंदर कहा।

बंदर सोचता है कि मजा आ जाएगा, लेकिन अंत में कई परेशानियां आती हैं।

यह तब तक जारी रहता है जब तक कि चीजें वास्तव में खराब न हो जाएं: आपका करियर चरमरा रहा है या आप कॉलेज छोड़ने के कगार पर हैं।फिर आतंक राक्षस प्रकट होता है और अंत में आपको कुछ करने के लिए मजबूर करता है।

अर्बन कहते हैं, विभिन्न प्रकार के विलंब करने वाले हैं। कोई व्यक्ति बेकार की चीजों को करने में विलंब करता है, उदाहरण के लिए, बिल्लियों के साथ कूल जिफ की तलाश में। दूसरे लोग वही करते हैं जो उन्हें सही लगता है - वे अपार्टमेंट की सफाई करते हैं, उबाऊ काम करते हैं, लेकिन वे कभी भी वह नहीं करते जो वे वास्तव में चाहते हैं।

इसे स्पष्ट करने के लिए, अर्बन ने आइजनहावर मैट्रिक्स का इस्तेमाल किया, जिसका नाम संयुक्त राज्य अमेरिका के सबसे अधिक उत्पादक राष्ट्रपति के नाम पर रखा गया था।

आइजनहावर का मानना था कि लोगों को अपना समय इस बात पर बिताना चाहिए कि उनके लिए वास्तव में क्या मायने रखता है: वर्ग 1 और 2 में समस्याएं।

अर्बन कहते हैं, दुर्भाग्य से, ज्यादातर विलंब करने वाले इन चौकों पर थोड़ा समय बिताते हैं। इसके बजाय, वे वर्ग 3 और 4 पर ध्यान केंद्रित करते हैं, ऐसे काम करते हैं जो अत्यावश्यक हो सकते हैं लेकिन महत्वपूर्ण नहीं। कभी-कभी, जब दहशत फैलाने वाला राक्षस हावी हो जाता है, तो वे जल्दी से वर्ग 1 में झाँकते हैं।

अर्बन का तर्क है कि यह आदत विनाशकारी है, क्योंकि विलंब करने वाले के सपने का रास्ता - अपनी क्षमता को साकार करने के लिए, अपने क्षितिज का विस्तार करने और एक नौकरी जिस पर उसे वास्तव में गर्व है - वर्ग 2 के माध्यम से चलता है। वर्ग 1 और 3 लोगों के जीवित रहने पर काम आ सकता है।, और वर्ग 2 उन लोगों के लिए जो बढ़ते और समृद्ध होते हैं।

यह अर्बन की व्यक्तिगत राय है कि हम विलंब क्यों करते हैं, लेकिन ये धारणाएं वैज्ञानिकों के शोध के अनुरूप हैं।

मनोवैज्ञानिक इस बात से सहमत हैं कि विलंब करने वालों के साथ समस्या यह है कि वे दीर्घकालिक लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय तत्काल संतुष्टि की इच्छा के आगे झुक जाते हैं।

महत्वपूर्ण लक्ष्य (पहले और दूसरे वर्ग में) बहुत प्रयास करते हैं, लेकिन लंबे समय में, यह उनकी प्राप्ति है जो आपको खुश करती है।

रियल होमर बनाम फ्यूचर होमर

विलंब के पीछे प्रेरक शक्तियों को समझने के लिए मनोवैज्ञानिकों के पास अन्य आकर्षक मॉडल हैं। कुछ लोग मानते हैं कि विलंब अजेय है क्योंकि यह समय की गहरी धारणा और जिसे वे "भविष्य और वर्तमान स्वयं" कहते हैं, के बीच के अंतर से संबंधित है।

इस तथ्य के बावजूद कि आप एक महीने में जो व्यक्ति बन जाएंगे, वह आज आपसे बहुत अलग नहीं होगा, आप उसकी चिंता बहुत कम करते हैं। लोग इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि वे अभी कैसा महसूस कर रहे हैं, अपने भविष्य पर नहीं।

अचार एक उदाहरण के रूप में द सिम्पसन्स के एक वीडियो का हवाला देता है। एक एपिसोड में, मार्ज अपने पति को बच्चों के साथ ज्यादा संपर्क न रखने के लिए डांटती है।

"एक दिन बच्चे घर छोड़ देंगे और आपको उनके साथ अधिक समय न बिताने का पछतावा होगा," वह कहती हैं।

- यह भविष्य के होमर की समस्या है। ओह, मैं इस आदमी से ईर्ष्या नहीं करता, होमर जवाब देता है, मेयोनेज़ के जार में वोदका डालता है, खुद को एक डरावना कॉकटेल मारता है, इसे पीता है और फर्श पर गिर जाता है।

दीर्घकालिक निर्णय लेते समय, लोग अपने भविष्य के स्वयं के साथ थोड़ा भावनात्मक संबंध महसूस करते हैं। भले ही मैं बुनियादी स्तर पर समझूं कि एक साल में मैं बिल्कुल वैसा ही रहूंगा, मैं अपने भविष्य को पूरी तरह से अलग व्यक्ति के रूप में देखता हूं और मानता हूं कि उसे वर्तमान में मेरे कार्यों से कोई लाभ नहीं मिलेगा। और मैं उसे कोई समस्या नहीं लाऊंगा।

हैल हर्शफील्ड लॉस एंजिल्स बिजनेस स्कूल मनोवैज्ञानिक

हर्शफील्ड का शोध इस विचार का समर्थन करता है। वैज्ञानिक ने विषयों को तब बनाया जब उन्होंने वर्तमान में अपने बारे में सोचा, मैट डेमन और नताली पोर्टमैन जैसी हस्तियां, और फिर भविष्य में अपने बारे में। हर्शफील्ड ने पाया कि मस्तिष्क के विभिन्न क्षेत्र वर्तमान में स्वयं के बारे में और भविष्य में स्वयं के बारे में जानकारी संसाधित करने में शामिल थे। दस साल बाद स्वयं के विवरण के दौरान प्रतिभागियों की मस्तिष्क गतिविधि नताली पोर्टमैन के विवरण के दौरान गतिविधि के साथ मेल खाती है।

प्रिंसटन यूनिवर्सिटी के एमिली प्रोनिन ने 2008 में इसी तरह के परिणाम दिए। उसने प्रतिभागियों को एक गंदा सोया सॉस और केचप मिश्रण बनाया और उन्हें यह तय करने के लिए कहा कि वे या अन्य लोग कितना पी सकते हैं।

एक समूह ने अपने लिए फैसला किया, दूसरे ने - दूसरे लोगों के लिए, और तीसरे ने - दो हफ्ते बाद खुद के लिए।शोध से पता चला है कि लोग दो सप्ताह में आधा कप गंदी शराब पीने के लिए प्रतिबद्ध हैं, लेकिन वर्तमान में दो चम्मच से अधिक नहीं पीने के लिए सहमत हैं।

पिकला ने दिखाया कि जो लोग अपने भविष्य के साथ निकट संपर्क में हैं - दो महीने के बाद और दस साल बाद - उनमें शिथिलता का खतरा कम होता है।

यह पता चला है कि विलंब करने वालों को खुद को वर्तमान और भविष्य से अधिक जोड़ने की जरूरत है: इससे उन्हें लंबी अवधि में खुश होने में मदद मिलेगी।

एक में, हर्शफील्ड ने आभासी वास्तविकता प्रौद्योगिकी का उपयोग विषयों को दिखाने के लिए किया कि वे बुढ़ापे में कैसे दिखेंगे। फिर सभी विषयों से पूछा गया कि वे 1,000 डॉलर कैसे खर्च करेंगे। जिन लोगों ने अपनी वृद्ध तस्वीरें देखीं, उन्होंने उन प्रतिभागियों की तुलना में दोगुना निवेश करना चुना, जिन्होंने अपने "पुराने स्व" को नहीं देखा।

दिलचस्प बात यह है कि अमेरिकी बीमा कंपनियां इस ज्ञान का उपयोग अधिक पैसा बनाने के लिए कर रही हैं। अमेरिकी बैंक मेरिल लिंच ने एक सेवा शुरू की है जहां आप कृत्रिम रूप से तस्वीरों को उम्र दे सकते हैं।

उत्पादकता पर वापस कैसे जाएं

विलंब से बचने के लिए हम और क्या कर सकते हैं? टिम अर्बन सोचता है कि सामान्य सलाह "बस बेकार चीजें करना बंद करो और काम पर लग जाओ" हास्यास्पद लगता है।

अगर हम यह सलाह देते हैं, तो मोटे लोगों को भी सलाह दें कि वे अधिक न खाएं, अवसाद में लोग दुखी न हों, और व्हेल धोए गए राख समुद्र के भीतर ही रहें। AVID विलंब करने वाले बस अपने विकर्षणों को नियंत्रित नहीं कर सकते।

टिम अर्बन ब्लॉग पोस्ट रुको लेकिन क्यों

हां, यह आसान नहीं होगा, लेकिन ऐसे कई तरीके हैं जो मदद कर सकते हैं।

वैज्ञानिकों ने पाया है कि शिथिलता से छुटकारा पाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है इसके लिए खुद को क्षमा करना। पिकल के अध्ययन में, जिन छात्रों ने कहा कि उन्होंने पहली परीक्षा के दौरान विलंब के लिए खुद को माफ कर दिया था, वे दूसरे के दौरान काफी कम विचलित थे।

शोधकर्ताओं का मानना है कि यह काम करता है क्योंकि विलंब नकारात्मक भावनाओं से जुड़ा है। अपने आप को क्षमा करने से, आप अपराध बोध को कम करते हैं, जिसका अर्थ है कि सब कुछ स्थगित करने के कम कारण हैं।

लेकिन सबसे अच्छी बात, अचार कहते हैं, यह महसूस करना है कि कार्यों को पूरा करने के लिए आपको एक निश्चित मनोदशा की आवश्यकता नहीं है: बस अपनी भावनाओं को अनदेखा करें और आरंभ करें।

"हम में से अधिकांश मानते हैं कि भावनात्मक स्थिति कार्य के लिए उपयुक्त होनी चाहिए, लेकिन ऐसा नहीं है," पिकल बताते हैं। "आप बहुत कम ही काम करने की भावना को महसूस कर सकते हैं, और यह चीजों को बंद करने का एक कारण नहीं है।"

अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, अपने अगले कार्यों के बारे में सोचें। कार्य को कई छोटे टुकड़ों में तोड़ें। उदाहरण के लिए, यदि आप अनुशंसा पत्र लिखने जा रहे हैं, तो आपको सबसे पहले एक दस्तावेज़ बनाना होगा, उसे शीर्षक देना होगा और उसे दिनांकित करना होगा।

ये कदम भले ही मामूली लगते हों, लेकिन ये काफी महत्वपूर्ण हैं। जब आप कोई कार्य शुरू करते हैं, तो आप बेहतर महसूस करते हैं, अपने आत्म-सम्मान को थोड़ा बढ़ाते हैं, और यह विलंब से निपटने में मदद करता है।

पिकल का मानना है कि माता-पिता और शिक्षकों को बच्चों को कम उम्र में विलंब से निपटने का तरीका सिखाना चाहिए: "जब बच्चे विलंब करना शुरू करते हैं, तो कई शिक्षक सोचते हैं कि उन्हें समय प्रबंधन में समस्या है। उन्हें वास्तव में समय व्यवस्थित करने में कोई समस्या नहीं है, उन्हें भावनाओं को व्यवस्थित करने में समस्या है। बच्चे को यह महसूस करना चाहिए कि सभी कार्य उसके लिए रुचिकर नहीं होंगे, और इसके साथ आना चाहिए।"

कोई घर नहीं बनाता। लोग बार-बार ईटें बिछाते हैं और नतीजा एक घर होता है। विलंब करने वाले बड़े सपने देखने वाले होते हैं, वे कल्पना करना पसंद करते हैं, एक बड़ी हवेली की कल्पना करना जो एक दिन बन जाएगी। लेकिन उन्हें वास्तव में नियमित मजदूर होने की जरूरत है, जो घर के निर्माण तक, दिन-ब-दिन ईंटों को एक के ऊपर एक करके ढेर करते हैं।

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आप विलंब के साथ कैसे कर रहे हैं? आप उससे कैसे लड़ते हैं?