बीटा-अलैनिन क्या है और इस पर किसे पैसा खर्च करना चाहिए

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

तेजी से मांसपेशियों के अम्लीकरण को ना कहें।

बीटा एलानिन क्या है

बीटा-अलैनिन एक गैर-आवश्यक अमीनो एसिड है 1. G. M. Brisola, A. M. Zagatto। विभिन्न खेल तौर-तरीकों पर β-अलैनिन पूरकता के एर्गोजेनिक प्रभाव: मजबूत साक्ष्य या केवल प्रारंभिक निष्कर्ष? / मजबूती और कंडीशनिंग अनुसंधान की पत्रिका

2. व्यायाम और एथलेटिक प्रदर्शन के लिए आहार अनुपूरक / राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (एनआईएच) का आहार अनुपूरक कार्यालय (ओडीएस), जो यकृत में उत्पन्न होता है और पशु उत्पादों में छोटी खुराक में मौजूद होता है। खेल पोषण में, यह गोलियों या पाउडर के रूप में आता है।

बीटा-अलैनिन की खुराक 1. G लेते हैं। एम. ब्रिसोला, ए.एम. ज़ागट्टो। विभिन्न खेल तौर-तरीकों पर β-अलैनिन पूरकता के एर्गोजेनिक प्रभाव: मजबूत साक्ष्य या केवल प्रारंभिक निष्कर्ष? / मजबूती और कंडीशनिंग अनुसंधान की पत्रिका

2. आर. एम. हॉब्सन, बी. सॉन्डर्स, जी. बॉल। व्यायाम प्रदर्शन पर β-alanine पूरकता के प्रभाव: लंबे समय तक गहन कार्य के दौरान मांसपेशियों की थकान को कम करने के लिए एक मेटा-विश्लेषण / अमीनो एसिड।

जब आप लंबे समय तक कठिन व्यायाम करते हैं, तो मांसपेशियों में जलन और दर्द का निर्माण होता है। वे कमजोर हो जाते हैं, और फिर वे पूरी तरह से सिकुड़ना बंद कर देते हैं - एक इनकार होता है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि गहन कार्य की प्रक्रिया में, शरीर ऊर्जा उत्पादन के ऑक्सीजन मुक्त मोड में चला जाता है। इस वजह से, हाइड्रोजन आयन (एच +) मांसपेशियों में जमा हो जाते हैं, पीएच संतुलन अम्लीय पक्ष में बदल जाता है, और एसिडोसिस, या "अम्लीकरण" होता है।

कुछ कार्बनिक यौगिक हाइड्रोजन आयनों को आंशिक रूप से बेअसर करने में सक्षम होते हैं और इस प्रकार मांसपेशियों की विफलता में देरी करते हैं। बीटा-अलैनिन का सेवन आर. सी. हैरिस, एम.जे. टालोन, एम. डननेट को बढ़ा सकता है। मौखिक रूप से आपूर्ति किए गए बीटा-अलैनिन का अवशोषण और मानव विशाल लेटरलिस / अमीनो एसिड में मांसपेशी कार्नोसिन संश्लेषण पर इसका प्रभाव, इन पदार्थों में से एक की मात्रा - एल-कार्नोसिन - मूल स्तर का 64-119% है, जो काम करने में मदद करेगा उच्च तीव्रता पर लंबा। सच है, यह कुछ शर्तों के तहत ही होता है।

बीटा-अलैनिन का प्रयास किसे करना चाहिए

शोध के अनुसार बीटा-अलैनिन के सेवन से सुधार होता है 1. सी. सेल, बी. सॉन्डर्स, एस. हडसन। उच्च-तीव्रता वाली साइकिलिंग क्षमता पर β-अलैनिन प्लस सोडियम बाइकार्बोनेट का प्रभाव / खेल और व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान

2. ए. बगुएट, जे. बौर्गोइस, एल. वन्ही। रोइंग प्रदर्शन में मसल कार्नोसिन की महत्वपूर्ण भूमिका / एप्लाइड फिजियोलॉजी के जर्नल के परिणाम 800-1500 मीटर दौड़, 2000 मीटर रोइंग और 100-200 मीटर तैरते हैं।

यह क्रॉसफ़िट जैसे उच्च-तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण में भी मदद कर सकता है। हालांकि, यह सब काम और आराम के समय पर निर्भर करता है। सबसे अच्छा पूरक आर. एम. हॉब्सन, बी. सॉन्डर्स, जी. बॉल की मदद करता है। व्यायाम प्रदर्शन पर β-alanine पूरकता के प्रभाव: उन लोगों के लिए मेटा-विश्लेषण / अमीनो एसिड जो 30 सेकंड के लिए व्यायाम करते हैं और फिर लगभग तीन मिनट तक आराम करते हैं।

सामान्य तौर पर, इसे आर एम हॉब्सन, बी सॉन्डर्स, जी बॉल माना जाता है। व्यायाम प्रदर्शन पर β-alanine पूरकता के प्रभाव: एक मेटा-विश्लेषण / अमीनो एसिड जो कि 1 से 4 मिनट की व्यायाम अवधि के साथ सबसे शक्तिशाली पूरक प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है।

सिद्ध प्रभावशीलता के बावजूद, पूरक से चमत्कार की उम्मीद नहीं की जानी चाहिए। एक नियम के रूप में, बीटा-अलैनिन का रिसेप्शन आर। एम। हॉब्सन, बी। सॉन्डर्स, जी। बॉल द्वारा प्रदान किया जाता है। व्यायाम प्रदर्शन पर β-alanine पूरकता के प्रभाव: एक मेटा-विश्लेषण / अमीनो एसिड केवल प्रदर्शन में एक छोटी सी वृद्धि - 2.85%, हालांकि कुछ वैज्ञानिक कार्यों में 1. सी। बिक्री, बी। सॉन्डर्स, एस। हडसन। उच्च-तीव्रता वाली साइकिलिंग क्षमता पर β-अलैनिन प्लस सोडियम बाइकार्बोनेट का प्रभाव / खेल और व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान

2. सी.ए. हिल, आर.सी. हैरिस, एच.जे. किम। कंकाल की मांसपेशी कार्नोसिन सांद्रता और उच्च तीव्रता वाली साइकिलिंग क्षमता पर बीटा-अलैनिन पूरकता का प्रभाव / अमीनो एसिड अधिक प्रभावशाली संख्याएँ हैं: 4-10 सप्ताह के उपयोग के बाद 12-16%।

बीटा-अलैनिन से किसे लाभ नहीं होता

बीटा-अलैनिन आर एम हॉब्सन, बी सॉन्डर्स, जी बॉल की मदद नहीं करेगा। व्यायाम प्रदर्शन पर β-alanine पूरकता के प्रभाव: उन लोगों के लिए मेटा-विश्लेषण / अमीनो एसिड जो तेजी से निर्माण करना चाहते हैं या शक्ति प्रशिक्षण में वजन बढ़ाना चाहते हैं।

हाइड्रोजन आयनों के मांसपेशियों में जमा होने से बहुत पहले शक्ति विकास के छोटे सेट समाप्त हो जाते हैं, इसलिए प्रभाव शून्य होगा। प्रोटीन और क्रिएटिन पर बेहतर ध्यान दें।

बीटा-अलैनिन समग्र सहनशक्ति को प्रभावित नहीं करता है, उदाहरण के लिए, लंबी दूरी की दौड़ में प्रदर्शन पर या अन्य बहुत तीव्र काम नहीं है, जिसके दौरान मांसपेशियां अम्लीकृत नहीं होती हैं। इसलिए यदि आप मैराथन दौड़ना चाह रहे हैं, तो इस पूरक पर अपना पैसा बर्बाद न करें।

क्या बीटा ऐलेनिन सुरक्षित है

ट्रेक्सलर ईटी, स्मिथ-रयान एई, स्टाउट जेआर, हॉफमैन जेआर, विल्बोर्न सीडी, सेल सी, क्रेडर आरबी, जैगर आर, अर्नेस्ट सीपी, बैनॉक एल, कैंपबेल बी, कलमैन डी, ज़िजेनफस टीएन, एंटोनियो जे। इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ द्वारा मान्यता प्राप्त समग्र रूप से मान्यता प्राप्त है। खेल पोषण स्थिति स्टैंड: बीटा-अलैनिन। इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन का जर्नल 8 सप्ताह के लिए प्रति दिन 1, 6-6, 4 ग्राम प्रति दिन सुरक्षित है। हालांकि कुछ अध्ययनों में बी। सॉन्डर्स, वी। डीई साल्स पेनेली, एल। फरियास डी ओलिवेरा। कार्नोसिन सामग्री, संबंधित जीन, और व्यायाम / चिकित्सा और खेल और व्यायाम में विज्ञान पर β-अलैनिन अनुपूरक के चौबीस सप्ताह, एथलीट बीटा-अलैनिन को अधिक समय तक पीते हैं - 24 सप्ताह तक - और इसका कोई दुष्प्रभाव नहीं होता है।

कुछ अध्ययनों से संकेत मिलता है कि एक बार में शरीर के वजन के प्रति 1 किलो 800 मिलीग्राम या 10 मिलीग्राम से अधिक लेना ट्रेक्सलर ईटी, स्मिथ-रयान एई, स्टउट जेआर, हॉफमैन जेआर, विल्बोर्न सीडी, सेल सी, क्रेडर आरबी, जैगर आर, अर्नेस्ट हो सकता है। सीपी, बैनॉक एल, कैंपबेल बी, कलमैन डी, ज़िजेनफस टीएन, एंटोनियो जे। इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन पोजीशन स्टैंड: बीटा-अलैनिन। इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन का जर्नल पेरेस्टेसिया का कारण बनता है - चेहरे, गर्दन, बाहों या शरीर के पीछे झुनझुनी या जलन।अप्रिय संवेदनाएं 60 से 90 मिनट तक रहती हैं, दर्द नहीं करती हैं और स्वास्थ्य के लिए खतरनाक नहीं हैं।

साइड इफेक्ट को रोकने के लिए, व्यायाम और एथलेटिक प्रदर्शन के लिए आहार की खुराक / राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (एनआईएच) के आहार अनुपूरक कार्यालय (ओडीएस) को दैनिक खुराक को कई खुराक में विभाजित करने की सिफारिश की जाती है (एक समय में 2 ग्राम से अधिक नहीं) और खाने के साथ बीटा ऐलेनिन का सेवन करें।

धीमी गति से रिलीज होने वाली गोली के रूप में पूरक की कोशिश करने की भी सलाह दी जाती है। वे न केवल जे। डीकोम्बज़, एम। ब्यूमोंट, जे। वुइचौड को रोकते हैं। धीमी गति से रिलीज होने वाली β-अलैनिन की गोलियों का अवशोषण कैनेटीक्स और पेरेस्टेसिया / अमीनो एसिड पेरेस्टेसिया पर प्रभाव जब एक बार में 1, 6 ग्राम लिया जाता है, लेकिन साथ ही मूत्र में बीटा-अलैनिन के उत्सर्जन को 70% तक कम कर देता है।

बीटा-अलैनिन कैसे लें

बीटा-अलैनिन पाउडर या टैबलेट के निर्देश अनुशंसित खुराक को इंगित करते हैं। एक नियम के रूप में, यह प्रति दिन अमीनो एसिड का 3.2 ग्राम है।

सामान्य तौर पर, ट्रेक्सलर ईटी, स्मिथ-रयान एई, स्टाउट जेआर, हॉफमैन जेआर, विल्बोर्न सीडी, सेल सी, क्रेडर आरबी, जैगर आर, अर्नेस्ट सीपी, बैनॉक एल, कैंपबेल बी, कलमैन डी, ज़िजेनफस टीएन, एंटोनियो जे को बढ़ाने की सिफारिश की जाती है। प्रदर्शन। इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन पोजीशन स्टैंड: बीटा-अलैनिन। इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन के जर्नल 4-6 ग्राम सप्लीमेंट का सेवन करें और इसे नियमित रूप से कम से कम दो सप्ताह तक करें, लेकिन अधिक बेहतर है।

मांसपेशियों में एल-कार्नोसिन का स्तर तुरंत नहीं बढ़ेगा। इसलिए, जितना अधिक आप बीटा-अलैनिन पीते हैं, उतना ही अधिक प्रभाव पड़ता है।

उदाहरण के लिए, 1.6 ग्राम प्रति दिन की खुराक पर बीटा-अलैनिन लेने के दो सप्ताह में G. M. Brisola, A. M. Zagatto में वृद्धि होती है। विभिन्न खेल तौर-तरीकों पर β-अलैनिन पूरकता के एर्गोजेनिक प्रभाव: मजबूत साक्ष्य या केवल प्रारंभिक निष्कर्ष? / जर्नल ऑफ़ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च में पेशी कार्नोसिन की सामग्री केवल 8-11% है, और 4 सप्ताह में 6, 4 ग्राम पूरक प्रति दिन आर.सी. हैरिस, एम.जे. टालोन, एम. डननेट बढ़ाते हैं। मौखिक रूप से आपूर्ति किए गए बीटा-अलैनिन का अवशोषण और मानव विशाल लेटरलिस / अमीनो एसिड में मांसपेशी कार्नोसिन संश्लेषण पर इसका प्रभाव पहले से ही 64% है।

लेने के पहले महीने में एल-कार्नोसिन की मात्रा तेजी से बढ़ती है, फिर धीमी हो जाती है, लेकिन रुकती नहीं है। इस प्रकार, एक अध्ययन में बी। सॉन्डर्स, वी। डीई साल्स पेनेली, एल। फरियास डी ओलिवेरा। कार्नोसिन सामग्री, संबंधित जीन, और खेल में व्यायाम / चिकित्सा और विज्ञान पर β-अलैनिन अनुपूरक के चौबीस सप्ताह और 6.4 ग्राम प्रति दिन बीटा-अलैनिन के 18 सप्ताह के व्यायाम में डाइपेप्टाइड के स्तर में 119% की वृद्धि हुई।

L-carnosine जैसे-जैसे बढ़ता है धीरे-धीरे उत्सर्जित होता है, जो अच्छा है। सेवन बंद करने के तीन सप्ताह बाद, कार्नोसिन का स्तर कम हो जाता है R. M. Hobson, B. Saunders, G. Ball। व्यायाम प्रदर्शन पर β-alanine पूरकता के प्रभाव: एक मेटा-विश्लेषण / अमीनो एसिड 30% तक, और केवल 9 सप्ताह के बाद बेसलाइन पर लौटता है।

इस प्रकार, आप इसे लंबे ब्रेक के साथ पाठ्यक्रमों में पी सकते हैं और अपनी ताकत सहनशक्ति के बारे में चिंता न करें।