7 से 30 मिनट के व्यायाम के 5 सेट

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

व्यायाम के ये पाँच सेट उन लोगों के लिए बहुत अच्छे हैं जो जिम में कसरत करने के लिए दिन में कुछ घंटे नहीं निकाल पाते हैं। सबसे लंबे समय में 30 मिनट का समय लगेगा। लेकिन इसे घर पर भी किया जा सकता है। बाकी और भी छोटे हैं। गलीचा तैयार करें - अब समय की कमी का बहाना नहीं चलेगा!

7 मिनट

लाइफहाकर पर अभ्यास का सबसे छोटा सेट पहले ही लिखा जा चुका है। प्रत्येक 30 सेकंड के बारह अभ्यास, थोड़े आराम के ब्रेक के साथ (10 सेकंड से अधिक नहीं - शाब्दिक रूप से अपनी सांस पकड़ने और अगली स्थिति लेने के लिए) कुल मिलाकर लगभग 7 मिनट लगते हैं। आपके लिए अधिकतम तीव्रता वाले इस तरह के वर्कआउट के दौरान, मांसपेशियों को कई घंटों तक चलने के बराबर प्रभाव प्राप्त होता है।

10 मिनटों

यह कसरत भी उच्च तीव्रता की है, इसलिए इसमें अधिक समय नहीं लगेगा। आराम के लिए ब्रेक के बिना, यदि संभव हो तो 10 मिनट में जितना हो सके उतने चक्र करें। यदि ये व्यायाम आपके लिए बहुत आसान हैं, तो अतिरिक्त डम्बल लें।

14 मिनट

तख़्त प्रेमियों के लिए - 12 अभ्यासों का एक सेट। लगभग 30 सेकंड के लिए प्रत्येक व्यायाम को 10 सेकंड से अधिक के आराम के ब्रेक के साथ करें। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, सेट के बाद कुछ आराम से स्ट्रेचिंग करें, क्योंकि आपका धड़ बहुत तनावपूर्ण होगा।

20 मिनट

मध्यम-तीव्रता वाले व्यायामों का एक सेट जो कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण को जोड़ती है। 1 मिनट के लिए प्रत्येक व्यायाम जल्दी और जोरदार तरीके से करें। 10 अभ्यासों के पूरे चक्र के बाद, 1 मिनट आराम करें और चक्र को फिर से दोहराएं।

व्यायाम आपकी हृदय गति को तेज करने और आपकी मांसपेशियों पर सकारात्मक तनाव पैदा करने में मदद करता है। ये अभ्यास प्रतिक्रिया दर को भी बढ़ाते हैं। हालांकि, कूदना मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर एक गंभीर भार देता है, इसलिए यदि आपको रीढ़ की समस्या है तो आपको कॉम्प्लेक्स के कार्यान्वयन से सावधान रहना चाहिए।

30 मिनट

सबसे लंबे कॉम्प्लेक्स में आधा घंटा लगेगा। हालांकि, शांत गति से गतिविधियां पसंद करने वालों के लिए यह अधिक सुखद रहेगा। प्रत्येक व्यायाम के 12-15 दोहराव करें। यदि आवश्यक हो तो अभ्यास के बीच 20-30 सेकंड आराम करें। फिर पूरे चक्र को दो बार और दोहराएं।