अभ्यास का एक सेट जो आपको सात मिनट में बदल देगा

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

न्यूयॉर्क टाइम्स की वेबसाइट पर प्रकाशित बड़े लोगों ने स्पोर्ट्स हैंगआउट में इसका कारण बना दिया है। यह बताता है कि 12 अभ्यासों का एक सरल सेट आसानी से जिम में कई घंटों के प्रशिक्षण की जगह ले सकता है और किसी व्यक्ति के अच्छे शारीरिक आकार को सफलतापूर्वक बनाए रख सकता है। इसके अलावा, इस परिसर को पूरा करने में केवल सात मिनट लगते हैं!

उपरोक्त लेख अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन हेल्थ एंड फिटनेस जर्नल में प्रकाशित शोध पर आधारित है। यह वैज्ञानिक रूप से साबित करता है कि HIIT मोड में किए गए विशेष रूप से चयनित बॉडीवेट व्यायाम जिम में लंबे रन और व्यायाम को पूरी तरह से बदल सकते हैं।

इस बात के बहुत से प्रमाण हैं कि उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण विस्तारित सहनशक्ति प्रशिक्षण के समान लाभ प्रदान करता है, लेकिन इसमें बहुत कम समय लगता है।

ऑरलैंडो, फ्लोरिडा में मानव प्रदर्शन संस्थान में व्यायाम फिजियोलॉजी के क्रिस जॉर्डन प्रमुख, सह-लेखक का अध्ययन करते हैं

उदाहरण के लिए, हैमिल्टन, ओंटारियो में मैकमास्टर विश्वविद्यालय और अन्य शोध केंद्रों के वैज्ञानिकों द्वारा किए गए शोध से पता चलता है कि कुछ मिनटों की उच्च तीव्रता वाला व्यायाम भी कई घंटों की दौड़ या साइकिल चलाने की तुलना में मांसपेशियों में आणविक परिवर्तन पैदा करता है।

अंतराल प्रशिक्षण, जैसा कि नाम से पता चलता है, कम वसूली अवधि के साथ बेहद ज़ोरदार गतिविधि के वैकल्पिक हिस्सों की आवश्यकता होती है। परिसर में, जिसे श्री जॉर्डन और उनके सहयोगियों द्वारा विकसित किया गया था, यह अभ्यास के बीच 10 सेकंड के विश्राम विराम द्वारा पूरा किया जाता है। लेकिन इसके अलावा, यह विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए वैकल्पिक भार द्वारा प्राप्त किया जाता है, जब ऊपरी शरीर की मांसपेशियों के लिए व्यायाम के बाद पैरों के लिए व्यायाम किया जाता है, और फिर प्रेस या पीठ के लिए। एक मांसपेशी समूह के काम के दौरान, दूसरे को अपनी सांस को थोड़ा पकड़ने के लिए, आलंकारिक रूप से बोलने का अवसर मिलता है, जो व्यायाम के क्रम को महत्वपूर्ण बनाता है।

वैज्ञानिकों की सिफारिशों के अनुसार, अभ्यास को तेज गति से, 30 सेकंड के लिए, उनके बीच 10 सेकंड के लिए विराम के साथ किया जाना चाहिए। इस मामले में, लोड स्तर लगभग 8 होना चाहिए, अगर हम मानते हैं कि 1 पूरी तरह से आराम से है, आंदोलनों को तनावपूर्ण नहीं है, और 10 आपकी अधिकतम तीव्रता है।

ये सात मिनट निश्चित रूप से आपके लिए सबसे सुखद समय नहीं होना चाहिए। लेकिन इस तरह के प्रशिक्षण के कुछ महीनों के बाद आप निश्चित रूप से खुद को आईने में देखने का आनंद लेंगे।

और यहाँ प्रश्न में जटिल है। आपकी सुविधा के लिए, हमने आपको यह दिखाने के लिए टूलटिप्स प्रदान की हैं कि इन अभ्यासों को सही तरीके से कैसे करें।

लेकिन वह सब नहीं है। कॉम्प्लेक्स ने इतनी लोकप्रियता हासिल की कि कुछ ही समय में इसके आरामदायक कार्यान्वयन के लिए कई मोबाइल एप्लिकेशन बनाए गए। वे व्यायाम अनुक्रम के माध्यम से आपका मार्गदर्शन करेंगे और आपके व्यायाम के समय और आराम के अंतराल को ट्रैक करेंगे।

सफल प्रशिक्षण!