दिन में 18 मिनट जो आपके जीवन को बेहतर के लिए बदल देगा

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

वर्तमान घटनाओं को प्राथमिकता देने, नियंत्रित करने और ध्यान भंग करने से बचने के लिए दिन में कुछ मिनट लगते हैं। लेकिन यह आपके जीवन को और अधिक सामंजस्यपूर्ण और खुशहाल बना देगा। कॉन्स्टेंटिन स्माइगिन, बिजनेस ब्रीफ सर्विस के संस्थापक, पीटर ब्रेगमैन की पुस्तक से लाइफहाकर के पाठकों के साथ उपयोगी अंतर्दृष्टि साझा करते हैं।

पुस्तक 18 मिनट। ध्यान लगाओ, ध्यान केंद्रित करो और वही करो जो वास्तव में मायने रखता है।”द न्यू यॉर्क पोस्ट एंड पब्लिशर्स वीकली द्वारा वर्ष की शीर्ष 10 व्यावसायिक पुस्तकों में स्थान दिया गया था। वह इस बारे में बात करती है कि दैनिक दिनचर्या से कैसे निपटें और हमारे जीवन के महत्वपूर्ण क्षणों पर ध्यान केंद्रित करें। पूरी रणनीति दैनिक 18 मिनट में फिट बैठती है।

यह क़िताब किस बारे में है?

पीटर ब्रेगमैन की पुस्तक "18 मिनट्स" इस बारे में है कि कैसे जीना है "ताकि बाद में यह लक्ष्यहीन रूप से बिताए गए वर्षों के लिए कष्टदायी रूप से दर्दनाक न हो।" विशेष रूप से, प्राथमिकता देने का तरीका सीखने के बारे में, उस समय का प्रबंधन करना जो हमेशा कम आपूर्ति में होता है। कैसे अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करें और गौण चीजों से विचलित हुए बिना उन पर ध्यान केंद्रित करें। लब्बोलुआब यह है कि प्रत्येक दिन के लिए एक साधारण 18-मिनट की योजना की मदद से, हम वास्तव में महत्वपूर्ण चीजें करते हैं, जो विभिन्न वैध (और ऐसा नहीं) कारणों से, हम लगातार बाद तक बंद कर देते हैं।

यह पुस्तक अन्य समय प्रबंधन पुस्तकों से किस प्रकार भिन्न है?

अधिकांश समय प्रबंधन पुस्तकें तर्कसंगत योजना के बारे में हैं: अपने दिन को कैसे व्यवस्थित करें ताकि आप जितना संभव हो सके कर सकें। ब्रेगमैन ने एक व्यापक चुनौती शुरू की: न केवल दिन की योजना बनाना, बल्कि सामान्य रूप से जीवन की योजना बनाना। हालांकि यह वास्तव में एक दिन से शुरू होता है। फिर एक साल। और फिर आप न केवल हर चीज के साथ बने रहना सीखते हैं, बल्कि यह समझने का प्रबंधन भी करते हैं कि आप ऐसा क्यों कर रहे हैं।

समय, जैसा कि लेखक नोट करता है, केवल एक चीज है जिसे वापस नहीं किया जा सकता है। हमारा जीवन सीमित है, और यह केवल हम पर निर्भर करता है कि इसे कैसे भरना है। लेकिन बहुत से लोग, प्रतीत होता है कि बहुत महत्वपूर्ण काम करते हैं, बिना सिर उठाए काम करते हैं और लगातार समय की कमी का अनुभव करते हैं, फिर भी इसे बर्बाद कर देते हैं।

किताब एकाग्रता सिखाती है, लेकिन सिर्फ रोजमर्रा के कामों पर नहीं। सबसे पहले, एक व्यक्ति को यह समझना चाहिए कि सार्थक और सामंजस्यपूर्ण जीवन जीने के लिए उसे वास्तव में क्या करने की आवश्यकता है।

जीवन में सामंजस्य स्थापित करने के लिए पुस्तक क्या प्रदान करती है?

पीटर ब्रेगमैन ने पुस्तक को चार भागों में विभाजित किया। पहले में, वह इस बारे में बात करता है कि आगे की कार्रवाई के लिए आधार कैसे बनाया जाए। हर चीज में छिपी संभावनाएं होती हैं, उन्हें पहचानने में सक्षम होना चाहिए। फिर एक दैनिक योजना बनाएं और उसका पालन करें। और जो इस योजना से विचलित होता है उसके खिलाफ लड़ें।

दूसरा भाग पाठक को बताता है कि किसी व्यक्ति को खुश करने के लिए जीवन को कैसे व्यवस्थित किया जाए। अस्वीकृति का कारण बनने का कोई मतलब नहीं है, चाहे वह करियर और भौतिक दृष्टि से कितना भी लाभदायक क्यों न हो।

तीसरा भाग आपको सिखाता है कि प्रत्येक दिन के लिए 18 मिनट की योजना का उपयोग करके समय की संरचना कैसे करें। और चौथा है विकर्षणों से निपटना और आधे रास्ते में हार नहीं मानना।

सबसे पहले कार्रवाई के लिए जमीन तैयार करना है। इसका क्या मतलब है?

पीटर ब्रेगमैन ने नोट किया कि एक व्यक्ति केवल अपने काम तक ही सीमित नहीं है। वह बड़ी कंपनियों में अपने पुनर्गठन के दौरान आत्महत्या की महामारी के बारे में बात करता है, जब उन कर्मचारियों को भी जिन्हें इस घटना की उम्मीद से निकाल दिया गया था, उन्होंने अपने जीवन के साथ अपना स्कोर तय किया। उनके लिए काम ही जीवन था, उन्होंने खुद को इससे बाहर नहीं देखा। हां, आजीविका के बिना रहना डरावना है, लेकिन अपने अन्य हाइपोस्टेसिस के बारे में मत भूलना - एक परिवार का सदस्य, एक शौक रखने वाला व्यक्ति। हो सकता है कि यह आपकी क्षमता का पुनर्मूल्यांकन करने और कुछ पूरी तरह से अलग करने का समय हो।

ब्रेगमैन युवा लोगों, कल के कॉलेज के स्नातकों के बारे में बात करते हैं, जो खुद की तलाश में कुछ वर्षों में कई पेशे बदलते हैं।यहां मुख्य बात यह है कि बहुत अधिक नहीं ले जाना है, क्योंकि बहुत विस्तृत विकल्प स्पष्ट जीवन योजना तैयार करना मुश्किल बनाता है।

ऐसे मामलों में ब्रेगमैन सलाह देते हैं कि कम से कम एक मिनट के लिए भूल जाएं कि कहां जाना है और इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि आप कौन हैं और आपको वास्तव में क्या चाहिए। शायद उसके बाद आप अपनी अगली नौकरी को बिल्कुल भी नहीं छोड़ना चाहेंगे, आप वहां कार्रवाई का आधार बना सकते हैं और अपने जीवन को सही ढंग से व्यवस्थित कर सकते हैं।

दूसरा, अपने जीवन को किस प्रकार व्यवस्थित करें, जो आपको खुश करता है। यह कैसे करना है?

लेखक "दुनिया को एक पक्षी की नज़र से देखने" की पेशकश करता है, अर्थात पूरी तस्वीर का मूल्यांकन करने के लिए। लोग बहुत समय केवल जड़ता से बिताते हैं - अनावश्यक तर्कों, दुखी विवाह, लाभहीन निवेश पर।

समय पर रुकने के बजाय, जब पीछे हटने में बहुत देर हो जाती है तो वे बहुत दूर चले जाते हैं। जड़ता से आगे बढ़ना बंद करने के लिए, आप दो रणनीतियाँ चुन सकते हैं: धीमा या फिर से शुरू। वैसे तो समय प्रबंधन पर अधिकांश पुस्तकें जीवन की गति को थमने या धीमा करने को समय का प्रबंधन करने का एक तरीका बिल्कुल भी नहीं मानती हैं।

लेकिन क्या विराम या मंदी समय की बर्बादी नहीं है?

कभी-कभी दोनों जरूरी होते हैं। प्रदर्शन मानव स्वभाव में निहित है, हम तुरंत प्रतिक्रिया करते हैं, खासकर आक्रामकता के लिए। इस मामले में, भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए समय निकालने के लिए एक विराम की आवश्यकता होती है। हिंसक प्रतिक्रिया करने से पहले - रोने के लिए चिल्लाते हुए जवाब देना, उदाहरण के लिए - ब्रेगमैन लगभग 5 सेकंड के लिए सांस लेने और आराम करने की सलाह देता है। तब आपका अगला कदम स्मार्ट और कम आवेगी होगा।

एक श्रृंखला है "घटना - प्रतिक्रिया - परिणाम"। परिणाम प्रतिक्रिया का दुष्प्रभाव नहीं होना चाहिए। आपको पहले परिणाम पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए ("मैं क्या प्राप्त करना चाहता हूं"), विराम दें और उसके बाद ही सचेत रूप से प्रतिक्रिया करें।

आराम पर समय बिताना भी आवश्यक है: रुकें, प्राथमिकताओं के बारे में सोचें और सब कुछ एक साथ न करें। मल्टीटास्किंग, समय प्रबंधन द्वारा इतना प्रिय, ब्रेगमैन स्वागत नहीं करता है।

मल्टीटास्किंग में क्या गलत है?

ब्रेगमैन इसकी तुलना इतने सारे व्यंजनों वाले बुफे से करते हैं कि हर किसी का स्वाद वैसे भी भूल जाता है। आपको कम भोजन करना है और कम चीजें करना है, लेकिन इसे अच्छी तरह से करें। उन पांच चीजों को चुनें और उन पर ध्यान केंद्रित करें जो आपके जीवन को सबसे ज्यादा प्रभावित करती हैं।

आपको समय और ऊर्जा बर्बाद नहीं करनी चाहिए - आपको लक्ष्य निर्धारित करने और उन्हें प्राप्त करने के लिए प्रतिभा की आवश्यकता होती है।

ऐसा करने के लिए, लेखक सफलता के चार तत्वों में महारत हासिल करने का प्रस्ताव करता है। सबसे पहले अपनी ताकत का अधिकतम लाभ उठाना है। दूसरा है कमजोरियों को स्वीकार करना और उनका फायदा उठाने में सक्षम होना। तीसरा तत्व है अपनी व्यक्तिगत पहचान बताना। और चौथा यह समझना है कि आप वास्तव में क्या करना चाहते हैं, अपनी पसंदीदा चीज को खोजने के लिए।

ताकतें स्पष्ट हैं। लेकिन आप अपनी कमजोरियों को ताकत में कैसे बदल सकते हैं?

उदाहरण के तौर पर ब्रेगमैन डेविड और गोलियत का हवाला देते हैं। डेविड ने विशाल गोलियत से आमने-सामने की लड़ाई में नहीं लड़ा, जहाँ वह निश्चित रूप से हार गया होता। उन्होंने एक गोफन का इस्तेमाल किया - ब्रेगमैन के अनुसार, "एक और युद्ध चुना और लगाया और उसे जीता।" आत्मविश्वास की भारी कमी के कारण कई प्रसिद्ध और सफल लोग बन गए: उन्हें लगातार अपनी क्षमताओं की पुष्टि की आवश्यकता थी।

व्यक्तित्व का दावा क्यों?

पीटर ब्रेगमैन आपको खुद बनना और दूसरों के अनुकूल नहीं होना सिखाते हैं। एक उदाहरण के रूप में, वह एक बेरोजगार और गैर-वर्णित स्कॉटिश ग्रामीण सुसान बॉयल का हवाला देते हैं, जिनकी आवाज ने दुनिया को जीत लिया। अगर उसकी जगह एक मानक सुंदरता होती, तो शायद ऐसा नहीं होता।

सफलता का चौथा तत्व वह है जो आप करना पसंद करते हैं। और अगर यह पेशे से मेल नहीं खाता है?

लेखक आश्वासन देता है कि कुछ भी हासिल किया जा सकता है।

इसके लिए आपको चाहिए:

• हासिल करना चाहते हैं;
• विश्वास है कि यह संभव है;
• असफल प्रयासों को पुरस्कृत अनुभव के रूप में मानें।

इंसान को सफल होने से पहले एक के बाद एक हार का सामना करना पड़ता है। मुख्य बात कोशिश करना नहीं छोड़ना है। ब्रेगमैन के अनुसार, पसंदीदा व्यवसाय वह है जिसमें आप एक वर्ष समर्पित कर सकते हैं और छोड़ नहीं सकते।

वास्तव में 18 मिनट क्या हैं जो एकाग्रता को बढ़ाने में मदद करते हैं?

यहाँ सब कुछ सरल है। अपने दिन की योजना बनाने के लिए सुबह पांच मिनट अलग रखें। हर घंटे एक मिनट कार्यों पर ध्यान दें। आप अपने स्मार्टफोन पर एक बीप प्रोग्राम कर सकते हैं ताकि आपको यह मूल्यांकन करने के लिए याद दिलाया जा सके कि एक घंटा उत्पादक रूप से बीत चुका है या नहीं। शाम को, एक और 5 मिनट बिताएं और मूल्यांकन करें कि दिन कैसा गुजरा। आपने क्या हासिल करने का प्रबंधन किया, आपने क्या हासिल किया? आप कल क्या करने की योजना बना रहे हैं? आपको किसके साथ बातचीत करने की आवश्यकता है? संक्षेप में, आपको सचेत रूप से यह चुनने की ज़रूरत है कि दिन के दौरान किस पर ध्यान केंद्रित करना है, और नियमित रूप से खुद को यह याद दिलाना है।

तीन दिन का नियम समय बचाने में भी मदद करता है। यदि उनमें से कोई भी तीन दिनों से अधिक समय से अत्यावश्यक कार्य सूची में है, तो आपको यह करना होगा:

• तुरंत करो;
• योजना जब यह वास्तव में किया जाएगा;
• जाने दो (अभी मत करो);
• "किसी दिन", "शायद" सूची में डाल दें।

लेखक विकर्षणों से निपटने का सुझाव कैसे देता है?

सबकी अपनी-अपनी व्याकुलताएँ हैं। ब्रेगमैन एक ऐसे व्यक्ति का उदाहरण देता है जो मानता था कि उसके सहयोगी उसके खिलाफ लगातार पेचीदा थे, और उसके वरिष्ठों ने कम करके आंका। यह फंतासी एक व्याकुलता बन गई है जो ठीक से काम करने के रास्ते में आ जाती है। नतीजतन, जब उसे उसके अच्छे काम की प्रशंसा करने के लिए अपने मालिक के पास बुलाया गया, तो उसने उस पर कल्पित पापों का आरोप लगाना शुरू कर दिया और परिणामस्वरूप उसे निकाल दिया गया। इसलिए, ब्रेगमैन आपको एक कल्पना के साथ आने की सलाह देते हैं जो आपके लिए काम करती है, आपके खिलाफ नहीं।

एक और व्याकुलता काम के बीच में बिन बुलाए आगंतुक हैं। इनसे छुटकारा पाना असुविधाजनक है, परिणामस्वरूप समय बर्बाद होता है। लेकिन अनावश्यक बातचीत से विचलित न होने का एकमात्र तरीका यह है कि जो कोई आपको परेशान करता है, उसे दृढ़ता से "नहीं" कहना सीखें।

एक अन्य कारक अत्यधिक पूर्णतावाद है, जिससे समय पर काम पूरा करना मुश्किल हो जाता है। ब्रेगमैन का मानना है कि "यह उत्कृष्टता नहीं है जिसे पुरस्कृत किया जाता है, लेकिन उत्पादकता।" इसलिए छोटी-छोटी बातों में नहीं फंसना चाहिए, बल्कि आगे की ओर देखना चाहिए।

इस पुस्तक का व्यावहारिक उपयोग क्या है? क्या लेखक की सिफारिशें हमारी वास्तविकताओं पर लागू होती हैं?

पुस्तक जटिल गणनाओं और छोटी-छोटी बातों में उलझे बिना समय की योजना बनाना और इसे आनंद के साथ करना एक सुलभ और समझने योग्य तरीके से सिखाती है। ये सिफारिशें किसी भी स्थिति और वास्तविकताओं पर लागू होती हैं, यहां तक कि सबसे चरम भी, क्योंकि सभी के पास समय होता है।

मुख्य बात उन्हें सही ढंग से निपटाने में सक्षम होना है, जिसके बारे में पीटर ब्रेगमैन बात करते हैं।

पुस्तक में लेखक के जीवन से कई उदाहरण और कहानियां, ऐतिहासिक समानताएं, मजेदार कहानियां और दृष्टांत शामिल हैं।

हालांकि, जो लोग समय प्रबंधन साहित्य से परिचित हैं और पहले से ही अपने लिए एक अलग मॉडल चुन चुके हैं, उन्हें इस पुस्तक में कुछ खास नहीं दिख सकता है।

लेखक थोड़ा वर्बोज़ है, कुछ जगहों पर सतही है, लेकिन कुल मिलाकर किताब पढ़ने में आसान और सुखद है और पढ़ने लायक है। इसे कार्रवाई के लिए एक मार्गदर्शक के रूप में माना जाए या नहीं, यह पाठक को तय करना है।