सरल प्रयास जो आपके जीवन को बेहतर के लिए बदल देंगे

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

चलने वाले से सड़क में महारत हासिल होगी। और दूरी कितनी भी लंबी क्यों न लगे, हर छोटा कदम आपको लक्ष्य के करीब लाता है। हम आपको वजन कम करने, अधिक प्रभावी बनने, अपने स्वास्थ्य में सुधार करने और अपनी आत्मा को मजबूत करने में मदद करने के लिए 17 सरल चरणों के बारे में जानने के लिए आमंत्रित करते हैं। मुख्य बात यह है कि आपको अपने आप को ओवरएक्स्ट करने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि सभी युक्तियों का पालन करना आसान है।

अपने आप को वैश्विक लक्ष्य निर्धारित करना और उनके लिए व्यावहारिक योजनाएँ बनाना अत्यंत महत्वपूर्ण है, जिसके कार्यान्वयन में आपको महीनों, वर्षों और दशकों का समय लग सकता है। लेकिन अपने जीवन में उन छोटे-छोटे बदलावों पर एक नज़र डालें जो आपको बहुत कम समय देंगे, लेकिन एक मजबूत प्रभाव डालेंगे।

एक कटोरी फल रखें

कॉर्नेल यूनिवर्सिटी (यूएसए) के प्रोफेसर ब्रायन वानसिंक के एक अध्ययन से पता चला है कि आपके घर में फलों से भरा फूलदान होने से वजन घटाने पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसे अपने घर के सबसे अच्छी तरह से चलने वाले रास्ते के बीच में रखें - रेफ्रिजरेटर का रास्ता - और एक स्वस्थ नाश्ते के साथ जो कुछ भी हाथ में आता है उस पर कण्ठ करने के प्रलोभन को दूर करें।

आंकड़े बताते हैं कि अगर आपके पास सेब, एवोकाडो या अन्य स्वस्थ फल नहीं थे तो इस स्थिति में आपके पास 3.5 किलोग्राम कम वजन होने का मौका है।

नाश्ता करो

यह विश्वास करना एक गलती है कि नाश्ता छोड़ने से कम कैलोरी की खपत होती है, और तदनुसार, वजन कम होता है। विदेशी वैज्ञानिकों का कहना है कि जो लोग नाश्ता नहीं करते हैं उनका वजन उन लोगों से कम होता है जो सुबह का खाना नहीं खाते हैं। बेशक, यह ध्यान में रखना चाहिए कि नाश्ते के लिए नाश्ता अलग है। पता नहीं कौन सा स्वस्थ खाना पकाना है? दुनिया भर में स्वास्थ्यप्रद नाश्ते पर हमारे इन्फोग्राफिक का अन्वेषण करें।

स्थानांतरित करने की क्षमता को अनदेखा न करें।

कार्यालय के कर्मचारियों के अनुसार, वे अपने कर्तव्यों में इतने व्यस्त हैं कि उनके पास अपनी कुर्सियों से उठने, जमी हुई धूल झाड़ने और एक दो दर्जन कदम उठाने का समय नहीं है। किसी भी तरह से, सज्जनों, यह सिर्फ तुम्हारा झूठ है। किसी भी परिस्थिति में, आपको अभी भी फोन कॉल्स से विचलित होना होगा और माइक्रोवेव में अपनी बारी का इंतजार करना होगा। इस समय शरीर की कुछ हरकतें क्यों नहीं करते? शीर्ष प्रबंधकों से एक उदाहरण लें, उदाहरण के लिए कीवस्टार के अध्यक्ष, जो बैठकों के दौरान भी कार्यालय के चारों ओर घूमते हैं।

वैसे, अपने दाँत ब्रश करना भी स्थिर नहीं होना चाहिए। हर अवसर पर कदम उठाते हुए, आप हर महीने बहुत अच्छी संख्या में किलोमीटर की दूरी तय करेंगे, वार्षिक अवधि का उल्लेख नहीं करने के लिए।

कल के लिए योजना बनाएं

एक नियम के रूप में, कार्य दिवस के पहले घंटों में आपकी दक्षता में सबसे बड़ी क्षमता होती है। लेकिन अगर आपकी आंखों के सामने एक सत्यापित कार्य योजना नहीं है तो आप प्रदर्शन रिकॉर्ड हासिल नहीं करेंगे। अपनी सुबह की दिनचर्या की योजना बनाने में अपना कीमती समय बर्बाद न करें! इसके लिए पिछले कार्य दिवस की समाप्ति को अलग रखना बेहतर है। सुनहरे मिनटों को बचाने के अलावा, आप निश्चित रूप से उस दिन को नहीं देखेंगे जो एक दिन पहले अधूरा रह गया था।

बुधवार सप्ताहांत सोचो

एक दिलचस्प घटना की प्रत्याशा अक्सर अपने आप में खुशी का एक टुकड़ा बन जाती है। तो अंगूठे का एक अच्छा नियम है कि आप अपने बुधवार की रात सप्ताहांत भगदड़ की योजना बनाएं। यह एक संगीत कार्यक्रम के लिए टिकट का आदेश देना या किसी मित्र को किसी प्रस्ताव के साथ कॉल करना हो सकता है। शेष कार्यदिवसों पर बस कुछ ही मिनटों का लाभकारी प्रभाव पड़ेगा। सुखद संवेदनाएं आपका साथ देंगी, मानो सप्ताहांत और संबंधित घटनाएं पहले ही हो चुकी हों। उसके ऊपर, पूर्व-तैयारी आपकी योजनाओं को टूटने से बचाएगी, जैसे कि आपने उन्हें शुक्रवार की रात से करना शुरू किया था।

अपने सोमवार को नरम करें

सुबह कभी अच्छी नहीं होती। सोमवार की सुबह दोगुनी डरावनी होती है।अस्तित्व की व्यर्थता के बारे में विचार इस "अस्तित्व" को सबसे अच्छे तरीके से प्रभावित नहीं करते हैं। इसलिए, यह पहले से ध्यान रखने योग्य है कि काम की यात्रा आपके मस्तिष्क के लिए यातना कक्ष में न बदल जाए। रविवार की शाम को एक दिलचस्प पॉडकास्ट या स्फूर्तिदायक ट्रैक डाउनलोड करें ताकि सड़क को और अधिक गुलाबी बनाया जा सके। आदर्श रूप से, यह हर शाम को किया जाना चाहिए, लेकिन सप्ताह की शुरुआत में, निश्चित रूप से बिना अंतराल के।

गली में तोड़ो

सड़कों पर केवल रात में दिखाई देने वाले भूतों में न बदलें। दिन के समय सीमित स्थानों से "बच निकलता है" मूड में सुधार करता है और एकाग्रता में वृद्धि करता है। डाकघर में दस्तावेजों को ले जाने के आदेश की सदस्यता लें, एक कॉफी यात्रा पर एक सहयोगी के साथ एक कंपनी रखें और उसी कंप्यूटर पर दोपहर का भोजन न करें। याद रखें: बुरी आत्माओं के विपरीत, सूर्य का प्रकाश आपके आध्यात्मिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।

पौधे की देखभाल करें

अपने डेस्क पर स्टेशनरी के बिखरने के बीच संयंत्र के लिए एक छोटी सी जगह बनाने की कोशिश करें। वैज्ञानिक अनुसंधान ने एक से अधिक बार साबित किया है कि काम के माहौल में हरियाली की उपस्थिति ध्यान को उत्तेजित करती है, उत्पादकता बढ़ाती है, मनोवैज्ञानिक स्थिरता बढ़ाती है और बस एक सुंदर तस्वीर के साथ आंख को प्रसन्न करती है। बार-बार निराई करना, खाद देना और पानी देना एक भ्रमपूर्ण बहाना है जिसका वास्तविकता से कोई लेना-देना नहीं है।

अपनी टीवी दोस्ती को सीमित करें

इंटरनेट के युग में भी, टेलीविजन दुनिया भर के अरबों लोगों के लिए समाचार और मनोरंजन का प्राथमिक स्रोत बना हुआ है। नीली स्क्रीन के साथ घनिष्ठ संबंध को लेने और तोड़ने के लिए हर किसी और सभी को इस तरह की सिफारिश करने का कोई मतलब नहीं है। लेकिन बिना कुछ करने के चैनलों का अंतहीन फ़्लिप करना भी कम बेहूदा नहीं लगता।

टीवी देखने का तरीका बदलने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, कागज पर लिख लें (टीवी कार्यक्रम में रेखांकित करें) वह सब कुछ जिसे आप देखने की योजना बना रहे हैं। सबसे पहले, सूची पर विचार करने से यह स्पष्ट हो जाएगा कि क्या आप इसे ज़्यादा कर रहे हैं, और दूसरी बात, आपको टीवी ग्रिड पर लगातार आगे-पीछे कूदने से छुटकारा मिलेगा।

सो जाने के लिए अलार्म सेट करें

हम मानव स्वास्थ्य के लिए नींद के रूप में अच्छे आराम के महत्व के विषय को एक बार फिर से नहीं पीसेंगे। आप में से हर कोई मोटे तौर पर अपनी दर जानता है, जिसके बाद उसे नींद आने लगती है। लेकिन हर कोई इसका पालन करने में सफल नहीं होता है। इसलिए, हमारा सुझाव है कि आप एक अच्छी पुरानी अलार्म घड़ी उठाएँ और उसे जागने के समय के लिए नहीं, बल्कि सोने से आधे घंटे पहले सेट करें। जब आप सिग्नल सुनते हैं, तो आपको पता चलता है कि आपके पास हर चीज के लिए 30 मिनट का समय बचा है। यह अच्छी आदत आपको बिना किसी समस्या के उठने देगी और हर सुबह वॉशक्लॉथ की तरह महसूस नहीं करेगी।

अलार्म के साथ स्मार्ट बनें

पहला कदम अपनी अलार्म घड़ी को अपने बिस्तर से दूर ले जाना है। इस चेतावनी कदम के साथ, आप अपने आप को दस मिनट के लिए कॉल को आसानी से स्थगित करने की क्षमता से वंचित कर देंगे। तिलिमिंग को बंद करने के लिए आपको बिस्तर से उठने के लिए शारीरिक प्रयास करने होंगे। वैसे, स्मार्टफ़ोन के लिए सभी प्रकार की अलार्म घड़ियाँ भी आपको तनावग्रस्त कर सकती हैं, लेकिन हम यांत्रिक संस्करण या एक सरल इलेक्ट्रॉनिक संस्करण का उपयोग करने की सलाह देते हैं। क्यों? अपने आप को बचाने के लिए, जैसे ही आप अपनी आँखें खोलते हैं, अपना ईमेल चेक करने का प्रलोभन।

एक प्रेरक पासवर्ड के साथ आएं

आमतौर पर, आप में से प्रत्येक को दिन में कई बार पासवर्ड दर्ज करना होता है: मेल, सामाजिक नेटवर्क, कॉर्पोरेट वातावरण। और इस मामले के लिए एक सकारात्मक पासवर्ड के साथ आना अच्छा होगा जो आपको जीवन के सुखद पक्ष की याद दिलाएगा। लेकिन अपने पासवर्ड के रूप में "खुशी" जैसे हल्के शब्दों का प्रयोग न करें। या कम से कम इसे "खुशी 3" हैकिंग के अधिक कठिन स्तर पर संशोधित करें।

ईमेल लाभप्रद रूप से भेजें

हर दिन आप सीमित संख्या में लोगों को दर्जनों (यदि सैकड़ों नहीं) संदेश भेजते हैं। किसी ऐसे व्यक्ति को एक पत्र भेजने की आदत डालें जिससे आपने लंबे समय से संपर्क नहीं किया है।यह स्कूल का दोस्त, बचपन का दोस्त, पूर्व सहयोगी हो सकता है, लेकिन आप कभी नहीं जानते कि और कौन है! और कारण की तलाश करने की कोई आवश्यकता नहीं है - यह स्थिति के बारे में पूछने के लिए पर्याप्त है। संभावना है कि उत्तर पत्र आपके मन में सुखद भावनाओं को जगाएगा या कोई अन्य सकारात्मक प्रभाव डालेगा।

बदलाव बचाएं और जरूरतमंदों की मदद करें

मैं घर आया, कूद गया, अपनी जेब से अतिरिक्त झुनझुनी निकालकर गुल्लक में रख दिया। लगभग ऐसा दैनिक अनुष्ठान व्यावहारिक रूप से आपके वित्तीय कल्याण को प्रभावित नहीं करेगा, लेकिन यह आपको छह महीने में पूरी तरह से सामान्य राशि जमा करने में मदद करेगा। धन को दान में भेजा जा सकता है और भेजा जाना चाहिए, लेकिन आपको धोखेबाजों की चाल में नहीं पड़ना चाहिए। आप अपने बच्चों को भी संचय में शामिल कर सकते हैं। वैसे, वे एकत्रित धन के भविष्य के प्राप्तकर्ता को निर्धारित करने में भी मदद करेंगे।

अपना समय बर्बाद मत करो

अंतहीन ट्रैफिक जाम और लगातार कतारें लोगों को बेकार की मूर्तियों में बदल देती हैं। क्या अपने माता-पिता को बुलाने की तुलना में दीवारों पर प्लास्टर के दोषों का पता लगाना वास्तव में अधिक उपयोगी है? नहीं! और यहां 5 मिनट लाभप्रद तरीके से बिताने के 15 और तरीके दिए गए हैं।

दाँत साफ करने का धागा

आप शायद दिन में दो बार अपने दाँत ब्रश करते हैं। शायद आप भी प्रत्येक दृष्टिकोण को 30 सेकंड नहीं, बल्कि कुछ मिनटों तक चलने का प्रयास करें। प्रशंसनीय। लेकिन दंत चिकित्सक के पास आपकी अगली मुलाकात के लिए केवल एक निवारक उपाय बनने के लिए, प्रत्येक भोजन के बाद दंत सोता के अस्तित्व को याद रखना अच्छा होगा।

शायद, यह सस्ती वस्तु आपको अपने दांतों को स्वस्थ रखने की अनुमति देगी और साथ ही साथ कभी भी अतिरिक्त पैसे नहीं बचाएगी।

अपनी चुनी हुई रणनीति पर टिके रहें

उपरोक्त युक्तियों के एक एकल अनुप्रयोग का केवल एक प्रासंगिक प्रभाव होगा। पूर्ण रिटर्न प्राप्त करने के लिए, आपको अपने आप में और अधिक मांग करने की आवश्यकता है। और रिपोर्टिंग से इसमें मदद मिलेगी। उन योजनाओं के बारे में शुक्रवार को खुद को रिपोर्ट करने का प्रयास करें जिन्हें आप कार्यान्वित करने में कामयाब रहे। निर्धारित लक्ष्यों की प्राप्ति किसी प्रकार के प्रोत्साहन के साथ हो सकती है। मुद्दा इस तथ्य पर उबलता है कि आगामी रिपोर्ट के "बोझ" के तहत, आपके लिए उन कार्यों को दोहराना आसान होगा, जो अंततः एक आदत के विकास की ओर ले जाएंगे। और इससे छुटकारा पाना इतना आसान नहीं होगा।