मांसपेशियों को आश्चर्यचकित करने की आवश्यकता क्यों है

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

यदि अगले कसरत के बाद आपकी मांसपेशियों में दर्द नहीं होता है, और व्यायाम कार्यक्रम कुछ महीनों के लिए नहीं बदला है, तो यह आपके शरीर को हिलाकर रखने का समय है।

मांसपेशियों का क्या होता है

हमारी मांसपेशियां शारीरिक गतिविधि के अनुकूल होने में सक्षम हैं, इसलिए खेलों में विविधता जोड़ना आवश्यक है।

उस पल के बारे में सोचें जब आप अभी-अभी जिम गए थे या लंबे ब्रेक के बाद प्रशिक्षण पर लौटे थे। अगले दिन, एक गंभीर भार के बाद, मांसपेशियों में दर्द और दर्द हुआ, लेकिन 2-3 कसरत के बाद दर्द धीरे-धीरे कम होने लगा। यह प्रक्रिया मांसपेशियों के तनाव के अनुकूलन को स्पष्ट रूप से प्रदर्शित करती है।

हर बार जब आप कोई नया व्यायाम करते हैं या वजन बढ़ाते हैं, तो मांसपेशियों के तंतुओं को एक नई चुनौती का सामना करना पड़ता है, एक ऐसा भार जिसका पहले कभी सामना नहीं किया गया था। तब मांसपेशियों को इस प्रकार के काम और भार की आदत हो जाती है, ताकि इसे करने में इतनी ऊर्जा खर्च न हो। जब अनुकूलन समाप्त हो जाता है, तो इस प्रकार की गतिविधि मांसपेशियों को पहले की तरह काम करने के लिए मजबूर नहीं करती है, और व्यायाम वांछित परिणाम नहीं देता है।

कितनी तेजी से चल रहा है

स्वाभाविक रूप से, सब कुछ विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत है। मांसपेशियां कितनी जल्दी अनुकूलित होती हैं यह न केवल आपके शरीर की विशेषताओं पर निर्भर करता है, बल्कि कई अन्य कारकों पर भी निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, आप कितने समय से और क्या कर रहे हैं, सिद्धांत रूप में आपका कार्यक्रम कितना विविध है, और आपने इसे आखिरी बार कब बदला था।

आमतौर पर पहले 2-4 सप्ताह मांसपेशियों के लिए सबसे कठिन होते हैं। इस अवधि के दौरान, वे तनाव की स्थिति में होते हैं और सक्रिय रूप से तनाव के अनुकूल होते हैं। पांचवें से आठवें सप्ताह तक, प्रशिक्षण की प्रभावशीलता कम होने लगती है: मांसपेशियां भार की आदी हो जाती हैं और उन्हें ले जाने के लिए ऊर्जा की खपत काफी कम हो जाती है।

दूसरी ओर, आपको अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम को बार-बार नहीं बदलना चाहिए। यह माना जाता है कि पहले छह हफ्तों में, मजबूत न्यूरोमस्कुलर कनेक्शन स्थापित होते हैं, जिसके गठन के बाद मांसपेशियां अधिक सक्रिय रूप से आगे बढ़ने लगती हैं।

इसके बारे में क्या करना है

किसी की बात पर आंख मूंदकर भरोसा करना इसके लायक नहीं है। आपको अपने शरीर का निरीक्षण करने और यह पता लगाने की आवश्यकता है कि आपके लिए क्या सही है। अंत में, जब आप प्रशिक्षण कार्यक्रम को पूरी तरह से बदलना आवश्यक नहीं समझते हैं, तो आप वजन बढ़ा सकते हैं या अभ्यास के मौजूदा सेट में विविधता ला सकते हैं। यहाँ यह कैसे करना है।

1. तीव्रता बदलो

अपने लक्ष्यों के आधार पर आराम के समय और सेट के साथ प्रयोग करें। आपके द्वारा किए जाने वाले अभ्यासों के क्रम और आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले अंतराल पर मत उलझो।

2. भार बदलें

अतिरिक्त वजन का प्रयोग करें। अधिक प्रतिनिधि प्राप्त करने के लिए इसे धीरे-धीरे ऊपर या नीचे बनाएं। यह विविधता आपकी मांसपेशियों को झकझोर देगी और आपके लक्ष्य तक पहुंचने में आपकी मदद करेगी, चाहे वह सूखते समय वसा जल रही हो या मांसपेशियों को प्राप्त करना हो।

3. उन्नत व्यायाम करें

क्या व्यायाम करना बहुत आसान है? लगभग कुछ भी जटिल हो सकता है। और यह हमेशा वजन बढ़ाने के बारे में नहीं होता है। नए प्रकार के पुश-अप्स, स्क्वैट्स और पुल-अप्स आज़माएं जिन्हें आपने पहले कभी नहीं आज़माया है।

4. अन्य प्रकार के वर्कआउट पर अधिक ध्यान दें

कार्डियो से प्यार करें और अभ्यास करें - शक्ति प्रशिक्षण का प्रयास करें। या ठीक इसके विपरीत। यह न केवल आपकी मांसपेशियों की प्रगति में मदद करेगा, बल्कि दिनचर्या से भी छुटकारा दिलाएगा।

5. कुछ नया ट्राई करें

जिम नहीं जाएं, बल्कि समोसे का मुकाबला करें। योग के अलावा स्वीमिंग भी करें। नृत्य के साथ अपने प्रशिक्षण दिनचर्या में विविधता लाएं। कुछ नया करने की कोशिश करने में कभी देर नहीं होती। क्या होगा अगर यह आपकी कॉलिंग है? वास्तव में न केवल आपकी मांसपेशियों के लिए, बल्कि सामान्य रूप से आपके लिए जीवन से क्या आवश्यक था?

हम अक्सर मांसपेशियों को आश्चर्यचकित करने की आवश्यकता के बारे में भूल जाते हैं, और कोई इसे करना आवश्यक नहीं समझता है।और यदि आप अभी भी कार्यक्रम को पूरी तरह से बदलने की उपयुक्तता पर संदेह कर सकते हैं, तो प्रशिक्षण में थोड़ी विविधता निश्चित रूप से आपके शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाएगी।