हमें अधिक बार स्क्वाट करने की आवश्यकता क्यों है और हमने इसे करना लगभग क्यों बंद कर दिया है

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

पूर्वाग्रह ही एकमात्र कारण नहीं है जो हमें ऐसी मुद्रा अपनाने से रोकता है जो शरीर के लिए फायदेमंद हो।

हम हर समय बैठते हैं: खाने की मेज पर और डेस्क पर, काम करने और वापस जाने के रास्ते पर, एक कुर्सी पर एक किताब के साथ और टीवी के सामने सोफे पर। और केवल कभी-कभी हम सड़क पर एक कुर्सी से दूसरी कुर्सी पर और छोटे खेलों पर समय बिताते हैं। यहां तक कि अगर आप पर्याप्त व्यायाम करते हैं, लेकिन लंबे समय तक बैठे रहने की स्थिति में रहते हैं, तब भी आपको स्वास्थ्य समस्याएं होने और जल्दी मरने का जोखिम होता है।

लेकिन अच्छी खबर यह है कि हम इस जीवनशैली से होने वाले नुकसान को अधिक बार स्क्वाट करके कम कर सकते हैं। यह न केवल जोड़ों के लिए बल्कि पूरे शरीर के लिए भी अच्छा है।

स्क्वाटिंग आपके स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है

अपनी पुस्तक "मसल्स एंड मेरिडियन" में। आकार का हेरफेर”(मांसपेशियों और मेरिडियन: आकार का हेरफेर) न्यूजीलैंड ऑस्टियोपैथ फिलिप बीच ने आर्किटेपल मुद्राओं के सिद्धांत को तैयार किया। इसका सार यह है कि ऐसे प्राथमिक पद हैं जिन्हें हमारे पूर्वजों ने ढाई लाख साल पहले अपनाया था। और वे सिर्फ उपयोगी नहीं हैं। हमारे शरीर को ही डिज़ाइन किया गया है ताकि एक व्यक्ति शरीर को नुकसान पहुँचाए बिना एक निश्चित स्थिति में लंबे समय तक रह सके। इसमें शामिल हैं - स्क्वाटिंग, तुर्की या जापानी शैली में (अपने घुटनों पर अपनी एड़ी पर समर्थन के साथ)।

चापलूस मुद्राओं के सिद्धांत का समर्थन करने वाला कोई वैज्ञानिक शोध नहीं है। लेकिन दवा उनके फायदों से इंकार नहीं करती है।

यह सब एक सरल "इसका उपयोग करें या इसे खो दें" सिद्धांत के लिए नीचे आता है। हमारे प्रत्येक जोड़ में श्लेष द्रव होता है। यह एक स्नेहक की तरह है जो उपास्थि को पोषण देता है। द्रव के उत्पादन के लिए दो चीजों की आवश्यकता होती है: गति और संपीड़न। यदि जोड़ अपनी पूरी सीमा में नहीं चलता है, उदाहरण के लिए, कूल्हे और घुटने के जोड़ कभी भी 90 डिग्री से अधिक नहीं झुकते हैं, तो शरीर सोचता है कि इसका उपयोग नहीं किया जा रहा है - और श्लेष द्रव का उत्पादन बंद कर देता है।

फिजियोथेरेपिस्ट बहराम जामी

दूसरे शब्दों में, यदि आप जोड़ों की गतिशीलता और लचीलेपन को यथासंभव लंबे समय तक बनाए रखना चाहते हैं, तो अपने घुटनों को पूरी तरह से मोड़ें। उदाहरण के लिए, नीचे बैठना। शोध भी आंतों की गतिशीलता पर इस स्थिति के सकारात्मक प्रभाव की पुष्टि करते हैं।

एक स्वस्थ मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम न केवल हमें लचीला और चुस्त बनाता है, यह जीवन प्रत्याशा को प्रभावित करता है।

ब्राजील और संयुक्त राज्य अमेरिका के डॉक्टरों ने निष्कर्ष निकाला है कि लंबे, स्वस्थ जीवन के लिए लचीलापन, मांसपेशियों की ताकत और संतुलन आवश्यक है। उन्होंने अध्ययन प्रतिभागियों को फर्श पर बैठने और फिर आराम से उठने के लिए कहा। 51 से 80 वर्ष की आयु के रोगियों की टिप्पणियों से पता चला है कि जो लोग आराम से उठते हैं, उनकी जीवन प्रत्याशा उन लोगों की तुलना में तीन साल अधिक होती है जो बिना सहारे के नहीं उठ सकते।

हमें बैठने से क्या रोकता है

बिना सहारे के उठना मुश्किल होने के संभावित कारणों में से एक यह है कि जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं, हमारे बैठने की संभावना कम होती जाती है। हालांकि, गहरी बैठना बाहरी गतिविधि का एक रूप है जो हमारे अतीत का एक अभिन्न अंग रहा है। हम बस आराम से बैठना भूल गए और सहजता से उठने का कौशल खो दिया।

एक अन्य व्याख्या शौचालयों के विकास से संबंधित है। जब बर्तन और शौचालय के प्रोटोटाइप ने जमीन में छेदों को बदल दिया, तो नीचे बैठने की कोई आवश्यकता नहीं थी। अब हमारे लिए ऐसी स्थिति में रहना शारीरिक रूप से कठिन है, और इसलिए हम इससे बचते हैं।

सभ्यता के अन्य लाभ भी उपयोगी मुद्रा लेने में बाधा डालते हैं। कार्यालय में इस तरह बैठना कूल्हे के जोड़ों के लिए बेहद फायदेमंद हो सकता है, लेकिन आधुनिक व्यक्ति की अलमारी, व्यावसायिक शिष्टाचार का उल्लेख नहीं करना, इसे असंभव बना देता है। एक दुर्लभ मामला जब हम स्पष्ट रूप से एक राजनेता या एक शीर्ष-प्रबंधक को बैठने वाले सूट में कल्पना करते हैं, यह प्यारे बच्चों के साथ एक मंचित तस्वीर है।उसी समय, फुटपाथ पर एक ही स्थिति में बैठे लोग अक्सर हमें जल्द से जल्द पास से गुजरना चाहते हैं।

यह आसन आदिम माना जाता है और निम्न सामाजिक स्थिति से जुड़ा होता है। हम तुरंत भारतीय किसानों या अफ्रीकी खानाबदोशों की कल्पना करते हैं, शहर की सड़कों पर अस्वच्छ स्थितियों को याद करते हैं।

फिजियोथेरेपिस्ट बहराम जामी

हालांकि यह हमारे लिए असुविधाजनक और अयोग्य लग सकता है, फिर भी ग्रह के चारों ओर बहुत से लोग आराम करने, प्रार्थना करने, भोजन तैयार करने या शौचालय जाने के लिए इस आसन को करते हैं। अस्पतालों की कमी वाले देशों में महिलाएं इस स्थिति में जन्म देती रहती हैं। दुनिया भर में छोटे बच्चे, जब वे चलना सीखते हैं, नीचे बैठ जाते हैं - और आसानी से आगे बढ़ने के लिए उठते हैं।

आपको कितनी बार स्क्वाट करने की आवश्यकता है

अपने "मूल" हंच पर लौटने के लिए कुर्सियों को अलविदा कहने में जल्दबाजी न करें। वही फिलिप बीच चेतावनी देता है: यदि आप बहुत लंबे समय तक इसमें रहते हैं तो कोई भी मुद्रा समस्या की ओर ले जाती है। चीन और संयुक्त राज्य अमेरिका में अध्ययनों से इसकी पुष्टि होती है: जो लोग घंटों तक बैठते हैं उन्हें घुटने में दर्द और पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस होने की संभावना अधिक होती है - जोड़ों के विभिन्न ऊतकों को नुकसान। यदि सामान्य जीवन में आप ऐसा नहीं करते हैं, तो बेझिझक अधिक बार स्क्वाट करें। इससे ही फायदा होगा।