अपने दिमाग को कैसे रिबूट करें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

तनाव, अधिक काम या रचनात्मक संकट के लिए आठ विचार।

1. पल में रहो

जब हम किसी भी व्यवसाय में लगे होते हैं, तो हम आम तौर पर हमारे दिमाग में बाहरी विचारों के माध्यम से स्क्रॉल करते हैं: हम कार्यों की सूची को पूरक करते हैं, सोचते हैं कि रात के खाने के लिए क्या पकाना है, सभी प्रकार के कारणों को हल करें कि किसी ने संदेश का जवाब क्यों नहीं दिया। यह वर्तमान क्षण और वर्तमान व्यवसाय से ध्यान भटकाता है, और बस थकाऊ।

यदि आप अपने आप को अक्सर इन विचारों से अभिभूत पाते हैं, तो दिमागीपन विकसित करने का अभ्यास करें। इसके लिए मेडिटेशन अच्छा काम करता है। यह आपको विचारों का पालन करना सिखाता है, लेकिन उनसे चिपके रहना नहीं, जो तनाव को दूर करने में मदद करता है।

वर्तमान क्षण में लौटने के अन्य तरीके हैं:

• संवेदनाओं पर ध्यान लगाओ। किसी काम को करते समय ज्यादा से ज्यादा इंद्रियों का इस्तेमाल करने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, सफाई करते समय, सफाई एजेंट की गंध, पानी का तापमान, वैक्यूम क्लीनर की आवाज पर ध्यान दें। यदि आप सड़क पर चल रहे हैं, तो अपनी त्वचा और अपनी मांसपेशियों के काम पर हवा के स्पर्श को महसूस करें, अपने आस-पास की गंधों, ध्वनियों और स्थलों पर ध्यान दें।
• अपनी श्वास पर ध्यान लगाओ। धीरे-धीरे हवा में खींचे, कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस रोके रखें और फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें। 10 बार दोहराएं।

समय-समय पर आप अभी भी बाहरी विचारों से विचलित रहेंगे, यह स्वाभाविक है। अपनी आलोचना मत करो। जब आप ध्यान दें कि आप विचलित हैं, तो वर्तमान में लौट आएं। समय के साथ, यह आसान और आसान हो जाएगा।

2. अपने विचार लिखें

यह मानसिक "जंक" की मात्रा को कम करने में मदद करता है, जिससे मस्तिष्क की कार्यशील स्मृति मुक्त हो जाती है। इसका मतलब यह है कि नोट्स लेने के बाद, आपके लिए जुनूनी विचारों को छोड़ना और आवश्यक चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करना आसान हो जाएगा। यदि आप नियमित रूप से नोट्स लेते हैं और उन्हें फिर से पढ़ते हैं, तो आप यह भी देख सकते हैं कि आपकी सोच कैसे काम करती है और किस प्रकार की समस्याएं आपको सबसे अधिक परेशान करती हैं।

यहाँ आप अपनी डायरी का अधिकतम लाभ उठाने के लिए क्या कर सकते हैं:

• नियमित रूप से लिखें। इसके लिए दिन में 10-15 मिनट अलग रखना पर्याप्त है, उदाहरण के लिए, शाम को सोने से पहले।
• जो मन में आए लिखो। संकोच न करें या सुंदर लिखने का प्रयास न करें। आपका लक्ष्य सभी विचारों को अपने सिर से बाहर निकालना है।
• प्रतिबिंबित करने के लिए समय निकालें। अपने नोट्स को समय-समय पर दोबारा पढ़ें और विश्लेषण करें कि क्या बदला है और क्या नहीं।
• इस जानकारी का उपयोग आत्म-विकास के लिए करें।

3. संगीत सुनें

यह केवल आनंद के बारे में नहीं है, संगीत में लाभकारी गुण भी होते हैं। यह तनाव से राहत देता है, मूड में सुधार करता है और मस्तिष्क की प्लास्टिसिटी पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। यह शास्त्रीय संगीत के लिए विशेष रूप से सच है, लेकिन आपकी पसंदीदा शैलियाँ मानसिक रूप से पुनः आरंभ करने के लिए भी उपयुक्त हैं। ट्रैक की प्लेलिस्ट एकत्र करें जो आपको आराम करने, शांत करने और स्फूर्तिदायक बनाने में मदद करें, और उन्हें सही समय पर चलाएं।

4. थोड़ी नींद लें

नींद न केवल शारीरिक शक्ति को बहाल करने के लिए आवश्यक है। यह भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक स्थिरता को बढ़ावा देता है, जिसके दौरान यादें समेकित होती हैं।

नींद की कमी और खराब गुणवत्ता वाली नींद हमारी स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डालती है: निर्णय लेना, जानकारी याद रखना और भावनाओं को नियंत्रित करना अधिक कठिन हो जाता है। इसलिए अगर आप मानसिक रूप से थका हुआ महसूस करते हैं तो एक झपकी ले लें। और सोचें कि आप जीवन में क्या बदलाव ला सकते हैं जिससे आपको नियमित रूप से आठ घंटे की नींद मिले।

5. सैर करें

अपने सिर को अनावश्यक विचारों से मुक्त करने के लिए दृश्यों में बदलाव, ताजी हवा और आंदोलन बहुत अच्छे तरीके हैं। साथ ही, रचनात्मक सोच के लिए चलना अच्छा है। और अगर आपके पास कोई रचनात्मक संकट है या आप किसी चीज के बारे में सोचना बंद नहीं कर सकते हैं, तो टहलने जाएं। यह आपके शारीरिक स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा रहेगा।

6. सफाई का ध्यान रखें

पर्यावरण का भलाई पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। जब चारों ओर कोई गड़बड़ी होती है, तो ध्यान केंद्रित करना और स्पष्ट रूप से सोचना अधिक कठिन होता है। यदि आपको लगता है कि आपकी नसें सीमा पर हैं, तो घर पर व्यवस्था बहाल करने का प्रयास करें।सबसे अधिक संभावना है, आप पाएंगे कि सफाई की प्रक्रिया ने आपको शांत कर दिया है, भावनाएं कम हो गई हैं, और विचार साफ हो गए हैं।

7. ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करना छोड़ दें

आप बिना किसी रुकावट के पूरे दिन दौड़ने में सक्षम होने की संभावना नहीं रखते हैं, आप आराम करना चाहेंगे। मस्तिष्क को भी समय-समय पर आराम की आवश्यकता होती है। अगर उसने आपकी बात माननी बंद कर दी है, तो उसके लिए आराम करने का समय आ गया है। पेंटिंग करने की कोशिश करें, खिड़की से बाहर देखें या बादलों में मँडराएँ।

8. अपनी चिंताओं के बारे में बात करें

जब आप इसे ज़ोर से बोलेंगे तो कम से कम तनाव तो दूर होगा ही। साथ ही, किसी को अपनी समस्याओं के बारे में बताकर, आप स्थिति को एक नए कोण से देख सकते हैं और अप्रत्याशित समाधान ढूंढ सकते हैं।

आप जिस परिवार या मित्र पर भरोसा करते हैं उसे चुनें और अपनी चिंताओं को साझा करें। यदि आप परिणाम महसूस नहीं करते हैं, तो एक मनोचिकित्सक को देखें। वह मदद करेगा:

• एकाग्रता समस्याओं के कारणों की पहचान कर सकेंगे;
• जुनूनी विचारों पर ध्यान दें और उनसे निपटने के तरीके खोजें;
• रिचार्ज करने के उपयुक्त तरीके खोजें;
• पहचानें कि क्या मानसिक "कचरा" की उपस्थिति की ओर जाता है।

यदि आप इसे स्वयं नहीं कर सकते हैं तो पेशेवर मदद लेने से न डरें। शर्मिंदा होने की कोई बात नहीं है।