एक डॉक्टर काम पर तनाव से कैसे निपट सकता है?

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

आपके जीवन को और अधिक आरामदेह बनाने में मदद करने के लिए सरल दिशानिर्देश।

यह प्रश्न हमारे पाठक द्वारा प्रस्तुत किया गया था। आप भी अपना प्रश्न Lifehacker से पूछें - यदि यह दिलचस्प है, तो हम निश्चित रूप से इसका उत्तर देंगे।

एक डॉक्टर काम पर तनाव से कैसे निपट सकता है?

यूरी डोमोडेडोनेंको

एक डॉक्टर का पेशा परंपरागत रूप से दस सबसे तनावपूर्ण गतिविधियों में से एक है: यह रोगी के जीवन के लिए जिम्मेदारी के बोझ की भावना, गलती करने के डर, तनाव और चिंता से जुड़ा है।

सामान्य समय में, एक चौथाई डॉक्टरों द्वारा उच्च स्तर की थकान, भावनात्मक थकावट और तनाव का उल्लेख किया जाता है। 73% स्वास्थ्य कार्यकर्ता।

तनाव का कारण क्या है और यह कैसे प्रकट होता है

तनाव अत्यधिक उत्तेजनाओं (तनाव) के लिए शरीर की एक गैर-विशिष्ट प्रतिक्रिया है। डॉक्टरों के लिए, इस तरह के चरम और अक्सर पुरानी परेशानियां रोगियों की पीड़ा, उनकी मृत्यु, तीव्र कार्यभार, अस्थिर कार्य अनुसूची, कागजी कार्रवाई से रुकावटें, कानूनी असुरक्षा की भावना, प्रबंधन और सहयोगियों से समर्थन की कमी, रोगियों के साथ संघर्ष और उनके साथ संपर्क हैं। रिश्तेदारों।

ये सभी तनाव के "बाहरी" कारण हैं, लेकिन मूल्यों की प्रणाली, मानवीय दावों के आधार पर "आंतरिक" ट्रिगर भी हैं, जो तब सक्रिय होते हैं जब डॉक्टर के नैतिक दिशानिर्देशों की प्रणाली किसी न किसी, कठोर, अनुचित वास्तविकता से टकराती है।

फिर उच्च स्तर की जिम्मेदारी, पूर्णतावाद, अपनी सामाजिक और भौतिक स्थिति से असंतोष, अन्याय का अनुभव या जो हो रहा है उसकी अस्वीकार्यता एक तनावपूर्ण प्रतिक्रिया को ट्रिगर करती है।

उदाहरण के लिए, बाहरी कारकों के प्रभाव से जुड़े आपके काम के परिणामों से असंतोष इस प्रकार उत्पन्न होता है: "मैं एक डॉक्टर हूं, सचिव नहीं, आपके इन कागजात के कारण मेरे पास ठीक होने का समय नहीं है", "मैं लाया मर्सिडीज पर मेरा गैस्ट्रिटिस, और मेरे लिए एक किक के साथ दरवाजा खुलता है।"

चिकित्सा कर्मियों में, व्यावसायिक तनाव चिड़चिड़ापन, चिड़चिड़ापन, घबराहट, चिंता, असुरक्षा या लाचारी की भावनाओं, अवसाद तक मनोदशा में कमी और नींद की गड़बड़ी से खुद को महसूस करता है।

अक्सर एकाग्रता की समस्या होती है, याददाश्त और ध्यान खराब होता है, काम में रुचि गायब हो जाती है, कुछ महत्वपूर्ण करने के लिए खुद को प्रेरित करना मुश्किल हो जाता है। बाद में, विभिन्न मनोदैहिक विकार जुड़ते हैं।

और फिर पेशेवर बर्नआउट में सेट होता है - भावनात्मक, शारीरिक और मानसिक थकावट की स्थिति, जिसमें डॉक्टर अब उसी दक्षता के साथ अपना काम नहीं कर सकता है और अपने जीवन से संतुष्टि महसूस नहीं करता है।

एक डॉक्टर तनाव से कैसे निपट सकता है

सौभाग्य से, ये सभी परेशानियां दूर करने योग्य और प्रतिवर्ती हैं। काम पर तनाव से निपटने में आपकी मदद करने के लिए रोकथाम तकनीकें और तरीके हैं।

1. सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपना, अपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य का ध्यान रखें। समय पर आराम करें, समय पर और अच्छी गुणवत्ता के साथ खाएं, पर्याप्त नींद लें, परिवार और दोस्तों के साथ संबंध बनाए रखें, दिलचस्प लोगों के साथ संवाद करें, खेल और अपने शौक खेलें। काम से ब्रेक लेना स्वार्थी नहीं है, बल्कि तर्कसंगत है। जीवित रोगियों की जरूरतें आपकी अपनी जरूरतों और आपकी भलाई से ज्यादा महत्वपूर्ण नहीं हैं।
2. अपने स्वयं के मूल्यों को याद रखें। उन विचारों से अवगत रहें जिन पर आप कठिन समय में भरोसा कर सकते हैं: आप डॉक्टर क्यों बने, आप अन्य लोगों के लिए क्या ला सकते हैं, आप अपने बारे में कितना अच्छा जानते हैं, आप किस पर विश्वास करते हैं।
3. सीमाएं बनाएं और जब आप तैयार न हों या किसी के अनुरोध का जवाब देने में सक्षम न हों तो ना कहने से न डरें। किसी और की ज़िम्मेदारी न लें, चाहे आप जिस उद्देश्य की सेवा करते हैं, उसके लिए आप कितने भी प्रतिबद्ध हों।आपको अपने अधिकारों और जिम्मेदारियों को जानने की जरूरत है, काम करने की उचित परिस्थितियों को सुनिश्चित करने पर जोर देना चाहिए।
4. सहायता प्राप्त करें। हो सके तो अपने प्रियजनों और दोस्तों से अपने डर और चिंताओं के बारे में बात करें। पेशेवर समुदाय में, प्रबंधन के साथ, सहकर्मियों के साथ समस्या पर चर्चा करें। हमेशा कोई न कोई ऐसा होता है जो व्यवसाय या सलाह में आपकी मदद कर सकता है, और आप इसके लिए पूछ सकते हैं।
5. देखें कि आप क्या सोचते हैं। परेशान करने वाले विचारों को पकड़ें, अपने बारे में किसी भी नकारात्मक विचारों और आत्म-निंदा के विचारों से अवगत रहें और उनसे सवाल करें: क्या यह सच है, क्या यह आपके बारे में है, वास्तविकता में स्थिति क्या है। अपने लिए वकील बनो, अभियोजक नहीं।
6. अपने मूड में बदलाव को ट्रैक करें। यह पहचानने की कोशिश करें कि किन घटनाओं, दूसरों के कार्यों, किन शब्दों या यहां तक कि आपके अपने विचारों ने चिंता, क्रोध या अवसाद को जन्म दिया।
7. अपनी शारीरिक प्रतिक्रियाओं को महसूस करना सीखें, बेचैनी को पहचानें। यह समझने की कोशिश करें कि वे आपके मूड से, बीते दिन की घटनाओं से कैसे संबंधित हैं। कभी-कभी हम शरीर की जरूरतों को "भ्रमित" करते हैं और जल्दी में होते हैं, उदाहरण के लिए, भूख की भावना को संतुष्ट करने के लिए, जब वास्तव में हम दुखी और अकेले होते हैं।
8. अपने तनाव को जानें। यह समझना कि आपको तनाव क्यों हो रहा है, आप उस पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं, यह सब कहाँ से शुरू होता है, क्या या कौन आपकी मदद कर सकता है, आपको कम असहाय महसूस कराता है, तनाव को अधिक आसानी से सहन करता है, और अन्य लोगों की मदद करना जारी रखता है।
9. उन चीजों पर ध्यान दें जो आपके नियंत्रण में हैं और आपकी पहुंच के भीतर हैं। अपनी बड़ी और छोटी सफलताओं का जश्न मनाने की कोशिश करें, भले ही वे महत्वहीन लगें।
10. अपने सेंस ऑफ ह्यूमर को याद रखें, भले ही वह काला ही क्यों न हो। तनावपूर्ण स्थिति के बारे में अपनी धारणा को बदलने का यह एक शानदार तरीका है। उदाहरण के लिए, मनोचिकित्सकों का एक मजाक है: "आज जो कोई भी वस्त्र पहनता है वह भी एक मनोचिकित्सक है।" वे कहते हैं कि यह एक कठिन दिन के अंत में ठीक होने में मदद करता है।
11. स्व-दवा के लिए शराब या अन्य पदार्थों का प्रयोग न करें। यह सब केवल एक अस्थायी राहत की भावना लाता है और छोटी और लंबी अवधि में बहुत सारे दुष्प्रभाव लाता है। कैफीन का दुरुपयोग न करें और अधिक खाने से बचें।
12. विश्राम तकनीक सीखें। यह साँस लेने के व्यायाम, ऑटोजेनस प्रशिक्षण, सचेत आत्म-अवलोकन के तरीके, ध्यान हो सकते हैं। वे आंतरिक तनाव, चिंता को कम करने, नींद में सुधार और शारीरिक कल्याण में सुधार करने में मदद करते हैं। आप योग, चीगोंग, ताई ची, या सिर्फ तैर सकते हैं।
13. मरीजों को सिर्फ मरीज होने दें। एक समस्या रोगी विशेष रूप से "आपकी आत्मा के लिए" नहीं आता है - वह अपनी बीमारी आपके पास लाता है और अपने दुख के बारे में उसके पास उपलब्ध तरीकों से बोलता है। यहां तक कि अगर वह नहीं जानता कि कैसे विनम्रता से अभिवादन करना है, अपनी उच्च स्थिति का प्रदर्शन करता है, या आपको डराता है, तो उसका गैस्ट्रिटिस सैकड़ों अन्य गैस्ट्र्रिटिस से अलग नहीं है। याद रखें, आप पहले काम पर आए थे और पहले ही अपना चोगा पहन चुके हैं।
14. पेशेवर मदद लें। ऐसा करना सुनिश्चित करें यदि आपको लगता है कि समय के साथ आंतरिक असुविधा बढ़ जाती है, आपका मूड लगातार कम रहता है, आप भावनाओं की अभिव्यक्तियों का सामना नहीं कर सकते हैं, यह काम करना अधिक कठिन हो जाता है। मनोचिकित्सक द्वारा प्रस्तावित दवाओं को मना करने के लिए जल्दी मत करो चिंता या अवसाद के लिए। वे काम करते हैं और प्रभावी रूप से तनाव के तीव्र चरण, पुराने तनाव और इसके परिणामों से बचने में मदद करते हैं।

गोपनीयता बनाए रखने के लिए, आप अपने संस्थान के बाहर किसी विशेषज्ञ से संपर्क कर सकते हैं या ऑनलाइन सलाह ले सकते हैं। COVID-19 महामारी की शुरुआत के बाद से दर्जनों राज्य, सार्वजनिक और निजी संगठन चिकित्साकर्मियों को विभिन्न रूपों में मुफ्त मनोवैज्ञानिक सहायता प्रदान करते हैं। उदाहरण के लिए, कॉग्निटिव-बिहेवियरल थेरेपिस्ट एसोसिएशन ऑफ कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपिस्ट्स COVID-19 के साथ काम करने वाले हेल्थकेयर प्रोफेशनल्स के लिए एक साइकोलॉजिकल सपोर्ट ग्रुप है।