कैसे अभिव्यंजक लेखन तनाव से लड़ने में मदद कर सकता है

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

मिशिगन स्टेट यूनिवर्सिटी के वैज्ञानिकों ने पाया है कि अपनी भावनाओं को लिखने से आपको तनाव मुक्त करने और एक कठिन कार्य का सामना करने में मदद मिलती है।

अध्ययन में ऐसे छात्र शामिल थे जिन्होंने चिंता की निरंतर भावना की सूचना दी। उन्होंने एक कंप्यूटर परीक्षण किया जिसमें उनके उत्तरों की सटीकता और प्रतिक्रिया समय दर्ज किया गया था। इससे पहले, लगभग आधे विषयों के समूह ने आठ मिनट के लिए आगामी कार्य के बारे में अपने विचार और भावनाओं को लिखा। और दूसरा आधा बीते दिन की घटनाओं का वर्णन कर रहा था।

यह पता चला कि पहले समूह के विषय, यानी वे प्रतिभागी जिन्होंने अभिव्यंजक लेखन की पद्धति का उपयोग किया, उन्हें परीक्षण का सामना करना आसान लगा।

जैसा कि इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम द्वारा दिखाया गया है, कार्य को पूरा करने की प्रक्रिया में, उन्होंने मस्तिष्क के कम संसाधनों का उपयोग किया।

वैज्ञानिकों के स्पष्टीकरण के अनुसार, चिंतित छात्र जिन्होंने अपनी चिंताओं को कागज पर उकेरा था, वे खुद को इस बोझ से मुक्त करने और अधिक उत्पादक रूप से काम करने में सक्षम थे। और जिन्होंने नहीं किया, उन्होंने कार्य को पूरा करने के लिए अधिक मस्तिष्क संसाधन खर्च किए।

जो लोग लगातार चिंतित रहते हैं वे मल्टीटास्किंग मोड में होते हैं क्योंकि वे एक कार्य पूरा करते हैं और साथ ही साथ अपनी चिंता को नियंत्रित करने और नियंत्रित करने का प्रयास करते हैं। अपने दिमाग से चिंतित विचारों को निकालकर और उन्हें कागज पर लिखकर, आप संज्ञानात्मक संसाधनों को मुक्त करते हैं। यह आपको अधिक कुशलता से काम करने और हाथ में काम पूरा करने की अनुमति देगा।

हंस श्रोएडर प्रमुख अध्ययन लेखक, मिशिगन विश्वविद्यालय मनोविज्ञान में पीएचडी छात्र, हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में मैकलीन मनोरोग अस्पताल में प्रशिक्षु

यह माना जाता है कि अभिव्यंजक लेखन अतीत के मनोवैज्ञानिक आघात को दूर करने में मदद करता है। शोध से पता चला है कि चुनौतीपूर्ण कार्य की तैयारी के लिए भी यह तकनीक उपयोगी है।

यह जानते हुए कि एक तनावपूर्ण स्थिति आगे की प्रतीक्षा कर रही है, एक व्यक्ति अपने अनुभवों के कारण पहले से "बाहर जलता है"। इससे दिमाग तनावपूर्ण तरीके से काम करता है। अपनी भावनाओं और भावनाओं को लिखकर आप अपने दिमाग को एक कठिन कार्य का सामना करने के लिए मुक्त करते हैं। इससे आपके लिए स्ट्रेस और टास्क दोनों से निपटना आसान हो जाता है।