कैसे खेल तनाव से लड़ने में मदद कर सकते हैं

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

अगर तनाव आपके जीवन का अभिन्न अंग बन गया है और आप इससे छुटकारा नहीं पा सकते हैं, तो आगे बढ़ना शुरू करें। व्यायाम न केवल शरीर बल्कि आत्मा को भी प्रभावित करता है। वे आपको मन की शांति देंगे।

जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं वे आपको बताएंगे कि वे शारीरिक और भावनात्मक दोनों तरह से अच्छा महसूस करते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि व्यायाम के दौरान मस्तिष्क न्यूरोट्रांसमीटर का उत्पादन करता है जो अच्छे मूड के लिए जिम्मेदार होते हैं और रक्त में तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को कम करते हैं।

इस प्रकार व्यायाम काम करता है:

1. व्यायाम चिंता को कम करता है। शोधकर्ताओं ने पाया है कि निर्धारित व्यायाम का एक सेट करने के बाद, मांसपेशियों की विद्युत गतिविधि कम हो जाती है। लोग शांत हो जाते हैं।
2. व्यायाम आपको आराम करने में मदद करता है। एक वर्कआउट 90-120 मिनट तक तनाव से राहत देता है। कुछ लोग इसे पोस्ट-वर्कआउट यूफोरिया या एंडोर्फिन प्रतिक्रिया कहते हैं। हालांकि, न केवल एंडोर्फिन, बल्कि कई अन्य न्यूरोट्रांसमीटर इस तथ्य के लिए जिम्मेदार होंगे कि आप आराम करेंगे और आपका मूड बेहतर होगा।
3. व्यायाम आत्म-सम्मान बनाता है। यह याद रखने की कोशिश करें कि प्रशिक्षण के बाद आपने कैसा महसूस किया। आमतौर पर कक्षा के बाद हम किए गए काम के लिए खुद की प्रशंसा करते हैं और इस तथ्य के लिए कि हम आलसी नहीं थे और जिम जाते थे। और तनाव का स्तर गिर जाता है।
4. व्यायाम से भूख और भोजन की गुणवत्ता में सुधार होता है। जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं वे अधिक खाते हैं और स्वस्थ भोजन पसंद करते हैं। पर्याप्त पोषण शरीर को तनाव और उसके प्रभावों से सफलतापूर्वक निपटने में मदद करता है।

तो, एक बार फिर, हम आश्वस्त हैं कि नियमित व्यायाम से मूड में सुधार होता है और तनाव से लड़ने में मदद मिलती है। और हाँ, लाभ पाने के लिए, आपको बहुत अधिक समय और प्रयास खर्च करने की आवश्यकता नहीं है। हमने आपके लिए सबसे सरल विकल्प ढूंढे हैं।

1. हल्का एरोबिक व्यायाम। उनके लिए दिन में 20 मिनट अलग रखने की कोशिश करें। अपने लंच ब्रेक के दौरान तेज बढ़ोतरी के लिए जाएं, अपने कुत्ते को टहलाएं, पार्क में दौड़ें, या साइकिल चलाने जाएं। कई विकल्प हैं, और उनमें से अधिकांश के लिए किसी विशेष उपकरण या जिम एक्सेस की आवश्यकता नहीं होती है।
2. योग, ध्यान, स्ट्रेचिंग, पिलेट्स वगैरह। योग एक ही समय में कई मांसपेशियों का उपयोग करता है, जिससे उन्हें आराम और तनाव होता है। हाल के शोध से पता चला है कि जब मांसपेशियां लगातार सिकुड़ती हैं और आराम करती हैं, तो मस्तिष्क को कुछ न्यूरोट्रांसमीटर जारी करने के लिए एक संकेत भेजा जाता है। वे आपको शांत करने और अधिक चौकस बनने में मदद करेंगे।
3. फुर्सत: टेनिस, स्क्वैश, बैडमिंटन, बास्केटबॉल, फुटबॉल आदि। ये सभी खेल हमारे शरीर को एड्रेनालाईन और अन्य तनाव हार्मोन से छुटकारा पाने में मदद करते हैं।

और आखिरी बात। हम अक्सर इस तथ्य के बारे में बात करते हैं कि आप कहीं भी खेल खेल सकते हैं, चाहे वह अपार्टमेंट हो, होटल का कमरा हो या कार्यालय हो। एक इच्छा होगी। लेकिन अगर आपका लक्ष्य काम से संबंधित तनाव को दूर करना है, तो ऑफिस या कॉरपोरेट जिम में वर्कआउट करने से बचने की कोशिश करें: वहाँ बहुत सारी चीज़ें या लोग हैं जो आपको विचलित करने से रोकते हैं।

आपको अकेले रहने और आराम करने में सक्षम होना चाहिए। या, इसके विपरीत, यदि आप अकेले काम करते हैं, तो अन्य लोगों से घिरे रहें।

एक और दिलचस्प विकल्प। हर 1.5 घंटे के काम में 10 मिनट का ब्रेक लेने की कोशिश करें। टहलें, स्ट्रेच करें, स्क्वाट करें - कुछ भी करें लेकिन कुर्सी पर बैठें। कार्य दिवस के दौरान इन 10-मिनट के ब्रेक में से चार को 40-मिनट के हल्के कसरत के बराबर किया जा सकता है।

अपना ख्याल। खुद से प्यार करो। और अपने आप को खेल खेलने के लिए मजबूर करें, क्योंकि अब व्यावहारिक रूप से कोई बहाना नहीं बचा है।;)