दिन भर काम करने के लिए 5 साँस लेने के व्यायाम

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

एकाग्रता बहाल करने और तनाव दूर करने के लिए उनका उपयोग करें।

1. जब आप जागते हैं

अपना अलार्म 10 मिनट पहले सेट करें ताकि आप कहीं भी जल्दी न करें। आराम से बिस्तर पर बैठ जाएं और आंखें बंद कर लें। अपने मुंह से तीन बार जोर से सांस लें और छोड़ें ताकि आप पेट की मांसपेशियों के संकुचन को महसूस करें। यह डार्थ वाडर की सांस लेने जैसा लगेगा।

फिर अपना मुंह बंद करें और कुछ मिनट के लिए अपनी नाक से सांस लेना जारी रखें। चुप्पी का मज़ा लो।

2. जब आप तनाव का सामना करते हैं

जब आप काम पर जाते हैं या अपने बच्चों को स्कूल ले जाते हैं, तो अपनी श्वास पर ध्यान दें। यदि यह उथला और रुक-रुक कर हो जाता है, तो आप तनावग्रस्त हो जाते हैं।

चिंता को कम करने के लिए, अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस लें, साँस लेना और साँस छोड़ना दोनों को तीन सेकंड तक खींचे। बीच-बीच में कुछ क्षण सांस रोककर रखें। अपने आप को दोहराएं: "मैं अपने आप में सामंजस्य रखता हूं।"

3. जब आप काम करने बैठते हैं

कार्य दिवस शुरू करने से पहले, एक कुर्सी पर बैठें ताकि आपकी पीठ सीधी हो, आपके कंधे आराम से हों और आपकी ठुड्डी फर्श के समानांतर हो। अपना सिर सीधा रखें।

अपना दाहिना हाथ अपने पेट पर रखें। कई गहरी सांसें अंदर और बाहर लें ताकि आपका हाथ सांस के साथ समय पर उठे और गिरे। यह महसूस करने की कोशिश करें कि कैसे पूरा शरीर हवा से भर गया है।

4. जब आप ब्रेक लेते हैं

यह व्यायाम थकान को दूर करने और दिन के मध्य में जागने में मदद करेगा। अपनी कुर्सी पर सीधा हो जाओ। अपना मुंह खोलें और एक पिल्ला की तरह कुछ तेज और गूंजने वाली आवाजें अंदर और बाहर निकालें।

फिर अपना मुंह बंद करें और 10 सेकंड के लिए झटके में सांस लेना जारी रखें ताकि हवा आपके गले के पीछे की ओर बढ़े और आपकी नाक से स्वतंत्र रूप से प्रवाहित हो। रोकें और दोहराएं।

अगर आपको चक्कर आए तो तुरंत रुक जाएं।

5. जब आप काम खत्म कर लें

दिन के अंत में, अपनी कुर्सी पर फिर से सीधा हो जाएं। अपनी आँखें बंद करें और कल्पना करें कि आप एक थर्मल स्प्रिंग में बैठे हैं।

अपने पेट से लयबद्ध रूप से सांस लें। कल्पना कीजिए कि प्रत्येक पूर्ण साँस छोड़ने और साँस लेने के साथ, "स्रोत" से गर्मी उच्च और उच्चतर होती जाती है। यह धीरे-धीरे पूरे शरीर में फैलता है, पेट और फेफड़ों के साथ गले तक बढ़ता है, आपके सिर के ऊपर एक प्रकार का मुकुट बनाता है, और फिर नीचे की ओर गिरता है।

व्यायाम को कई बार दोहराएं।