स्प्रिंग फ्लेयर से कैसे बचे

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

क्यों, पहले गर्म महीनों में, कुछ को ताकत में वृद्धि का अनुभव होता है, जबकि अन्य हाथ से निकल जाते हैं।

यह क्या है और यह क्यों उत्पन्न होता है

पहले गर्म महीनों के दौरान शरीर में होने वाले परिवर्तनों के लिए स्प्रिंग एक्ससेर्बेशन एक सामूहिक शब्द है। चिकित्सा संदर्भ पुस्तकों में ऐसी कोई अवधारणा नहीं है: एक उत्तेजना को आमतौर पर मिजाज, उनींदापन और अवसाद जैसे लक्षणों के एक जटिल के रूप में समझा जाता है।

मिजाज इस तथ्य के कारण होता है कि सर्दियों के दौरान शरीर बहुत थक जाता है: एक नियम के रूप में, हमें पर्याप्त धूप नहीं मिलती है, और हमारा भोजन विशेष रूप से विटामिन से भरपूर नहीं होता है। गर्मी के आगमन के साथ, ठंड से थका हुआ शरीर अतिरिक्त तनाव के अधीन होता है और तत्काल नई पर्यावरणीय परिस्थितियों के अनुकूल होने लगता है: तापमान में वृद्धि, दबाव में बदलाव और दिन के उजाले में वृद्धि। यह प्रक्रिया आसान से बहुत दूर हो सकती है।

यह वही है जो मौसमी भड़क-अप का कारण बन सकता है।

मेलाटोनिन उत्पादन में परिवर्तन

मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो हमारे सर्कैडियन रिदम को नियंत्रित करता है, यानी यह दिन के समय के साथ शरीर के काम को सिंक्रोनाइज़ करता है। जब सूरज की रोशनी रेटिना से टकराती है, तो मेलाटोनिन का उत्पादन कम हो जाता है और अंधेरे में बढ़ जाता है। इससे शरीर को संकेत मिलता है कि सोने का समय हो गया है।

वसंत के आगमन के साथ, दिन के उजाले लंबे हो जाते हैं, मेलाटोनिन की मात्रा कम हो जाती है, और हम बहुत कम सो जाते हैं। बायोरिदम में परिवर्तन और शरीर के नए शासन के अनुकूलन से नींद की समस्या होती है और खराब स्वास्थ्य को भड़काती है - आंतरिक घड़ी को नई परिस्थितियों के अभ्यस्त होने में समय लगता है।

विटामिन और खनिजों की कमी

लंबी सर्दी के बाद अक्सर हमारे पास विटामिन और खनिजों की कमी हो जाती है, क्योंकि ठंड के मौसम में हम भारी कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों पर निर्भर हो जाते हैं। इसके अलावा, सर्दियों में सब्जियों और फलों का चयन काफी कम होता है। इसलिए, हम कमजोर प्रतिरक्षा के साथ वसंत से मिलते हैं, और शरीर के लिए बदलते मौसमों के अनुकूल होना अधिक कठिन होता है।

आपको किन लक्षणों पर ध्यान देना चाहिए?

आप टूटने का अनुभव करते हैं, चिड़चिड़े हो जाते हैं, जल्दी थक जाते हैं। मैं लगातार सोना चाहता हूं, उदासीनता दिखाई देती है। सिरदर्द या चक्कर आने लगते हैं। ये सभी लंबी सर्दी के बाद शरीर की थकान और नए मौसम के अनुकूल होने के परिणाम हैं।

लेकिन कभी-कभी अस्वस्थ महसूस करने का कारण बहुत अधिक गंभीर होता है: ये सभी लक्षण एक विशेष प्रकार के अवसाद, मौसमी भावात्मक विकार मौसमी भावात्मक विकार का संकेत दे सकते हैं। रोग आमतौर पर शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में प्रकट होता है, लेकिन वसंत में तेज हो सकता है।

मौसमी अवसाद वसंत की चमक से इस मायने में अलग है कि यह बहुत अधिक गंभीर है। लक्षणों में शामिल हैं:

• लंबे समय तक उदास राज्य;
• उन चीजों और गतिविधियों में रुचि का नुकसान जो पहले सुखद थीं;
• शक्ति की कमी;
• चिड़चिड़ापन और अशांति;
• मुश्किल से ध्यान दे।

इसके अलावा, अनिद्रा, भूख न लगना, वजन कम होना और बढ़ी हुई चिंता मौसमी भावात्मक विकार का संकेत दे सकती है।

जोखिम में कौन है

यदि आप इन श्रेणियों में से किसी एक से संबंधित हैं, तो अपनी स्थिति के प्रति विशेष रूप से चौकस रहें।

पुरानी बीमारियों वाले लोग

वसंत में, शरीर की सुरक्षा में कमी, विटामिन और खनिजों की कमी और मिजाज के कारण रोगजनक बैक्टीरिया का विरोध करना अधिक कठिन होता है। यह सब पुरानी बीमारियों, जैसे साइनसाइटिस या सिस्टिटिस के तेज होने का कारण बनता है। एलर्जी पीड़ितों को अलग से अलग किया जाना चाहिए - वसंत उनके लिए विशेष रूप से कठिन है।

भावनात्मक रूप से अस्थिर लोग

यदि आप पहले से जानते हैं कि बर्नआउट और बार-बार मिजाज क्या होते हैं, तो सावधान रहें - ये स्थितियाँ वसंत ऋतु में खराब हो सकती हैं।

मानसिक रोग वाले लोग

यह मौसमी अवसाद का प्रकटीकरण और द्विध्रुवी विकार जैसे अन्य रोगों का तेज होना दोनों हो सकता है।

इस अवधि को कैसे कम करें

यदि आप उन लोगों की श्रेणी में हैं जिनके पास कठिन वसंत है, तो निम्न विधियों का प्रयास करें।

अपनी नींद के पैटर्न का निरीक्षण करें

वसंत के आगमन के साथ, आप अनिद्रा या इसके विपरीत, अत्यधिक नींद से पीड़ित हो सकते हैं। इसलिए, अपना शासन स्थापित करना बहुत महत्वपूर्ण है: उचित नींद तंत्रिका तंत्र को व्यवस्थित करने और दिन के उजाले के घंटों के अनुकूल होने में मदद करेगी।

अधिक बार बाहर रहें

इस तथ्य के कारण कि वसंत ऋतु में हमें अधिक धूप मिलती है, हमारे शरीर में अधिक विटामिन डी संश्लेषित होता है। यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और अवसाद के साथ विटामिन डी के प्रभावों से लड़ने में मदद करता है - वसंत में क्या आवश्यक है।

शारीरिक गतिविधि के बारे में मत भूलना

नियमित रूप से व्यायाम करने से तनाव का स्तर कम हो सकता है और मूड में सुधार हो सकता है।

समय रहते डॉक्टर से मिलें

यदि आप देखते हैं कि आपकी स्थिति खराब हो गई है और वसंत ऋतु में भड़कने या मौसमी अवसाद के लक्षण आपकी सामान्य जीवन शैली में हस्तक्षेप करते हैं, तो तुरंत डॉक्टर के पास जाएँ। केवल वह ही सही उपचार चुनने में सक्षम होगा और आपको अपने पैरों पर वापस आने में मदद करेगा।