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2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57
ये वाक्यांश मस्तिष्क को उत्पादक कार्य, दूसरों के साथ सामंजस्यपूर्ण संबंधों और दुनिया की आशावादी धारणा के लिए तैयार करने में मदद करेंगे।
एक प्रसिद्ध मनोविज्ञान व्याख्याता और बेस्टसेलिंग लेखक एमजे रयान ने एक बार तिब्बती भिक्षुओं द्वारा उपयोग किए जाने वाले आत्म-विकास के असामान्य तरीके के बारे में सुना। नकारात्मक विचारों और अवांछित व्यवहारों का प्रतिकार करने में मदद करने के लिए अपने आप को छोटी-छोटी बातें दोहराना महत्वपूर्ण है।
लेखक को यह विचार बहुत अच्छा लगा। नतीजतन, वह अपने स्वयं के मंत्रों के साथ आई और उन्हें "" पुस्तक में वर्णित किया।
यह काम किस प्रकार करता है
क्या आप जानते हैं कि बुरी आदतों को छोड़ना इतना मुश्किल क्यों है? तथ्य यह है कि हम आमतौर पर ऑटोपायलट पर काम करते हैं। जब आप क्रोधित होते हैं और दूसरों पर टूट पड़ते हैं, एक बार फिर किसी महत्वपूर्ण कार्य को स्थगित कर देते हैं या निराशावादी मनोदशा के आगे झुक जाते हैं, तो आपका दिमाग इस प्रक्रिया में शामिल नहीं होता है।
इन व्यवहारों को बदलने का एकमात्र तरीका यह है कि आप अपनी भावनाओं, विचारों और कार्यों से अवगत होना सीखें। ऐसा लग रहा है कि आप गलत कदम उठाने जा रहे हैं? रुको, सोचो, और अपने आप को एक अलग रास्ते पर चलने के लिए मजबूर करो। इस पैटर्न को बार-बार दोहराएं। समय के साथ, मस्तिष्क में नए तंत्रिका संबंध बनेंगे जो अच्छी आदतों के लिए जिम्मेदार होते हैं। वही ऑटोपायलट मैकेनिज्म आपके लिए काम करना शुरू कर देगा।
रयान के एक-पंक्ति के नारे इस बदलाव को लाने में मदद करेंगे। एक महत्वपूर्ण शर्त: एक साथ कई वाक्यांशों का उपयोग करने का प्रयास न करें। एक मंत्र खोजें जो आपको सूट करे और मानसिक रूप से इसे महत्वपूर्ण क्षणों में कहें। व्यायाम तब तक करें जब तक कि मंत्र आपके दिमाग में "खा" न जाए। फिर अगले को पकड़ो।
कौन से वाक्यांश मदद करेंगे
1. यह व्यक्ति मेरा शिक्षक है
बेहतर बनने और दूसरों के साथ संबंध सुधारने के लिए इस मंत्र का जाप एक बहुत ही सरल तरीका है। प्रत्येक व्यक्ति को अपना शिक्षक समझें। अगर कोई आपको गुस्सा दिलाता है, तो इसका मतलब है कि वह आपको एक साथ कई महत्वपूर्ण गुणों को विकसित करने का मौका देता है: दया, धैर्य और आत्म-संयम। आप किसी अनुभव से लाभ उठाने में सक्षम हैं। तो अपनी नसों को बर्बाद क्यों करें?
अन्य लोगों पर नहीं, बल्कि अपनी प्रतिक्रियाओं पर ध्यान केंद्रित करें।
2. क्रोध से भय उत्पन्न होता है
इन शब्दों को याद रखें जब आपको लगता है कि आप परिचितों, दोस्तों, सहकर्मियों या रिश्तेदारों के खिलाफ गुस्सा करने के लिए तैयार हैं। आप यह महसूस करके अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से नियंत्रित कर सकते हैं कि डर आपकी जलन के पीछे छिपा होता है। हम एक मौका चूकने से डरते हैं, दूसरों को निराश करते हैं, लक्ष्य की दृष्टि खो देते हैं, जो हम चाहते हैं उसे प्राप्त न करना, समय बर्बाद करना … इस सूची को स्वयं जारी रखें।
अपने आक्रोश के सही कारणों को नहीं समझने पर, एक व्यक्ति आत्म-नियंत्रण खो देता है, और परिणामस्वरूप, केवल स्थिति को बढ़ा देता है। अपने आप को समझें और शांति से अपने अनुभव अन्य लोगों के साथ साझा करें। यह दृष्टिकोण क्रोध के प्रकोप से कहीं अधिक प्रभावी है।
3. जीवन में अपने तरीके से चलें
हमें बचपन से ही बताया जाता है कि हमें क्या करना चाहिए। इसमें कुछ भी गलत नहीं है, क्योंकि बच्चे को सुरक्षा के लिए नियमों का पालन करने की जरूरत है। हालांकि, एक साइड इफेक्ट है: बड़े होकर, हम में से बहुत से लोग अपनी इच्छाओं का पालन करने से डरते हैं और विभिन्न प्रकार के "जरूरी" द्वारा निर्देशित होते रहते हैं। हम भीड़ से अलग दिखने और दूसरों को निराश करने से डरते हैं।
इस तरह के दृष्टिकोण पंगु हैं, आपको चुनौतियों को स्वीकार करने और सफलता प्राप्त करने से रोकते हैं। यही कारण है कि कभी-कभी खुद को याद दिलाना इतना महत्वपूर्ण है, "मुझे अपने रास्ते जाना है।"
4. अपनी प्रतिक्रियाओं के लिए केवल मैं ही जिम्मेदार हूं।
क्या आप अक्सर अपनी नकारात्मक भावनाओं के लिए दूसरों को दोष देते हैं? तब यह मुहावरा काम आएगा। आपके क्रोध, जलन, उदासी के लिए कोई भी जिम्मेदार नहीं है। जी हां, कई बार लोग कुछ ऐसे काम कर जाते हैं जिससे आपको गुस्सा आ सकता है। लेकिन केवल आप ही तय करते हैं कि कुछ परिस्थितियों में कैसे प्रतिक्रिया करनी है।उत्तेजित महसूस करते हुए, एक सरल मंत्र बोलें, शांत हो जाएं और फिर कार्य करें। अन्यथा, आप अपना आपा खोने और कुछ विनाशकारी करने का जोखिम उठाते हैं।
5. बोलो और समान रूप से सुनो
एक बहुत ही उपयोगी मंत्र जिसे घर और काम दोनों जगह अधिक बार याद किया जाना चाहिए। यदि संचार के दौरान आप आमतौर पर लंबे मोनोलॉग कहते हैं, अपने वार्ताकारों को बाधित करते हैं और किसी को एक शब्द डालने की अनुमति नहीं देते हैं, तो इस वाक्यांश पर ध्यान देना सुनिश्चित करें।
इसके लिए दो कारण हैं। सबसे पहले, आपकी अत्यधिक बातूनीपन शायद दूसरों को परेशान करती है। दूसरा, सक्रिय सुनना छोड़कर, आप कुछ महत्वपूर्ण सीखने के अवसर से खुद को वंचित कर रहे हैं और आप अन्य लोगों को समझने का अवसर खो रहे हैं।
6. दूसरों की भलाई में विश्वास रखें
यदि आप दूसरों में परोपकार को प्राथमिकता देना सीखते हैं तो आपके लिए जीना और संवाद करना आसान हो जाएगा। जब हम किसी व्यक्ति के व्यवहार से संतुष्ट नहीं होते हैं, तो हम सोचते हैं कि वह जानबूझकर हमें नुकसान पहुंचाने की कोशिश कर रहा है। इस तरह के अनुमान शायद ही कभी सच होते हैं।
एक नियम के रूप में, लोग बहुत अधिक आत्म-केंद्रित होते हैं, इसलिए उनके साथ ऐसा कभी नहीं होता है कि वे किसी के खिलाफ कपटी योजनाएँ बनाते हैं। जब आप क्रोधित होते हैं, तो आप दूसरों के इरादों, विचारों और चरित्र के बारे में गलत निष्कर्ष निकालते हैं। यह किसी भी रिश्ते को बर्बाद कर सकता है।
7. विचार "या तो - या" की तुलना में व्यापक हैं
"मैं या तो ऐसी नौकरी में रह सकता हूं जो मुझे पसंद नहीं है और मैं अच्छा पैसा कमा सकता हूं, या जो मुझे पसंद है वह कर सकता हूं, लेकिन मुश्किल से ही अपना गुजारा कर सकता हूं।" आपने शायद खुद ऐसा कुछ कहा होगा या दोस्तों से सुना होगा। वाक्यांश ही यह भावना पैदा करता है कि स्थिति निराशाजनक है। वास्तव में, लोग अक्सर खुद को दो विकल्पों तक सीमित रखते हैं, हालांकि वास्तव में कई और भी हैं।
बड़ा सोचना सीखो। आप किसी समस्या को हल करने के लिए हमेशा कम से कम सात तरीकों के बारे में सोच सकते हैं।
8. अच्छा सोचो
निराशावाद सिर्फ एक आदत है। जितनी बार आप बुरी चीजों को नोटिस करते हैं और उदास विचारों में लिप्त होते हैं, उतनी ही अधिक नकारात्मक भावनाएं आप अनुभव करते हैं। खुश रहना चाहते हैं? अपने मस्तिष्क को सकारात्मक तरंग में बदलना सीखें। आपके साथ होने वाली सभी अच्छी चीजों को रिकॉर्ड करें। इस बारे में सोचें कि जब आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करेंगे तो आपका जीवन कैसे बदलेगा। सुखद पलों को याद करें। मेरा विश्वास करो, एक दिन तुम एक सच्चे आशावादी बन जाओगे।
9. जब हर चीज को प्राथमिकता दी जाती है, तो किसी भी चीज को प्राथमिकता नहीं दी जाती है।
आज की दुनिया में, प्राथमिकता देने की क्षमता अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है। आपके पास सभी कॉलों और पत्रों का जवाब देने, सभी अनुरोधों का जवाब देने, सभी आदेशों का सामना करने का समय नहीं होगा। और अगर आप कोशिश करते हैं, तो आप अपने आप को अधिक काम और तनाव में ले जाएंगे, और आप किसी भी कार्य को उतनी अच्छी तरह से नहीं करेंगे जितना आप कर सकते थे। निष्कर्ष सरल है: केवल सबसे महत्वपूर्ण चीजें करें, trifles पर छिड़काव न करें। निश्चित रूप से आपकी डायरी में कुछ ऐसा है जिसे आप पार कर सकते हैं या बाद के लिए टाल सकते हैं।
10. आपको बस पहला कदम उठाने की जरूरत है
लोग विभिन्न कारणों से अपनी नियोजित गतिविधियों में देरी कर रहे हैं। कभी-कभी असफलता का डर हमें रोक लेता है। और कभी-कभी विलंब एक स्पष्ट योजना "से और" की इच्छा से जुड़ा होता है: हम एक मूर्खता में पड़ जाते हैं, क्योंकि हम क्रियाओं के पूरे अनुक्रम की गणना नहीं कर सकते हैं, खासकर यदि हम एक अपरिचित कार्य करते हैं। किसी भी मामले में समाधान एक है: आपको पहला कदम उठाने की जरूरत है, यह आपको दूसरे और उससे आगे ले जाएगा। इस मंत्र का जाप करें और जितना हो सके उस पर ध्यान केंद्रित करें जहां से आपको शुरुआत करनी है।
ऐसे मंत्र आदत परिवर्तक हैं। अपने दैनिक जीवन में उनका उपयोग करें और देखें कि यह कैसे बेहतर के लिए बदलता है।
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