पुरुषों के स्वास्थ्य से 5 छोटे लेकिन किलर इंस्टाग्राम वर्कआउट

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

आपके शरीर को चबाने में बहुत लंबा समय नहीं लगता है। यह छोटा हो सकता है, लेकिन बहुत तीव्र हो सकता है। अत्यधिक! और मेन्स हेल्थ पत्रिका के निर्माता इस व्यवसाय के बारे में बहुत कुछ जानते हैं। तो इसका मज़ा लो।;)

पेट कसरत

एमएच फिटनेस डायरेक्टर बीजे गडौर (@bjgaddour) के "द एबॉमिनेशन वर्कआउट" के साथ #FlexFriday! एब्स पर हमला करने के अलावा, यह रूटीन लैट्स पर भी लेज़र करता है। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि लेट्स भी एक मुख्य मांसपेशी हैं और वे आपकी रीढ़ को स्थिर करने में सहायता करते हैं। प्रत्येक चाल को निम्न क्रम में करें जैसा कि चालों के बीच कम से कम आराम के साथ निर्धारित किया गया है: 1️⃣ खोखले-शरीर पुलअप: आईएसओ-होल्ड ड्रॉप सेट (शीर्ष, मध्य, नीचे) के लिए अधिकतम प्रतिनिधि 2️⃣ सनकी बारबेल एब्स रोलआउट: 5 प्रतिनिधि 3️⃣ सनकी डीबी पुलओवर: 15 प्रतिनिधि 4️⃣ होलो-बॉडी होल्ड: मैक्स होल्ड दैट 1 राउंड। 2 मिनट आराम करें। कुल 2-4 राउंड करें। डबल-टैप करें यदि आप इसे खोदते हैं और कुछ #swolemates को भी टैग करते हैं! बीजे के गियर की तरह? अधिक खोजें @Macys! #Pulups #AbsWheel #Pullowers #Core #Abs #Lats #Back #BJGaddour #Macys #Fitness #InstaFit #Fitspo #Fitspiration #वर्कआउट #MHFit #प्रायोजित

पुरुषों के स्वास्थ्य (@menshealthmag) द्वारा 29 जुलाई, 2016 को सुबह 6:02 बजे पीडीटी पर पोस्ट किया गया एक वीडियो

• व्यायाम 1. अधिकतम संख्या में दोहराव करें (जितना आप कर सकते हैं)।
• व्यायाम 2.5 प्रतिनिधि।
• व्यायाम 3. 15 दोहराव।
• व्यायाम 4. अधिकतम समय के लिए रुकें।

2-4 सेट करें। सेट के बीच आराम - 1 मिनट।

फैट बर्निंग कार्डियो वर्कआउट

#Repost @riptensity #throwdownthhursday 4 कार्डियो मूव्स + 15 सेकेंड एक पीस = 1 मिनट में रिप्ड। कार्यक्रम निर्माता गिदोन अकांडे (@getfitwithgiddy) के इस @ RIPTENSITY से प्रेरित अनुक्रम से आपकी हृदय गति पहले से कहीं अधिक तेज़ हो जाती है! इसे आज ही आजमाएं, फिर जैव में लिंक का उपयोग करके RIPTENSITY ऑर्डर करें! #RIPTENSITY #menshealth #broadjumps #caterpillars #shuffles #highknees #conditioning #heartrate #instafit #cardio #abs #6pack #fatloss #weightloss #bodyweight #fitspo #fitspiration #fitness #GidegotonAkande #wegoals #getfitwithgid

पुरुषों के स्वास्थ्य (@menshealthmag) द्वारा 28 जुलाई, 2016 को सुबह 9:25 बजे पीडीटी पर पोस्ट किया गया एक वीडियो

इस वर्कआउट में चार एक्सरसाइज शामिल हैं। आपका कार्य प्रत्येक को 15 सेकंड के भीतर पूरा करना है। कर के देखो।;)

बॉडीवेट व्यायाम

#Repost @ivfitness क्योंकि मुझे NYC पसंद है और एक किलर बॉडीवेट कसरत यहाँ आपके #WorkoutWednesday के लिए कुछ मज़ेदार और चुनौतीपूर्ण बदलाव हैं! मुझे आशा है कि आपका समय बहुत अच्छा बीत रहा है! _ 1. घुटने की ड्राइव के साथ स्क्वाट जंप 2. बर्पी से जंपिंग जैक या लेटरल हाई नी के साथ स्टार जंप। 3. पर्वतारोहियों के साथ कमांडो 4. ट्रैवलिंग प्लायो लंजेस 5. पुशअप टू बियर क्रॉल पोजीशन प्रत्येक चाल या प्रत्येक बुनियादी बदलाव के 10 प्रतिनिधि करके इसे एक कसरत बनाएं;)। और 3-6 बार दोहराएं। _ पोर्क एडोरो एस्टा सिउदाद और उन बुएन एंटरनामिएंटो डी पेसो कॉर्पोरल, एक्वी हे अल्गुनास वेरिअसीओनेस डायवर्टिडास और रेटाडोरस पैरा सु #वर्कआउटबुधवार! Espero que Tengas un gran dia! पैरा हेसर उन रूटीना डे एस्टोस एजेर्सिसिओस, हैज़ 10 रिपीटिशन्स डी एलोस ओ सु वर्शन बेसिका वाई रिपीट 3 ए 6 वेसेस। #ivfitness #fitnessmotivation #workouts # C9atTarget #getyoursweaton #fitness #fitnesstips #workoutvideos

पुरुषों के स्वास्थ्य (@menshealthmag) द्वारा 27 जुलाई, 2016 को दोपहर 12:20 बजे पीडीटी पर पोस्ट किया गया एक वीडियो

प्रत्येक व्यायाम 10 बार किया जाता है - यह 1 सेट है। 3-6 हाइक करें। लंबी पैदल यात्रा के बीच आराम करें - 1 मिनट।

बॉडीवेट फैट बर्निंग वर्कआउट

एमएच फिटनेस निदेशक बीजे गडौर (@bjgaddour) से मेटाएपोकैलिप्स वर्कआउट के साथ उग्र गति से वसा भूनें! प्रत्येक चाल को एक मिनट के लिए करें जिसमें चालों के बीच थोड़ा आराम न हो: 1️⃣ प्लायो बियर क्रॉल टू पुशअप 2️⃣ हाफ, हाफ, फुल स्क्वैट्स कॉम्प्लेक्स 3️⃣ डेड-स्टॉप पुशअप टू सुपरमैन 4️⃣ ड्रॉप स्क्वाट टू रोटेशनल स्पाइडर जंप 5️⃣ साइड-टू-साइड साइड लुकिंग पुशअप्स 6️⃣ लेटरल लंज टू लेटरल स्लाइड वह 1 राउंड है। एक मिनट आराम करो। कुल 3-5 राउंड करें। डबल-टैप करें यदि आप इसे खोदते हैं और कुछ #swolemates को भी टैग करते हैं! बीजे के गियर की तरह? अधिक खोजें @Macys! #वर्कआउटबुधवार #फैटलॉस #वेटलॉस #मेटकॉन #YourBodyIsYourBarbell #BodyweightWorkout #BJGaddour #Macys #Fitness #InstaFit #Fitspo #Fitspiration #वर्कआउट #MHFit #प्रायोजित

पुरुषों के स्वास्थ्य (@menshealthmag) द्वारा 27 जुलाई, 2016 को सुबह 6:22 बजे पीडीटी पर पोस्ट किया गया एक वीडियो

प्रत्येक व्यायाम 1 मिनट के लिए करें। 2-5 सेट करें। सेट के बीच आराम - 1 मिनट।

कस्टम ट्रेडमिल कसरत

आपका नियमित #ट्रेडमिल वर्कआउट नहीं! #Repost @alexia_clark किसने कभी कहा कि ट्रेडमिल उबाऊ था?! व्यायाम 1: 2 मिनट के लिए 40% इनलाइन पर्वतारोही व्यायाम 2: 15-20 उलटी पंक्तियाँ व्यायाम 3: 60 सेकंड रिवर्स डक वॉक व्यायाम 4: 15-20 गिरावट पुश-अप व्यायाम 5: 2 मिनट स्क्वाट होल्ड जंप स्क्वैट्स व्यायाम 6: 15- 20 घुटना टेककर 5 राउंड! बिल्कुल सही होटल कसरत! लगभग हर एक होटल में कम से कम ट्रेडमिल है! धन्यवाद @iFit ट्रेडमिल के लिए !!! #प्रायोजित बायफिट #फिट #ट्रेडमिल

मेन्स हेल्थ (@menshealthmag) द्वारा 17 जुलाई, 2016 को शाम 6:54 बजे पीडीटी पर पोस्ट किया गया एक वीडियो

• व्यायाम 1. झुकाव का कोण 40 डिग्री होना चाहिए। आपको 2 मिनट तक दौड़ने की जरूरत है।
• व्यायाम 2. 15-20 दोहराव करें।
• व्यायाम 3. 60 सेकंड करें।
• व्यायाम 4. 15-20 दोहराव करें।
• व्यायाम 5. 1 मिनट करें।
• व्यायाम 6. 15-20 दोहराव करें।

एक आदर्श कसरत में 5 सेट होते हैं। सेट के बीच आराम - 1 मिनट।