अच्छाई का दुश्मन सबसे अच्छा है: कैसे आदर्श के लिए प्रयास करना छोड़ दें और यहां और अभी खुश रहें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

सफलता को नए तरीके से समझना सीखें और भेद्यता से न डरें।

हम इस विचार के अभ्यस्त हैं कि सर्वश्रेष्ठ के लिए शाश्वत प्रयास और सफलता के लिए निरंतर असंतोष आवश्यक है। लेकिन वैसे भी सफलता क्या है? अधिक से अधिक लोग अवसाद और चिंता से पीड़ित हैं। अकेलापन और सामाजिक अलगाव महामारी के अनुपात में पहुंच गया है। सर्वेक्षणों के अनुसार, दो-तिहाई कर्मचारी बर्नआउट का अनुभव करते हैं। सफलता नहीं लगती।

एक और तरीका भी है। जैसा कि वियतनामी ज़ेन बौद्ध भिक्षु टिट नाथ खान कहते हैं, वास्तविक सफलता का अर्थ है आपके जीवन के सामने आने के तरीके से संतुष्ट होना। यह "यहाँ और अभी के काम और जीवन में खुशी खोजने की क्षमता है।" ऐसी सफलता का सार आदर्श को प्राप्त करना नहीं है। यह अलग है: जो है उसे स्वीकार करना, जो "काफी अच्छा है।" दिलचस्प बात यह है कि जब हम हर मिनट आदर्श के लिए प्रयास करना बंद कर देते हैं, तो हम न केवल खुश होते हैं, बल्कि विकसित भी होते हैं।

जीवन के प्रति इस दृष्टिकोण के साथ, आत्मविश्वास बढ़ता है और तनाव कम होता है, क्योंकि निरंतर यह महसूस करना कि आप बहुत अच्छे नहीं हैं गायब हो जाते हैं।

यह आपके भावनात्मक या शारीरिक स्वास्थ्य को कमजोर करने के जोखिम को भी कम करता है, क्योंकि आपको किसी से बेहतर बनने के लिए हर दिन एक वीर प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है। आपको बस अपना काम अच्छी तरह से बार-बार करने की जरूरत है। नतीजतन, हम लगातार प्रगति देख रहे हैं।

इस दर्शन का एक बड़ा उदाहरण एलियुड किपचोगे हैं, जो मैराथन दौड़ में विश्व रिकॉर्ड धारक हैं। वह जो कुछ भी करता है, वह सचमुच सबसे अच्छा है। हालांकि, उनका कहना है कि उनकी सफलता की कुंजी प्रशिक्षण में खुद को थका देना नहीं है। वह हमेशा दूसरों से बेहतर बनने की कट्टर इच्छा से मुक्त होता है। इसके बजाय, यह केवल अच्छा प्रदर्शन करने के लिए अथक प्रयास करता है। उनके अनुसार, प्रशिक्षण में, वह शायद ही कभी अपनी अधिकतम क्षमताओं के 80-90% से अधिक का उपयोग करते हैं। यह उसे सप्ताह दर सप्ताह नियमित रूप से व्यायाम करने की अनुमति देता है। इलियड कहते हैं, ''मैं शांत दिमाग से दौड़ना चाहता हूं।

कई अन्य एथलीटों के विपरीत, जिन्होंने मैराथन दौड़ने के विश्व रिकॉर्ड को तोड़ने की कोशिश की और असफल रहे, किपचोगे कभी भी इस लक्ष्य के प्रति आसक्त नहीं थे। उसके लिए, दौड़ना "यहाँ और अभी" है, न कि बढ़ती अपेक्षाओं को पूरा करने की इच्छा। "जब मैं दौड़ता हूं, मुझे अच्छा लगता है। मेरा मन अच्छा लगता है। मैं अच्छी नींद लेता हूं और जीवन का आनंद लेता हूं,”एथलीट साझा करता है।

हम जितना कम खुश रहने की कोशिश करते हैं, उतना ही खुश हम महसूस करते हैं। जितना कम हम सर्वोत्तम परिणाम दिखाने की कोशिश करते हैं, उतना ही बेहतर होता है।

अपने स्वयं के अनुभव पर वापस विचार करें। उन क्षणों में जब आप सबसे ज्यादा खुश थे और अपना सर्वश्रेष्ठ परिणाम दिखाते थे, क्या आप किसी चीज का पीछा कर रहे थे या किपचोगे की तरह, क्या आप जो कर रहे थे उससे शांत और खुश थे? बेशक, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको बेहतर होने की कोशिश बिल्कुल नहीं करनी चाहिए। विपरीतता से। इसके लिए बस अलग-अलग सिद्धांतों का इस्तेमाल करें।

1. अपने संदर्भ बिंदु को स्वीकार करें

“अभी आप जिस आकार में हैं, उसके आधार पर ट्रेन करें। उस तरह से नहीं जैसा आप सोचते हैं कि आपको होना चाहिए, या जिस तरह से आप बनना चाहते हैं, या जिस तरह से आप पहले थे, अल्ट्रामैराथन धावक रिच रोल को सलाह देते हैं।

हम अक्सर खुद को यह विश्वास दिलाते हैं कि हमारी स्थिति वास्तव में जैसी है उससे बेहतर है। हम अन्य चीजों से खुद को विचलित करते हैं और वर्तमान स्थिति की उपेक्षा करते हैं। यह अल्पावधि में दर्द से बचाता है, लेकिन लंबी अवधि में कुछ भी अच्छा नहीं होता है, क्योंकि हम समस्या का समाधान नहीं करते हैं, लेकिन इससे बचते हैं। अपर्याप्त एथलेटिक प्रदर्शन, रिश्ते में अकेलेपन की भावना या काम पर जलन की समस्या हो सकती है। किसी भी क्षेत्र में प्रगति के लिए आपके संदर्भ बिंदु को देखने और स्वीकार करने की आवश्यकता होती है।

"स्वीकृति का मतलब निष्क्रियता और इस्तीफा नहीं है," जॉन कबाट-ज़िन, मेडिसिन के प्रोफेसर और ध्यान पर पुस्तकों के लेखक लिखते हैं। - बिल्कुल नहीं।इसका मतलब है कि आपको स्थिति से अवगत होने और इसे यथासंभव पूरी तरह से स्वीकार करने की आवश्यकता है, चाहे वह कितना भी कठिन या भयानक क्यों न हो। और यह समझने के लिए कि घटनाएँ वही हैं जो वे हैं, चाहे हम उन्हें पसंद करें या नहीं।" उनके अनुसार तभी आप अपनी स्थिति में सुधार कर सकते हैं।

2. धैर्य रखें

हम अभी परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, लेकिन आमतौर पर ऐसा नहीं होता है। आइए वजन कम करें। बहुत से लोग एक फैंसी आहार से दूसरे में बदलते हैं, या तो एक उच्च कार्ब आहार, या एक पैलियो आहार, या एक आंतरायिक उपवास की कोशिश कर रहे हैं। लेकिन यह मदद नहीं करता है, लेकिन केवल वजन कम करने में हस्तक्षेप करता है। शोधकर्ताओं ने एक वर्ष के दौरान प्रतिभागियों को देखकर कम वसा और कम कार्ब आहार की तुलना की। यह अधिक महत्वपूर्ण हो गया कि किसी व्यक्ति के पास किस प्रकार का आहार है, लेकिन वह इसका कितना पालन करता है।

लंबी अवधि में, सफलता छोटे लेकिन क्रमिक परिवर्तनों पर निर्भर करती है।

जीवन के अन्य क्षेत्रों के लिए भी यही कहा जा सकता है, चाहे वह एथलेटिक प्रदर्शन हो या खुशी। यदि आप बहुत अधिक भागदौड़ करते हैं या परिणामों के लिए बहुत जल्दी प्रतीक्षा करते हैं, तो आप बार-बार निराश होंगे।

3. वर्तमान में रहें

आज का समाज अनुकूलन का जश्न मनाता है। स्वाभाविक रूप से, हम खुद को भी अनुकूलित करना चाहते हैं। लेकिन हमारा दिमाग कंप्यूटर की तरह काम नहीं करता है। जब हम एक ही समय में कई कार्यों को पूरा करने का प्रयास करते हैं, तो वह या तो जल्दी से एक कार्य से दूसरे कार्य में बदल जाता है, या एक साथ कई कार्यों को संसाधित करने का प्रयास करता है, प्रत्येक को थोड़ी मात्रा में मानसिक क्षमता निर्देशित करता है। और यद्यपि हम सोचते हैं कि हम उससे दुगना कर रहे हैं, वास्तव में हमारी कार्यक्षमता लगभग आधी हो गई है।

इसके अलावा, हम कम खुश महसूस करते हैं। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि जब हम जो कर रहे हैं उसमें पूरी तरह से डूबे रहते हैं और बाहरी विचारों से विचलित नहीं होते हैं तो हम अधिक खुश होते हैं।

दुर्भाग्य से, अब हम लगातार किसी चीज से विचलित होते हैं। ऐसा लगता है कि अगर हम 24 घंटे ऑनलाइन नहीं हैं तो हम कुछ महत्वपूर्ण याद करेंगे - और इसलिए हम सोशल नेटवर्क पर जाते हैं, मेल चेक करते हैं, समाचार खोलते हैं। लेकिन, शायद, सब कुछ बिल्कुल विपरीत है: लगातार वेब पर रहने के कारण, हम वास्तविक जीवन से चूक जाते हैं।

4. कमजोर रहें

सोशल मीडिया पर लोग अपने जीवन को आदर्श मानने की कोशिश करते हैं। लेकिन यह भ्रम हानिरहित से बहुत दूर है। नतीजतन, ज्यादातर लोग सोचते हैं कि केवल वे ही समस्याओं का सामना कर रहे हैं - जिसका अर्थ है कि उनके साथ कुछ गड़बड़ है। यह गलतफहमी अतिरिक्त तनाव की ओर ले जाती है। इसके अलावा, जिस छवि को हम सोशल मीडिया पर विकसित करते हैं, उसके अनुरूप होने की कोशिश करना चिंता और संज्ञानात्मक असंगति पैदा करता है - अपने बारे में दो विचारों, सार्वजनिक और व्यक्तिगत के बीच एक विरोधाभास।

अजेयता के लिए इतनी मेहनत करना बंद करो और स्वयं बनो।

जैसा कि समाजशास्त्री ब्रेन ब्राउन कहते हैं, जब हम जो कुछ भी करते हैं उसमें हम खुद को लगाते हैं, तो हम बेहतर महसूस करते हैं। हमें न केवल थकाऊ असंगति से छुटकारा मिलता है, बल्कि हम लोगों के साथ अधिक ईमानदार संबंध भी बनाते हैं, हमें अधिक समर्थन मिलता है। विश्वास तब पैदा होता है जब आप आराम करते हैं और असुरक्षित दिखने से डरते नहीं हैं। फिर दूसरे भी ऐसा कर सकते हैं।

5. ऑफ़लाइन मित्रों की मंडली बनाए रखें

शायद डिजिटल प्रौद्योगिकी के प्रसार के सबसे हानिकारक परिणामों में से एक अन्य लोगों के साथ संबंध का भ्रम है। ऐसा लगता है कि यदि आप किसी संदेशवाहक या ब्लॉग पोस्ट में एक ट्वीट, संदेश जल्दी से लिख सकते हैं, तो सब कुछ क्रम में है। डिजिटल संचार समय और प्रयास को बचाता है जिसे सभी के लिए सुविधाजनक समय पर वास्तविक बैठक की व्यवस्था करने के लिए खर्च करना होगा। और यह हमें अति-उत्पादक होने की अनुमति देता है - कम से कम हम खुद से यही कहते हैं।

लेकिन कुछ भी व्यक्तिगत संचार की जगह नहीं ले सकता है, और इसे मना करके, हम खुद को नुकसान पहुंचाते हैं। जैसा कि मनोचिकित्सक जैकलीन ओल्ड्स और रिचर्ड श्वार्ट्ज ने द लोनली अमेरिकन में लिखा है, "उत्पादकता और रोजगार के पंथ" के बढ़ते जुनून ने नाटकीय रूप से सिकुड़ते समुदायों, सामाजिक बहिष्कार और संबंधित भावनात्मक विकारों में वृद्धि की है।हमें व्यक्तिगत संचार और स्पर्श की आवश्यकता है, वे खुशी, शांति की भावना को प्रभावित करते हैं और यहां तक कि दर्द से भी छुटकारा दिलाते हैं।

आमने-सामने संचार का भी हमारी दक्षता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। जब बदलती आदतों की बात आती है, तो तकनीक की तुलना सच्चे दोस्तों की मदद से नहीं की जा सकती। उदाहरण के लिए, न्यूयॉर्क मैराथन की पूर्व चैंपियन शालन फ्लैनगन ने एक से अधिक बार कहा है कि जिन लोगों के साथ वह प्रशिक्षण लेती हैं, वे उसकी सफलता में योगदान करते हैं। "मुझे नहीं लगता कि मैं अपने प्रशिक्षण भागीदारों के लिए नहीं तो दौड़ना जारी रखती," उसने कहा। "वे उतार-चढ़ाव के दौरान मेरा समर्थन करते हैं।" इसलिए नियमित रूप से आमने-सामने संचार करने के लिए आवश्यक प्रयास इसके लायक है।