सुबह की नींद की उदासीनता को 10 मिनट में कैसे हराएं

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

सुबह की नींद की मक्खी नहीं बनना चाहते हैं? और आपको इसकी आवश्यकता नहीं है! कुछ सरल कदम एक सौ प्रतिशत उल्लू के लिए भी वांछित शक्ति प्रदान करेंगे।

यदि आपको आमतौर पर जागना और अपने तकिए से अलग होना मुश्किल लगता है, तो यहां 10-15 मिनट के लिए एक व्यावहारिक मार्गदर्शिका दी गई है।

1. जम्हाई लेना और खींचना

बिस्तर से उठे बिना सुबह की पहली रस्म है कि आप जम्हाई लें और अच्छी तरह से खिंचाव करें। जम्हाई लेते समय मुंह और गला खुल जाता है और इस प्रक्रिया के दौरान होने वाली गहरी सांस लेने से पेट में हवा आ सकती है। रक्त ऑक्सीजन से समृद्ध होता है, गर्दन और चेहरे की मांसपेशियों में खिंचाव होता है, जिसके परिणामस्वरूप रक्त परिसंचरण और मस्तिष्क कार्य सक्रिय होते हैं।

इस प्रकार, जम्हाई आपको खुश करने में मदद करेगी। यदि सुबह में आप जम्हाई लेने के लिए ललचाते नहीं हैं, तो कल्पना करें कि कोई व्यक्ति इसे एक विशिष्ट रूप और ध्वनि के साथ कर रहा है, या जम्हाई लेने के लिए अपना मुंह चौड़ा करके खोलें। 60% लोग जम्हाई लेने से जल्दी "संक्रमित" हो जाते हैं, इसलिए आपके सफल होने की सबसे अधिक संभावना है।

वैसे, कुछ जापानी कंपनियां अपने कार्यालयों में "जम्हाई मिनट्स" का भी अभ्यास करती हैं: वे मॉनिटर पर संबंधित छवियों या वीडियो को चालू करते हैं, ताकि कर्मचारी सामूहिक रूप से जम्हाई लें, मस्तिष्क को ऑक्सीजन से संतृप्त करें, और फिर अधिक उत्पादक रूप से काम करें।

एक-दो बार मीठी जम्हाई लेने के बाद, आपको अपने आप को कम मेहनत से नहीं फैलाना चाहिए। नींद के दौरान, आपका शरीर स्थिर स्थिति में होता है, और मांसपेशियां सुन्न हो जाती हैं। जैसे-जैसे आप स्ट्रेच करते हैं, आप एक साथ शरीर के कई क्षेत्रों को तनाव देते हैं, जो टोन में मदद करता है और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। हाथ और पैरों की मांसपेशियों को बारी-बारी से खींचने और तनाव देने के लिए आधा मिनट पर्याप्त है। अन्य बातों के अलावा, यह बहुत सुखद है।

2. गहरी सांस लेना

उठने से पहले, आप एक छोटी साँस लेने का व्यायाम कर सकते हैं जो शरीर को और अधिक ऑक्सीजन देगा। क्या आप जानते हैं कि श्वास कई प्रकार की होती है? सतही, जब केवल फेफड़ों का ऊपरी हिस्सा प्रक्रिया में शामिल होता है, और गहरा, डायाफ्रामिक, जब कोई व्यक्ति "अपने पेट से सांस लेता है"।

अपनी पीठ के बल लेटकर अपने फेफड़ों को हवा से भरना शुरू करें। सबसे पहले, पेट भर जाता है, जबकि इसे फुला देना चाहिए (हवा के आने का अनुभव करने के लिए आप उस पर अपना हाथ रख सकते हैं)। फिर निचली पसलियों के क्षेत्र में जगह फैल जाती है, जिसके बाद पूरी छाती हवा से भर जाती है।

फिर एक साँस छोड़ना है: फेफड़ों से हवा को क्रमिक रूप से पूरी तरह से छोड़ दें, ताकि पेट अंत में खींचे, जैसे कि रीढ़ से "चिपका"।

अपने स्वयं के अनुभव से, मुझे विश्वास हो गया था कि यह वास्तव में एक प्रभावी व्यायाम है, और यदि आप इसे एक बार आजमाते हैं, तो आप इसे हर सुबह करेंगे। जब आप इस तरह से श्वास लेते हैं, तो ऐसा लगता है कि आपकी आंखें अपने आप खुल जाती हैं, और आप इतना सोना नहीं चाहते हैं। कम से कम, अगली बार जब आप व्यायाम करेंगे तो यह आपको जगाए रखेगा।

3. सुखद के बारे में सोचना

वे कहते हैं कि बिस्तर से अचानक कूदना बेहतर नहीं है, बल्कि धीरे-धीरे उससे उठना है, ताकि शरीर के लिए कोई तनाव न हो, जो तेजी से "झूठ बोलने" की स्थिति से "काम करने के लिए" स्थिति में जा रहा है।. उठने से पहले, अपने बिस्तर पर बैठें और कुछ सुखद सोचने के लिए एक मिनट का समय निकालें।

यह ज्ञात है कि दिन के लिए मूड प्रभावित करता है कि यह कैसा चल रहा है। मान लीजिए कि आपने कल अपनी टू-डू सूची बनाई थी, इसलिए इस मिनट में कुछ सकारात्मक सोचें: आज आप एक दिलचस्प परियोजना पर काम कर रहे हैं, बाहर धूप है, एक खिलाड़ी के साथ काम पर जाना अच्छा होगा, इसमें सिर्फ नया संगीत है, आपके पास शाम के लिए योजना बनाई गई दोस्तों के साथ एक अच्छा नाश्ता या शायद एक मजेदार पार्टी होगी।

हर दिन कुछ अच्छा होता है, इसलिए सुबह ठीक इसके बारे में सोचें। उपयुक्त योजनाओं के अभाव में, मानसिक रूप से किसी प्रकार के आनंद की योजना बनाएं, "पॉपकॉर्न की एक बाल्टी के साथ अपनी पसंदीदा टीवी श्रृंखला के नए एपिसोड को देखने" तक।

यह मुश्किल हो सकता है, खासकर यदि आप सकारात्मक सोच के अभ्यस्त नहीं हैं। कुछ भी ठोस दिमाग में नहीं आता? ऐसी स्थितियों से बाहर निकलने का एक तरीका है: बस मुस्कुराओ।

4. मिनट व्यायाम

यदि आप एक लंबा शुल्क करने के लिए सहमत हैं - कृपया, यह केवल बेहतर होगा। लेकिन अगर आपके पास सुबह व्यायाम करने का समय या कोई इच्छा नहीं है, तो कम से कम एक छोटा सा कॉम्प्लेक्स करें: 15 सेकंड स्क्वैट्स और पुश-अप्स, 15 जंप और एक छोटा स्ट्रेच। व्यायाम से दिल की धड़कन तेज होती है, रक्त तेज होता है, जिससे आप ज्यादा सतर्क महसूस करते हैं।

यहां तक कि सबसे गैर-खिलाड़ी व्यक्ति खुद को एक मिनट के लिए काम करने के लिए मजबूर कर सकता है, खासकर जब से सुबह की इच्छा शक्ति अभी तक छोटी-छोटी अप्रिय गतिविधियों पर खर्च नहीं की गई है।

अनुसंधान कोई बहाना नहीं: यूटा विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों द्वारा यहां तक कि 1-मिनट के कसरत लाभ स्वास्थ्य ने दिखाया है कि दिन के दौरान एक मिनट के लिए तीव्र शारीरिक गतिविधि स्वास्थ्य के लिए अनुशंसित 10 मिनट के मध्यम व्यायाम के रूप में लगभग प्रभावी है। वैज्ञानिक इस नतीजे पर 4,5 हजार से ज्यादा लोगों की आदतों का अध्ययन करने के बाद पहुंचे हैं।

तो आपकी एक मिनट की सुबह की कसरत बहुत फायदेमंद होगी और निश्चित रूप से आपको जगाने में मदद करेगी। और बाद में, दिन के दौरान, यदि आप चाहें, तो आप शारीरिक गतिविधि के बाकी मानदंडों को पकड़ सकते हैं: उदाहरण के लिए, काम पर जल्दी चलना, पैदल 10वीं मंजिल तक चलना या शाम को साइकिल चलाना।

5. एक गिलास पानी

अपने सामान्य जल उपचार के लिए बाहर जाने से पहले एक गिलास सादा गर्म पानी पिएं। पानी पाचन की प्रक्रिया शुरू करने में मदद करता है, आपके पेट को "जागता" है। जब तक आप नाश्ते के लिए बैठते हैं, तब तक शरीर खाने के लिए तैयार हो जाएगा और उसे भूख लगेगी जो कि बहुत से लोगों को सुबह की कमी होती है (विशेषकर उल्लू)।

6. कंट्रास्ट शावर

निश्चित रूप से आपने दिन की शुरुआत कंट्रास्ट शावर से करने के बारे में कई बार सोचा होगा, लेकिन इसे हर समय बंद कर दें। ऐसी प्रक्रिया के सभी लाभों के बारे में पढ़ना, विशेष रूप से चयापचय और रक्त परिसंचरण में सुधार, रक्त वाहिकाओं को मजबूत करने, शरीर की सफाई और सामान्य मजबूती के बारे में, उदासीन रहना मुश्किल है।

सुबह एक विपरीत बौछार का समय है, क्योंकि इसके बाद "उबला हुआ" रहना बहुत मुश्किल है।

सबसे पहले, गर्म पानी चालू करें, फिर तापमान को थोड़ा बढ़ाएं, उसके बाद इसे कम करें। शरीर ठंडे पानी की तुलना में अधिक समय तक गर्म पानी के नीचे होना चाहिए, और यदि आप सब कुछ सही ढंग से करते हैं, तो प्रक्रिया के अंत में आपको ठंडक नहीं बल्कि जोश का अनुभव होगा।

इन छह बिंदुओं को एक दैनिक नियम बनाया जा सकता है, और फिर आपकी सुबह की नींद बस एक मौका नहीं होगी।