ध्यान केंद्रित करने में आपकी मदद करने के लिए 4 टेनिस लाइफ हैक्स

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

टेनिस मनोवैज्ञानिक चुनौतियों की एक श्रृंखला है। इसलिए, खेल मनोवैज्ञानिक एथलीटों को क्रोध को सकारात्मक दिशा में चैनल करने और दिमागीपन विकसित करने में मदद करते हैं। इस लेख में, दुनिया के अग्रणी मनोविज्ञान प्रशिक्षकों में से एक ने कोर्ट पर मनोवैज्ञानिक समस्याओं से बचने और उत्पादकता को अधिकतम करने के लिए चार कदम उठाए हैं।

निर्देशों को समझना

हमने वीडियो देखा। हमने एथलीटों को उनके मैचों की रिकॉर्डिंग के साथ प्रदान किया, वस्तुतः हजारों घंटे के फुटेज, और देखा कि अक्सर जीत और हार मैच के दौरान क्या हुआ, इस पर नहीं, बल्कि पर्दे के पीछे क्या बचा था, इस पर निर्भर करता है।

कोर्ट पर अपने समय के दौरान - लगभग 75% मैच - खिलाड़ियों ने भावनाओं की एक पूरी श्रृंखला दिखाई, और यह आश्चर्य की बात नहीं है कि वे सकारात्मक नहीं थे। और इसलिए नहीं कि खिलाड़ी स्वयं नकारात्मक हैं, बल्कि इसलिए कि टेनिस एक मनोवैज्ञानिक रूप से कठिन खेल है जिसमें बहुत सारे अप्रत्याशित क्षण होते हैं। इसलिए, मौके पर ही, हमने सेट के बीच खिलाड़ियों की भावनात्मक स्थिति की निगरानी करने, उनके भावनात्मक संबंधों के बारे में अधिक जानने और उत्पादकता के इष्टतम शिखर को निर्धारित करने के लिए निर्देश बनाना शुरू किया। और अगर पहले खिलाड़ी केवल निर्देशों का पालन करते थे, तो बाद में यह तकनीक कई लोगों की आदत बन गई।

चरण 1. सकारात्मक शारीरिक प्रतिक्रिया

हमारे शरीर की सभी कोशिकाएं जुड़ी हुई हैं। नकारात्मक सोच या क्रोध से पूरे शरीर में तनाव पैदा हो जाता है। हम क्रोध के आगे झुक जाते हैं, जिससे हमारे लिए गहरे स्तर पर समस्याएं पैदा हो जाती हैं। हम वही करते हैं जो हमें बाद में पछतावा होता है, और अफसोस एक अलग भावनात्मक प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है। इसलिए, हमने खिलाड़ियों को हर गलती, असफलता या चूके हुए अवसर पर सकारात्मक प्रतिक्रिया देना सिखाया।

आप देख सकते हैं कि कई बेहतरीन खिलाड़ी - रोजर फेडरर, नोवाक जोकोविच, मारिया शारापोवा - अपनी गलतियों पर इसी तरह प्रतिक्रिया करते हैं: वे तुरंत उनसे दूर हो जाते हैं।

और वे इतनी जल्दी दूर हो जाते हैं, जैसे कि यह गलती कभी नहीं हुई, एथलीट इसे पीछे छोड़ देते हैं और स्वतंत्र रूप से आगे बढ़ते हैं।

और आप अपनी गलतियों से मुंह मोड़ने के अलावा और भी बहुत कुछ कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, अपने चेहरे की मांसपेशियों को नियंत्रित करें। चेहरे की मांसपेशियां महत्वपूर्ण हैं: वे भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करती हैं जो हमारे दिमाग को वापस खिलाई जाती हैं। और आप अपने चेहरे के साथ क्या करते हैं इसका सीधा संबंध इस बात से है कि अंदर किस तरह की रासायनिक प्रक्रियाएं चल रही हैं। चेहरे पर उदासी के भाव हों तो शरीर और भी सुस्त हो जाता है।

अब चलो। हम खिलाड़ियों को सही तरीके से चलना सिखाते हैं। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप अपने आप को कैसे संचालित करते हैं; आप जो भी कदम उठाते हैं वह उद्देश्यपूर्ण और आत्मविश्वासी होना चाहिए। आपको जो चाहिए उस पर मानसिक रूप से ध्यान केंद्रित करने के लिए, आपको आत्मविश्वास से एक विशिष्ट दिशा में आगे बढ़ना चाहिए।

चरण 2. आराम

यदि आप आराम नहीं करेंगे तो आप अपना सर्वश्रेष्ठ पक्ष नहीं दिखा पाएंगे। लेकिन आराम करना आसान नहीं है, खासकर तब जब आपने अपनी सेवा को कम कर दिया हो। चूंकि टेनिस सीमाओं वाला खेल है, टेनिस के मनोवैज्ञानिक घटक की भी सीमाएँ हैं: बहुत लंबा सोचने और भावनात्मक गलतियाँ करने का कोई तरीका नहीं है।

हम खिलाड़ियों को एक सलाह देते हैं: एक ब्रेक के दौरान, अपने रैकेट के तारों को करीब से देखें या सिर्फ कोर्ट पर।

किस लिए? आंखें बहुत सारी जानकारी को अवशोषित करती हैं। यदि आप स्टैंड में हजारों दर्शकों के सामने खेलते हैं और वहां देखते हैं, तो कुछ आपका ध्यान खींच सकता है और आप भूल सकते हैं कि आपको आराम करने की आवश्यकता है। तो अब आप अगले थ्रो की तैयारी नहीं कर रहे हैं, आप जानकारी संसाधित कर रहे हैं। रैकेट के तार या कोर्ट फ्लोरिंग आंखों पर तटस्थ होते हैं, वे कोई जानकारी नहीं रखते हैं और आपके शरीर को आराम करने का मौका देते हैं।

हम खिलाड़ियों को रैकेट को दूसरे हाथ में पकड़ने की भी सलाह देते हैं। अक्सर, एक दुर्भाग्यपूर्ण क्षण के बाद, खिलाड़ी रैकेट को एक मृत पकड़ के साथ पकड़ते हैं, उसे अपने पीछे खींचते हैं और अपना सिर नीचे करते हैं।रैकेट को उठाया जाना चाहिए, लेकिन इसे गैर-प्रमुख हाथ से पकड़ना बेहतर है (अर्थात, यदि खिलाड़ी दाएं हाथ का है, तो उसे अपने बाएं हाथ में रैकेट लेना होगा) - इस दौरान मुख्य हाथ होगा आराम का समय।

आपको अपने कंधों को आराम देने की जरूरत है। कंधे सीधे मस्तिष्क के लिम्बिक सिस्टम से जुड़े होते हैं, जो भावनाओं, स्मृति, नींद, जागने और विश्राम के नियमन के लिए जिम्मेदार होता है। इसलिए, अपने कंधों को आराम दें, उन्हें नीचे करें।

चरण 3. तैयारी

अब जब आपका शरीर शिथिल हो गया है और आप सही भावनात्मक स्थिति में हैं, तो तैयार होने का समय आ गया है। यह अपने आप से पूछने का समय है, "स्कोर क्या है? मेरी क्या करने की इच्छा है? मेरा जीतने का क्या प्लान है?"

चरण 4. दीक्षा का अनुष्ठान

प्रत्येक टेनिस खिलाड़ी का अपना अनुष्ठान होना चाहिए, क्योंकि अनुष्ठान हमें अपने विचारों पर ध्यान केंद्रित करने और उन्हें सही दिशा में भेजने में मदद करते हैं। यह किस तरह का अनुष्ठान है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता जब तक यह ध्यान केंद्रित करने और ताकत बनाए रखने में मदद करता है।

आप गेंद को दीवार के खिलाफ फेंक सकते हैं या मानसिक रूप से कल्पना कर सकते हैं कि आप कैसे सेवा करने जा रहे हैं। या आगे और पीछे झुकें, उछलें, या कल्पना करें कि आप कहाँ जाना चाहते हैं। मुख्य बात यह है कि अनुष्ठान निरंतर है। आपको इसे सही भावनात्मक स्थिति में खर्च करने की जरूरत है न कि अपनी गलतियों के बारे में सोचने की।