2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57
जैसा कि वे कहते हैं, सभी सरल सरल है। अच्छा महसूस करने और काम में बेहतर करने में ज्यादा समय नहीं लगता है: आपको अपने शारीरिक और मानसिक आराम के बारे में चिंता करने की ज़रूरत है।
1. केमिस्ट जानते हैं कि कैसे खुश रहना है
सुबह। फूल खिलते हैं, चूजे अपनी चोंच से खोल को छेदते हैं, स्पाइकलेट ऊपर की ओर खिंचते हैं, सभी जीवित चीजें चलती हैं, रेंगती हैं और अपने छिद्रों से बाहर खींचती हैं, युवा हिरण अपने खुरों से पीटते हैं, अपने सींग हिलाते हैं और प्रतिस्पर्धा करना शुरू करते हैं। और आप - हाँ, यह आप हैं - जो आधे दिन से बिस्तर पर पड़े हैं और फिर भी थकान महसूस करते हैं। और क्या आपको लगता है कि सर्कैडियन रिदम (या आंतरिक घड़ियां), जो सभी जीवित चीजों को प्रभावित करती हैं, आप पर किसी भी तरह से लागू नहीं होती हैं? चलो।
आपके आंतरिक कालक्रम को न्यूरॉन्स के एक छोटे समूह द्वारा नियंत्रित किया जाता है - सुप्राचैस्मैटिक न्यूक्लियस। यह हाइपोथैलेमस के सामने स्थित है। मस्तिष्क का यह हिस्सा उन रासायनिक प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करता है जो निर्धारित करती हैं कि आप कब सतर्क हैं और कब सुस्त हैं। आरेख दिखाता है कि हार्मोन के स्तर के साथ अपनी गतिविधि को कैसे सिंक्रनाइज़ किया जाए।
2. आप जो करते हैं उससे प्यार करें
स्टड टेरकेल अमेरिकी लेखक और रेडियो पत्रकार, साक्षात्कार शैली के मास्टर कार्य जीवन के अर्थ और दैनिक रोटी, मान्यता और धन, ब्याज, उदासीनता नहीं, संक्षेप में, जीवन की खोज है, क्रमिक नहीं, सोमवार से शुक्रवार तक, मर रहा है।
तो क्या एक काम रोमांचकारी और दूसरा विनाशकारी बनाता है? वैज्ञानिकों ने हाल ही में इस मुद्दे का अध्ययन करने का फैसला किया और बड़ी मात्रा में डेटा के साथ अनुसंधान और काम से जुड़े प्रयोगशाला प्रयोग किए। एकत्र की गई जानकारी के आधार पर, पांच महत्वपूर्ण निष्कर्ष निकाले जा सकते हैं जो न केवल कार्य सप्ताह के दौरान काम आएंगे।
परिणाम प्राप्त करें
हार्वर्ड बिजनेस स्कूल की प्रोफेसर टेरेसा अमाबिल और मनोवैज्ञानिक स्टीफन क्रेमर ने सात बड़ी कंपनियों में 238 कर्मचारियों से लगभग 12,000 दैनिक प्रविष्टियां एकत्र कीं, यह पता लगाने की कोशिश की कि उनके आदर्श कार्य दिवस में क्या शामिल है। उन्हें क्या पता चला? सबसे बड़ा प्रेरक "सार्थक कार्य में प्रगति करना" था। एक दिन जब कर्मचारी किसी चीज में सफल रहे - चाहे उन्होंने ब्यूक की मरम्मत की हो या अपने कपड़ों में छेद किया हो - उनकी प्रेरणा और गतिविधि आसमान छू गई।
निष्कर्ष: आप अपने प्रदर्शन का मूल्यांकन कैसे करते हैं यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप आगे बढ़ते हैं और अपनी उपलब्धियों का आनंद लेते हैं।
यह अपने आप करो
अपनी नौकरी की जिम्मेदारियों के बारे में सोचें। उनके बारे में अब भूल जाओ। उनकी पूर्ति अक्सर प्रतिबद्धताओं से परे जाने की क्षमता पर निर्भर करती है। एमी रेजनेस्की येल स्कूल ऑफ मैनेजमेंट हैंडीक्राफ्ट के प्रबंधन को बुलाती हैं। अस्पतालों, सेल्सपर्सन और अन्य पेशेवरों के लिए कर्मचारियों को प्रशिक्षण देते समय, उसने और उसके सहयोगियों ने पाया कि सबसे खुश लोग अक्सर अपनी ताकत और इच्छाओं को दिखाने के लिए प्रबंधन के निर्देश के बिना काम करते हैं।
दोस्त बनाओ
गैलप इंस्टीट्यूट, जो नियमित रूप से अमेरिका की कामकाजी आबादी का सर्वेक्षण करता है, ने श्रमिकों से निम्नलिखित सहित 12 सवालों के जवाब देने को कहा: "क्या आपके पास काम पर सबसे अच्छा दोस्त है?" सकारात्मक जवाब देने वाले कर्मचारियों को साधारण मेहनतकशों की तुलना में सात गुना अधिक बार शामिल होने में मज़ा आया। काम एक कर्तव्य है। लेकिन यह संचार भी है। इसलिए यदि आप कर सकते हैं, तो अपने आप को कुछ ऐसे लोगों के साथ घेर लें जिन्हें आप वास्तव में पसंद करते हैं और भरोसा करते हैं। उनके लिए धन्यवाद, आप अपने काम से अधिक आनंद प्राप्त करने में सक्षम होंगे।
परिवर्तन
कॉर्नेल विश्वविद्यालय के एक गेरोन्टोलॉजिस्ट कार्ल पिल्मर ने 65 वर्ष और उससे अधिक उम्र के हजारों लोगों के साक्षात्कार में कई साल बिताए। अध्ययन का मुख्य निष्कर्ष यह था: यदि आप कुछ करने से घृणा करते हैं, तो उसे न करें।
ऐसी नौकरी में वर्षों बिताना जो आपको पसंद नहीं है, एक दुखद गलती है और बाद के पछतावे का एक सीधा रास्ता है।
काम के महत्व को समझें
पिछले साल, स्वर्थमोर कॉलेज के बैरी श्वार्ट्ज के सह-लेखक येल रेज़्नेस्की ने सैन्य अकादमी कैडेटों के एक दशक लंबे अध्ययन पर एक पेपर प्रकाशित किया था। इसमें 10 हजार से अधिक पुरुषों और महिलाओं ने भाग लिया, जिन्होंने विभिन्न उद्देश्यों के साथ अकादमी में प्रवेश किया। कुछ - "वाद्य" वाले के साथ, बाद में कैरियर की सीढ़ी को आगे बढ़ाने के लिए। अन्य - "आध्यात्मिक" उद्देश्यों के साथ: वे अपने देश की रक्षा करने और प्रभावी प्रबंधक बनने के लिए अध्ययन करने आए थे।
वर्षों बाद, यह पता चला कि जिन लोगों का मुख्य रूप से "वाद्य" मकसद था, वे कम पेशेवर ऊंचाइयों पर पहुंच गए। जो लोग करियर की सीढ़ी पर आगे बढ़ना चाहते थे और साथ ही, उनके करियर के मामले में "आध्यात्मिक" उद्देश्य थे, वे उन लोगों से पीछे रह गए जो एक विशिष्ट दृष्टिकोण का पालन करते थे। यह एक विरोधाभास है: किसी चीज़ में सफल होने का सबसे अच्छा तरीका है निस्वार्थ उद्देश्य। दूसरे शब्दों में, आपको खुद से यह पूछने की ज़रूरत नहीं है कि नौकरी आपको क्या दे सकती है, लेकिन आप अपनी नौकरी को क्या दे सकते हैं।
3. काम पर सोएं
अपने आप पर एक एहसान करो: कुछ सो जाओ। इसके अलावा, अभी करें। किस लिए? सोने के बाद आप इस लेख को बेहतर ढंग से समझेंगे और याद रखेंगे।
यह रचनात्मकता को भी बढ़ावा देगा और मोटर कौशल में सुधार करेगा (कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, रिवरसाइड में एक मनोवैज्ञानिक सारा मेडनिक के अनुसार, जिन्होंने नींद के लाभों का अध्ययन किया है)। दोपहर की झपकी आपको ताकत देगी, भले ही आपको रात में पर्याप्त नींद आए।
बेशक, काम पर सोना एक समस्या हो सकती है - ऐसा लग सकता है कि आप पर्याप्त मेहनत नहीं कर रहे हैं, और आमतौर पर आलसी। और हाँ, ऊर्जा के कुछ डिब्बे यह आभास देने में मदद करेंगे कि आप रैंक में हैं (यदि आप अपने स्वास्थ्य को किसी भी चीज़ में नहीं डालते हैं)। लेकिन बस कुछ मिनट की नींद आपको बहुत तेजी से सक्रिय होने में मदद करेगी। "यदि एक छोटी झपकी लोगों को अधिक उत्पादक बनने में मदद करती है, लेकिन कार्यालय में इसकी अनुमति नहीं है, तो यह बहुत संभव है कि वे बस नौकरी बदल देंगे," मेडनिक कहते हैं।
और स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के जेमी ज़ीट्ज़र झपकी लेने से पहले एक कप कॉफी पीने की सलाह देते हैं। कैफीन को प्रभावी होने में लगभग 45 मिनट लगते हैं - एक शांत कमरे में या उदाहरण के लिए, कार में जल्दी से सो जाने के लिए पर्याप्त। लेकिन तब आप हैंगओवर की तरह नहीं बल्कि हंसमुख और खुश होकर उठते हैं। "लेकिन अगर आपके पास कोई विकल्प है: कॉफी लें या झपकी लें, बिस्तर पर जाएं," ज़ीट्ज़र कहते हैं।
4. खुश आंखें, खुश दिमाग
अगर आपको लगता है कि आपकी आंखों के सामने सब कुछ धुंधला है और मॉनिटर को लगातार सम्मोहित करने से आपके सिर में दर्द होने लगता है, तो इसे आजमाएं। यह निःशुल्क प्रोग्राम आपके मॉनीटर पर रंगों और प्रकाश के प्रदर्शन को धीरे-धीरे समायोजित करेगा।
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