विलंब को कैसे हराया जाए: एक वैज्ञानिक दृष्टिकोण

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

मनोवैज्ञानिक और न्यूरोसाइंटिस्ट लंबे समय से शिथिलता, या निरंतर स्थगन से जूझ रहे हैं। इंस्टीट्यूट फॉर द स्टडी ऑफ मशीन इंटेलिजेंस के कार्यकारी निदेशक ल्यूक मुएहलहॉसर बताते हैं कि वैज्ञानिक दृष्टिकोण से किसी समस्या को कैसे हल किया जाए।

यदि आप आध्यात्मिक रूप से सोचते हैं, तो आप शायद मन की शक्ति से ढिलाई की समस्या को खरोंच से हल करना चाहते हैं। लेकिन कभी-कभी किसी दिए गए मुद्दे पर हमारे पास मौजूद सभी वैज्ञानिक ज्ञान को संरचित करके समाधान शुरू करना अधिक प्रभावी होता है, जैसा कि शास्त्रीय अध्ययनों में किया जाता है।

आज मैं संक्षेप में बताऊंगा कि इसके बारे में क्या जाना जाता है और इसे कैसे दूर किया जाए।

मैं तीन विशिष्ट रेखाचित्रों के साथ शुरुआत करूंगा।

एडी ने बिक्री सेमिनार में भाग लिया, सभी किताबें पढ़ीं, सुबह आईने के सामने सभी प्रेरक प्रतिज्ञान बोले। लेकिन उसने अभी भी कुछ नहीं बेचा है। एक के बाद एक इनकारों ने उनका पूरी तरह से मनोबल गिरा दिया। वह अपना डेस्क साफ करता है, इंटरनेट ब्राउज़ करता है, और दिन खत्म होने तक ग्राहकों को कॉल करना शुरू नहीं करता है।

वैलेरी एडी से तीन घरों में रहती है। उसने Word खोला और एक खाली दस्तावेज़ को देखने लगी। उनका काम - कल से पहले नगरपालिका की राजनीति पर एक निबंध लिखना - दिमागी दबदबा है। वह तय करती है कि उसे एक ब्रेक की जरूरत है: दोस्तों को मैसेज करना, सीरीज देखना… और महसूस करती है कि उसके पास अभी भी उससे कम प्रेरणा है। शाम को 10 बजे वह काम में डूबी रहती है, लेकिन परिणाम बिताए गए समय को दर्शाता है: उसका निबंध भयानक है।

टॉम, जो नीचे की मंजिल पर रहता है, आगे बढ़ गया है। उसे वीजा मिला, हवाई जहाज का टिकट खरीदा, छुट्टी के कार्यक्रम पर एक नोट बनाया और डोमिनिकन गणराज्य में छुट्टी के लिए तैयार है। सच है, उसे अभी भी एक होटल का कमरा बुक करने की आवश्यकता है, लेकिन यह किसी भी समय किया जा सकता है। टॉम ने पहले कार्य को एक सप्ताह के लिए स्थगित कर दिया, क्योंकि उसके पास कई और जरूरी मामले थे, और फिर इसके बारे में पूरी तरह से भूल गए। जैसे ही उसने अपना सामान पैक किया, उसे याद आया कि उसने कमरा बुक नहीं किया था, लेकिन समुद्र तट के पास की सभी सीटें पहले ही ले ली गई थीं। आगमन पर, टॉम को 10वीं तटरेखा में एक कमरा मिला, जिसे मरे हुए मच्छरों से सजाया गया था।

एडी, वैलेरी और टॉम विलंबित हैं। लेकिन अलग-अलग तरीकों से।

एडी को कम उम्मीदें हैं और वह केवल असफल होने के लिए तैयार है। एडी को नई कोल्ड कॉलिंग श्रृंखला से सफलता की उम्मीद नहीं है। विलंब के 39 अध्ययनों में, कम अपेक्षाएं शिथिलता का मुख्य कारण हैं। आप परहेज़ करके अपना वजन कम करने की क्षमता पर सवाल उठाते हैं; आपको विश्वास नहीं है कि आपको नौकरी मिलेगी; आपको वास्तव में टहलने जाना है, लड़कियों से अधिक बार मिलना है, और फ़्लर्ट करना सीखना है, लेकिन आप अस्वीकृति के अलावा कुछ भी उम्मीद नहीं करते हैं, इसलिए आप इसे बंद कर देते हैं। आप ।

वैलेरी की समस्या एक ऐसे कार्य में है जिसका उसके लिए कोई मूल्य नहीं है। जो हमें अच्छा नहीं लगता उसे हम सब टाल देते हैं। दोस्तों से मिलना और कुछ ड्रिंक लेना या वीडियो गेम खोलना आसान है - अपना टैक्स रिटर्न भरना कठिन है। और इस स्पष्ट तथ्य की पुष्टि कई अध्ययनों से होती है।

जो हमें पसंद नहीं है उसे हम बाद तक टाल देते हैं।

लेकिन टालमटोल के पीछे सबसे बड़ी वजह टॉम की समस्या है। यह आवेगशीलता है। टॉम के लिए पहले से एक कमरा बुक करना आसान होता, लेकिन वह अधिक महत्वपूर्ण और दिलचस्प चीजों से विचलित हो गया और उसने आखिरी मिनट तक एक कमरा बुक करने की आवश्यकता के बारे में नहीं सोचा, जब उसका सामना बहुत ही विनम्र विकल्प के साथ हुआ। होटल में स्थान। दर्जनों अध्ययनों ने साबित किया है कि शिथिलता का आवेग से गहरा संबंध है।

आवेगशीलता शिथिलता - समय के अधिक विशाल घटक को संदर्भित करती है। हमारे निर्णयों पर घटना का प्रभाव जितना कम होता है, उतना ही अधिक समय होता है। भविष्य के पुरस्कार तत्काल पुरस्कारों की तुलना में बहुत कम प्रेरक हैं। आवेगी लोगों के लिए समय की देरी विशेष रूप से शक्तिशाली होती है।

अपेक्षाएं, मूल्य, विलंब और आवेग विलंब के चार मुख्य घटक हैं।(पियर्स स्टील), विलंब पर एक प्रमुख शोधकर्ता, बताते हैं: "इनाम या संदेह को कम करें - यानी, मूल्य और अपेक्षाओं को कम करें - और आप प्रयास में लगाने की संभावना नहीं रखते हैं। कार्य को पूरा करने के लिए पुरस्कार स्थगित करें या चरित्र में आवेग जोड़ें, और प्रेरणा भी कम हो जाएगी।"

विलंब समीकरण

उपरोक्त सभी हमें विलंब समीकरण में लाते हैं:

जबकि शिथिलता के बारे में ज्ञान का आधार बढ़ रहा है, यह समीकरण हर प्रमुख अध्ययन में लागू होता है क्योंकि यह प्रेरणा के बारे में सर्वोत्तम आधुनिक सिद्धांतों पर आधारित है।

जैसे ही इनाम बढ़ता है (इसमें कार्य पूरा करने का आनंद और परिणामों का मूल्य दोनों शामिल हैं), और प्रेरणा बढ़ती है। महान लाभों की अपेक्षा भी हमेशा प्रेरणा में वृद्धि की ओर ले जाती है।

आपने देखा होगा कि समीकरण का यह हिस्सा अर्थशास्त्र में बुनियादी समानता में से एक है। लेकिन टाइम फैक्टर को ध्यान में न रखने के लिए उनकी आलोचना की जाती है।

उदाहरण के लिए, 1991 में (जॉर्ज एकरलोफ), कि अवचेतन रूप से हम वर्तमान लागतों को भविष्य में आने वाली लागतों की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण मानते हैं। एकरलोफ के शोध ने एक व्यवहारिक अर्थव्यवस्था के उत्कर्ष की ओर अग्रसर किया जो अन्य बातों के अलावा, समय को ध्यान में रखता है।

इसलिए, हमारी प्रेरणा पर समय के प्रभाव को ध्यान में रखते हुए, समीकरण में एक भाजक दिखाई दिया। हमें नौकरी के लिए इनाम के लिए जितना लंबा इंतजार करना होगा, कुछ भी करने की इच्छा उतनी ही कम होगी। विलंब का नकारात्मक प्रभाव हमारी आवेगशीलता से बढ़ जाता है। बहुत आवेगी लोगों की प्रेरणा किसी भी देरी से ग्रस्त है।

कार्रवाई में विलंब समीकरण

एक उदाहरण के रूप में, एक कॉलेज के छात्र की कल्पना करें, जो सेमेस्टर के अंत में एक टर्म पेपर देने वाला है। दुर्भाग्य से छात्र के लिए, कॉलेजों ने विलंब सामग्री की एक अभेद्य दीवार का निर्माण किया है। सबसे पहले, भले ही अंतिम कक्षा के लिए इस शोध का मूल्य बहुत अधिक हो, लेकिन एक लड़की के लिए इसका क्षणिक मूल्य बेहद कम रहता है। खासकर अगर वह ज्यादातर छात्रों की तरह काम लिखने से डरती है।

इसके अलावा, परिणाम की उसकी उम्मीदों को भी कम करके आंका जाएगा। कोर्सवर्क की गुणवत्ता का मूल्यांकन करना मुश्किल है, और अलग-अलग शिक्षक एक ही असाइनमेंट के लिए अलग-अलग अंक दे सकते हैं: एक ठोस चार पर किए गए निबंध के लिए, वे पांच-प्लस दे सकते हैं, यदि आप भाग्यशाली हैं, और तीन, यदि भाग्य दूर हो जाता है। और टर्म पेपर सेट होने और सेमेस्टर के अंत के बीच बहुत समय बीत जाएगा। और अगर कोई छात्र आवेग से ग्रस्त है, तो उसकी प्रेरणा पर देरी का नकारात्मक प्रभाव नाटकीय रूप से बढ़ जाता है। एक टर्म पेपर लिखना थकाऊ काम है (अर्थात, इसका मूल्य कम है), परिणामों की भविष्यवाणी नहीं की जा सकती है (कलाकार की अपेक्षाएँ कम हैं), और समय सीमा जल्द ही (एक लंबी देरी) नहीं है।

लेकिन वह सब नहीं है। शयनगृह और परिसर यकीनन ग्रह पर काम करने के लिए सबसे कम उपयुक्त स्थान हैं। हमेशा ढेर सारे सुख उपलब्ध होते हैं (क्लब, पार्टियां, समुदाय, रिश्ते, खेल, कार्यक्रम और शराब)। क्या यह कोई आश्चर्य की बात है कि ऐसी स्थितियों में पेपर शब्द नहीं लिखा गया है? ये सभी विकर्षण तुरंत पुरस्कृत नहीं होने और आवेग के प्रभाव को जोड़ते हैं।

विलंब को कैसे हराया जाए

जबकि तंत्रिका विज्ञान में शिथिलता के बारे में बहुत कुछ जाना जाता है, मैं इस लेख में सभी वैज्ञानिक सिद्धांतों को शामिल नहीं करना चाहता। इसके बजाय, समस्या को हल करने के लिए सीधे जाना बेहतर है।

एक बार जब आप शिथिलता के समीकरण को जान लेते हैं, तो आपकी मूल रणनीति स्पष्ट हो जाती है। चूंकि आमतौर पर आप अपने इनाम को तेज करने के लिए कुछ नहीं कर सकते हैं, इसलिए आपको समीकरण के तीन भागों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं। विलंब को हराने के लिए, आपको यह करना होगा:

• सफलता में विश्वास;
• कार्य के मूल्य में वृद्धि (पूर्ण होने की प्रक्रिया या इनाम को और अधिक मनोरंजक बनाएं);
• अपनी आवेगशीलता के स्तर को कम करें।

आप सोच सकते हैं कि यह आपके नियंत्रण से बाहर है, लेकिन शोधकर्ताओं ने प्रत्येक लक्ष्य को पूरा करने के लिए कई उपयोगी तरीके खोजे हैं।

नीचे दी गई अधिकांश सलाह अस्तित्व में सबसे अच्छी शिथिलता पुस्तक, पियर्स स्टील की द प्रोक्रैस्टिनेशन इक्वेशन से आती है। यह इन और कई अन्य विधियों के बारे में अधिक विस्तार से बताता है।

अपने आशावाद का अनुकूलन करें

यदि आपको विश्वास नहीं है कि आप सफल होंगे, तो आप कार्य को पूरा करने के लिए प्रेरित नहीं होंगे। सभी ने सलाह सुनी है: "विचार सकारात्मक हैं!" लेकिन ऐसा कैसे करें? आज तक, शोधकर्ताओं ने आशावाद बढ़ाने के लिए तीन मुख्य तकनीकों की पहचान की है: सफलता का सर्पिल, वैकल्पिक जीत और मानसिक तुलना।

सफलता का चक्रव्यूह। आशावादी होने का एक तरीका सक्सेस स्पाइरल का उपयोग करना है। जब आप एक के बाद एक चुनौतीपूर्ण लक्ष्य प्राप्त करते हैं, तो आप सफल होने की अपनी क्षमता की पुष्टि प्राप्त करते हैं। सार्थक, चुनौतीपूर्ण, फिर भी प्राप्त करने योग्य लक्ष्यों की एक श्रृंखला निर्धारित करें और उन्हें एक-एक करके प्राप्त करें! अपने आत्मविश्वास को ऊंचा रखने के लिए आप जो अच्छा करते हैं उसे करके सफलता के लिए खुद को स्थापित करें।

स्टील का सुझाव है कि आप परिणाम प्राप्त करने के बजाय खुद को नई चीजें सीखने का लक्ष्य निर्धारित करें या प्रक्रिया के लिए समय समर्पित करें। "अपनी क्षमताओं को विकसित करने" का लक्ष्य "जीतने" या "उच्चतम ग्रेड प्राप्त करने" के लक्ष्य से बेहतर है।

चरम खेल और रोमांच सफलता के सर्पिल को प्रशिक्षित करने के लिए सबसे उपयुक्त हैं: राफ्टिंग, रॉक क्लाइम्बिंग, हाइकिंग। कुछ नया सीखे। उदाहरण के लिए, खाना बनाना सीखें। या कराटे का अभ्यास शुरू करें। काम पर अधिक जिम्मेदारियां लें, सामुदायिक गतिविधियों में शामिल हों। अपने पसंदीदा शौक को अगले स्तर पर ले जाएं। मुख्य बात यह है कि एक के बाद एक लक्ष्य हासिल करें और अपनी सफलता के बारे में सोचें। आपका मस्तिष्क आपको पुरस्कृत करेगा: आप जीत के लिए खुद को स्थापित करेंगे, जिसका अर्थ है कि आप विलंब का सामना कर सकते हैं।

प्रतिस्थापन जीत। निराशावाद और आशावाद संक्रामक हैं। आप कहीं भी हों, आपके पास उन समुदायों तक पहुंचने का अवसर है जो केवल सकारात्मकता का परिचय देते हैं। इनमें से सर्वश्रेष्ठ में शामिल होने के लिए इनमें से 5-10 संघों पर जाएँ। उन्हें पहले जीत में विश्वास करने में आपकी मदद करने दें, और फिर आप अपने लक्ष्य को प्राप्त करेंगे।

आप प्रेरणादायक फिल्में देखकर, उत्थान की जीवनी पढ़कर या प्रेरक व्याख्यान सुनकर आशावाद की सीमाओं को भी आगे बढ़ा सकते हैं।

मानसिक तुलना। कई लोकप्रिय स्व-सहायता पुस्तकें रचनात्मक विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग करने का सुझाव देती हैं, नियमित रूप से और विशद रूप से प्रस्तुत करने का अभ्यास जो आप प्राप्त करना चाहते हैं: कार, करियर, उपलब्धियां। हैरानी की बात है कि शोध से पता चलता है कि ऐसा करने से आपकी प्रेरणा नष्ट हो सकती है।

और ऐसा होने से रोकने के लिए मानसिक तुलना की तकनीक का प्रयोग करें। यह सोचने के बाद कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं, मानसिक रूप से इसके विपरीत जो आपके पास अभी है। अपनी पुरानी, डरावनी कार और अपने छोटे से बैंक खाते की कल्पना करें। यह वर्तमान स्थिति को एक बाधा के रूप में मानने में मदद करेगा जिसे आपके सपनों को पूरा करने के लिए दूर किया जाना चाहिए, योजना और कार्यान्वयन के लिए एक तेज शुरुआत देगा।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि आशावाद की अधिकता भी एक समस्या हो सकती है, हालांकि यह कम आम है। निर्धारित करें कि आप बाद तक विलंब क्यों कर रहे हैं, विफलता के लिए एक आकस्मिक योजना बनाएं, और विलंब से लड़ने में सफल होने के लिए इस लेख में वर्णित तकनीकों का उपयोग करें।

लागत बढ़ाएँ

कुछ ऐसा करने के लिए प्रेरित होना कठिन है जो आपके लिए कोई मूल्य नहीं है, या इससे भी बदतर, पूरी तरह से अप्रिय है। अच्छी खबर यह है कि मूल्य कुछ हद तक सापेक्ष और निर्माण योग्य है। मूल्य की प्लास्टिसिटी एक अच्छी तरह से अध्ययन किया गया क्षेत्र है जिसमें मनोविज्ञान का संबंध है। कार्यों में मूल्य जोड़ने के तरीके के बारे में शोधकर्ता कुछ सुझाव देते हैं।

प्रवाह। यदि आप जिस कार्य से बच रहे हैं वह उबाऊ है, तो अपने कौशल स्तर से मेल खाने के लिए इसे और अधिक कठिन बनाने का प्रयास करें। यह आपको प्रवाह की स्थिति में आने में मदद करेगा। फिल्म "सुपर पुलिस" के नायकों ने यही किया - उन्होंने अपने उबाऊ काम को करने के लिए मजबूर करने के लिए अजीब गेम और कार्यों का आविष्कार किया।(मर्टल यंग), उदाहरण के लिए, आलू चिप कारखाने में अपनी नौकरी को और अधिक मजेदार बनाने के बारे में पता लगा: वह कन्वेयर बेल्ट में भेजने से पहले कंदों में सेलिब्रिटी समानता की तलाश करती है।

अर्थ। अर्थ की खोज यह सुनिश्चित करने में मदद करती है कि आपके सामने के कार्य उस व्यवसाय से संबंधित हैं जिसे आप केवल प्यार करते हैं, भले ही कनेक्शन मध्यस्थ हो। उदाहरण के लिए, निम्नलिखित श्रृंखला की कल्पना करें: आपने एक पुस्तक पढ़ी है, जिसका अर्थ है कि आप परीक्षा पास कर लेते हैं, जिसका अर्थ है कि आप अपनी पढ़ाई पूरी तरह से समाप्त कर लेंगे, नौकरी प्राप्त करेंगे और अपने सपनों के कैरियर का निर्माण करेंगे।

ऊर्जा। जाहिर है, अगर आपके पास ऊर्जा की कमी है तो कार्यों को पूरा करना कठिन होता है। जब आप पूर्ण अलर्ट पर हों तो व्यवसाय में उतरें। ऊर्जा का भंडार आपके दैनिक बायोरिदम पर निर्भर करता है, लेकिन अधिकांश लोग जागने के कुछ घंटों बाद अपनी गतिविधि के चरम पर होते हैं। उत्पादक अवधि लगभग चार घंटे तक चलती है। बेशक, इसके लिए पर्याप्त नींद लेने और नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता होती है।

निम्नलिखित जीवन हैक भी काम करते हैं:

• ज्यादा पानी पियो;
• कम स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ खाएं;
• फार्मास्यूटिकल्स का उपयोग करें (सख्ती से आपके डॉक्टर द्वारा निर्धारित);
• सप्ताह में एक बार छोटी, तीव्र कसरत करें;
• यदि आप थका हुआ महसूस करते हैं, तो अपने आप को ठंडे पानी से धो लें, स्नान करें, कई बार कूदें या दौड़ने जाएं;
• संगीत सुनें जो आपके मूड को बेहतर बनाता है;
• चीजों को अपने जीवन में व्यवस्थित करें, क्योंकि कोई भी गड़बड़ी आपके मस्तिष्क को बहा देती है, उसे दिन भर काम करने से रोकती है।

पुरस्कार

किसी कार्य में मूल्य जोड़ने का स्पष्ट तरीका यह है कि उसे पूरा करने के लिए खुद को पुरस्कृत किया जाए। चीनी के साथ कड़वी दवा का सेवन करना चाहिए। अल्पकालिक आनंद के साथ दीर्घकालिक लाभ को मिलाएं। अपने आप को एक कार्य भागीदार खोजें जिसके साथ आप बात करना पसंद करते हैं। समस्या का समाधान करते हुए पीने के लिए एक स्वादिष्ट कॉफी बनाएं। उदाहरण के लिए, जब मुझे कुछ अप्रिय करना होता है, तो मैं खुद को आइसक्रीम के साथ रिश्वत देता हूं।

जुनून

बेशक, किसी कार्य में मूल्य जोड़ने का सबसे शक्तिशाली तरीका उस पर ध्यान केंद्रित करना है जिसे आप वास्तव में पसंद करते हैं। जब मैं नैतिक प्रणालियों में परिवर्तनों की खोज करता हूँ या स्वयं पर काम करने के बारे में वैज्ञानिक प्रकाशनों की समीक्षा करता हूँ, तो मुझे अतिरिक्त प्रेरणा की तलाश करने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि मुझे यह पसंद है। कुछ लोग वीडियो गेम खेलना पसंद करते हैं और इस क्षेत्र में करियर बना रहे हैं। यह पता लगाने के लिए कि आपको किस पेशे में अपनी पसंदीदा समस्याओं को हल करना होगा, व्यावसायिक अभिविन्यास परीक्षण करें। संयुक्त राज्य अमेरिका में, उदाहरण के लिए, एक ऐसा व्यक्ति है जो आपके चरित्र से मेल खाने वाली मांग में नौकरी खोजने में आपकी सहायता करेगा।

आवेग को नियंत्रण में रखना

आमतौर पर शिथिलता समीकरण में आवेग सबसे बड़ा मूल्य है। इस समस्या से निपटने के लिए स्टील दो तरीके पेश करता है।

आत्मसंयम। यदि वह अपनी इच्छा शक्ति पर भरोसा करता तो ओडीसियस मधुर आवाज वाले सायरन को पार नहीं कर सकता था। अपनी कमजोरी को जानते हुए, उन्होंने पहले से ही सुनिश्चित कर लिया कि प्रलोभन का विरोध कैसे किया जाए: उन्होंने सचमुच खुद को मस्तूल से बांध लिया। प्रारंभिक आत्म-संयम के कई तरीके आवेग से मुकाबला करने के लिए अच्छे हैं।

पहली विधि को "कुंजी फेंकना" कहा जा सकता है: किसी भी विकर्षण को रोकें। बहुत से लोग उत्पादकता में वृद्धि देखते हैं यदि उन्हें घर पर टीवी चालू करने की अनुमति नहीं है। मेरे पास यह कई सालों से नहीं है। लेकिन अब टीवी शो और न केवल वे इंटरनेट पर उपलब्ध हैं। इसके प्रभाव को कम करने के लिए, आपको विशेष अनुप्रयोगों की आवश्यकता हो सकती है। या आपको काम करते समय बस राउटर को बंद करना होगा।

दूसरी विधि है असफलता को वास्तव में कष्टदायक बनाना। उदाहरण के लिए, एक संसाधन की मदद से, आप उस पैसे को बचा सकते हैं जो आप खो देंगे यदि आप लक्ष्य प्राप्त नहीं करते हैं, और एक बाहरी पर्यवेक्षक को गतिविधि का आकलन देना चाहिए। दर बढ़ाने के लिए, सेटिंग्स में इंगित करें कि विफलता के मामले में आपका पैसा उस संगठन के खाते में भेज दिया जाएगा जिससे आप नफरत करते हैं। और अपने पर्यवेक्षक से इसे फेसबुक पर साझा करने के लिए कहें यदि आप इमारत को विफल करते हैं।

लक्ष्य की स्थापना। सैकड़ों पुस्तकें स्मार्ट लक्ष्य निर्धारण को बढ़ावा देती हैं। लक्ष्य विशिष्ट, मापने योग्य, प्राप्य, यथार्थवादी, समयबद्ध होने चाहिए। क्या ये सिफारिशें अच्छी गुणवत्ता वाले शोध द्वारा समर्थित हैं? ज़रुरी नहीं। सबसे पहले, इस प्रणाली में, "प्राप्त करने योग्य" लक्ष्य "यथार्थवादी" लोगों की नकल करते हैं, और "समय-सीमित" और "मापने योग्य" को "ठोस" में शामिल किया जाता है। दूसरे, इस आरेख से महत्वपूर्ण अवधारणाएँ गायब हैं। ऊपर, हमने उन लक्ष्यों के महत्व के बारे में बात की जो चुनौती देते हैं और आपको प्रवाह की स्थिति में प्रवेश करने में मदद करते हैं, और आपके लिए बहुत मायने रखते हैं, यानी वे उन चीजों से संबंधित हैं जिन्हें आप अपने आप में प्यार करते हैं।

एक बड़े लक्ष्य को कई छोटे लक्ष्यों में विभाजित करना भी महत्वपूर्ण है। छोटे परिणाम एक बार में प्राप्त करना आसान होता है, छोटे लक्ष्यों के लिए समय सीमा बहुत कम होती है। एक नियम के रूप में, अपने दैनिक लक्ष्यों के लिए एक योजना तैयार करने से आपको शुरुआती लाइन से आगे निकलने में मदद मिलेगी, जो कि आरंभ करने के सबसे महत्वपूर्ण लक्ष्य को पूरा करना है। पहला लक्ष्य लेखन हो सकता है, दूसरा आज के लिए कार्य है। जब आप पहले पांच मिनट के कार्य को पूरा करते हैं, तो आप पहले से ही आज के लक्ष्य को प्राप्त करने के रास्ते पर हैं, चाहे इसमें कितना भी समय लगे: 30 मिनट या कई घंटे।

और एक और बात: प्रश्न का उत्तर दें, क्या आपका लक्ष्य किसी प्रक्रिया या परिणाम से मापा जाता है? दो लक्ष्यों की तुलना करें: किसी व्यवसाय पर 30 मिनट बिताएं और एक उत्पाद बनाएं। अलग-अलग कार्यों के लिए अलग-अलग तरीकों से लक्ष्य निर्धारित करें और वह विकल्प चुनें जो आपके लिए कारगर हो।

क्योंकि हम सभी अपनी आदतों के आदी हैं, अक्सर ऐसा होता है कि लक्ष्य को दिनचर्या में बदलने से हमें काम पूरा करने में मदद मिलती है। उदाहरण के लिए, प्रतिदिन एक ही समय पर व्यायाम करें।

निष्कर्ष

इसलिए, विलंब को हराने के लिए, आपको हर उस कार्य को हल करने के लिए प्रेरणा बढ़ाने की आवश्यकता है जिसे आप स्थगित करना चाहते हैं। ऐसा करने के लिए, आप कर सकते हैं:

• आशावाद के साथ रिचार्ज करें और सफलता में विश्वास करें;
• कार्य को और अधिक मनोरंजक बनाएं;
• आवेग को प्रबंधित करने के लिए कदम उठाएं।

प्रत्येक चरण के लिए, ऊपर उल्लिखित विधियों का उपयोग करें (लक्ष्य निर्धारित करें, ध्यान भटकाने से रोकें, सफलता सर्पिल का उपयोग करें)।

ध्यान! परफेक्ट बनने की कोशिश मत करो। शिथिलता से पूरी तरह छुटकारा पाने की कोशिश न करें। वास्तविक बनो। अत्यधिक आत्म-संयम आपको दुखी कर सकता है, इसलिए संतुलन महत्वपूर्ण है।

विलंब को हराने के लिए अब आपके पास सभी उपकरण हैं। निर्धारित करें कि समीकरण के किस भाग के लिए आपको प्रयास करने की आवश्यकता है, उन तरीकों को हाइलाइट करें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करते हैं। तेज, बेहतर, मजबूत बनें!

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