अतिरिक्त वजन को कैसे हराया जाए: हम खेल "मारियो" के उदाहरण को समझते हैं

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

पहले आप अपना वजन कम करते हैं, और फिर आपका वजन बढ़ता है, और इसे बार-बार दोहराया जाता है। एक उदाहरण के रूप में खेल "मारियो" का उपयोग करते हुए, लाइफहाकर बताता है कि आप अपना वजन कम क्यों नहीं कर सकते हैं और परहेज़ और अधिक खाने के चक्र को कैसे तोड़ सकते हैं।

कैसे आहार एक मारियो खेल की तरह हैं

खेल "मारियो" याद रखें। आप एक छोटे आदमी के रूप में शुरुआत करते हैं जिसके पास कोई ज्ञान नहीं है और कोई हथियार नहीं है। यदि आप एक गोम्बा पर ठोकर खाते हैं, तो आप एक जीवन खो देते हैं, स्तर की शुरुआत में वापस आ जाते हैं और फिर से आगे बढ़ते हैं। यदि आप एक नारंगी मशरूम पाते हैं, तो आप एक सुपरमारियो में बदल जाते हैं और एक गोम्बा के साथ मुठभेड़ अब आपको स्तर की शुरुआत में नहीं लौटाएगा। और अगर आपको एक उग्र फूल भी मिल जाए, तो आप Fiery Mario बन सकते हैं, आग के गोले से दुश्मनों पर हमला कर सकते हैं और दो के बजाय तीन जीवन पा सकते हैं।

यह खाने की अच्छी आदतें बनाने जैसा है। जब आप शुरू करते हैं तो यह वास्तव में कठिन होता है। प्रलोभन हर जगह हैं, और आपको बहुत सावधान रहने की जरूरत है।

कुछ हानिकारक खाने के बाद, आपको ऐसा लगता है कि आप स्तर की शुरुआत में लौट रहे हैं। और यदि आप पूरे दिन सफलतापूर्वक सामना करते हैं, तो आप मजबूत हो जाते हैं, जैसे कि आपको अपना नारंगी मशरूम मिल रहा है, और अधिक सफलतापूर्वक प्रलोभनों का विरोध करते हैं।

यदि आप आगे बढ़ते हैं और सही खाना एक आदत बन जाती है - आग का फूल - आपके पास प्रलोभनों पर हमला करने की ताकत होगी जब वे आपके रास्ते में आएंगे।

आहार न करें - अपनी आदतों को बदलें

एक आहार पर, आप अपने आप को अपने पसंदीदा उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थ खाने की अनुमति नहीं देते हैं, आप पीड़ित होते हैं और इसके समाप्त होने की प्रतीक्षा करते हैं और आप फिर से "सामान्य" भोजन खा सकते हैं। लेकिन अगर आप अपने लक्ष्य को प्राप्त कर लेते हैं, तो अगले छह महीनों में "सामान्य" भोजन खाने से, आप अपने सभी खोए हुए पाउंड वापस पा लेंगे।

आहार मारियो खेल में अजेयता स्टार की तरह है। इस तारे को पकड़ने से आप बहुत ही कम समय के लिए अजेय हो जाते हैं। आप सभी विरोधियों को सुरक्षित रूप से पार कर सकते हैं, इसलिए आपकी प्रगति बहुत तेज़ी से बढ़ती है। लेकिन जब आप स्तर के अंत तक पहुंच जाते हैं और बोउसर जैसे मजबूत दुश्मनों से मिलते हैं, तो आप खुद को उतना ही कमजोर पाते हैं जितना कि आप खेल की शुरुआत में थे।

एक अजेय स्टार के लिए लक्ष्य करने के बजाय, आपको धीरे-धीरे स्तर के माध्यम से प्रगति करने की जरूरत है, हर सिक्के और हर बोनस को इकट्ठा करना जो आप पा सकते हैं।

आहार के दौरान होने वाले किसी भी बदलाव को जीवन के एक नए स्तर की ओर एक और कदम के रूप में देखें - अधिक जागरूक और स्वस्थ। अस्थायी परिवर्तन और बाद के आहार की कोई आवश्यकता नहीं है। ऐसी आदतें बनाएं जो जीवन भर आपके साथ रहें और स्वस्थ रहें।

क्या इसका मतलब यह है कि आप कभी भी डबल आइसक्रीम या बड़ा मिल्कशेक ऑर्डर नहीं कर सकते हैं? बिल्कुल जरूरी नहीं, लेकिन शायद इतनी बार नहीं।

आहार के दौरान ढीलेपन को तोड़ना इतना आसान क्यों है?

अनुसंधान ने पुष्टि की है कि लगभग किसी भी प्रसंस्कृत भोजन में पाई जाने वाली चीनी नशे की लत है। जब हम प्रोसेस्ड फूड खाना बंद कर देते हैं, तो वापसी होती है। हम जंक फूड की ओर लौटने और अधिक मात्रा में इसका सेवन करने का जोखिम उठाते हैं।

क्या आप ऐसे विचारों को जानते हैं?

• एक ही खाओ, कुछ भी बुरा नहीं होगा।
• आखिर मैं स्लिम क्यों होऊं?
• मैं कल शुरू करूँगा।

आपका मस्तिष्क आपको अधिक चीनी खाने और आपके शरीर में अधिक हार्मोन का उत्पादन करने के लिए छल कर रहा है जो संतुष्टि की भावना प्रदान करता है। जैसा कि किसी भी लत के साथ होता है, यदि आप हार मान लेते हैं, तो आप आहार से पहले की तुलना में और भी अधिक अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों का सेवन करना शुरू कर देते हैं। यही कारण है कि कुछ लोग आहार के दौरान पांच पाउंड खो देते हैं, और फिर दस प्राप्त करते हैं।

याद रखें कि इच्छाशक्ति एक सीमित संसाधन है। इसलिए आप दिन की शुरुआत में इतनी आसानी से जंक फूड का त्याग कर देते हैं और अंत में आप अपनी थाली में जो कुछ भी है उसे खाने के लिए तैयार रहते हैं। लेकिन अच्छी खबर यह है कि अगर आप आदत बनाते हैं तो आपको इच्छाशक्ति की जरूरत नहीं है।

अपने आप को एक नए आहार के अभ्यस्त कैसे करें

सभी हानिकारक खाद्य पदार्थों को तुरंत रेफ्रिजरेटर से बाहर न फेंके। आहार में क्रमिक परिवर्तन बहुत अधिक टिकाऊ होते हैं, उनमें आदत बनने की पूरी संभावना होती है।

उदाहरण के लिए, मान लें कि आप पैलियो आहार पर जाने का निर्णय लेते हैं। अपने आप को मानसिक निषेध न दें जैसे "मुझे कुकीज़ और बन्स खाने की अनुमति नहीं है।" अभी दुकान से दूध मत लेना। जब भी आप आदतन फ्रिज में दूध पीने जाएं तो पानी पीएं। आपकी बाकी की डाइट हमेशा की तरह बनी रहेगी, जिससे आपको नुकसान नहीं होगा।

कुछ समय बाद आपको पानी पीने की आदत हो जाएगी और दूध की बात ही भूल जाएंगे। फिर पास्ता जैसे अगले उत्पाद का समय आ गया है। इस तरह, आप धीरे-धीरे सभी अनावश्यक उत्पादों को छोड़ सकते हैं और साथ ही साथ असुविधा का अनुभव नहीं कर सकते हैं।

चरणबद्ध तरीके से समाप्त करने का एक अन्य विकल्प एक भोजन को बदलना है। अपना नाश्ता और रात का खाना एक समान रखें, केवल दोपहर का भोजन बदलें। कुछ सरल चुनें, जैसे जमी हुई सब्जियां। यह तेज़ और सस्ता है।

अपने आहार को देखें और कुछ ऐसा खोजें जिसे आप आसानी से छोड़ सकें।

यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

• आप मीठे सोडा की एक आधा लीटर बोतल छोड़ सकते हैं, जो 230 किलो कैलोरी है। यदि आप सोडा को पानी से बदल देते हैं, और बाकी आहार को अपरिवर्तित छोड़ देते हैं, तो कैलोरी की कमी के कारण, आप एक महीने में प्रति किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।
• बेकन के चार स्ट्रिप्स के साथ दो अंडे के लिए अपने सुबह क्रीम पनीर बैगेल (लगभग 500 कैलोरी) को स्वैप करें। आप अपने नाश्ते में कैलोरी 50% तक कम कर देंगे और दिन की शुरुआत स्वस्थ खाद्य पदार्थों से करेंगे।
• अपने घर के रास्ते में मैकडॉनल्ड्स में भाग न लेने के लिए, अपनी भूख को मारने में मदद करने के लिए अपने साथ स्वस्थ स्नैक्स (सेब, नट्स, प्रोटीन बार) लें।

अपने आप को धोखा मत दो

कुछ लोग चीट मील खाना पसंद करते हैं - एक ऐसा दिन जब वे अपने आहार से ब्रेक लेने के लिए कुछ भी खा सकते हैं। इसका सहारा न लें: ऐसे दिन केवल आहार की गलत धारणा का समर्थन करते हैं।

एक स्वस्थ आहार और हल्कापन का आनंद लेने के बजाय, आप उस दिन की प्रतीक्षा कर रहे हैं जब आप सभी आकर्षक उपहार खा सकते हैं। जब यह अंत में आता है, तो आप इतना खा लेते हैं कि आप साप्ताहिक आहार के सभी लाभों को खत्म कर देते हैं।

स्वादिष्ट स्वस्थ भोजन का आनंद लेना सीखें। यह आपको कष्ट, प्रतीक्षा और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाने से बचाएगा।

और इसका मतलब यह नहीं है कि आप फिर कभी आइसक्रीम नहीं खा पाएंगे। अगर आपका मन करे तो खाएं, लेकिन इसे धोखा न समझें। अब आपने पॉप्सिकल खाने का फैसला कर लिया है, और कल आप इसे स्वस्थ खाद्य पदार्थों के पक्ष में छोड़ने का फैसला करेंगे।

गलतियों को सही से स्वीकार करना सीखें

एक सहकर्मी का जन्मदिन है और आपने पाई का एक टुकड़ा खाने का फैसला किया है। खैर, चूंकि केक पहले ही खाया जा चुका है, आप इसमें एक-दो डोनट्स मिला सकते हैं। अब आपने इतनी मिठाई खा ली है कि आप फास्ट फूड पर भोजन कर सकते हैं, और कल आहार पर लौट सकते हैं।

दुर्भाग्य से, चीनी बहुत जल्दी नशे की लत है, और जब आप सुबह उठते हैं, तो आपका शरीर उतनी ही मात्रा में चीनी चाहेगा। खेल याद रखें: एक छोटा गोम्बा आपको स्तर की शुरुआत में वापस भेजता है। उनसे टकराना बंद करो और शुरुआती बिंदु पर लौट आओ।

अगले दिन, सोमवार या महीने के पहले दिन तक प्रतीक्षा न करें; अपने आहार को तोड़ने के तुरंत बाद शुरू करें।

क्या आपने कुछ हानिकारक खाया है? ठीक है, ठीक है, आहार जारी है और अगला भोजन स्वस्थ होगा। सोडा पिया, भले ही आपने इसे छोड़ने का फैसला किया हो? बाकी दिन सिर्फ पानी ही पिएं। हम सभी इंसान हैं और हम अपूर्ण हैं। अपनी गलतियों के लिए खुद को दोष देने के बजाय, उनसे सीखें और अगली बार वही गलती न करें।

काम अधिक बातें कम

याद कीजिए कि आपने पहली बार मारियो खेला था। आपका छोटा आदमी पहले स्तर की शुरुआत में है, और एक गोम्बा उसके पास आ रहा है। यदि आप कुछ नहीं करते हैं, तो कुछ बुरा होगा … लेकिन वास्तव में क्या करने की आवश्यकता है? बटनों को तेजी से चलाने के बाद, आप महसूस करते हैं कि आप केवल दो काम कर सकते हैं: आगे बढ़ें या कूदें।

कभी-कभी, जीतने के लिए, आपको इसे लंबे समय तक समझने की आवश्यकता नहीं होती है, वजन कम करने के सर्वोत्तम तरीकों और व्यंजनों की तलाश करें।निर्णय लें और कार्य करें।

सुनिश्चित नहीं हैं कि रात के खाने के लिए क्या खाना चाहिए? मांस और सब्जियों की कोशिश करो। जो लोग? यह वास्तव में कोई फर्क नहीं पड़ता। कुछ प्रकार चुनें और उन्हें बनाने के निर्देशों के लिए ऑनलाइन खोजें।

क्या नाश्ते को स्वस्थ बनाना मुश्किल है? अपने नियमित बन्स के लिए कम हानिकारक विकल्प तलाशने के बजाय, बस कुछ अलग करने की कोशिश करें। एक स्टेक खाओ और आपको आश्चर्य है कि आपने इसे पहले क्यों नहीं किया है।

आज आप गोम्बा को हरा देंगे, और कुछ ही हफ्तों में आप कोपा कछुए को नष्ट करने में सक्षम होंगे। इसका लाभ उठाएं!