अपने अकिलीज़ टेंडन को स्वस्थ कैसे रखें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

एच्लीस टेंडन का नाम प्राचीन ग्रीक मिथकों के शक्तिशाली नायक एच्लीस के नाम पर रखा गया है, जिसका कमजोर बिंदु एड़ी था। यह मानव शरीर का सबसे मजबूत कण्डरा है। हालांकि, दूसरों की तुलना में घायल होने की संभावना अधिक है।

अकिलीज़ टेंडन की चोट

सीधे प्रहार से अकिलीज़ टेंडन क्षतिग्रस्त हो सकता है। लेकिन असफल छलांग या शुरुआत से भी खतरा पैदा होता है। बहुत अधिक भार और अपर्याप्त वार्मिंग के साथ, गैस्ट्रोकेनमियस और एकमात्र मांसपेशियों का एक तेज संकुचन माइक्रोट्रामा की ओर जाता है और बाद में एच्लीस टेंडन के टूटने का कारण भी बन सकता है।

मांसपेशियों को गर्म किए बिना तेज छलांग और शुरुआत करना एच्लीस टेंडन के लिए सबसे खतरनाक है।

यदि एक तेज लगातार दर्द दिखाई देता है, तो आपको अस्पताल जाने की जरूरत है: निदान एमआरआई और अल्ट्रासाउंड का उपयोग करके किया जाता है। आपको इसमें देरी नहीं करनी चाहिए: पहले दिनों में अंतराल का इलाज करना बेहतर होता है। सच है, ऑपरेशन के बिना करना संभव नहीं होगा।

अकिलीज़ टेंडन का माइक्रोट्रामा जितना कम बुरा होता है। लेकिन यहां तक कि वे बहुत परेशानी पैदा कर सकते हैं: शारीरिक गतिविधि के बाद और दौरान दर्द, पैर की गतिशीलता में कमी और रात में दर्द। माइक्रोट्रामा को भी नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए ताकि समस्याएं पुरानी न हो जाएं।

जोखिम में कौन है

• स्पष्ट वे हैं जिन्होंने अचानक महसूस किया कि उन्हें एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने की आवश्यकता है।
• वर्कहॉलिक्स वे हैं जो सप्ताह के दिनों में सुबह से शाम तक कंप्यूटर पर बैठते हैं, और सप्ताहांत में वे कई घंटों तक चलकर इसकी भरपाई करते हैं।
• नौसिखिए धावक वे हैं जो कम दूरी तक दौड़ते हैं और सोचते हैं कि वार्म-अप अनावश्यक है।
• कट्टरपंथी वे हैं जो खुद को आराम का दिन दिए बिना जिम, ट्रेडमिल, साइकिल और पूल के बीच वैकल्पिक होते हैं।

यदि आप स्वयं को इन प्रकारों में से एक के रूप में पहचानते हैं, तो अपने एच्लीस टेंडन को देखें। दर्द तेज होना जरूरी नहीं है, अधिक बार यह दर्द या खींच रहा है। अपनी गतिशीलता की जाँच करें: क्या आपके लिए अपने पैर की उंगलियों पर खड़े होना या अपने पैरों से गोलाकार गति करना आसान है।

Achilles tendon समस्याओं का एक लक्षण खराब पैर गतिशीलता है।

उपचार के तरीके

अकिलीज़ टेंडन के टूटने की स्थिति में, केवल एक डॉक्टर ही बचा सकता है। लेकिन माइक्रोट्रामा के साथ, आप अपनी मदद करने में सक्षम हैं।

• यदि कसरत की शुरुआत में दर्द होता है, लेकिन मांसपेशियों को गर्म करने के बाद गायब हो जाता है, तो यह वार्म-अप की अवधि और / या वर्कआउट के बीच के आराम के समय को बढ़ाने के लायक है।
• यदि आप प्रशिक्षण के बाद भी असुविधा महसूस करते हैं, तो आपको भार कम करने और अपने पैरों को गर्म रखने की आवश्यकता है। आराम की हल्की समस्याओं के लिए, ठीक होने के लिए ऊनी मोज़े पर्याप्त हैं।
• यदि असुविधा को सहन करने की कोई इच्छा नहीं है, तो विरोधी भड़काऊ जैल और क्रीम मदद करेंगे: "डिक्लोफेनाक", "केटोनल" या "डोलोबिन"।

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चोट की रोकथाम

अपने Achilles tendons को अपनी Achilles एड़ी बनने से रोकने के लिए, सार्वभौमिक नियमों की उपेक्षा न करें:

1. धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं। सप्ताह में एक बार लंबी सैर की तुलना में हर दिन कुछ छोटी सैर करना बेहतर होता है।
2. अपने जूते सही ढंग से चुनें … स्पोर्ट्स और कैजुअल जूतों को पैर को अच्छी तरह से सपोर्ट करना चाहिए।
3. अपने पैरों को नियमित रूप से स्ट्रेच करें। कार्य दिवस के दौरान, खिंचाव करना न भूलें, अपने पैरों से गोलाकार गति करें, हर आधे घंटे में थोड़ा-थोड़ा चलने के लिए उठें।
4. ठीक होने के लिए समय निकालें। कड़ी मेहनत के बाद आराम जरूरी है। व्यायाम से पूरी तरह से दूर रहना आवश्यक नहीं है: आप बस भार कम कर सकते हैं या क्रॉस-ट्रेनिंग को वरीयता दे सकते हैं। लेकिन यह एक ही कपड़े को दिन-ब-दिन लोड करने के लायक नहीं है: यह उनके विनाश से भरा है।
5. अपने वर्कआउट को सही तरीके से शुरू और खत्म करें। मुख्य भार से पहले गतिशील वार्म-अप और उसके बाद स्थिर खिंचाव के बारे में मत भूलना।

अकिलीज़ कण्डरा खिंचाव: