छुट्टी पर एक स्वस्थ जीवन शैली कैसे बनाए रखें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

छुट्टी पर डाइटिंग करना और फिट रहना मुश्किल हो सकता है। आपने कितनी बार अपने आप से शपथ ली है कि तुरंत पता करें कि आपके होटल में जिम कहाँ है, और विशेष रूप से सब्जियां, फल, मछली और थोड़ा मांस खाते हैं? जैसा आपने खुद से वादा किया था, यह कितनी बार निकला है? नर्ड फिटनेस के संस्थापक स्टीव कैंप एक फिटनेस गेम खेलने का सुझाव देते हैं जो कम से कम आंशिक रूप से छुट्टी से आपके फिगर को हुए नुकसान को कम करने में मदद करेगा, और कम से कम अंतरात्मा की आवाज को बाहर निकाल देगा।

जब आप घर पर होते हैं, तो आपके पास आमतौर पर एक अच्छी तरह से काम करने वाली प्रणाली होती है: उचित पोषण, स्वस्थ नींद और व्यायाम कार्यक्रम। हालाँकि, जैसे ही हम छुट्टी पर जाते हैं, पूरी व्यवस्था ध्वस्त हो जाती है, हम एक स्थापित प्रणाली और दोस्तों के साथ एक मजेदार मनोरंजन के बीच फटने लगते हैं। खासकर यदि आपके दोस्त स्वस्थ जीवन शैली, उचित पोषण, नींद का पालन और शराब से बचने के इतने उत्साही प्रशंसक नहीं हैं।

अपने और अपने दोस्तों के बाकी हिस्सों को कैसे खराब न करें और साथ ही साथ संतुलन बनाए रखें? नर्ड फिटनेस के संस्थापक स्टीव कैंप आपको एक गेम खेलने के लिए आमंत्रित करते हैं।;)

खेल

छुट्टी पर इस प्रशिक्षण खेल का मूल सिद्धांत यह है कि प्रत्येक "बुरी" कार्रवाई को "अच्छे" से बदला जाना चाहिए।

• प्रत्येक "वयस्क" पेय के लिए, पेय के ठीक बाद, पीने से पहले, या अगली सुबह 10 पुश-अप करें। सुबह के लिए पुश-अप्स छोड़ना सबसे बड़ी गलतियों में से एक होगा, क्योंकि आपको जितनी भी शराब पीनी है, उसके लिए आपको पुश-अप्स करना होगा और पुश-अप्स की संख्या मुश्किल से दस होगी।
• हर बार जंक फूड खाने पर 50 स्क्वाट करें। खाने से पहले या बाद में ऐसा करना आप पर निर्भर है।
• हर बार संरचनाओं से गुजरते हुए जो क्षैतिज पट्टियों से मिलते-जुलते हैं और जिन पर आप लटक सकते हैं (यह मुख्य स्थितियों में से एक है), कई पुल-अप करें।
• लिफ्ट के अस्तित्व के बारे में भूल जाओ! वे यहाँ नहीं हैं! यह सब तुम्हारी कायरतापूर्ण कल्पना है!
• जितना हो सके चलने की कोशिश करें। यदि आपकी मंजिल दो किलोमीटर दूर है, तो इस रास्ते पर चलें, और साथ ही शहर को बेहतर तरीके से देखें।

इस खेल में अपने दोस्तों या परिवार को शामिल करने का प्रयास करें - पार्टियों को फेंकना और भी मजेदार हो जाएगा।;)

आहार

खेल इन सभी छोटी कमजोरियों के लिए आंशिक रूप से क्षतिपूर्ति करता है, लेकिन इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि आप पूरी तरह से तोड़ सकते हैं, सब कुछ उल्टा कर सकते हैं: पैलियो आहार के प्रशंसक पेनकेक्स और पिज्जा पर स्विच करते हैं, टीटोटलर्स पानी को मार्गरिटा और दाईक्विरी और शाकाहारियों के साथ बदलते हैं स्वादिष्ट मीडियम स्टेक का आनंद लें। हम अपने आप को लगभग एक फूड कोमा में ले आते हैं और एक फूड हैंगओवर के साथ समाप्त हो जाते हैं जो हमारी छुट्टी से अधिक समय तक रहता है।

इसलिए, यदि आप लंबे समय तक परिणामों को अलग नहीं करना चाहते हैं, तो आपको कुछ नियमों का पालन करना होगा:

• अपने वेकेशन बूम और बस्ट साइकिल को तोड़ें। अधिकांश लोग इस चक्र में आते हैं: पहले तो वे कई हफ्तों तक खुद को भूखा रखते हैं, फिर छुट्टियों के दौरान कैलोरी की गणना नहीं करते हैं, और फिर वे आराम से तोड़ते हैं और होटल की पेशकश की हर चीज खाते हैं। छुट्टी से लौटने के बाद, वे कचरे के डिब्बे की तरह महसूस करते हैं और फिर से आहार पर चले जाते हैं, पूरी तरह से दुखी महसूस करते हैं। याद रखें: "पहले" और "बाद" नहीं हैं, केवल "दौरान" हैं! आप क्या खाते हैं, इस पर नज़र रखें, चाहे आप छुट्टी पर हों, घर पर हों या काम पर हों।
• चयनात्मक उपवास। अगर आपको लगता है कि आप कल पानी में डूब गए थे, तो नाश्ता छोड़ दें; यदि आप दोपहर के भोजन में बहुत अधिक खाते हैं, तो आपको पूरा भोजन करने की आवश्यकता नहीं है। यह आपकी प्लेट पर समाप्त होने वाली हर चीज के अनियंत्रित खाने और एक निश्चित आहार के हिस्टेरिकल पालन के बीच संतुलन बनाने में मदद करता है, जो, वैसे, अक्सर आपके लिए इतना उन्माद नहीं लाता है जितना कि आपके छुट्टी के साथियों के लिए।
• स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ वैकल्पिक अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ। बस नियम याद रखें "कभी भी दो पंक्ति में नहीं!" छुट्टी पर, पाक प्रलोभनों का विरोध करना मुश्किल है, लेकिन उन्हें कम या ज्यादा पौष्टिक भोजन के साथ जोड़ा जा सकता है। उदाहरण के लिए, फ्रेंच फ्राइज़ या पिज्जा को जड़ी-बूटियों और सब्जियों के साथ पूरक किया जा सकता है, और कुकीज़ के साथ नाश्ते के बाद, एक नए पैक के लिए नहीं पहुंचें, लेकिन एक सेब लें, और इसी तरह।
• खूब पानी पिए। पानी पीना याद रखें और याद रखें कि आप जो भी कॉफी या ग्लास वाइन पीते हैं, उसके लिए आपको उतनी ही मात्रा में पानी पीना चाहिए।
• कोशिश करें कि शराब और उच्च मात्रा में कार्बोहाइड्रेट को न मिलाएं। हां, यह आसान नहीं होगा, क्योंकि मादक पेय आमतौर पर कुछ ऐसा खाना चाहते हैं जो बहुत स्वस्थ न हो, लेकिन कम से कम गठबंधन न करने का प्रयास करें। इस बात का ध्यान रखें कि आप अपने आप में क्या डालते हैं।

इसलिए खेल को अपनी छुट्टियों में शामिल करें, स्वस्थ भोजन को अस्वास्थ्यकर भोजन के साथ मिलाएं, आराम करें और अपनी छुट्टी का आनंद लें। हां, यह पूरी तरह से स्वस्थ जीवन शैली नहीं होगी, लेकिन ऐसा संतुलन आराम के नकारात्मक प्रभावों को कम करेगा और कम से कम हमारी अंतरात्मा की आवाज को थोड़ा दबा देगा।;)