एंटी-सेल्युलाईट मालिश कैसे करें: एक विशेषज्ञ से विस्तृत निर्देश

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-15 16:44

एक प्रमाणित मालिश चिकित्सक ने दिखाया है कि सेल्युलाईट से जल्दी कैसे छुटकारा पाया जाए।

एंटी-सेल्युलाईट मसाज से किसे फायदा होगा

पेशेवर मालिश चिकित्सक व्याचेस्लाव क्रिज़ानोव्स्की को यकीन है कि बिल्कुल हर कोई। मालिश के दौरान, रक्त परिसंचरण और लसीका प्रवाह तेज होता है। यह चमड़े के नीचे के ऊतकों और त्वचा की स्थिति में सुधार करता है, धक्कों के गठन को रोकता है। यदि पहले से ही "नारंगी का छिलका" है, तो एंटी-सेल्युलाईट मालिश इसे जल्दी से चिकना कर सकती है।

व्याचेस्लाव क्रिज़ानोव्स्की प्रमाणित मालिश चिकित्सक, ग्लोरी मसाज स्कूल के शिक्षक

समस्या क्षेत्रों में अधिकतम रक्त प्रवाह सुनिश्चित करने के लिए पर्याप्त तेज गति से एंटी-सेल्युलाईट मालिश करना महत्वपूर्ण है।

साथ ही, मांसपेशियों को अधिक पोषण और ऑक्सीजन मिलती है। इसका मतलब है कि बोनस सामान्य रूप से भलाई और शारीरिक गतिविधि में सुधार है।

साथ ही, अभ्यास इतने सरल हैं कि वे घर पर करने के लिए आदर्श हैं: किसी मित्र के लिए या स्वयं के लिए। एक स्थायी परिणाम के लिए, मालिश सत्रों को सेल्युलाईट से लड़ने के अन्य तरीकों के साथ जोड़ा जाना चाहिए।

जब मालिश की अनुमति नहीं है

मालिश के लिए contraindicated है:

1. वैरिकाज - वेंस।
2. हृदय प्रणाली के रोग।
3. उपचारित क्षेत्र में त्वचा की समस्याएं: चकत्ते, जलन, बड़े जन्मचिह्न।
4. गर्भावस्था।

मालिश के लिए आपको क्या चाहिए

1. चिकनी क्षैतिज सतह

बहुत नरम या दृढ़ नहीं - एक सोफा काम नहीं करेगा। आदर्श विकल्प एक मालिश की मेज है। घर पर आप किसी व्यक्ति को योगा फ्लोर मैट पर लिटा सकते हैं।

2. कागज़ के तौलिये

मालिश के बाद अतिरिक्त क्रीम या तेल निकालने के लिए उनकी आवश्यकता होगी।

3. क्रीम या तेल

एंटी-सेल्युलाईट सहित कोई भी क्रीम करेगा।

अगर हम तेल की बात करें तो 3-5 बूंद साइट्रस (अंगूर, संतरा, नींबू) और 10-15 मिली बेस (आड़ू, जैतून, खूबानी, बादाम) मिलाना बेहतर होता है। और यह सुनिश्चित करना सुनिश्चित करें कि आपको या आपके ग्राहक को चयनित अवयवों से एलर्जी नहीं है।

मसाज शुरू करने से पहले याद रखने योग्य बातें

ये प्रमुख बिंदु हैं जो सीधे परिणाम को प्रभावित करते हैं। उनकी उपेक्षा मत करो!

1. मालिश शुरू करने से पहले अपने हाथों को आपस में रगड़ कर गर्म करना सुनिश्चित करें। हथेलियां ठंडी या गीली नहीं होनी चाहिए।
2. कड़ी मेहनत करने के लिए तैयार हो जाओ। एंटी-सेल्युलाईट मालिश एक बहुत ही गतिशील प्रक्रिया है जिसके लिए हाथ की ताकत और सहनशक्ति की आवश्यकता होती है। यह महत्वपूर्ण है कि धोखा न दें और व्यायाम के समय को छोटा न करें।
3. मालिश के दौरान, समस्या क्षेत्रों को यथासंभव आराम दिया जाना चाहिए।
4. ग्रोइन क्षेत्र, प्यूबिस के आसपास की ऊपरी भीतरी जांघों या पोपलीटल कैविटी की मालिश न करें।
5. अपने आंदोलनों की तीव्रता को नियंत्रित करें। त्वचा पर बहुत जोर से दबाने से चोट लग सकती है। पहले सत्र के दौरान, त्वचा को हल्के से स्पर्श करें, केवल धीरे-धीरे भार बढ़ाएं। आपको यह समझना चाहिए कि यांत्रिक तनाव पर शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है।
6. किसी भी मामले में, दबाव के साथ इसे ज़्यादा मत करो। एंटी-सेल्युलाईट मालिश में जोर दबाव बल पर ही नहीं है, बल्कि रक्त प्रवाह में वृद्धि पर है। त्वचा गर्म, लाल हो जानी चाहिए - इस मामले में, आप सब कुछ ठीक कर रहे हैं।

घर पर एंटी-सेल्युलाईट मालिश कैसे करें

प्रत्येक व्यायाम 1-1.5 मिनट के लिए किया जाना चाहिए। यदि आप विविधता चाहते हैं, तो प्रत्येक 30 सेकंड के कई सेट करें।

अपने ग्लूट्स का काम करें

1. वृत्ताकार पथपाकर … हल्के गोलाकार गतियों का उपयोग करते हुए, नितंबों पर क्रीम या तेल फैलाएं। इसे लंबे समय तक ज़्यादा न करें ताकि तेल अवशोषित न हो।
2. साइड बस्टिंग … अपनी उंगलियों से त्वचा और चमड़े के नीचे के ऊतकों को पकड़ें और धीरे से रगड़ें। यह रक्त प्रवाह की प्रक्रिया को गति प्रदान करता है।
3. पुश अप … नितंबों के ऊतकों के माध्यम से धक्का देने के लिए अपनी कलाई या उंगलियों का प्रयोग करें। आप एक हाथ से या दो हाथ से पुश-अप कर सकते हैं - जो भी आपके लिए अधिक सुविधाजनक हो।नितंबों के सभी क्षेत्रों के माध्यम से काम करें, और फिर कुछ गोलाकार स्ट्रोक करें।
4. परिपत्र काटने का कार्य … एक हथेली के किनारे को नितंब के नीचे रखें, दूसरे को पीठ के निचले हिस्से के करीब। धीरे-धीरे अपनी बाहों को अपने नितंबों के केंद्र में लाते हुए, गोलाकार गति करें।
5. फोरआर्म पुश-अप्स … दबाव के साथ, अपने अग्रभाग को नितंबों के नीचे से पीठ के निचले हिस्से तक स्लाइड करें। यह व्यायाम नेत्रहीन रूप से त्वचा को कसता है और बट को अधिक लोचदार बनाता है।
6. झुनझुनी … एक प्रकार की सानना। हल्के तेज झुनझुनी के साथ, पर्याप्त रूप से बड़े - 3-5 सेंटीमीटर चौड़े - त्वचा के क्षेत्रों को पकड़कर, नितंब का इलाज करें। यह महत्वपूर्ण है कि चोट लगने से बचने के लिए बहुत कठिन चुटकी न लें।
7. हाथ फेरना … दोनों हाथों की बंद उंगलियों से नितंब की त्वचा को जल्दी से थपथपाएं। हल्के गोलाकार पथपाकर व्यायाम को समाप्त करें।
8. ट्रिगर बिंदुओं की खोज और अध्ययन … ट्रिगर पॉइंट सूजन वाले क्षेत्र होते हैं जो मांसपेशियों को खाने और ठीक से काम करने में मुश्किल बनाते हैं। इसलिए, ये बिंदु खोजने और काम करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। अपनी मध्यमा उंगली की नोक को अपनी तर्जनी के ऊपर रखें और त्वचा के माध्यम से दबाने के लिए एक गोलाकार गति का उपयोग करें। ट्रिगर पॉइंट दर्द के साथ जवाब देंगे।

दूसरे ग्लूट के लिए उपरोक्त अभ्यास दोहराएं।

अपने कूल्हों का काम करें

1. अंगूठे से फटना … अपनी जांघ को दोनों हथेलियों से पकड़ें ताकि आपके अंगूठे पीठ के बीच में हों। धीरे-धीरे अपने हाथों को ऊपर उठाते हुए, अपने अंगूठे से त्वचा को गोलाकार गति में गूंथ लें।
2. रिज स्ट्रोक … ये आपके पोर के साथ किया जाता है, इसलिए इनमें कुछ क्रीम या तेल अवश्य डालें। दोनों हाथों के गोलाकार आंदोलनों के साथ, जांघ को धीरे-धीरे घुटने की गुहा से नितंब तक ऊपर उठाएं। फिर आप व्यायाम को दोहराने के लिए वापस नीचे जा सकते हैं। परिपत्र स्ट्रोक के साथ समाप्त करें।
3. उंगली निचोड़ना … दोनों हाथों के अंगूठे और तर्जनी से जांघ को पकड़ें (एक हाथ नितंब के नीचे, दूसरा घुटने के ऊपर खोखला) और हल्के से चुटकी बजाते हुए, धीरे-धीरे अपने हाथों को एक साथ लाते हुए मालिश करें। सानना जल्दी से जल्दी किया जाना चाहिए, लेकिन बहुत कठिन नहीं, ताकि त्वचा को चोट या जलन न हो।
4. भारित मुट्ठी … यह मुख्य व्यायाम है जो आपको अपनी जांघ को अच्छी तरह से काम करने की अनुमति देगा। अपने दाहिने हाथ को मुट्ठी में निचोड़ें, इसे जांघ के पिछले हिस्से के निचले हिस्से (घुटने की गुहा के ऊपर) पर पोर नीचे करके रखें। वजन के लिए अपने बाएं हाथ को ऊपर रखें और अपनी मुट्ठी को नितंबों की ओर जोर से ले जाएं। यदि आंदोलन गंभीर असुविधा पैदा कर रहा है, तो घुटने पर आप जिस पैर का व्यायाम कर रहे हैं उसे मोड़ें और अपना पैर उठाएं।
5. साइड बस्टिंग … नितंबों पर प्रदर्शन के समान एक व्यायाम।
6. भीतरी जांघ को सहलाना … एक खुली हथेली के साथ घुटने से ऊपर की ओर लिम्फ नोड्स की ओर प्रदर्शन करें। आंतरिक जांघ बहुत संवेदनशील है, इसलिए आपको इसके साथ बहुत सावधानी से काम करने की ज़रूरत है: कोई मजबूत सानना, घुमा, पिंचिंग आदि नहीं।
7. सर्पिल गति … अपनी उंगलियों (बंद सूचकांक, मध्य, अंगूठी) के साथ प्रदर्शन करें, फिर से नीचे से ऊपर की ओर उठें।
8. ट्रिगर बिंदुओं की खोज और अध्ययन … कोहनी का प्रयोग करें, क्योंकि जांघ पर मांसपेशियां मजबूत और कसी हुई होती हैं और दो अंगुलियों से (जैसा कि नितंबों के मामले में किया गया था) उन्हें काम करना आसान नहीं होगा। कोहनी को जांघ के पीछे (नितंब के नीचे) रखें और धीरे-धीरे घुटने तक गोलाकार गति में उतरना शुरू करें। बेचैनी को कम करने के लिए आप अपने पैर को फिर से मोड़ सकते हैं। इस अभ्यास को कई बार दोहराना बेहतर है, हर बार प्रभाव की तीव्रता को थोड़ा बढ़ाकर।
9. झुनझुनी और थपथपाना … बंद उंगलियों से जांघ के पिछले हिस्से को हल्का "हरा" दें।

दूसरे पैर के लिए व्यायाम दोहराएं।

अपने पिंडली का काम करें

1. पथपाकर … उन्हें अपनी उंगलियों और हथेलियों से, एक गोलाकार गति में, आसानी से पैर से घुटने तक ले जाकर करें।
2. अंगूठे से फटना … निचले पैर को दोनों हथेलियों से पकड़ें, अपने अंगूठे को बीच में रखें और ऊपर की ओर बढ़ते हुए त्वचा को गूंथ लें। शिन बहुत संवेदनशील होते हैं, इसलिए प्रभाव की ताकत को समायोजित करें। सावधानी से काम करें और धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं।
3. रिज स्ट्रोक … वे जांघ पर पहले की तरह पोर के साथ किए जाते हैं।
4. कलाई पुश-अप्स … अपनी कलाई को अपने निचले पैर की पीठ पर एड़ी के ऊपर रखते हुए, ऊपर की ओर ले जाएँ, त्वचा को धक्का दें। अपने खाली हाथ से, आपको पैर पकड़ना चाहिए ताकि जोड़ पर अनावश्यक दबाव न पड़े।
5. मुट्ठी निचोड़ … अपनी मुट्ठी को अपनी पिंडली के पीछे एड़ी के ऊपर रखें और अपने पोर को ऊपर की ओर करके त्वचा को गूंथ लें।
6. थम्ब पुशअप्स … निचले पैर को अपनी हथेली से पकड़ें, अपने अंगूठे को उस पर एक कोण पर रखें। अपनी हथेली को ऊपर उठाते हुए, अपने अंगूठे से त्वचा को गूंथ लें। यह व्यायाम दोनों हाथों से किया जा सकता है।
7. पाशविक बल … निचले पैर को दोनों हाथों की हथेलियों से पकड़ें और अपनी उंगलियों से काम करते हुए, ऊपर से नीचे तक ऊतकों को छाँटें। फिर ऊपर जाओ।
8. झुनझुनी … उंगलियां, हल्की लेकिन तेज।

दूसरे पैर के लिए व्यायाम दोहराएं।

एंटी-सेल्युलाईट मालिश पूरी करें

फुल लेग पुश-अप्स … अपनी हथेली या दो पैरों को पकड़ें और अपनी बाहों को जोर से ऊपर उठाएं। घुटने पर भार कम करें, और कूल्हे पर फिर से बढ़ाएँ।

अन्य समस्या क्षेत्रों के लिए - जांघों के सामने, पेट और ऊपरी भुजाओं के लिए - समान तकनीकों का उपयोग किया जाता है।

एंटी-सेल्युलाईट मालिश कितनी बार करें

सर्वोत्तम परिणाम के लिए, पाठ्यक्रमों में एंटी-सेल्युलाईट मालिश करना महत्वपूर्ण है: 1-3 दिनों में 10-14 प्रक्रियाएं। पाठ्यक्रमों के बीच इष्टतम ब्रेक तीन से छह महीने तक है।

जागने के तुरंत बाद या सोने से पहले एंटी-सेल्युलाईट मालिश करना सबसे अच्छा है।