अपने दांतों को सही तरीके से कैसे ब्रश करें: सबसे विस्तृत निर्देश

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

सक्षम दांतों की सफाई टूथपेस्ट के चुनाव से शुरू होती है।

अपने दांतों को ठीक से कैसे ब्रश करें

1. सही फ्लोराइड सामग्री वाला पेस्ट चुनें

फ्लोरीन एक गैस है। इसे टूथपेस्ट में डालने के लिए इसे अन्य तत्वों के साथ मिलाकर फ्लोराइड ठोस बनाया जाता है। वे दांतों की सड़न पैदा करने वाले बैक्टीरिया को नष्ट करने और दांतों के इनेमल को मजबूत करने में सक्षम हैं।

वयस्कों के लिए, दंत चिकित्सक फ्लोराइड को एक पेस्ट चुनने की सलाह देते हैं जिसमें 1,350-1,500 पीपीएम फ्लोराइड हो। मूल्य ट्यूब या पैकेज पर इंगित किया जाना चाहिए।

बच्चे - 1,000 पीपीएम से। सच है, यहां यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि ब्रश पर टूथपेस्ट की मात्रा मटर के आकार से अधिक न हो।

दंत चिकित्सकों द्वारा फ्लोराइड युक्त टूथपेस्ट का उपयोग दांतों की सड़न को रोकने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक माना जाता है।

फ्लोराइड के अलावा, पेस्ट में अन्य तत्व हो सकते हैं।

2. एक आरामदायक टूथब्रश खोजें

अपने दांतों को कैसे साफ रखें एक छोटे से सिर के साथ ब्रश और छोटे और लंबे गोल ब्रिसल्स क्रिसक्रॉसिंग अधिकांश वयस्कों के लिए उपयुक्त हैं।

यदि आपके दांत सामान्य हैं, तो मध्यम कठोरता चुनें। लेकिन बच्चों और संवेदनशील दांतों वाले लोगों को मुलायम बालो का सेवन करना चाहिए।

यह ब्रश इलेक्ट्रिक है या मैनुअल इतना महत्वपूर्ण नहीं है। जो भी विकल्प आपके लिए अधिक सुविधाजनक हो उसका प्रयोग करें।

3. अपने दांतों को दिन में दो बार और एक बार में कम से कम 2 मिनट ब्रश करें

औसतन, लोग केवल 45 सेकंड के लिए अपने दाँत ब्रश करते हैं, ईमानदारी से मानते हैं कि यह पर्याप्त है। जल्दबाजी करना गलत है। प्रभावी ढंग से पट्टिका को हटाने के लिए, कम से कम 120 सेकंड के लिए ब्रश करें। विवो में डेंटल प्लाक हटाने पर ब्रश करने के समय और डेंटिफ्राइस का प्रभाव।

4. सफाई तकनीक का पालन करें

अमेरिकन डेंटल एसोसिएशन इस एल्गोरिथम पर जोर देता है:

बाएं या दाएं ऊपरी जबड़े के ट्रिपल या फोर से ब्रश करना शुरू करें।

टूथब्रश को दांत की सतह पर 45 डिग्री के कोण पर रखें।

क्षैतिज और ऊर्ध्वाधर दिशाओं में अपने दांतों को आगे-पीछे छोटे स्ट्रोक से ब्रश करें। सुनिश्चित करें कि प्रत्येक दांत में कम से कम 10 हलचलें हों। ऊपरी और निचले जबड़े पर सभी दांतों की बाहरी सतह के साथ इस तरह से चलें।

निचले और ऊपरी जबड़ों पर दांतों की चबाने वाली सतहों को आगे और पीछे ब्रश करें।

अपने दांतों की भीतरी सतहों को ब्रश करें। ऐसा करने के लिए, ब्रश को यथासंभव लंबवत रखें और इसे ऊपर और नीचे ले जाएँ।

अपनी जीभ को ब्रश करके प्रक्रिया को पूरा करें। ब्रश के पीछे ब्रिसल्स या एक विशेष उभरा हुआ पैड के साथ पट्टिका को हटा दें, जीभ के आधार से शुरू होकर उसके सिरे तक जाएं।

अपने दांतों को ठीक से ब्रश करने के तरीके के बारे में दृश्य निर्देशों के लिए, यहां देखें:

5. डेंटल फ्लॉस की उपेक्षा न करें

दांतों की सड़न पैदा करने वाले बैक्टीरिया अक्सर दांतों के बीच की संकरी जगह में टूथब्रश से छिप जाते हैं। उन्हें वहां से निकालने के लिए, और साथ ही अपने दांतों के बीच फंसे भोजन के टुकड़ों से छुटकारा पाने के लिए, दिन में एक बार अपने दांतों को ब्रश करने का उपयोग करें।

6. ब्रश करने के तुरंत बाद माउथवॉश का इस्तेमाल न करें

यह फ्लोराइड को धो सकता है। यदि आपको आवश्यकता महसूस हो, तो अलग-अलग समय पर अपना मुंह कुल्ला करें: खाने के बाद या पेस्ट से अपने दांतों का इलाज करने के कम से कम 20-30 मिनट बाद।

अपने दाँत ब्रश करते समय कौन सी गलतियाँ दाँत क्षय का कारण बन सकती हैं?

2019 में ब्रश करने की 8 खराब आदतों के कुछ सामान्य गलत अनुमान यहां दिए गए हैं जो सफाई को सबसे अच्छे और बेकार और यहां तक कि सबसे खराब तरीके से हानिकारक भी बनाते हैं।

1. आप एक ही टूथब्रश का इस्तेमाल 3-4 महीने से ज्यादा समय से कर रहे हैं

फटे और टूटे हुए ब्रिसल्स दांतों से प्लाक को प्रभावी ढंग से नहीं हटा सकते हैं। अमेरिकन डेंटल एसोसिएशन (एडीए) आपके टूथब्रश को हर तिमाही में एक नए के साथ बदलने की सलाह देता है।

2. सफाई करते समय आप ब्रश पर बहुत जोर से दबाते हैं

आप महसूस कर सकते हैं कि एक कठिन सफाई अधिक बैक्टीरिया और खाद्य मलबे को हटा देगी। पर ये स्थिति नहीं है।दांत की सतह को गुणात्मक रूप से "धोने" के लिए, कोमल और यहां तक कि कोमल आंदोलनों पर्याप्त हैं। लेकिन अत्यधिक मुखरता मसूड़ों और यहां तक कि दांतों के इनेमल को भी नुकसान पहुंचा सकती है।

इसी कारण से, आपको बहुत कड़े ब्रिसल्स वाले ब्रश का उपयोग नहीं करना चाहिए।

3. आप खाने के तुरंत बाद अपने दांतों को ब्रश करें

दंत चिकित्सक कम से कम 60 मिनट प्रतीक्षा करने की सलाह देते हैं। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आपने कुछ खट्टा (जैसे नींबू, अंगूर) या सोडा पिया है। ये उत्पाद दांतों के इनेमल को नरम करते हैं और ब्रश करना हानिकारक हो सकता है।

यदि आप भोजन के तुरंत बाद अपना मुँह ताज़ा करने के लिए बेताब हैं, तो इसे पानी से धो लें या च्युइंग गम चबाएं।

4. आप ब्रश को गलत तरीके से स्टोर करते हैं

आपको ब्रश को एक बंद कंटेनर में नहीं रखना चाहिए: ऐसी जगहों पर, रोगाणु सक्रिय रूप से गुणा करते हैं, जिसे आप अपने मुंह में सीधे ब्रिसल्स पर ले जाएंगे। अपने ब्रश को स्टोर करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप बाहर सीधी स्थिति में हों।

5. आप अपने दांतों को ब्रश करने की तकनीक का पालन नहीं करते हैं

सभी दंत सतहों को अच्छी तरह से और सोच-समझकर साफ करना महत्वपूर्ण है, न कि केवल उन तक पहुंचने के लिए जो सबसे आसान हैं। याद रखें कि आप अपने दाँत ब्रश क्यों कर रहे हैं। यह प्रक्रिया दिखावे के लिए नहीं है, इसका उद्देश्य दांतों को स्वस्थ रखना और उन्हें क्षय से बचाना है। इसलिए सोच-समझकर ब्रश करें।