अगर आप लगातार सोना चाहते हैं तो क्या करें?

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

एक तकिए के बारे में सपना देखना बंद करो! ये आसान टिप्स आपको खुश करने में मदद करेंगे।

यहाँ और अभी कैसे जागें

1. ब्रेक लें

यदि आप कार्यस्थल पर सिर हिला रहे हैं, तो उठें और चलें, उदाहरण के लिए, बुफे में। आपको बन या पूरा खाना खरीदने की ज़रूरत नहीं है, बस आराम करें।

बोरियत अक्सर उनींदापन की ओर ले जाती है। यह व्यर्थ नहीं है कि हम एक कष्टप्रद वार्ताकार के साथ जम्हाई लेते हैं और एक सुस्त फिल्म के दौरान सो जाते हैं। इसलिए, हम छोटे ब्रेक के साथ नीरस काम को पतला करते हैं।

2. एक सेब खाएं

सही नाश्ता खुश करने में मदद करेगा। के लिये आदर्श:

• सेब;
• पालक;
• जटिल कार्बोहाइड्रेट (दलिया या एक प्रकार का अनाज दलिया, हरी बीन्स, तोरी);
• कड़वी चॉकलेट;
• अदरक।

उनींदापन के खिलाफ लड़ाई में, विशेषज्ञ भी अधिक खाने से बचने और आहार से वसायुक्त खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से समाप्त करने की सलाह देते हैं।

ऐलेना त्सरेवा, सोमनोलॉजिस्ट

भोजन अपने आप में शरीर की गतिविधि को बढ़ा सकता है, खासकर अगर आहार का पालन किया जाए। मसाले (अदरक, काली मिर्च) और जटिल कार्बोहाइड्रेट वसायुक्त, मुश्किल से पचने वाले खाद्य पदार्थों की तुलना में अधिक सक्रिय होते हैं। खाद्य उत्तेजक की सूची में लंबे समय से ज्ञात एडाप्टोजेन्स भी शामिल हो सकते हैं, जैसे कि जिनसेंग, एलुथेरोकोकस। यदि आपको एलर्जी नहीं है, तो वे अच्छी तरह से आहार में प्रवेश कर सकते हैं।

3. झपकी लेना

दिन में सोने से प्रदर्शन में सुधार होता है। जॉर्ज टाउन यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन से पता चला है कि पावर नैप सही मस्तिष्क गतिविधि को बढ़ावा दे सकता है: जब हम सो रहे होते हैं, तो मस्तिष्क का बायां गोलार्द्ध, जो स्मृति और तार्किक सोच के लिए जिम्मेदार होता है, कम सक्रिय होता है, यानी इसे बहाल किया जाता है। इसलिए, एक दिन के आराम के बाद, हम अधिक सक्रिय हो जाते हैं और जानकारी को आसानी से अवशोषित कर लेते हैं।

झपकी छोटी होनी चाहिए। विशेषज्ञों का मानना है कि ठीक होने के लिए 15-20 मिनट की झपकी लेना काफी है। और अगर आप उससे पहले एक कप कॉफी पीते हैं, तो परिणाम और भी बेहतर होगा।

दिन की नींद के समय पर विचार करना भी महत्वपूर्ण है। डॉक्टर शाम को न सोने की सलाह देते हैं। इससे रात की नींद हराम हो सकती है। सच तो यह है कि अंधेरे में हम मेलाटोनिन का उत्पादन करते हैं, जो गहरी नींद के लिए जिम्मेदार होता है। इसलिए, यदि हम सूर्यास्त के बाद सो जाते हैं, तो इस पदार्थ के उत्पादन का तरीका भ्रमित हो जाता है। नतीजतन, हम पूरी रात बिस्तर पर टॉस करते हैं और मुड़ते हैं।

4. लाइट चालू करें

बढ़ी हुई नींद आमतौर पर कम दिन के उजाले के साथ आती है। सूरज की रोशनी, रेटिना पर पड़ती है, मेलाटोनिन के उत्पादन को नियंत्रित करती है, यानी वास्तव में, हमारी जैविक घड़ी सेट करती है।

इसलिए खुश होने के लिए अपने अंधों या पर्दों को खोलिए। और अगर बाहर अंधेरा है, तो रोशनी चालू करें। उज्जवल, बेहतर।

5. खिड़की खोलें

ताजी हवा आपको तुरंत तरोताजा कर देगी। बस खिड़कियां खोलो और कमरे को हवादार करो। ऑक्सीजन की कमी उनींदापन के कारणों में से एक है। यदि आपके पास समय और अवसर है, तो बेझिझक थोड़ी सैर करें।

6. ठंडे पानी से चेहरा धो लें

ठंडे पानी से धोने से भी थकान दूर होती है। यह शरीर के लिए तनावपूर्ण है, इसलिए आपको थोड़ी देर के लिए ऊर्जा मिलेगी।

7. एक कप कॉफी लें

कार्डिफ यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने साबित किया है कि कैफीन वास्तव में किसी व्यक्ति की गतिविधि के स्तर को बढ़ाता है।

तथ्य यह है कि तथाकथित एडेनोसाइन हमारे मस्तिष्क में जमा हो जाता है - यह वह है जो थकान के लिए जिम्मेदार है। यह पता चला कि कैफीन इस पदार्थ के समान है। और, रक्तप्रवाह में जाकर, यह एडेनोसाइन की जगह लेता है। इसलिए कॉफी थोड़ी देर के लिए स्फूर्तिदायक हो जाती है।

अगर आप अभी भी सोना चाहते हैं तो क्या करें

1. पर्याप्त नींद लें

कभी-कभी कॉफी का सहारा लेना संभव होता है, लेकिन पर्याप्त नींद लेना अधिक प्रभावी और स्वास्थ्यवर्धक होता है। रात्रि विश्राम पूर्ण होना चाहिए। एक वयस्क के लिए आदर्श 7-9 घंटे है।

विशेषज्ञ न केवल नींद की अवधि, बल्कि इसकी गुणवत्ता का भी ध्यान रखने की सलाह देते हैं।

उत्तेजक पदार्थों (कॉफी, एनर्जी ड्रिंक्स) का त्याग करें और दिन में नींद आने के कारणों के बारे में सोचें। यदि यह नींद की कमी है, तो आपको नियमित रूप से पर्याप्त नींद लेने की आवश्यकता है, सप्ताहांत पर नहीं। और हां, अपनी नींद की स्थिति में सुधार करें।यहां सब कुछ महत्वपूर्ण है: बिस्तर, तकिया, गद्दा, बेडरूम ही, हवा का तापमान, आर्द्रता, हवा की ताजगी, एलर्जी की उपस्थिति और निश्चित रूप से, प्रकाश।

ऐलेना त्सरेवा सोम्नोलॉजिस्ट

2. आराम करें

क्या आपने पर्याप्त आराम किया है, लेकिन फिर भी सिर हिला रहे हैं? शायद बात ओवरस्ट्रेन की है: शारीरिक या मनोवैज्ञानिक। लंबे समय तक तनाव से थकान और ऊर्जा की हानि होती है। यह शरीर की एक तरह की रक्षा प्रतिक्रिया है। इस मामले में, विशेषज्ञ आराम और काम के बीच सही ढंग से वैकल्पिक करने की सलाह देते हैं।

3. सही खाओ

अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए, आपको न केवल सोने के पैटर्न को स्थापित करने की जरूरत है, बल्कि पोषण के बारे में भी सोचना होगा। आहार विशेषज्ञों की सरल सलाह का पालन करना पर्याप्त है:

• एक ही समय में खाओ।
• ज्यादा मत खाओ।
• अपने आहार को संतुलित करें: अपने आहार में प्रोटीन, स्वस्थ वसा और जटिल कार्बोहाइड्रेट शामिल करें।
• मौसमी फल और सब्जियां खाएं।
• खूब पानी पिए।

4. डॉक्टर के साथ अपॉइंटमेंट लें

यदि आप अपनी नींद और आहार का पालन करते हैं, खेल खेलते हैं, लेकिन फिर भी आप हर समय सोना चाहते हैं, तो इसका कारण और गहरा है। नींद आना गर्भावस्था या किसी गंभीर चिकित्सा स्थिति का संकेत हो सकता है। तो अपने डॉक्टर को देखें।