अगर आप अपनी नौकरी खोने के लगातार डर में रहते हैं तो क्या करें?

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

चिंता से निपटने और अपने मन की शांति बहाल करने में आपकी मदद करने के लिए व्यावहारिक सुझाव।

डर हमें एक विशिष्ट क्षण में कार्रवाई करने के लिए प्रेरित करना चाहिए जब हमारा जीवन, स्वास्थ्य या कल्याण खतरे में हो। अगर हम भविष्य में होने वाली किसी बात की चिंता करते हैं, तो यह लंबे समय तक खिंचती है और हानिकारक हो जाती है।

काम के बारे में लगातार चिंता मौजूदा समस्याओं को बढ़ा सकती है, जैसे कि अवसाद या चिंता, और अप्रिय शारीरिक लक्षण जैसे सिरदर्द, नींद और पाचन समस्याओं का कारण बन सकती है।

पुराना तनाव हमारी संज्ञानात्मक क्षमताओं को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। इससे ध्यान केंद्रित करना, कार्यों को पूरा करना और समाधान खोजना कठिन हो जाता है। दूसरों के साथ संबंध भी लगातार चिंता से ग्रस्त हैं: हम चिड़चिड़े हो जाते हैं और सहकर्मियों या प्रियजनों पर टूट पड़ते हैं।

बेरोजगारी के अपने डर और इससे होने वाले तनाव से निपटने में आपकी मदद कर सकता है।

1. अपने आप को स्वीकार करें कि आप डरते हैं

आमतौर पर हम नकारात्मक भावनाओं का अनुभव नहीं करना चाहते, हम उनसे बचते हैं। और सामान्य तौर पर, वे यह सोचने के आदी हैं कि सफलता प्राप्त करने के लिए, आपको स्थिर रहने की नहीं, बल्कि हर समय आगे बढ़ने की आवश्यकता है। इसलिए यह स्वाभाविक है कि हम अपने डर को धीमा और सामना नहीं करना चाहते हैं। लेकिन ये जरूरी है।

इस भावना को गहराई से छिपाने की कोशिश न करें, बल्कि इसे स्वीकार करें। कागज पर अपनी भावनाओं का वर्णन करें, किसी विश्वसनीय मित्र या सहकर्मी से बात करें। संभावना है, आप पाएंगे कि आप अकेले नहीं हैं और दूसरों को भी ऐसा ही अनुभव होता है।

2. अपने प्रबंधक से पूछें कि अब आप कौन-सी उपयोगी चीज़ें कर सकते हैं

यह आपको उस पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा जो आपकी शक्ति में है, न कि उस पर जिसे आप अभी भी नियंत्रित नहीं कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, निम्नलिखित प्रश्न पूछें:

• महीने के अंत तक आप मुझसे कौन से तीन परिणाम प्राप्त करना चाहेंगे?
• इस सप्ताह को और अधिक कुशल बनाने के लिए मैं क्या कर सकता हूँ?
• मेरे कार्यों के बाद यह कहना संभव होगा कि टीम मेरे बिना सामना नहीं कर पाएगी?

इस बात पर ध्यान दें कि आप क्या प्रभावित कर सकते हैं और आप क्या अच्छा करते हैं। यह सक्रिय दृष्टिकोण आपको डरने और सशक्त बनाने के लिए एक मारक होगा।

3. ट्रेन कट्टरपंथी स्वीकृति

यह स्वीकृति है कि ऐसी परिस्थितियां हैं जो आपकी शक्ति में नहीं हैं और आपको उन्हें पहचानने की जरूरत है, न कि उनका विरोध करने की। उदाहरण के लिए, महामारी के दौरान आपकी कंपनी को हुए वित्तीय नुकसान को नियंत्रित करने का कोई तरीका नहीं है। शिकायत करने और दोहराने के बजाय तथ्यों को स्वीकार करना बेहतर है: "हम ऐसा क्यों कर रहे हैं?" या "वे मेरे साथ ऐसा नहीं कर सकते!"

कट्टरपंथी स्वीकृति भय की समस्या को हल नहीं करती है, लेकिन यह हमें वर्तमान क्षण में वापस लाती है और हमें ऊर्जा बर्बाद नहीं करने में मदद करती है।

4. एक दिन में एक ऐसा कार्य करें जिसे आप वास्तव में स्थगित करना चाहते हैं

यह करियर, वर्तमान कार्य गतिविधियों या पारिवारिक जिम्मेदारियों से संबंधित हो सकता है। प्रक्रिया को खेल में बदलने का प्रयास करें। कार्य को पूरा करने के लिए समय निकालें और एक इनाम के साथ आएं जो आपको अंत में मिलेगा।

जब काम पूरा हो जाएगा, तो आप संतुष्टि की भावना महसूस करेंगे, और यह आपको दिन भर बाकी सब चीजों से निपटने में मदद करेगा।

5. इस बारे में सोचें कि यदि आप अपनी नौकरी खो देते हैं तो अपने पैरों पर कैसे वापस आएं - और इसे करें

उदाहरण के लिए, अपना रिज्यूमे अपडेट करें, मौजूदा कौशल में सुधार के लिए ऑनलाइन पाठ्यक्रम लें या नए हासिल करें, अतिरिक्त पैसे कमाने के तरीकों की तलाश करें, अपने क्षेत्र के किसी ऐसे व्यक्ति से सलाह लें, जिसका आप सम्मान करते हैं। यदि आप अपना वर्तमान स्थान खो देते हैं, तो आप तैयार रहेंगे। और किसी भी मामले में, डर कम हो जाएगा।

याद रखें, हमेशा अवसर होते हैं। यदि आप अपने डर पर ध्यान केंद्रित करते हैं तो आप उन्हें याद करने की अधिक संभावना रखते हैं।

6. अपना ख्याल रखें

अपनी नौकरी को बनाए रखने के लिए आपको देर से या सप्ताहांत पर काम करना पड़ सकता है।परिवार, स्वास्थ्य और भविष्य के बारे में इस चिंता को सामान्य रूप से जोड़ें - यह जलने के बहुत करीब है। इससे बचने के लिए दिन में कम से कम 15-20 मिनट अपना ख्याल रखने के लिए अलग रखें।

कुछ हवा लेने के लिए बाहर जाएं, अपना पसंदीदा खाना पकाएं, संगीत सुनें या ध्यान करें, अपने पालतू जानवरों के साथ खेलें, किताब के कुछ पन्ने पढ़ें, व्यायाम करें, थोड़ा पहले बिस्तर पर जाएं - यह सब आपको अधिक स्थिर महसूस करने में मदद करेगा। और यहां तक कि अगर सबसे बुरा होता है और आप अपनी नौकरी खो देते हैं, तो आपके लिए मुश्किलों से पार पाना आसान हो जाएगा।