दिन में 6 घंटे सोना क्यों उतना ही बुरा क्यों है जितना कि बिल्कुल भी न सोना

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

वैज्ञानिकों ने प्रयोग के दौरान इसकी पुष्टि की और कारण बताया।

नींद की कमी आपके स्वास्थ्य और उत्पादकता के लिए खराब है। ऐसा आपने शायद कई बार सुना होगा। लेकिन क्या आप महसूस कर सकते हैं कि आपकी क्षमताओं में गिरावट आई है? यह पता नहीं चला।

2004 में, इसे साबित करने के लिए फिलाडेल्फिया में पेन्सिलवेनिया स्कूल ऑफ मेडिसिन विश्वविद्यालय में एक दिलचस्प प्रयोग किया गया था। नींद की कमी के अध्ययन में 48 वयस्क शामिल थे। उनमें से कुछ की दो सप्ताह की नींद घटकर चार, छह या आठ घंटे रह गई थी। अन्य दो दिनों तक नहीं सोए।

इस पूरे समय, प्रयोगशाला ने हर दो घंटे (नींद के लिए आवंटित घंटों को छोड़कर) विषयों की स्थिति का परीक्षण किया, संज्ञानात्मक कार्यों और प्रतिक्रिया समय की जाँच की। प्रतिभागियों से यह भी पूछा गया कि वे खुद अपनी स्थिति का आकलन कैसे करते हैं, उन्हें कितनी नींद आती है।

छह घंटे की नींद क्यों पर्याप्त नहीं है

जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं, जो विषय दिन में आठ घंटे सोते थे, उनका संज्ञानात्मक प्रदर्शन सबसे अच्छा था। जो लोग दिन में चार घंटे सोते थे उनकी हालत दिन-ब-दिन खराब होती जा रही थी।

जो लोग छह घंटे सोते थे, उन्होंने प्रयोग के दसवें दिन तक अपनी मानसिक क्षमता को उच्च स्तर पर रखा। केवल पिछले कुछ दिनों में, इन विषयों ने परीक्षण कार्यों को उतना ही खराब प्रदर्शन किया जितना कि लोग नींद से वंचित थे।

यह पता चला है कि, केवल छह घंटे आराम करने पर, आप उन लोगों की तरह बुरा व्यवहार करते हैं, जिन्होंने लगातार दो दिनों तक अपनी आँखें बंद नहीं की हैं।

अध्ययन से सबसे प्रभावशाली निष्कर्षों में से एक यह तथ्य है कि जो लोग छह घंटे सोते थे उन्हें नींद नहीं आती थी। उन्हें पता ही नहीं था कि उनका रिजल्ट कितना खराब हो गया है।

नींद से वंचित लोगों ने अधिक से अधिक नींद महसूस की और इसके बारे में बात की। प्रयोग के अंत में, वे शुरुआत में जितना सोना चाहते थे उससे दोगुना सोना चाहते थे। लेकिन छह घंटे की नींद के बाद, विषयों को केवल थोड़ी नींद आई। यद्यपि उनके संज्ञानात्मक गतिविधि के संकेतक व्यावहारिक रूप से उन लोगों से भिन्न नहीं थे जो सो नहीं रहे थे।

यह खोज एक महत्वपूर्ण प्रश्न उठाती है: लोग नींद की कमी का सामना कैसे कर सकते हैं यदि उन्हें पता ही नहीं कि वे हैं?

हम नहीं जानते कि हम वास्तव में कितना सोते हैं

शिकागो विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि लोग नींद की मात्रा को उतना ही कम आंकते हैं जितना कि वे इसे कम आंकते हैं। एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि लोग औसतन 0.8 घंटे सोने के समय को कम कर देते हैं।

इसलिए अगर आपको लगता है कि आप सात घंटे सोए हैं, तो संभव है कि आपको वास्तव में केवल छह घंटे का आराम मिले।

यह पता चला है कि कोई भी निश्चित रूप से नहीं कह सकता कि वह कितना सोता है और कब पर्याप्त नींद लेता है। हर कोई यह मानता है कि वे वास्तव में जितना सोते हैं उससे अधिक सोते हैं।

यह निर्धारित करना कि आप कितना सोते हैं उतना आसान नहीं है जितना लगता है। लेकिन कुछ सामान्य टिप्स हैं जो निश्चित रूप से आपको बेहतर नींद में मदद करेंगी:

1. उसी समय बिस्तर पर जाएं।
2. सोने से आधा घंटा पहले गैजेट्स का इस्तेमाल न करें।
3. शराब न पिएं।
4. दिन भर में शारीरिक गतिविधि जोड़ें।

सलाह का एक और टुकड़ा जो कम आम है: बेहतर नींद के लिए, आपको अपना वजन कम करने की जरूरत है। यूएस नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, अनिद्रा और मोटापे के बीच सीधा संबंध है।

नींद की गड़बड़ी के अन्य कारण शारीरिक और मानसिक समस्याएं हैं। यहां तक कि तनाव और खराब मूड भी नींद को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।

हां, नींद की कमी की गणना करना मुश्किल है। लेकिन आप इसकी मात्रा और गुणवत्ता बढ़ाने की कोशिश कर सकते हैं और इसके परिणामस्वरूप, अपनी उत्पादकता बढ़ा सकते हैं।