आकार में आना उतना कठिन नहीं है जितना लगता है

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

पिछली शताब्दी के मध्य में, अपने आप को अच्छे आकार में रखने के लिए, सरल व्यायाम करने की सलाह दी गई थी। आज, जब स्वस्थ जीवन शैली के विचार पूरी दुनिया में फैल गए हैं, ऐसी गतिविधियाँ जो नरक जैसी लग सकती हैं, प्रचलन में हैं: मैराथन, क्रॉसफिट, जटिल आसन। लेकिन फिटनेस के लिए अब समय नहीं है। लेकिन कट्टरता के बिना फिट रहने में आपकी मदद करने के लिए हर समय कुछ सरल नियम हैं।

यहां तक कि अनियमित शारीरिक गतिविधि भी आपके लिए अच्छी है।

और यह ताकत और कार्डियो या उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट के सही संयोजन के बारे में नहीं है जो वसा को जलाते हैं। लब्बोलुआब यह है: यदि आप एक खेल प्रशंसक नहीं हैं, तो यह व्यायाम खोजने के लिए पर्याप्त है जो कम से कम आपको ऊब नहीं करता है। उन्हें कम से कम समय-समय पर करना पहले से ही बेहतर स्वास्थ्य की दिशा में एक कदम है।

जैसे कोई संपूर्ण आहार नहीं है, वैसे ही कोई संपूर्ण व्यायाम दिनचर्या नहीं है। अपने शरीर और आत्मा की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, अपने लिए ऐसे वर्कआउट बनाएं जिन्हें आप सहन कर सकें।

शायद आपका एकमात्र व्यवहार्य विकल्प अपने कुत्ते को हर दिन लंबी सैर पर ले जाना है। फिर एक कुत्ता ले आओ और मज़े के लिए चलो!

या हो सकता है कि आप घर की साफ-सफाई पर फिदा हों? अपने आप से लड़ना बंद करो - एक पत्थर से दो पक्षियों को मारो: संगीत चालू करें और नाचते हुए, कम से कम पूरी शाम चीजों को व्यवस्थित करें। और दादी की विधि - गर्मियों की लूट को बगीचे में खर्च करना - ताजी हवा में फिटनेस नहीं है?

जैसा कि मैट फिट्जगेराल्ड ने रनिंग और डाइटिंग पर पुस्तकों के लेखक ने उल्लेख किया है, एकमात्र मीट्रिक जो यह निर्धारित करती है कि क्या आप किसी गतिविधि में संलग्न रहना जारी रखते हैं, अब आप इसके बारे में कैसा महसूस करते हैं। मूल रूप से, जो लोग कहते हैं कि उन्हें कसरत पसंद है, वे इसे एक साल में करेंगे।

कार्डियो आपको लंबे समय तक जीने में मदद कर सकता है

आपके कार्डियोवस्कुलर सिस्टम पर कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज (चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना, तैरना) के सकारात्मक प्रभाव उन्हें आपके समग्र जीवन के लिए फायदेमंद बनाते हैं।

बीसवीं सदी के 40 के दशक में (जेरी मॉरिस), महामारी विज्ञान के क्षेत्र में एक ब्रिटिश अग्रणी, ने एक गतिहीन जीवन शैली और पुरानी बीमारियों के विकास के बीच संबंध दिखाया। इसके अलावा, जैसे ही कोई व्यक्ति अधिक मोबाइल बन जाता है, स्वास्थ्य समस्याओं के विकास का जोखिम कम हो जाता है।

आज हम जानते हैं कि शारीरिक निष्क्रियता कोरोनरी हृदय रोग के 6% मामलों, टाइप 2 मधुमेह के 7% मामलों और स्तन और पेट के कैंसर के 10% मामलों के लिए जिम्मेदार है। जो लोग अधिक सक्रिय होते हैं उनमें अल्जाइमर रोग और उम्र से संबंधित मनोभ्रंश से पीड़ित होने की संभावना भी कम होती है।

यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो अपने कसरत में विविधता लाएं।

नियमित व्यायाम के साथ सर्वोत्तम परिणामों के लिए, आपको व्यायाम के प्रकार और तीव्रता दोनों को वैकल्पिक करने की आवश्यकता है। यदि गतिविधियाँ नीरस हैं, तो व्यायाम के लाभ कम हो जाएंगे। आपको अपने शरीर को लगातार विस्मित करना चाहिए। आदर्श रूप से, ताकत और कार्डियो लोड को मिलाएं।

पारेतो का नियम प्रशिक्षण पर भी लागू होता है: परिणाम का 80% जो आपको एक दृष्टिकोण से मिलता है। इसलिए, बहुत कम से कम, जिम में नौसिखियों को विभिन्न प्रकार के व्यायामों को वरीयता देनी चाहिए, भले ही प्रत्येक के लिए केवल एक दृष्टिकोण हो।

यह भी उतना ही महत्वपूर्ण है कि भार की तीव्रता वैकल्पिक होती है। अंतराल प्रशिक्षण - तीव्रता के आवधिक छोटे विस्फोट - समान लाभ हैं, लेकिन कम समय में। स्वस्थ जीवन शैली के लिए नए लोगों के लिए, छोटे सत्र एक शानदार शुरुआत हो सकते हैं।

इसके अलावा, विभिन्न प्रकार के वर्कआउट यह सुनिश्चित करेंगे कि आपकी खेल में निरंतर रुचि है, जो, जैसा कि हमने कहा, इस संभावना को बढ़ा देगा कि आप समय के साथ इससे ऊब नहीं पाएंगे।

व्यायाम आपको वजन बढ़ने से रोकने में मदद कर सकता है।

यह कोई रहस्य नहीं है कि व्यायाम करना शुरू करने से आप न केवल अपना वजन कम कर सकते हैं, बल्कि थोड़ा सा लाभ भी प्राप्त कर सकते हैं। सबसे पहले, यह इस तथ्य के कारण हो सकता है कि प्रशिक्षण के बाद, आप अपने आप को एक अतिरिक्त रोटी खाने की अनुमति देते हैं (हालांकि कुछ स्वस्थ चुनना बेहतर है)। दूसरे, शरीर में पानी की मात्रा बढ़ने से शरीर का वजन बढ़ सकता है।

लेकिन यह प्रशिक्षण से परहेज करने का एक कारण नहीं है, क्योंकि उनका भलाई पर एक जटिल सकारात्मक प्रभाव पड़ता है: वे मूड, नींद की गुणवत्ता में सुधार करते हैं, प्रतिरक्षा और प्रदर्शन में वृद्धि करते हैं। इसके अलावा, लंबे समय तक वजन बनाए रखने के लिए शारीरिक गतिविधि बेहद जरूरी है।

बीस वर्षीय 3,500 से अधिक लोगों ने दिखाया कि जो लोग शारीरिक रूप से सक्रिय थे उनका वजन कम था।

कुल मिलाकर, कई अध्ययनों से पता चलता है कि अकेले आहार की तुलना में वजन घटाने के लिए व्यायाम और आहार का संयोजन अधिक प्रभावी है। और जो लोग फिटनेस के लिए जाते हैं, अपने आहार में बदलाव किए बिना, एक नियम के रूप में, ध्यान देने योग्य वजन घटाने के बिना भी, उनकी भलाई में सुधार देखा जाता है।

आपको लगातार अत्यधिक भार का सामना करने की आवश्यकता नहीं है।

आजकल मैराथन दौड़ना और क्रॉसफिट के साथ खुद को थका देना सभी का चलन है। लेकिन आपकी क्षमताओं की सीमा पर इस तरह का अत्यधिक भार जोखिम भरा व्यवसाय है। हम यहां उन बीमारियों की सूची नहीं देंगे जो आपको अत्यधिक परिश्रम से हो सकती हैं। लेकिन जोखिम वास्तव में बहुत बड़ा है।

यहां तक कि पेशेवर एथलीटों का प्रशिक्षण पूरी तरह से उच्च-तीव्रता वाले भार से दूर है। 80/20 के सिद्धांत को ध्यान में रखते हुए अपने अधिकांश वर्कआउट को लो-इंटेंसिटी रखना चाहिए। चोट से बचने के लिए (और इसलिए प्रशिक्षण में लंबा ब्रेक), आपको धीरे-धीरे भार का निर्माण करना चाहिए।

स्वास्थ्य की राह पर इन छोटे-छोटे कदमों की बदौलत कुछ ही सालों में आपको परिणाम दिखने लगेंगे।