7 प्रमुख गलतियाँ जो हमें आदतें विकसित करने से रोकती हैं

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

त्वरित परिणामों की प्रतीक्षा करना, ट्रिगर का उपयोग न करना, बेतरतीब ढंग से कार्य करना - ये गलतियाँ हमें बेहतर के लिए बदलने से रोकती हैं। सुनिश्चित करें कि आप उन्हें प्रतिबद्ध नहीं करते हैं।

हमारा पूरा जीवन आदतों का संग्रह है। अपने दांतों को ब्रश करने से शुरू करें और संचार शिष्टाचार के साथ समाप्त करें। हम केवल उन कार्यों का एक सेट करते हैं जो किसी विशेष स्थिति में उपयुक्त होते हैं।

अक्सर ऐसा होता है कि एक व्यक्ति अपनी आदतों को बदलना चाहता है: सही खाना शुरू करें, खेल खेलें, धूम्रपान छोड़ दें। दुर्भाग्य से, हर कोई सफल नहीं होता है। और अगर यह सफल होता है, तो यह हमेशा तुरंत नहीं होता है और हमेशा वैसा नहीं होता जैसा हम शुरू में चाहते थे।

पिछले कुछ वर्षों में, मैंने कई स्थिर आदतें हासिल कर ली हैं: मैंने नियमित रूप से प्रशिक्षण, ध्यान और पढ़ना शुरू किया। लेकिन कुछ ऐसे भी थे जिन्हें मैंने आधा ही छोड़ दिया। इसलिए, मैं उन गलतियों को साझा करना चाहता हूं जो मैंने की हैं और जो मुझे लगता है कि हम में से अधिकांश के लिए विशिष्ट हैं।

1. हमें समझ में नहीं आता कि हमें इसकी आवश्यकता क्यों है

आदत को ठीक करने के असफल प्रयासों का एक सामान्य कारण यह है कि लोग यह नहीं समझते हैं कि उन्हें इसकी आवश्यकता क्यों है। यानी वे बिल्कुल नहीं समझते हैं। इसके बजाय, वे एक सूचित निर्णय लेने के बजाय, केवल एक क्षणिक आवेग के आगे झुक जाते हैं। एक दोस्त की धाराप्रवाह अंग्रेजी सुनी और भाषा सीखने का भी फैसला किया। हमने देखा कि कैसे एक दोस्त ने जिम से एक तस्वीर पोस्ट की, और वे सब्सक्रिप्शन खरीदने या आहार कार्यक्रम डाउनलोड करने की जल्दी में थे।

लेकिन जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, कमजोर कारण कमजोर प्रेरणा को जन्म देते हैं। कुछ साल पहले मैं गिटार बजाना सीखना चाहता था, मुझे एक लोकप्रिय गिटारवादक का बहुत शौक था। मैं जोश से भरा हुआ था, नोट्स सीखे, कुछ कॉर्ड्स सीखे, लेकिन एक महीने के बाद, जब नियमित अभ्यास का समय आया, तो मैंने छोड़ दिया क्योंकि मैं दूसरे संगीत में डूब गया था।

यदि आप एक नई आदत शुरू करने की इच्छा रखते हैं, तो पहले अपने आप से कुछ प्रश्न पूछें:

• क्या इस आदत को विकसित करने से मुझे दीर्घकालिक आनंद मिलेगा? क्या यह मेरे लिए एक साल, दो, पांच साल में महत्वपूर्ण होगा?
• क्या मैं इस आदत को विकसित करने के लिए अन्य चीजों के लिए समर्पित समय का त्याग करने को तैयार हूं?
• क्या मैं इस आदत को बनाए रखने के लिए अपनी जीवनशैली बदलने को तैयार हूं?

अंतिम प्रश्न का तात्पर्य यह है कि इस आदत के साथ-साथ आप कई और चीजें प्राप्त कर सकते हैं जो आपके जीवन को प्रभावित करेंगी। उदाहरण के लिए, एक स्वस्थ आहार में संलग्न होकर, आप खाना बनाना सीखेंगे, या शायद व्यायाम या ध्यान करने का निर्णय भी लेंगे।

इन सभी सवालों के जवाब आपको यह समझने में मदद करेंगे कि आपको इसकी आवश्यकता क्यों है और यदि आपको इसकी आवश्यकता है।

उन चीजों पर समय बर्बाद न करें जो आपको खुशी नहीं देती हैं, क्योंकि जिन चीजों के लिए आप अपनी जीवन शैली को बदलने के लिए तैयार नहीं हैं। अन्यथा, गुरुत्वाकर्षण बल आपको हमेशा अधिक आरामदायक वातावरण में लौटाएगा।

2. हम सब कुछ एक ही बार में चाहते हैं

यह त्रुटि कम आम नहीं है। जिन लोगों ने यह निर्धारित किया है कि उन्हें आदत विकसित करने या इससे छुटकारा पाने की आवश्यकता क्यों है, वे एक ही बार में सब कुछ बदलने की कोशिश करते हैं। यदि आप एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने का निर्णय लेते हैं, तो वे तुरंत केफिर पर एक प्रकार का अनाज के साथ स्विच करते हैं, यदि वे और अधिक पढ़ना चाहते हैं, तो तुरंत एक दिन में 100 पृष्ठ।

वे इस बात का ध्यान नहीं रखते कि उनकी पुरानी आदतें कई वर्षों से बनी हैं और उन्हें रातोंरात बदलना संभव नहीं होगा। किसी भी कौशल की तरह, आदतों को प्राप्त करने के लिए अनुभव की आवश्यकता होती है।

यदि आपने कभी लंबे ब्रेक के बाद व्यायाम किया है, तो आपको याद रखना चाहिए कि अगले दिन आपकी मांसपेशियों में दर्द कैसे होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि उन्हें अनुकूलन की अवधि की आवश्यकता होती है। यह आदतों के लिए भी जरूरी है।

जब मैंने अपना वजन कम करने का फैसला किया, उत्पादों का चयन करते समय, मैंने उनके ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर ध्यान देना शुरू किया। यदि आप विवरण में नहीं जाते हैं, तो उत्पाद के लिए यह सूचकांक जितना कम होगा, उपभोग के बाद तृप्ति उतनी ही लंबी होगी। मैंने पढ़ा कि एक प्रकार का अनाज में साइड डिश का सूचकांक सबसे कम है, और इसे हर दिन खाना शुरू किया। बेशक, दो सप्ताह के बाद यह असहनीय हो गया।

फिर मैंने अन्य स्वस्थ विकल्पों के बारे में पढ़ा और एक मेनू बनाया जिसमें अलग-अलग ग्लाइसेमिक इंडेक्स, उच्च और निम्न के साथ वैकल्पिक साइड डिश थे। कुछ महीनों के बाद, मैंने सबसे "हानिकारक" उत्पादों को पूरी तरह से बाहर कर दिया और केवल स्वस्थ लोगों को वैकल्पिक करना शुरू कर दिया: लाल और भूरे रंग के चावल, एक प्रकार का अनाज, ड्यूरम गेहूं पास्ता और इसी तरह। तो आदत ने पकड़ लिया।

अपनी आदत को तोड़ें और उसका एक हिस्सा चुनें जिसे आप आज आराम से पालन कर सकें। एक स्वस्थ आहार की शुरुआत भोजन से पहले एक सेब या एक गिलास पानी से हो सकती है। यदि आप आगे नहीं जाते हैं, और भविष्य में यह छोटा सा कदम ठोस परिणाम देगा।

3. हम शीघ्र परिणाम की अपेक्षा करते हैं

क्या आप जानते हैं कि आदत बनने में कितना समय लगता है? किसी ने सुना होगा कि इसमें 21 दिन या 30 दिन लगते हैं, और किसी ने 90 दिनों के सिद्धांत का उल्लेख किया होगा।

लेकिन जो भी सही उत्तर है (यदि कोई है तो), इसका मतलब यह नहीं होगा कि तीन सप्ताह या तीन महीने के बाद जड़ता का बल आपको बिस्तर से बाहर धकेल देगा और शरीर स्वयं ही घर के चारों ओर चक्कर लगाना शुरू कर देगा।

त्वरित परिणाम की अपेक्षा न करें। समयबद्ध परिणामों की बिल्कुल भी अपेक्षा न करें। यह पहल को मारता है।

एकमात्र समय सीमा जो मायने रखती है वह आज है। और अगर आप हर "आज" आदत का पालन नहीं करते हैं, तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कितने दिन "पहले" थे और कितने दिन "बाद" होंगे।

यह आइटम पिछले एक से संबंधित है। आप एक बड़ा लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं - एक महत्वपूर्ण घटना की तैयारी के लिए तीन महीने में 15 किलो वजन कम करना। और इसे हासिल करो! लेकिन यह आदत की नहीं, एक झटके की बात है। एक बार घटना बीत जाने के बाद, आप अपने पुराने जीवन में वापस आ जाएंगे।

निम्नलिखित विचारों की आदत डालें: एक आदत चुनकर, आप इसे हमेशा के लिए चुन रहे हैं। 30 दिनों के लिए नहीं, बल्कि जीवन भर के लिए। यदि आप इस कथन से नहीं डरते हैं, तो आप सही रास्ते पर हैं। सच है, यहां निम्नलिखित त्रुटि को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है।

4. हम संभावित बाधाओं पर विचार नहीं करते हैं

हां, आदत आपकी जीवनशैली का हिस्सा बन जानी चाहिए। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको सेना के बैरक के आदेश के अनुसार रहने की जरूरत है। हम लोग हैं, हमारी इच्छाएं हैं, और हमारे चारों ओर एक अप्रत्याशित दुनिया है, जो किसी भी क्षण एक फली फेंक सकती है।

मैं शाम को आठ बजे के बाद कार्ब्स नहीं खाता और खुद को मिठाई तक सीमित रखता हूं, लेकिन अगर मैं वास्तव में एक बन खाना चाहता हूं, तो मैं खुद को मना नहीं करूंगा। डायटेटिक्स में, "धोखा खाना" की अवधारणा है - आहार का एक नियोजित उल्लंघन। मनोवैज्ञानिक राहत के लिए यह आवश्यक है।

इस संदर्भ में, मुझे दलाई लामा का यह कथन बहुत पसंद है:

मठ के नियम दोपहर 12 बजे के बाद खाने पर रोक लगाते हैं। लेकिन कभी-कभी मुझे शाम को भूख लगती है, खासकर कई मुलाकातों के बाद, और मुझे कुकी खाने का मन करता है। तब मैं अपने आप से पूछता हूं: बुद्ध अभी क्या चाहते हैं - दलाई लामा के नियमों का पालन करने के लिए या उनके दिल में खुशी पाने के लिए? और मैं कुकीज़ खाता हूँ।

याद रखें, आदत का पालन करना सुखद होना चाहिए। और अगर किसी समय यह आपके लिए मुश्किल है, तो आपको खुद को मजबूर करने की जरूरत नहीं है। हर कोई थक सकता है। खुद को आराम करने का समय दें। हालांकि, अगर इसे नियमित रूप से दोहराया जाता है, तो यह विचार करने योग्य है। क्या आपने कोई ऐसी आदत चुनी है जिसकी आपको आवश्यकता नहीं है?

5. हम ट्रिगर का उपयोग नहीं करते हैं

इस चक्र में प्रत्येक आदत काम करती है: ट्रिगर → क्रिया → इनाम। मनोविज्ञान में ट्रिगर को आदत का ट्रिगर कहा जाता है। यह एक क्रिया, एक वस्तु, या ध्यान की कोई अन्य वस्तु हो सकती है जो संकेत देती है कि एक कार्रवाई की जानी चाहिए।

उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी चीनी की लालसा को कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपका ट्रिगर ऐसे खाद्य पदार्थ होंगे जिनमें चीनी होती है। आपकी दृष्टि के क्षेत्र में उनमें से जितना अधिक होगा, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप बाहर हो जाएंगे।

ट्रिगर्स के साथ काम करना सिग्नल के साथ काम कर रहा है। आप उनका उपयोग आदतों को तोड़ने या नए प्राप्त करने के लिए कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, हर सुबह मैं दलिया को 14 मिनट के लिए पकाने के लिए सेट करता हूं। यह प्रक्रिया मेरे लिए एक ट्रिगर है: इस दौरान मैं अपना चेहरा धोने और सात मिनट के लिए ध्यान करने का प्रबंधन करता हूं। सरल प्रक्रिया मुझे यह भूलने से रोकती है कि मुझे क्या करना है।

इस बारे में सोचें कि कौन से ट्रिगर आपकी आदत को याद रखने में आपकी मदद कर सकते हैं।या, इसके विपरीत, अपने ध्यान के क्षेत्र से हानिकारक अनुस्मारक कैसे निकालें। जितना बेहतर आप ट्रिगर को नियंत्रित करते हैं, उतना ही बेहतर आप आदत को नियंत्रित करते हैं।

6. हम बेतरतीब ढंग से काम करते हैं

मेरी कई नियमित आदतें हैं। मैं ध्यान करता हूं, खेल खेलता हूं, पढ़ता हूं। परिणाम को ट्रैक करने के लिए, मैं एक साधारण रिकॉर्ड रखता हूं: मैंने एक क्रिया की, बॉक्स को चेक किया।

पहले मेरे पास एक्सेल में एक स्प्रेडशीट थी, अब मैं लूप एप्लिकेशन का उपयोग कर रहा हूं। बस बिंदु संख्या 4 के बारे में मत भूलना: परिणाम को ट्रैक करने के लिए निरंतरता की आवश्यकता होती है, लेकिन यह कट्टरता के बिना किया जाना चाहिए। मेरे पास ऐसे दिन हैं जब मैं पढ़ना नहीं चाहता या मुझे कसरत याद आती है। यह ठीक है। मुख्य बात एक महीने के लिए 80% प्रदर्शन बनाए रखना है।

कई आदतों के लिए ट्रैकिंग सिस्टम हैं। उदाहरण के लिए, कैलोरी ट्रैकिंग ऐप्स या कसरत डायरी। यहां तक कि अरस्तू ने भी कहा था: "आप वही हैं जो आप नियमित रूप से करते हैं।" सिस्टम आपको इन कार्यों के बारे में नहीं भूलने में मदद करेगा।

7. हम आदत का अध्ययन नहीं करते हैं

मैंने कई बार सही खाने और व्यायाम करने के लिए समय निकालने की एक स्थिर आदत विकसित करने की कोशिश की है। लेकिन परिणाम कुछ हफ़्ते से लेकर कुछ महीनों तक चले। मुझे जो पहला दीर्घकालिक परिणाम मिला वह आदतों के अध्ययन के माध्यम से था। सबसे पहले, मैंने अभी अधिक कम वसा वाला पनीर और कम साधारण कार्ब्स खाना शुरू किया। मैंने वास्तव में यह नहीं सोचा कि कब और कितना खाना चाहिए। नतीजतन, आदत कभी पकड़ में नहीं आई।

अगली बार, मैंने मूल बातें सीखकर शुरुआत की: सूक्ष्म और स्थूल पोषक तत्व, कार्बोहाइड्रेट का टूटना, और इसी तरह। मुझे जटिल चिकित्सा पुस्तकों में महारत हासिल करने की आवश्यकता नहीं थी, खेल और पोषण की प्रमुख अवधारणाओं पर पर्याप्त सामान्य, लेकिन सबसे अधिक प्रासंगिक जानकारी थी।

हाँ, वैसे भी यह दुखद लगता है। संगीत वाद्ययंत्र बजाना सीखते समय शीट संगीत सीखना उतना ही निराशाजनक है। लेकिन यह भी एक आवश्यक कदम है अगर आप सिर्फ एक अस्थायी शौक नहीं बल्कि एक स्थिर आदत रखना चाहते हैं। एक आदत सीखना आपको प्रक्रिया से जोड़ता है, आपको इसके करीब लाता है, और इसे और अधिक मनोरंजक बनाता है क्योंकि आप समझते हैं कि यह कैसे काम करता है।

इस बारे में सोचें कि आपको अपनी आदत के बारे में क्या जानना चाहिए। बेहतर अभी तक, इसके बारे में किसी विशेषज्ञ से पूछें। ज्ञान वह शक्ति है जो हमारी आदतों को अपना हिस्सा बनाती है।

बहुत से लोग यह नहीं समझते हैं कि सरल मार्ग जीवन को कठिन बना देते हैं। एक त्वरित परिणाम का तात्पर्य बहुत अधिक लेकिन है। और जटिलता वास्तव में जीवन को आसान बनाती है क्योंकि यह चरित्र और कौशल का निर्माण करती है जो आपको चलते रहेंगे।

मुझे विश्वास है कि भविष्य में मैं और भी कई आदतें विकसित करना चाहूँगा, और मैं जानता हूँ कि सब कुछ आसानी से मेरे पास नहीं आएगा। वर्णित गलतियाँ विशिष्ट हैं, और आपको उन्हें न करने का प्रयास करने की आवश्यकता है। अंतत: यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि अभिनय करने की आपकी इच्छा कितनी प्रबल है। बाकी समय की बात है।

जैसा कि इटालियंस कहते हैं, आदतें पहले मकड़ी का जाला हैं, और उसके बाद ही रस्सियाँ हैं।