2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57
नई आदतें विकसित करना कितना कठिन है! हर दिन आपको खुद पर काबू पाना होता है, अपनी इच्छाओं से लड़ना होता है। यदि बाकी सब विफल हो जाता है, तो हम निराश हो जाते हैं और इच्छाशक्ति और दृढ़ संकल्प की कमी के लिए खुद को दोषी मानते हैं। वास्तव में, गलत रणनीति को दोष देना है। जानिए ऐसी 10 गंभीर गलतियाँ जो आपको अपनी आदतें बदलने से रोकती हैं!
इन गलतियों से बचकर आप अच्छी आदतों के निर्माण में तेजी लाते हैं और उन्हें अपने जीवन में एक मजबूत मुकाम देते हैं।
1. केवल इच्छाशक्ति पर भरोसा करें
कई लोग प्रेरणा के दौर में केवल अपनी इच्छाशक्ति पर भरोसा करते हुए अपने जीवन में बड़े बदलाव की योजना बनाते हैं। उदाहरण के लिए, आप अपने आप से अधिक स्वस्थ भोजन खाने, हर दिन व्यायाम करने और अधिक सैर करने का वादा करते हैं।
लेकिन इच्छाशक्ति एक सीमित संसाधन है, और जितना अधिक आप इसका उपयोग करेंगे, उतना ही कम रहेगा। नतीजतन, दो दिनों के स्वस्थ भोजन के बाद, जिम में कसरत और घंटे भर की सैर के बाद, आप "बर्न आउट", रात के खाने के लिए फिर से सुविधाजनक खाद्य पदार्थ खरीदते हैं, और चलने के बजाय टीवी शो देखते हैं।
हर चीज के लिए अपनी इच्छाशक्ति पर निर्भर रहने के बजाय छोटी-छोटी अच्छी आदतें विकसित करना शुरू करें।
आपको उन पर बहुत अधिक इच्छाशक्ति खर्च करने की आवश्यकता नहीं है, और जब वे आदत बन जाते हैं, तो आपको किसी भी इच्छाशक्ति की आवश्यकता नहीं होती है। तो, धीरे-धीरे, आप उन सभी अच्छी आदतों को हासिल करने में सक्षम होंगे जो आप चाहते थे।
2. छोटे के बजाय बड़े कदम
हमें ऐसा लगता है कि केवल बड़ी उपलब्धियों को ही मान्यता दी जाती है और अपने लिए छोटे लक्ष्य निर्धारित करने का कोई मतलब नहीं है। दिन में दो घंटे चलना एक आदत है जिस पर आप गर्व कर सकते हैं और 15 मिनट पैदल चलना कोई उपलब्धि नहीं लगती।
हफ्ते में तीन बार घर पर आधा घंटा डंबल वर्कआउट की जगह जिम में फुल वर्कआउट करें, अपने नियमित आहार में अधिक सब्जियां और फलों को शामिल करने के बजाय केवल स्वस्थ भोजन करें।
फिर भी, जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, बड़े लक्ष्य दो या तीन दिनों के लिए पूरे होते हैं, और फिर सब कुछ सामान्य हो जाता है।
तो विशाल योजनाओं के बारे में भूल जाओ और छोटे से शुरू करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। सख्त आहार के बजाय, मीठे और आटे के स्नैक्स को सेब और नट्स के साथ बदलें, दो घंटे चलने के बजाय, 15 मिनट बाहर बिताएं और अपनी प्रगति के लिए खुद की प्रशंसा करना न भूलें। इस तरह आप सकारात्मक जुड़ाव बनाते हैं और धीरे-धीरे वांछित आदतों का विकास करते हैं।
3. पर्यावरण के प्रभाव को नजरअंदाज करें
हमारे आस-पास की चीज़ों के प्रभाव को नज़रअंदाज़ करना और केवल इच्छाशक्ति पर भरोसा करना बेवकूफी है। उदाहरण के लिए, यदि आप स्वस्थ खाने की आदत डालना चाहते हैं, तो फ्रिज में स्वादिष्ट जंक फूड से छुटकारा पाएं।
केवल यह आशा न करें कि आपके पास डोनट के बजाय एक सेब लेने के लिए पर्याप्त प्रेरणा है। बस डोनट्स से छुटकारा पाएं और आपके मौके बहुत बढ़ जाएंगे। जी हां, और खाने को छोटी-छोटी प्लेट में रख दें, यह ट्रिक आपको कम खाने में भी मदद करती है।
सोशल नेटवर्क में न फंसने के लिए, अपने स्मार्टफोन से सोशल नेटवर्किंग एप्लिकेशन को हटा दें, और यदि आप धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं, तो कोशिश करें कि पहली बार धूम्रपान करने वालों की संगति में शराब न पिएं, क्योंकि इस तरह से टूटने की संभावना है काफी वृद्धि हुई।
परिवेश बदलें और आपका व्यवहार बदल जाएगा।
आप जो भी आदतें बनाना चाहते हैं, उन्हें पहचानें कि पर्यावरण में आपके रास्ते में क्या आ रहा है और क्या आपकी मदद कर सकता है। और किसी प्रकार के भौतिक परिवर्तन के साथ अपनी इच्छाशक्ति की मदद करने के किसी भी अवसर की उपेक्षा न करें।
4. नई शुरुआत करने के बजाय पुरानी आदतों से छुटकारा पाएं
बुरी आदतों को दूर करना काफी कठिन होता है, और पुरानी नकारात्मक आदत से छुटकारा पाने की तुलना में एक नई सकारात्मक आदत विकसित करना बहुत बेहतर है।
उदाहरण के लिए, अपनी पुस्तक में, डॉ रॉबर्ट मौरर ने बताया कि कैसे उन्होंने एक मरीज को धूम्रपान छोड़ने में मदद की। उसने उससे कहा कि जब भी उसे सिगरेट पीने की लालसा महसूस हो, तो वह उसे एक ध्वनि मेल भेज दे। नतीजतन, महिला को एहसास हुआ कि उसके लिए धूम्रपान का मुख्य कारण क्या था और उसने अपनी लत पर काबू पा लिया।
इसलिए आप अपनी बुरी आदतों को अच्छे लोगों से बदल सकते हैं, उदाहरण के लिए, सिगरेट के बजाय, अपने आप को साँस लेने के व्यायाम या छोटे वार्म-अप के आदी करें।
5. असफलता के लिए प्रेरणा की कमी को दोष दें
प्रेरणा एक अच्छे मूड के समान है - वह है, फिर नहीं है। और अकेले प्रेरणा पर भरोसा न करें - आप निराश होंगे। बेशक, आप हर दिन प्रेरक पुस्तकों और वीडियो के साथ खुद को खुश कर सकते हैं, लेकिन वह दिन आएगा जब कुछ भी इसे बढ़ाने में मदद नहीं करेगा।
प्रेरणा बढ़ाने के बजाय, जो आमतौर पर एक समय के लिए पर्याप्त है, आपको इसे बनाने की आवश्यकता है ताकि इसकी आवश्यकता न हो। जैसा कि लियो बाबुता कहते हैं, "कार्रवाई को इतना सरल बनाएं कि आप इसे छोड़ न सकें।"
उदाहरण के लिए, लक्ष्य "स्टेडियम के चारों ओर एक चक्कर लगाना" या "एक दिन में दो सेब खाना" है - आप बस अपने लिए कोई बहाना नहीं बना सकते।
6. प्रोत्साहन की शक्ति को नहीं समझना
प्रत्येक आदत एक ही न्यूरोलॉजिकल सर्किट पर आधारित होती है - मस्तिष्क एक उत्तेजना पर प्रतिक्रिया करता है और आप स्वचालित रूप से कुछ क्रिया करते हैं।
उत्तेजना के बिना कोई भी आदत मौजूद नहीं हो सकती है, और यदि आप बुरी आदतों से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो आपको उन उत्तेजनाओं को खोजने और हटाने की आवश्यकता है जो उन्हें ट्रिगर करती हैं। बल्कि, समाप्त न करें, बल्कि अन्य उत्तेजनाओं के साथ बदलें जो अच्छी आदतों का कारण बनेंगी।
उदाहरण के लिए, शराब अक्सर धूम्रपान के लिए प्रोत्साहन है। आप अपनी शाम की बीयर की बोतल को किसी खिलाड़ी या किसी रोमांचक नए शौक के साथ साइकिल से बदल सकते हैं जिसे धूम्रपान के साथ नहीं जोड़ा जा सकता है।
7. विश्वास है कि जानकारी कार्रवाई की ओर ले जाती है
शक्ति ज्ञान में नहीं, ज्ञान और कर्म में है। एक विचार अपने आप में उपयोगी नहीं हो सकता, उसके मूर्त रूप से लाभ होता है।
उदाहरण के लिए, आपने इस लेख को पढ़ा और अपनी आदतों को धीरे-धीरे बदलना शुरू करने का फैसला किया। लेकिन अगर आप कुछ नहीं करते हैं, तो जानकारी आपके लिए बेकार हो जाएगी।
युक्तियाँ पढ़ें - उन्हें लागू करने का प्रयास करें। कम तर्कसंगतता, अधिक भावना - परिवर्तन को आपके लिए आनंद का पर्याय बना दें, और कोई भी परिवर्तन दर्द का पर्याय नहीं है।
8. ठोस व्यवहार के बजाय अमूर्त लक्ष्यों पर ध्यान दें
आपने एक किताब पढ़ी है या एक संगोष्ठी में भाग लिया है और "एक व्यवसाय शुरू करने", "वजन कम करने", "अधिक पैसा कमाने" के लिए प्रेरणा और ऊर्जा से भरे हुए हैं।
हां, आपके पास अच्छे लक्ष्य हैं और यह विश्वास है कि सब कुछ काम करेगा, लेकिन कोई विशिष्ट, स्पष्ट योजना नहीं है। तो उन्हें बनाएँ।
आपकी एक इच्छा है, इसे अपने दिमाग में रखें, लेकिन आप अपने लक्ष्य की ओर जो विशिष्ट कदम उठाएंगे, वे सामने आने चाहिए।
9. व्यवहार को स्थायी रूप से बदलने का प्रयास करें, थोड़े समय के लिए नहीं
अपने जीवन में होने वाले परिवर्तनों के बारे में सोचकर और उन्हें व्यवहार में लाते हुए, आपको अतीत को याद नहीं करना चाहिए और न ही दूर के भविष्य के बारे में सोचना चाहिए।
अभी जो हो रहा है उस पर ध्यान लगाओ, आज तुम क्या कर सकते हो। एक के बाद एक कदम।
"हमेशा के लिए" शब्द ही कोई प्रेरणा प्रदान नहीं करता है। समय की एक निश्चित अवधि जिसकी गणना की जा सकती है वह बहुत बेहतर काम करती है। "सात दिनों के बाद से मैं धूम्रपान नहीं करता", "सात महीने तक मैं हर दिन शाम को चलता हूं", "सात साल तक मैं हर सुबह जॉगिंग करता हूं"।
आप एक अच्छी आदत के साथ अपने दिनों की श्रृंखला को नहीं तोड़ने की अधिक संभावना रखते हैं: "दो सप्ताह तक चले, लेकिन अब मैं हार मानूंगा? नहीं ओ!"।
10. सोच बदलना मुश्किल है
यह स्वीकार करना बहुत आसान है कि आपके पास अपने जीवन में कुछ बदलने की तुलना में पर्याप्त इच्छाशक्ति नहीं है या अपने लिए कोई अन्य बहाना नहीं है।
लेकिन जब आपके पास बदलाव का आधार हो, जैसे कि छोटी-छोटी अच्छी आदतें, तो आप खुद को सही नहीं ठहरा सकते।
तय करें कि आप अभी क्या बदलना चाहते हैं। एक अच्छी आदत चुनें और उस पर अमल करना शुरू करें।
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