आप खाना खाने के बाद क्यों सोना चाहते हैं और इसके साथ क्या करना है?

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

कुछ खाद्य पदार्थ प्राकृतिक नींद की गोलियां हैं।

फिजियोलॉजिस्ट तृप्ति और झपकी लेने की इच्छा के बीच संबंध को कहते हैं लोग खाने के बाद थकान क्यों महसूस करते हैं? / MedicalNewsToday प्रसवोत्तर तंद्रा या भोजन कोमा। इस स्थिति को भोजन सेवन (अक्सर अक्सर) के लिए पूरी तरह से प्राकृतिक प्रतिक्रिया माना जाता है।

किसी को अधिक नींद आती है, और किसी को खाने के बाद व्यावहारिक रूप से थकान महसूस नहीं होती है। यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि क्या खाना है, कितना और कब खाना है।

आप खाना खाने के बाद क्यों सोना चाहते हैं

सो जाना एक जटिल प्रक्रिया है जो कई अलग-अलग बायोएक्टिव पदार्थों द्वारा नियंत्रित होती है जो रक्तप्रवाह में प्रवेश करते हैं। मेलाटोनिन हार्मोन के बारे में हर कोई जानता है, लेकिन इसके अलावा अन्य "नींद" हार्मोन और यौगिक भी हैं। भोजन अपने स्तर को बदल सकता है और हमें खाने के बाद थकान, नींद का एहसास करा सकता है। यहां वे कारक हैं जिन पर यह निर्भर करता है।

क्या आपने कुछ खाद्य पदार्थ खाए हैं

प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट में उच्च खाद्य पदार्थों पर नाश्ता करने से आपको आराम मिलने की लगभग गारंटी है। वैज्ञानिक क्यू आर रेगेस्टीन को जोड़ते हैं। पोस्टप्रांडियल उनींदापन / जामा इस तथ्य के कारण है कि प्रोटीन खाद्य पदार्थ ट्रिप्टोफैन में उच्च होते हैं, एक एमिनो एसिड जो शरीर को हार्मोन सेरोटोनिन का उत्पादन करने में मदद करता है। और कार्बोहाइड्रेट इसके बेहतर अवशोषण में योगदान करते हैं, यानी वे सेरोटोनिन के स्तर को भी बढ़ाते हैं।

यह हार्मोन मूड को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है - जितना अधिक होता है, हम जीवन से उतना ही अधिक संतुष्ट महसूस करते हैं। और यह मेलाटोनिन का अग्रदूत बनकर नींद के चक्र को भी नियंत्रित करता है।

यह आसान है: आपने एक गिलास गर्म दूध पिया, जो प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का स्रोत है, - मेलाटोनिन का स्तर बढ़ गया, आप सोना चाहते थे।

दूध के अलावा, अच्छी मात्रा में ट्रिप्टोफैन में शामिल हैं:

• मुर्गी के अंडे;
• चीज;
• बीज;
• मुर्गी का मांस जैसे चिकन या टर्की;
• पागल;
• सूरजमुखी के बीज, कद्दू, तिल के बीज;
• पालक;
• सामन जैसे खारे पानी की मछली;
• सोया उत्पाद।

आपको प्रचुर मात्रा में कार्बोहाइड्रेट की आपूर्ति की जाएगी:

• पास्ता;
• चावल;
• किसी भी रूप में मकई - उबला हुआ या पॉपकॉर्न;
• सफेद रोटी और पटाखे;
• केक, पेस्ट्री, कुकीज़;
• मीठा पेय।

आपने बहुत खाया

अधिक भोजन करना या यहाँ तक कि केवल हार्दिक भोजन करना दोपहर की नींद का एक निश्चित तरीका है। इसका कारण है खाने के बाद ब्लड ग्लूकोज लेवल का बढ़ना।

उच्च ग्लूकोज का स्तर एम. एम. करनानी, जे. एपर्गिस-शौटे एट अल को दबा देता है। आहार अमीनो एसिड द्वारा केंद्रीय ऑरेक्सिन / हाइपोकैट्रिन न्यूरॉन्स का सक्रियण / ऑरेक्सिन की न्यूरॉन गतिविधि, एक न्यूरोपैप्टाइड जो शरीर में ऊर्जा संतुलन को नियंत्रित करता है, और विशेष रूप से हमें पूरे दिन ऊर्जावान महसूस करने की अनुमति देता है।

आपने एक विशिष्ट समय या राज्य में खाया

खाने के बाद आप कैसा महसूस करते हैं, यह सर्कैडियन रिदम से भी प्रभावित हो सकता है, यानी आंतरिक जैविक घड़ी जिसके द्वारा शरीर रहता है।

इन घंटों के अनुसार (अधिक सटीक रूप से, अमेरिकन नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन द्वारा दी गई उनकी व्याख्या), अधिकतम विश्राम और संबंधित तंद्रा फ़ूड एंड स्लीप / स्लीप फ़ाउंडेशन के लोगों को दिन में दो बार: लगभग 2 बजे और लगभग 2 बजे से आगे निकल जाती है।

यदि आप दोपहर के लगभग 2:00 बजे दोपहर का भोजन करते हैं, तो आपकी प्राकृतिक तंद्रा आपके द्वारा अपने भोजन में लिए गए ग्लूकोज और ट्रिप्टोफैन के प्रभावों पर निर्भर करती है। और वह यह है: एक या किसी अन्य रूप में siesta (काम की मेज पर कम से कम कुतरना) एक अप्रतिरोध्य आवश्यकता में बदल जाता है।

अन्य कारक दिन की थकान को बढ़ा सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप रात में पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आप खाने के बाद सोने के लिए अधिक इच्छुक होंगे।

ऐसा क्या करें कि रात के खाने के बाद आपको नींद न आए?

आइए लोकप्रिय मिथक को तुरंत दूर करें: नहीं, एक कप कॉफी या एनर्जी ड्रिंक का कैन फूड एंड स्लीप / स्लीप फाउंडेशन को उनींदापन से निपटने में मदद नहीं करेगा। कैफीन एक उत्तेजक है जो शरीर में स्लीप हार्मोन और अन्य यौगिकों की क्रिया को अस्थायी रूप से रोकता है। लेकिन स्फूर्तिदायक प्रभाव कम है। जब यह गायब हो जाता है, तो आप उसी मीठी कॉफी या ऊर्जा से प्राप्त ग्लूकोज और झपकी लेने की संबंधित इच्छा से आच्छादित हो जाएंगे।

लेकिन आपको क्या करना चाहिए खाने के बाद मुझे थकान क्यों होती है? / हेल्थलाइन दिन में तंद्रा को रोकने के लिए:

1. कम खाएं, लेकिन अधिक बार। आंशिक पोषण ग्लूकोज में वृद्धि से रक्षा करेगा।
2. दोपहर के भोजन के समय कार्बोहाइड्रेट और ट्रिप्टोफैन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से बचें।
3. आप कितना तरल पीते हैं, इस पर नज़र रखें। शरीर में नमी की कमी भी थकान के रूप में प्रकट होती है। एक स्वस्थ वयस्क जो सक्रिय शारीरिक श्रम में संलग्न नहीं है, उसे प्रतिदिन कम से कम 2.7 लीटर तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है, पानी की आवश्यकताएं, प्रभावित करने वाले कारक और अनुशंसित सेवन / विश्व स्वास्थ्य संगठन।
4. दिन भर में छोटी सैर करें। शारीरिक गतिविधि और फेफड़ों का संबंधित वेंटिलेशन आपको अधिक सतर्क महसूस करने में मदद करेगा।
5. अपनी कॉफी को मॉडरेशन में पिएं। कैफीन की घोड़े की खुराक डालना व्यर्थ है: ऊर्जा के एक छोटे से फटने के बाद, आप और भी अधिक सोना चाहेंगे। इष्टतम भोजन और नींद / नींद फाउंडेशन की रणनीति दिन भर में थोड़ी सी कॉफी पीना है। और शाम को स्फूर्तिदायक पेय छोड़ देना बेहतर है, ताकि आपकी रात की नींद में खलल न पड़े।
6. रात को पर्याप्त नींद लें। रात की नींद की इष्टतम अवधि 7-9 घंटे है।

और अपनी भलाई देखें। यदि आप भोजन कोमा से बचने के लिए सब कुछ करते हैं - रात में पर्याप्त नींद लें, आंशिक भोजन खाएं, "नींद" वाले खाद्य पदार्थों से बचें, और खाने के बाद भी आपको नींद आती है, इसके बारे में अपने चिकित्सक से बात करें।

प्रसवोत्तर तंद्रा जो नियमित हो गई है खाने के बाद लोग थकान क्यों महसूस करते हैं? / MedicalNewsToday कुछ बीमारियों का लक्षण हो। उनमें से:

• रक्ताल्पता;
• एक विशिष्ट उत्पाद के लिए खाद्य एलर्जी;
• मधुमेह;
• सीलिएक रोग (यह लस असहिष्णुता का नाम है);
• मल्टीपल स्केलेरोसिस पोस्टप्रांडियल सोमनोलेंस इन मल्टीपल स्केलेरोसिस / न्यूरोलॉजी अकादमी।