12 गैर-स्पष्ट कारण कि आप लगातार सोना क्यों चाहते हैं

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

शायद आपके पास सिर्फ विटामिन डी या व्यायाम की कमी है।

1. आप कैलोरी खो रहे हैं

यह न केवल उन लोगों पर लागू होता है जो सख्त आहार पर हैं और जानबूझकर अपने आहार को सीमित करते हैं। कई बार काम के बोझ और तनाव के कारण आप नाश्ता या दोपहर का भोजन छोड़ सकते हैं। नतीजतन, रक्त शर्करा का स्तर गिर जाता है, और शरीर में पर्याप्त ऊर्जा नहीं होती है। लुढ़कती थकान और सोने की इच्छा काफी अनुमानित परिणाम हैं।

क्या करें

अपने आहार की निगरानी करें। खासकर अगर आप कड़ी मेहनत कर रहे हैं या पढ़ाई कर रहे हैं।

यदि किसी कारण से आप नाश्ता नहीं कर पा रहे हैं या दोपहर के भोजन के लिए बाहर नहीं निकल पा रहे हैं, तो स्वस्थ स्नैक्स - केला, साबुत अनाज पटाखे, प्रोटीन बार, सूखे मेवे, मेवे रखें। वे पूरे दिन शरीर को ऊर्जावान बनाए रखने में मदद करेंगे।

2. आपके पास शारीरिक गतिविधि की कमी है

एक गतिहीन जीवन शैली सक्रिय और गतिहीन व्यवहार अर्जित करने का एक निश्चित तरीका है जो महिलाओं की दिन की थकान और नींद में ऊर्जा और थकान की भावनाओं को प्रभावित करती है।

इसके अलावा, यह एक दुष्चक्र है: जितना कम आप चलते हैं, जितना अधिक आप सोना चाहते हैं, उतनी ही अधिक नींद आती है, उतनी ही कम आप चलती हैं। इच्छाशक्ति के प्रयास से ही इसे तोड़ा जा सकता है।

क्या करें

कदम। जितना अधिक आप अपने पैरों पर खड़े होंगे और व्यायाम करेंगे, उतनी ही अधिक ऊर्जावान और कम नींद आपको महसूस होगी। जांचें और सुनिश्चित करें।

3. आप अधिक वजन वाले हैं

अधिक वजन और इससे भी अधिक मोटापा अत्यधिक तंद्रा के कारणों को भड़का सकता है: स्लीप एपनिया, नार्कोलेप्सी, आरएलएस थकान और दिन में नींद आना। यह इस तथ्य के कारण है कि मांसपेशियों, हृदय और अन्य प्रणालियों को एक अनावश्यक रूप से भारी शरीर को उसके स्थान से स्थानांतरित करने और उसे आवश्यक मात्रा में ऑक्सीजन और पोषक तत्व प्रदान करने के लिए अधिक प्रयास करने पड़ते हैं।

क्या करें

अपने वजन को सामान्य करने का प्रयास करें। सिद्धांत रूप में, नुस्खा सरल है: एक स्वस्थ आहार, कैलोरी प्रतिबंध, व्यायाम सहित अधिक शारीरिक गतिविधि। व्यवहार में, उन अतिरिक्त पाउंड को कम करने के लिए अपनी जीवन शैली को बदलना मुश्किल हो सकता है। लेकिन प्रयास अभी भी प्रयास के लायक है।

4. आप पुराने तनाव का अनुभव कर रहे हैं

तीव्र तनाव की स्थिति में, शरीर "लड़ाई या उड़ान" मोड में चला जाता है: हार्मोन एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है, मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है, शरीर तेजी से फेंकने की तैयारी करता है। यह सामान्य है और आपकी जान भी बचा सकता है। लेकिन अगर तनाव अधिक समय तक रहता है, और फेंकना कभी नहीं होता है, तो निरंतर बढ़ी हुई तत्परता शरीर को समाप्त कर देती है।

सिरदर्द, मांसपेशियों में जकड़न, थकान, दिन के दौरान उनींदापन सहित, लंबे समय तक नर्वस ओवरस्ट्रेन के लक्षण हैं।

क्या करें

तनाव दूर करने का तरीका खोजें। कुछ मामलों में, उत्तेजक कारकों के प्रभाव से बाहर निकलने के लिए पर्याप्त है, उदाहरण के लिए, किसी ऐसे परिचित के साथ संवाद न करें जो आपको परेशान करता है, सामाजिक नेटवर्क में कम बैठने के लिए, अपनी अप्राप्य नौकरी को बदलने के लिए।

यदि मौलिक रूप से कार्य करने का अवसर नहीं है, तो स्थिति को अंदर से प्रभावित करना शुरू करें। अधिक घूमें, पढ़ें, ध्यान करें, अपने पसंद के लोगों के साथ संवाद करें।

5. आप अवसाद से ग्रस्त हैं

डिप्रेशन को पहचानना बेहद मुश्किल हो सकता है। कभी-कभी इस मानसिक विकार का अनुभव करने वाले लोग पूरी तरह से सामान्य तरीके से व्यवहार कर सकते हैं। आप केवल ध्यान से देखने और व्यवहार में मामूली बदलावों को देखकर ही समस्या का पता लगा सकते हैं।

अत्यधिक थकान, बिस्तर से उठने की अनिच्छा की पीड़ा, उनींदापन गुप्त अवसाद के ज्वलंत लक्षण हैं।

क्या करें

अगर आपको लगता है कि दुनिया धूसर हो गई है, तो आपको कुछ नहीं चाहिए (सोने के अलावा), एक मनोचिकित्सक को देखने की ताकत पाएं। या कम से कम एक चिकित्सक के पास: प्राथमिक देखभाल चिकित्सक भी समस्या को पहचानने में सक्षम होगा, यदि कोई हो, और यदि आवश्यक हो, तो आपको एक विशेष विशेषज्ञ के पास भेज देगा जो अवसाद को दूर करने में मदद करेगा।

6. आपको क्रोनिक थकान सिंड्रोम है

यह एक सामान्य उल्लंघन है। अकेले संयुक्त राज्य अमेरिका में, 2.5 मिलियन लोग क्रोनिक थकान सिंड्रोम (सीएफएस) से मायलजिक एन्सेफैलोमाइलाइटिस / क्रोनिक थकान सिंड्रोम से पीड़ित हैं। एक नियम के रूप में, विकार का मुख्य लक्षण तीन सप्ताह या उससे अधिक समय तक शक्ति और उनींदापन की कमी है।

क्या करें

दुर्भाग्य से, यह बीमारी उनमें से एक है जिसका पता लगाना मुश्किल है। सीएफएस का निदान करने से पहले, चिकित्सक को अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से इंकार करना चाहिए।

यदि क्रोनिक थकान सिंड्रोम की पुष्टि हो जाती है, तो उचित पोषण, व्यायाम और संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के साथ इसे ठीक करने के लिए तैयार रहें।

7. आप कुछ विटामिन या खनिज खो रहे हैं

तंद्रा अक्सर विटामिन डी या बी 12, साथ ही आयरन, मैग्नीशियम या पोटेशियम की कमी से संकेतित होती है। ये सभी पदार्थ ऊर्जा चयापचय में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। यदि उनमें से पर्याप्त नहीं हैं, तो सभी शरीर चाहते हैं कि वे कवर के नीचे रेंगें और अपनी आँखें बंद करें।

क्या करें

यह जांचने के लिए कि सूचीबद्ध विटामिन और खनिजों के साथ सब कुछ क्रम में है, आपको रक्त परीक्षण करने की आवश्यकता है। यह एक चिकित्सक के रेफरल के साथ सबसे अच्छा किया जाता है। डॉक्टर परीक्षण के परिणामों को सही ढंग से समझने में सक्षम होंगे और यदि आवश्यक हो, तो फार्मेसी विटामिन और पूरक की सिफारिश करेंगे।

हालाँकि, उनकी आवश्यकता नहीं हो सकती है। कभी-कभी दैनिक आहार में परिवर्तन करके किसी पदार्थ की कमी की पूर्ति की जा सकती है। उदाहरण के लिए, अपने आयरन के स्तर को बढ़ाने के लिए आपको पालक, लीवर और रेड मीट खाने की जरूरत है।

8. आप कुछ दवाएं ले रहे हैं

इस बारे में सोचें कि आपको दिन में नींद कब आने लगी थी। यदि वे एक विशेष दवा लेने की शुरुआत के साथ समय पर मेल खाते हैं, तो यह इसके कारण हो सकता है।

क्या करें

निर्देशों पर एक नज़र डालें: साइड इफेक्ट्स की सूची में उनींदापन का उल्लेख किया जा सकता है। यदि ऐसा है, तो अपने सामान्य चिकित्सक या अपने चिकित्सक से संपर्क करें: एक मौका है कि विशेषज्ञ आपके द्वारा ली जा रही दवा का विकल्प खोज लेंगे।

9. आपको नींद की बीमारी है

अनिद्रा, बेचैन पैर सिंड्रोम, स्लीप एपनिया - दर्जनों संभावित नींद विकार हैं। उनमें से कौन आपको पर्याप्त नींद लेने की अनुमति नहीं देता है, यह केवल एक डॉक्टर ही निर्धारित कर सकता है।

क्या करें

एक चिकित्सक से परामर्श करना सुनिश्चित करें यदि आपके पास नींद का कारण क्या है इसका कोई संकेत है? नींद संबंधी विकार (दिन के समय तंद्रा के अलावा):

• शाम को, आपको सोने के लिए कम से कम आधा घंटा चाहिए।
• आप नियमित रूप से आधी रात को जागते हैं।
• आप नींद में खर्राटे लेते हैं, खर्राटे लेते हैं, दांत पीसते हैं। या आपके चाहने वाले कभी-कभी सोचते हैं कि आपकी सांसें रुक जाती हैं।
• सोते समय आपको कभी-कभी हाथों और पैरों में झुनझुनी का अनुभव होता है।
• तुम चैन से सोते हो। आपका पार्टनर इस बारे में बात कर सकता है। परिस्थितिजन्य साक्ष्य भी हैं: उदाहरण के लिए, हर सुबह आप एक टूटी हुई चादर और गिरे हुए तकिए के साथ उठते हैं।
• आप अक्सर सिरदर्द के साथ उठते हैं।
• ऐसा होता है कि सपने में आपके साथ कुछ असामान्य होता है - उदाहरण के लिए, आप उठने और कहीं जाने की कोशिश कर रहे हैं।
• जब आप जागते हैं, तो आप कभी-कभी कुछ समय के लिए तीव्र मांसपेशियों की कमजोरी का अनुभव करते हैं और अपने हाथ और पैर नहीं हिला सकते।

10. आपको मधुमेह हो सकता है

दिन के दौरान बिना प्रेरणा के थकान मधुमेह के विकास के सबसे स्पष्ट लक्षणों में से एक है। यह एकमात्र लक्षण नहीं है: यह रोग लगातार प्यास, शौचालय की अधिक बार यात्रा, खुजली वाली त्वचा, घावों की धीमी गति से चिकित्सा और बहुत कुछ द्वारा खुद को महसूस करता है।

क्या करें

यदि आप अपने आप में चेतावनी के संकेत देखते हैं, तो एक चिकित्सक से परामर्श करना सुनिश्चित करें। डॉक्टर एक परीक्षा आयोजित करेगा और आवश्यक परीक्षणों के लिए एक रेफरल जारी करेगा। उनके परिणामों के आधार पर, निदान किया जाएगा और यदि आवश्यक हो, तो उपचार निर्धारित किया जाएगा।

11. आपको हृदय रोग है

8-9 घंटे से अधिक सोने की लगातार इच्छा स्व-रिपोर्ट की गई नींद की अवधि और गुणवत्ता और हृदय रोग और मृत्यु दर का संकेत हो सकती है: हृदय प्रणाली में विकारों का एक खुराक-प्रतिक्रिया मेटा-विश्लेषण। किसी कारण से, हृदय मस्तिष्क सहित अंगों और ऊतकों को सामान्य रक्त परिसंचरण प्रदान नहीं करता है। और वे गतिविधि में कमी के साथ पोषक तत्वों और ऑक्सीजन की कमी पर प्रतिक्रिया करते हैं।यह अन्य बातों के अलावा, उनींदापन से प्रकट होता है।

क्या करें

यदि आपने अपनी जीवन शैली में बदलाव किया है, उदाहरण के लिए, आपने अच्छा खाना शुरू किया, आगे बढ़ें, आपको यकीन है कि आप रात में अच्छी तरह सोएंगे, लेकिन दिन की नींद दूर नहीं होती है, आपको एक चिकित्सक से बात करनी चाहिए।

आप कैसा महसूस करते हैं, इसका वर्णन करते समय यथासंभव विस्तृत रहें। कभी-कभी हृदय प्रणाली के रोग अप्रत्याशित रूप से प्रकट हो सकते हैं, और डॉक्टर को आपके लक्षणों के बारे में स्पष्ट होना चाहिए।

12. या शायद आपको कैंसर है

अंदर बढ़ने वाले ट्यूमर के लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इसलिए, कैंसर लगातार थकान का कारण बनता है। प्रारंभिक अवस्था में, यह लगभग एकमात्र लक्षण हो सकता है। एक समान रूप से महत्वपूर्ण लक्षण है, बिना प्रेरणा के वजन कम होना।

क्या करें

कैंसर के खतरे को ध्यान में रखते हुए, एक चिकित्सक से परामर्श करना सुनिश्चित करें यदि दिन में नींद आने से जीवनशैली में बदलाव का जवाब नहीं मिलता है और आपको समझ में नहीं आता है कि यह कहां से आता है।

शायद चीजें इतनी डरावनी नहीं हैं: डॉक्टर को पता चलता है कि आप में कुछ विटामिन की कमी है या नींद विकार का सुझाव देता है। लेकिन यह तब होता है जब ओवरशूट करना बेहतर होता है। और फिर अच्छी नींद लें।

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