यदि आप खेलों से नफरत करते हैं तो खुद को व्यायाम करने के लिए कैसे मजबूर करें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

यदि आप व्यायाम करने से नफरत करते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप आलसी हैं। नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए, आपको सही व्यायाम चुनने और आदत को "सक्रिय" करने की आवश्यकता है। हम आपको दिखाएंगे कि आप खेल से कितनी नफरत करते हैं, इसकी परवाह किए बिना शुरुआत कैसे करें।

इस बात के वैज्ञानिक प्रमाण हैं कि खेल के आनंद के लिए जीन जिम्मेदार हो सकते हैं। में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि व्यायाम करने के लिए चूहों को प्रजनन करना संभव है।

चयनित व्यक्तियों को पार करने के बाद, विषयों की मस्तिष्क गतिविधि के एक अध्ययन से पता चला कि चूहों के एक समूह ने व्यायाम को उपयोगी पाया और अधिक बार लगे, जबकि दूसरे ने ऐसी गतिविधि नहीं दिखाई।

बेशक, मनुष्य चूहों से बहुत अलग हैं, और ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से व्यायाम आपको उबाऊ और घृणित लग सकता है। फिर भी, किसी को इस तथ्य से इनकार नहीं करना चाहिए कि आनुवंशिकी इसमें एक निश्चित भूमिका निभाती है।

इसलिए, यदि आप बदकिस्मत हैं और व्यायाम से नफरत करते हैं, तो आपके लिए खुद को शुरू करना कठिन होगा। लेकिन अच्छी खबर यह है कि आप इसके लिए तीव्र जुनून के बिना नियमित रूप से व्यायाम कर सकते हैं।

और एक और बात: व्यायाम से घृणा करना आपकी व्यक्तिगत विफलता नहीं है। आखिरकार, ट्रेडमिल को मूल रूप से एक यातना उपकरण के रूप में डिजाइन किया गया था, अगर आप इसे इस तरह समझते हैं तो आपको खुद को दोष नहीं देना चाहिए।

हां, आप अपनी भावनाओं और वरीयताओं के बारे में कुछ नहीं कर सकते, लेकिन आप अपने कार्यों की जिम्मेदारी ले सकते हैं। एक नियम के रूप में, आलस्य जो किसी व्यक्ति को खेल खेलने से रोकता है, वह सिर में पैदा होता है, शरीर में नहीं। लोग समस्या को स्वीकार करने के बजाय अपनी अनिच्छा के लिए वैकल्पिक स्पष्टीकरण चाहते हैं; आलस्य पर काबू पाने की योजना बनाने के बजाय खुद पर दया करें।

यदि आप अभी भी अभ्यास शुरू करना चाहते हैं, तो अपने लिए खेद महसूस करना बंद करें और स्पष्टीकरण के साथ आना, सही लहर में ट्यून करें और योजना का पालन करें।

अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए सही गतिविधियों का चयन करें

बहुत से लोग मानते हैं कि दौड़ना ही फिगर के साथ सभी बीमारियों और समस्याओं का इलाज है। "मुझे अपना वजन कम करने की ज़रूरत है … मैं मैराथन दौड़ूंगा!" "मैं और अधिक लचीला बनना चाहता हूं और पीठ की समस्याओं से छुटकारा पाना चाहता हूं। मैं मैराथन में हिस्सा लूंगा!" "मेरे दाने दूर नहीं जाते। मुझे ट्रेडमिल खरीदना है।"

दौड़ना इतना लोकप्रिय न केवल इसलिए है क्योंकि इसमें व्यावहारिक रूप से निवेश की आवश्यकता नहीं होती है, यह एक व्यक्ति के लिए सरल और स्वाभाविक है, बल्कि इसलिए भी कि यह पहले से ही खेल की शुरुआत से जुड़ा हुआ है, खुद पर काबू पाने के साथ: "बस करो", "शुरू करो, यह वह है सरल"…

दरअसल दौड़ना हर किसी के बस की बात नहीं होती। ज्यादातर लोग जो खेल खेलने का फैसला करते हैं वे वजन कम करने के लिए ऐसा करते हैं। कहने की जरूरत नहीं है कि मोटे व्यक्ति के लिए दौड़ना कितना मुश्किल होगा? यह उसे हमेशा के लिए खेल से दूर कर सकता है, और कम मात्रा में, यह लगभग कोई परिणाम नहीं देगा।

इसका मतलब यह नहीं है कि आपको एक रन नहीं चुनना चाहिए। दौड़ें यदि आप वास्तव में इसे प्यार करते हैं या यदि आप अपनी सहनशक्ति को बढ़ाना चाहते हैं। यदि आप वजन कम करने के लिए व्यायाम करना शुरू करते हैं और दौड़ने से नफरत करते हैं, तो अन्य व्यायाम चुनें।

उदाहरण के लिए, जो अधिक वजन वाले हैं और एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, वे चलने के साथ दौड़ने की जगह ले सकते हैं, जिम में शक्ति प्रशिक्षण के लिए समय निकाल सकते हैं, या घर पर कसरत कर सकते हैं, अपने शरीर के वजन के साथ व्यायाम कर सकते हैं - पुश-अप्स, ट्विस्ट, और इसी तरह।

आदत बनाने के लिए अपनी उपलब्धि खोजें

बेहतरीन ऐप्स यूजर्स को एक आदत बनाने और हर दिन उनका इस्तेमाल करने के लिए मजबूर करते हैं। ऐसा करने का एक अच्छा तरीका सक्रियण की अवधारणा के माध्यम से है, जादू "आह", जिसके बाद व्यक्ति हर समय उत्पाद का उपयोग करना शुरू कर देता है।

उदाहरण के लिए, फेसबुक को सक्रिय करना दस दिनों में सात दोस्तों को जोड़ रहा है, जबकि ड्रॉपबॉक्स के लिए यह आपकी पहली फाइल अपलोड कर रहा है। व्यायाम के लिए भी यही दृष्टिकोण लागू किया जा सकता है।

जब आप अपने लिए कोई गतिविधि चुनते हैं, चाहे वह योग हो, दौड़ना हो, शक्ति प्रशिक्षण हो, मुक्केबाजी हो, या कुछ भी हो, तो एक उपलब्धि खोजें जो आपको सबसे अधिक आकर्षित करे। यदि आपने शक्ति प्रशिक्षण का विकल्प चुना है, तो यह एक सेट में अधिक पुश-अप करने की क्षमता हो सकती है, या अपने पसंदीदा व्यायाम, जैसे कंधे डंबेल प्रेस, बेहतर हो सकता है। यदि आप दौड़ने में प्रगति करना चाहते हैं, तो यह सबसे अच्छा 10 किमी दौड़ या सबसे अच्छा स्प्रिंट समय हो सकता है।

यदि आपको अपनी उपलब्धियों को मापना मुश्किल लगता है, तो एक से दस के पैमाने पर किए गए प्रयास को रेट करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि आप अधिक चलना शुरू करते हैं, तो तेज गति से चलने के समय का ध्यान रखें जब तक कि आप दस-बिंदु पैमाने पर सात के बारे में थकान महसूस न करें।

सक्रियण अवधारणा बताती है कि जब नियमित उपस्थिति की बात आती है तो कई समूह पाठ्यक्रम अप्रभावी क्यों होते हैं। समूह में अभ्यास करते समय, व्यक्तिगत सक्रियता खोजना मुश्किल होता है। इसके अलावा, एक समूह में, आपको विकास की एक निर्धारित गति का पालन करने के लिए मजबूर किया जाता है, न कि अपनी।

आप जो भी सक्रिय करना चुनते हैं, याद रखें: सबसे पहले आपको न्यूनतम उपलब्धियां निर्धारित करने की आवश्यकता है - सामान्य तरीके से कुछ पुश-अप जोड़ें, एक रन पर कुछ सेकंड जीतें।

हालांकि शुरुआत में लाभ कम होगा, सक्रियता का अत्यधिक महत्व है क्योंकि यह व्यायाम को नियमित बनाता है। आखिरकार, नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए कक्षा के बाद उपलब्धि की भावना पर्याप्त नहीं है। सबसे पहले यह मदद करता है, लेकिन फिर यह दूर हो जाता है, खासकर उन लोगों के लिए जो खेल से नफरत करते हैं।

यह सोचकर मूर्ख मत बनो कि एक दिन आपको खेल पसंद आएगा और आपको खुद को मजबूर नहीं करना पड़ेगा। ऐसा नहीं हो सकता है।

सक्रिय करें और अपग्रेड करें

जब आपने सक्रियण के लिए अपनी उपलब्धि की पहचान कर ली है, तो अपनी बुनियादी क्षमताओं को मापें: पता करें कि आप एक सेट में अभी कितने पुश-अप कर सकते हैं या 10 किलोमीटर चलने में आपको कितना समय लगता है। बस अपने आप को ओवरएक्सर्ट न करें।

इसके बाद, शुरुआती कार्यक्रम के बारे में सत्यापित जानकारी प्राप्त करें। प्रशिक्षकों द्वारा लिखे गए कार्यक्रम उन कार्यक्रमों की तुलना में बहुत बेहतर हैं जिन्हें आप स्वयं बना सकते हैं। बस सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा चुने गए कार्यक्रम में आपके सक्रियण अभ्यास शामिल हैं। या इससे भी बेहतर, पहले शुरुआती के लिए कार्यक्रम का चयन करें, और फिर सक्रिय करने के लिए इसमें अपनी उपलब्धि खोजें।

एक सप्ताह की कक्षा के बाद, अपने शुरुआती मीट्रिक की तुलना उन मीट्रिक से करें, जिन्हें आप सक्रिय करना चाहते हैं। आप निश्चित रूप से सुधार देखेंगे।

यह आपकी छोटी जीत होगी: आप एक बेहतर इंसान बन गए हैं, और इसमें कई महीने नहीं लगे - केवल एक सप्ताह बीत चुका है! इसे मनाएं और फिर सप्ताह दर सप्ताह बेहतर होते रहें।