खुश रहने के लिए हार्वर्ड के प्रोफेसर के 7 टिप्स

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

ताल बेन-शहर ने हार्वर्ड में सबसे लोकप्रिय पाठ्यक्रमों में से एक पढ़ाया, जिसमें हर साल हजारों छात्रों ने दाखिला लिया। रूसी में अनुवादित, उनके पाठ्यक्रम का शीर्षक इस तरह लग सकता है: "खुशी के विज्ञान का परिचय।" खुशी को सच करने के लिए बेन शहर ने सरल सलाह दी। हमने आपके लिए सर्वश्रेष्ठ का चयन किया है। हमें लगता है कि वे आपको थोड़ा अधिक उत्पादक, अधिक कुशल और खुशहाल बनने में मदद करेंगे।

विलंब से लड़ें

विलंब, निश्चित रूप से, एक अजीब चीज है। संवेदनहीन और निर्दयी। लेकिन घटना जितनी अधिक अर्थहीन होती है, उसका सामना करना उतना ही कठिन होता है। बेन-शहर निम्नलिखित कार्य करने का सुझाव देता है: जब कोई महत्वपूर्ण कार्य करने की ताकत नहीं होती है, तो आपको स्वयं को पांच मिनट की शुरुआत की व्यवस्था करने की आवश्यकता होती है। इसका मतलब है अपने आप से कहना:

ठीक है, Google, हम आपके साथ केवल पाँच मिनट के लिए काम करेंगे और फिर हम तुरंत समाप्त कर देंगे।

सामान्य तौर पर, इस तरह के कपटपूर्ण तरीके से, आप अपने मस्तिष्क को आवश्यक गतिविधि में खींच लेते हैं। आमतौर पर, किसी विशिष्ट कार्य पर ध्यान केंद्रित करने के लिए पांच मिनट पर्याप्त होते हैं। और फिर यह तकनीक की बात है - हम लेते हैं और खिलाते हैं, और खुद को "पांच मिनट की शुरुआत" से खिलाते हैं।

तनाव से मुक्ति

अमेरिकी चिकित्सक एंड्रयू वेल ने एक दिलचस्प विचार व्यक्त किया: "अगर मुझे एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने के बारे में सलाह का एक टुकड़ा चुनना था, तो यह सलाह होगी कि कैसे सही तरीके से सांस लेना सीखें।"

थॉमस क्रुम ने अपनी पुस्तक थ्री डीप ब्रीथ्स में भी ठीक से सांस लेने के चमत्कारों के बारे में बात की है। अपने वर्तमान लक्ष्यों पर पूरी तरह से आराम करने और ध्यान केंद्रित करने के लिए, आपको तीन गहरी साँसें लेने की आवश्यकता है। पहली सांस पेट से ली जाती है। यह धीरे-धीरे और गहराई से किया जाना चाहिए, इस तथ्य पर ध्यान केंद्रित करते हुए कि हम यहां और अभी हैं। दूसरी सांस पर वही बात, केवल अपने वर्तमान लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करना। लेकिन तीसरी सांस को कृतज्ञता की सांस कहा जा सकता है, क्योंकि इस दौरान हमें इस बात के लिए कृतज्ञता महसूस करनी चाहिए कि हम जीते हैं।

इस अभ्यास को दिन में कई बार दोहराया जाना चाहिए। और अधिमानतः न केवल उन क्षणों में जब हम तनाव में होते हैं।

हम और अधिक उदार हो जाते हैं

यह लंबे समय से देखा गया है कि एक साधारण तकनीक किसी भी व्यक्ति की मदद करने से - किसी अन्य व्यक्ति की मदद करने में बहुत मदद करती है। मनोवैज्ञानिक सोन्या लुबोमिर्स्की ने एक प्रयोग किया: उन्होंने लोगों से एक दिन में पांच अच्छे काम करने को कहा जो उनके लिए असामान्य थे। ये अलग-अलग चीजें थीं: एक पड़ोसी के साथ कुकीज़ के साथ व्यवहार करना, किसी को मूवी टिकट देना, एक मतदाता को मुफ्त में सड़क से उतारना, दान के लिए पैसे दान करना, और इसी तरह।

उसके बाद, लुबोमिर्स्की ने पाया कि कोई फर्क नहीं पड़ता कि एक अच्छा काम क्या है, इसने इसे करने वाले के जीवन की गुणवत्ता को स्पष्ट रूप से बदल दिया है। और न केवल उस समय जब यह किया गया था, बल्कि बाद में भी। इसलिए रोने और जीवन के अर्थ की तलाश करने के बजाय, अपनी दादी के लिए भोजन खरीदना और खरीदना बेहतर है।

भाग्यशाली हो रहा है

भाग्यशाली बनने का एक बहुत ही सरल तरीका है - अपनी विफलता दर को बढ़ाना। इतिहास में सबसे सफल बेसबॉल खिलाड़ियों में से एक, बेबे रूथ ने खिलाड़ियों की सूची में पांच बार शीर्ष स्थान हासिल किया है। थॉमस एडिसन, जिन्होंने संयुक्त राज्य अमेरिका में 1,093 आविष्कारों का पेटेंट कराया था, अपने प्रयोगों को हजारों बार विफल कर चुके हैं। अपेक्षाकृत बोलते हुए, कई विफलताओं के लिए एक सफलता है।

इसलिए बार-बार गलतियां करें। और याद रखें कि हर नई गलती के साथ आपकी किस्मत अच्छी होती है।

हम एक अच्छा मूड बनाते हैं

जल्दी से अच्छे मूड में आने के लिए, आप लविंग-काइंडनेस मेडिटेशन नामक तकनीक का उपयोग कर सकते हैं।

अगर कोई चीज आपको नाराज करती है, तो बस तीन मिनट के लिए अपनी आंखें बंद कर लें और उस व्यक्ति की कल्पना करें जिसे आप प्यार करते हैं। इस मामले में, किसी प्रकार के गीत को चुनने की सलाह दी जाती है जो आपको जल्दी से प्यार और दया की स्थिति से परिचित कराएगा। आप उदाहरण के लिए, आई विल ऑलवेज लव यू व्हिटनी ह्यूस्टन रख सकते हैं।

तनाव से छुटकारा

अभी अपने शरीर को महसूस करने का प्रयास करें।सबसे अधिक संभावना है, बहुत बार आपको अपने लिए खिंचाव, मालिश के लिए साइन अप करने या दौड़ने की व्यवस्था करने की इच्छा होती है।

यह स्पष्ट है कि हमारी जकड़न की जड़ें कहाँ से निकलती हैं। बहुत बार हम अपनी भावनाओं को रोक लेते हैं, और यह सीधे हमारे शरीर में परिलक्षित होता है। उदाहरण के लिए, जकड़ा हुआ जबड़ा दबे हुए गुस्से का एक सामान्य संकेत है जिसके बारे में आपको शायद पता भी न हो।

शारीरिक तनाव को दूर करने के लिए, आपको शरीर के एक विशिष्ट हिस्से पर ध्यान केंद्रित करने और क्लैंप को ढीला करने की आवश्यकता है। आप अपने लिए "रिलीज़" शब्द दोहरा सकते हैं।

योग शिक्षक पेट्रीसिया वाल्डेन का कहना है कि अभ्यास का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा शवासन या लाश मुद्रा है। शवासन करने के लिए, आपको अपनी पीठ के बल लेटने की जरूरत है, अपने हाथों को शरीर के साथ रखें, अपने पैरों को फैलाएं और आराम करें।

विचारों से विराम लेना

मनुष्य एक पौधे की तरह है: विकसित होने के लिए हमें खाली जगह चाहिए। ऐसी जगह बनाने का एक तरीका है अपने चारों ओर मौन पैदा करना। कम से कम थोड़ी देर के लिए।

इस बारे में सोचें कि आपने हाल के दिनों में कितना समय पूरी तरह से मौन में बिताया है? कोई संगीत नहीं, कोई बात नहीं, कोई बाहरी शोर नहीं। और बिना शोर के और मेरे सिर में भी।

अपने लिए तीन घंटे के मौन और मौन की व्यवस्था करने का प्रयास करें। अपना फोन बंद करें और पक्षियों, टिड्डों और शहर की आवाज़ों को सुनकर सैर करें। आप दुनिया को बिल्कुल अलग देखेंगे।

"" पुस्तक में सुखी और सार्थक जीवन के और भी नियम हैं।