सभी घातक पापों के लिए खुद को दोष देना कैसे बंद करें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

जब हम खाने के साथ या बिना खुद को फटकार लगाते हैं, चाहे वह रात के खाने के लिए एक अतिरिक्त केक हो या एक असफल परीक्षा हो, इसके खिलाफ लड़ा जा सकता है और होना चाहिए।

अपने बारे में दोषी महसूस करना हमेशा आत्म-आलोचना का एक स्वस्थ प्रकटीकरण नहीं होता है। जब यह निरंतर आत्म-ध्वज में विकसित होता है, तो उस पर ध्यान देने और कुछ करना शुरू करने का समय आ गया है। मनोवैज्ञानिक नाओमी रीन यह पता लगाने में मदद करेगी कि यह भावना कहां से आती है और इससे कैसे निपटें। हाउ टू लव योरसेल्फ पुस्तक में, वह विस्तार से बताती है कि अपने आंतरिक अनुभवों से दोस्ती कैसे करें और उनके कारण क्या हैं।

स्वस्थ आत्म-आलोचना और आत्म-ध्वज के बीच की रेखा कहाँ है?

हमें बचपन से ही कहा जाता था कि खुद की तारीफ करना शर्म की बात है, लेकिन आलोचना करना और तकरार करना अच्छी बात है। ये तिरस्कार इतनी आदत बन गए हैं कि अब आप यह नहीं समझते हैं कि आपने वास्तव में कहाँ गलती की, और कहाँ कुछ भी आप पर निर्भर नहीं था। लेकिन केवल आप ही अपने सिर में अंतिम हैं।

यदि आपके लिए एक हजार और एक कारण के साथ आने के लिए दो मिनट पर्याप्त हैं, तो आपको किसी विशेष स्थिति के लिए दोषी ठहराया जाता है, यह आलोचना के स्तर से निपटने का समय है।

टैकलिंग सेल्फ-ब्लम एंड सेल्फ-क्रिटिसिज्म: 5 स्ट्रैटेजीज टू ट्राई साइकोलॉजिस्ट के अनुसार, कुछ कारकों द्वारा नकारात्मक परिणाम के लिए तार्किक स्पष्टीकरण और अपराधी की निरंतर खोज के बीच एक बड़ा अंतर है, जो कि अक्सर आप होते हैं। दूसरा विकल्प बचपन से सीखी गई आदत है, जिसे अतीत में छोड़ने का समय आ गया है।

यहाँ बिना कारण के स्वयं को दोष देने के विशिष्ट उदाहरण दिए गए हैं:

• "मुझे काम पर नहीं रखा गया क्योंकि साक्षात्कारकर्ता ने महसूस किया कि मैं कमजोर और असफल था।"
• "हम टूट गए क्योंकि मुझसे प्यार करना बहुत मुश्किल है।"
• "मुझे पदोन्नति पाने की कोशिश भी नहीं करनी चाहिए थी क्योंकि मैं नौकरी के लिए पर्याप्त नहीं हूं।"

यह मूल्यांकन करने के बाद कि कुछ कार्यों ने परिणाम को कैसे प्रभावित किया, आप स्थिति को पूरी तरह से अलग पक्ष से देखेंगे। जो हुआ उसे बेहतर ढंग से समझने के लिए, अपने आप से ये प्रश्न पूछें:

1. इस स्थिति में वास्तव में आप पर क्या निर्भर था?
2. इसमें भाग लेने वाले अन्य लोगों पर क्या निर्भर था?
3. किन कार्यों ने परिणाम को प्रभावित किया है?
4. दूसरों के किन कार्यों ने परिणाम को प्रभावित किया?
5. आप इस समय क्या बदल सकते हैं?

उनके वस्तुनिष्ठ उत्तर यह स्पष्ट कर देंगे कि क्या आप वास्तव में उतने ही बुरे हैं जितना आप दावा करते हैं।

आरोपों का कारण क्या है

अतीत की गूँज

किसी भी चरित्र लक्षण या व्यवहार की उत्पत्ति बचपन में होती है। वे जन्म से बनते हैं और काफी हद तक इस बात पर निर्भर करते हैं कि बच्चे को क्या और कौन घेरता है। खुद को दोष देने की आदत के बारे में भी यही कहा जा सकता है।

नाओमी रीन आंतरिक आंकड़ों के सिद्धांत को सक्रिय रूप से विकसित करती है और मानती है कि बचपन में किसी भी गंभीर झटके को एक बच्चे द्वारा पूरी तरह से अनुभव किया जाना चाहिए, अन्यथा यह बच्चे के मानस को आघात पहुंचाएगा।

जीवित रहने के लिए किसी ऐसे वयस्क को बताना है जो समझेगा, आराम करेगा और रक्षा करेगा। रोओ, गुस्सा करो, उसकी बाहों में डरो, जिसे बच्चा प्यार करता है और जिस पर भरोसा करता है। समर्थन के शब्द सुनें, जो हो रहा है उसकी व्याख्या करें। अच्छा, मूल्यवान, प्रिय महसूस करो।

नाओमी रेन

लेकिन अक्सर जीवन में सब कुछ पूरी तरह से अलग होता है। सबसे अच्छा, माता-पिता बस बच्चे का पक्ष नहीं लेते हैं या उसकी भावनाओं पर ध्यान नहीं देते हैं, कम से कम - वे खुद खतरे, हिंसा और अपमान का स्रोत हैं। माता-पिता बच्चे को दोष दे सकते हैं, शर्मिंदा कर सकते हैं, अस्वीकार कर सकते हैं, उसकी भावनाओं का अवमूल्यन कर सकते हैं और चुप रह सकते हैं, जिससे उसे एक स्थिर राय मिलती है कि वह बुरा है और उसे दोष देना है। आखिरकार, माता-पिता सबसे करीबी लोग हैं जो हमेशा सही होते हैं और सब कुछ जानते हैं। फिर आरोपित बच्चे के अंदर प्रकट होता है। और पहले से ही एक वयस्क के रूप में, वह खुद को शर्मिंदा करता है, डांटता है और खुद की आलोचना करता है।

आंतरिक आंकड़े

उभरता हुआ अभियोक्ता उस एकमात्र आंकड़े से बहुत दूर है जो हमारे व्यवहार में भूमिका निभा सकता है।मनोवैज्ञानिक तीन मुख्य आंतरिक आकृतियों में अंतर करते हैं: द चाइल्ड, द ऑप्रेसिव पेरेंट, और द लविंग मॉम।

इनर चाइल्ड भावनाओं, इच्छाओं, ऊर्जा, रुचि, प्रेरणा, रचनात्मक विचारों, अंतर्ज्ञान, सहजता और तात्कालिकता के बारे में है।

दमनकारी माता-पिता व्यक्तित्व का वह हिस्सा है जो नैतिक मानदंडों, ढांचे, नियमों और उनके पालन के लिए जिम्मेदार है। यह आंकड़ा आलोचना, डांट, मांग, अपेक्षा, निंदा, दोष, शर्म, दंड और चुप्पी कर सकता है। उसे यकीन है कि वह हमेशा जानती है कि क्या सही है और इन सिद्धांतों के अनुपालन की आवश्यकता है। दमनकारी माता-पिता खुद को विभिन्न तरीकों से प्रकट कर सकते हैं। वह अभियोजक होगा यदि माता-पिता अक्सर बचपन में बच्चे की निंदा करते हैं, आलोचक अगर वे निंदा और अवमूल्यन करते हैं, और अत्याचारी अगर वे डरते हैं और दबाते हैं।

लविंग मॉम निरंतर आंतरिक समर्थन, समर्थन और सुरक्षा का स्रोत है। यह आंकड़ा सभी में मौजूद नहीं है, इसे अंदर उगाने की जरूरत है, और यह कई समस्याओं से निपटने में मदद करेगा। जिसमें लगातार आत्म-आरोप लगाना शामिल है।

प्यार करने वाली माँ को कैसे खोजें और दोष लगाने वाले के साथ शांति कैसे बनाएं

1. किसी ऐसे व्यक्ति को खोजें जो प्यार करेगा

लेकिन आपको समय के अंत तक अस्पष्ट भावनाओं और प्यार की तलाश में पहले आने वाले के पास नहीं जाना चाहिए। शुरुआत खुद से करें।

लविंग मॉम खुद को अलग तरह से स्वीकार और स्वीकृत कर रही है, किसी का समर्थन कर रही है; यह अपने स्वयं के संसाधनों पर भरोसा करने की क्षमता है - दूसरों से देखभाल और प्यार की मांग और अपेक्षा नहीं करना, बल्कि उन्हें स्वयं को देना।

नाओमी रेन

इसलिए जो प्यार करता है, वह सबसे पहले आप खुद हैं। आपको अपने आप में बहुत प्यारी माँ को खोजने की ज़रूरत है जो भीतर के बच्चे के संपर्क में आएगी और आपको अभियुक्त से बचाएगी। ऐसा करने के लिए, बच्चे को सुनना सीखें और उसे जवाब दें। अपने लिए समय निकालें, अपने आप से अपनी भावनाओं, आराम, समर्थन के बारे में पूछें, अपने आप को एक कंबल में लपेटें और अगर बच्चे को इसकी आवश्यकता हो तो खुद को कुछ चाय दें।

नाओमी रीन ने अपनी किताब में जो तरीके बताए हैं उनमें से एक इस प्रकार है। एक व्यक्ति को याद करने के लिए आमंत्रित किया जाता है जब उसे बचपन में सबसे भयानक और दर्दनाक झटका लगा। उसके बाद, आपको उस उम्र में खुद से एक वयस्क के रूप में खुद को एक पत्र लिखने की जरूरत है। आप एक प्रतिक्रिया पत्र भी लिख सकते हैं: बड़े से लेकर बच्चे तक। उसके बाद, आपको उन भावनाओं का विश्लेषण करने की आवश्यकता है जो ये पत्र व्यक्त करते हैं। यह व्यक्ति को अपने इनर चाइल्ड के साथ संवाद के करीब लाता है।

2. आरोप लगाने वाले को शांत करें

जब बच्चे के साथ प्यार करने वाली माँ का संपर्क स्थापित हो जाता है, तो कार्रवाई के लिए आगे बढ़ें। इन दो आंकड़ों को अलग करना और सुनना सीखकर, आप आसानी से तीसरे की पहचान कर सकते हैं - वही आरोप लगाने वाला। और जब आप के अंदर उसकी आवाज सुनाई दे तो आप उसे स्पष्ट रूप से समझकर ही उसे बेअसर कर सकते हैं।

"यह मेरी अपनी गलती है! आपको तुरंत अनुमान लगाना चाहिए था! आपने क्यों नहीं सोचा? यहाँ बेवकूफ है!" - आंतरिक अभियोक्ता के विशिष्ट वाक्यांश। परिचित विचार?

ऐसा कुछ सुनने के बाद, आपको तुरंत उस प्यारी माँ से जुड़ना चाहिए जिसने आपको एक कंबल में लपेटा था। केवल अब उसे बच्चे के साथ संवाद नहीं करना चाहिए। उग्र आंतरिक आरोप लगाने वाले को यह स्पष्ट कर दें कि बच्चे को छुआ नहीं जाना चाहिए, और उसे समझाएं कि वास्तव में किसे दोष देना है और क्या नहीं (पहले बिंदु से प्रश्नों का विश्लेषण इसमें मदद करेगा)। कुछ ही समय में अभियोजक को शांत करने का तरीका सीखने में आपको काफी समय लगेगा, लेकिन मास्को एक दिन में भी नहीं बनाया गया था।

3. स्व-ध्वज पर वापस न जाएं

एक या दो बार अभियुक्त को शांत करते समय याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि यह आंकड़ा आप का उतना ही हिस्सा है जितना कि बच्चे और माँ। तदनुसार, यह कहीं नहीं जाएगा और गायब नहीं होगा, लेकिन हमेशा आपके कार्यों को नियंत्रित करेगा और जांच करेगा कि सब कुछ सही ढंग से किया गया है या नहीं। इसलिए यह हमेशा याद रखना महत्वपूर्ण है कि इसे जगह में रखा जा सकता है और होना चाहिए।

अभियोजक हमारी तरफ है। वह हमारी भलाई की कामना करता है, मदद करना चाहता है, हमें असफलता या शर्म से, जोखिमों से बचाना चाहता है।

नाओमी रेन

हालांकि, कभी-कभी यह नियंत्रण से बाहर हो जाता है और लविंग मॉम के दृढ़ वचन की मांग करता है।एक स्वस्थ संस्करण में, चेतना में शक्ति व्यक्तित्व के केंद्र से संबंधित है। व्यक्तित्व का केंद्र, या अंदर सामंजस्यपूर्ण होने का क्या मतलब है। लेकिन अक्सर अभियोजक बहुत अधिक स्थान लेता है, मुख्य भूमिका का दावा करता है और किसी की नहीं सुनता है। ऐसे क्षणों में, उसे रोकना, सत्ता संभालना और यह दिखाना आवश्यक है कि आप अभी भी यहाँ के प्रभारी हैं।

अंत में, मैं यह जोड़ना चाहूंगा कि आंतरिक आंकड़ों के सिद्धांत में कई और प्रभाव शामिल हैं और न केवल आत्म-ध्वज की घटना की व्याख्या करते हैं, बल्कि हमारे व्यवहार में अन्य समस्याओं का भी सामना करते हैं। आप मनोवैज्ञानिक नाओमी रीन की पुस्तक "हाउ टू लव योरसेल्फ" को पढ़कर इसके बारे में अधिक जान सकते हैं, जिसने इस लेख को लिखने के लिए प्रेरणा का काम किया।

या शायद कोई इस लेखक को पहले से जानता है?